Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65727 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049584 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
TheCzech skrev:Velkommen til loggen
Super god intro! Rigtigt fedt med både forhistorie, video og billeder.
Med hensyn til din squat, så start med at pille puden af. Det kan godt være, det gør ondt i starten, men med tiden vil det gavne dig markant. Du mister simpelthen alt for meget føling med stangen, ved at have puden på.
Derudover falder dine knæ ind, når du skal op. Det skal du arbejde på at lade være med. Det giver en stor belastning på ligamenterne i knæet. Fokuser på at presse knæene ud, når du skal op.
Og som du selv siger, så ser din dødløft ikke godt ud her.
jamand skrev:God start. Velkommen til
KrisHess95 skrev:Så er jeg lige kommet hjem fra en sen torsdags træning.
Formen var okay i dag op trods af jeg har ligget syg i 2 dage nu, og samtidig kom direkte til centeret efter en 4 timers arbejds dag hvor alt bare gik galt.
Har dog prøvet at holde humøret højt og maden god kalorierig
BRYST / TRICEPS / SKULDER / MAVE
Mave:
3 x 20 leg raises på bold
3 x 15 crunches + 10 kg
3 x 10 + 20kg - hvor du har en vægt i hånden og går ned i den ene side (kan slet ikke komme på hvad den hed)
Bryst:
Bænk press:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - assist på sidste to
5x70kg - assist på sidste to
Triceps:
Overhead triceps extensions
10 x "9"
10 x "9"
10 x "9"
10 x "8"
10 x "8"
10 x "8 1/2"
10 x "8 1/2"
10 x "8 1/2"
10 x "8 1/2"
10 x "8 1/2"
Skulder:
Military Press:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Som sagt kører jeg "større arme på 12 uger" programmet, og det her er sidste uge med fase 1.
Barbellz skrev:Hvordan kan det være du kører skulder og ryg efter biceps/triceps ?
Barbellz skrev:Ja okay, du følger jo bare ikke helt programmet helt så, kører det selv p.t. men kører skulder osv. før
Synes bare ikke det virker gennemtænkt, selvfølgelig går programmet primært ud på at få kød på armene, men du skal jo heller ikke forværre resten af kroppen, og efter 10 sæt biceps har jeg i hvert fald ikke meget kraft tilbage til ryg
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster