johnjohns road til leanness :D

Hej allesammen. Jeg er en ung mand på 23 år som har valgt at lægge mit liv om efter en længere periode med usunde kostvaner og ingen motion. Jeg har besluttet mig for at oprette en log herinde for at kunne holde mig selv op på mine mål og sikre mig jeg har fremgang i min træning!

Her er lidt info om mig og min træning:

maxløft:
bænk: 110kg
squat: 110kg
dødløft: 160kg

kropsmål:
arme: v: 41.5cm h: 41.0cm
bryst: 120cm
talje 101cm
lår: v:65cm h:65cm

Mål:
bænk: 120kg
squat: 150kg
dødløft: 200kg
fedtprocent 10%
synlige mavemuskler.

og her er et billede af dagsformen:
http://billedeupload.dk/?v=124KV.jpg

/johnjohn

første træning er skrevet i logbogen og jeg er officielt igang!

bænkpres
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

military press
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 6
45kg x 6

decline bænkpres
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 6

dips
BW x 8
BW x 7
BW x 6
BW x 5 + 2 negative reps

lateral raise
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 6

planken
10kg x 1min
10kg x 1min
10kg x 1min

Det var dagens. Synes det gik nogenlunde, men ikke fantastisk

Dagens træning er klaret og nu skal jeg bare gøre klar til at game diablo 3 i nat!

stepmaskine
1 x 15min

front squat
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7

dødløft
60kg x 10
110kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7

bent over barbell rows
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 8
(her skal jeg smide mere på næste gang)

chinups
bw x 7
bw x 5(2 negative)
bw x 3(2 negative)
bw x 2(2 negative)
(her kunne jeg godt mærke jeg var ved at være træt i ryggen

)

dumbbell curls
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
(orkede ikke lave det fjerde sæt for jeg synes øvelsen er alt for kedelig)

planken
bw +10kg x 1min
bw +10kg x 1min
bw +10kg x 1min

dagens træning var rigtig god. Jeg følte jeg havde masser af energi og fik givet den god gas imo

nu skal der games diablo 3 inat og skrives opgave i morgen!

/johnjohn

Godt at se du får logget nogle træninger, Johs!
Fornuftig volumen du får fyret af også

Godt at se front squatten er kommet med også!

dagens træning!

stepmaskine x 10min

back squat
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
70kg x 7

incline dumbbell bænkpres
31,5kg x 10
31,5kg x 8
31,5kg x 8
31,5kg x 7
31,5kg x 5

dips
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW+3kg x 5

mave +belastning
3 x 8
3 x 8
3 x 8

Velkommen til

Det er rigtigt godt med langsigtede mål, men også super vigtigt med kortsigtede mål. Så udover at have dine overordnede mål, kan det også anbefales at skrive ned hvordan du vil komme dertil - f.eks. med små månedlige målsætninger.

dagens træning. Idag følte jeg mig meget træt og ikke særlig stærk overhovedet. Det kan have noget at gøre med en weekend med diablo 3 og meget lidt søvn. Anyways, jeg gav så meget gas jeg nu kunne

stepmaskine
10min

back squat
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 5
70kg x 10
70kg x 10

bænkpres
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 7
90kg x 6
80kg x 6

military press
40kg x 9
45kg x 7
50kg x 5 (sidste rep var mere pushpress)
50kg x 4
40kg x 1 (var helt færdig her)

abwheel
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Dagens træning! igår fik jeg ikke nået min træning fordi jeg sad og lavede gruppearbejde til kl 18.30 i forbindelse med mit 1års projekt på pæd. udd. og da jeg så satte mig i toget sagde det var en time forsinket. Da jeg kom til stationen var min cykel så også blevet stjålet! Anyways, det blev i dag

opvarmning, løb til centeret (2km) 10min

dødløft
70kg x 10
110kg x 9
110kg x 8
110kg x 9
130kg x 7

bent over barbell rows
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 5

wide grip pulldowns
150lbs x 10
195lbs x 7
195lbs x 7
180lbs x 7
dropset 150lbs x 8

dumbbell curls
12kg x 10
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 6

abwheel
bw x 6
bw x 6
bw x 6

dagens træning var præget af træthed og ømhed i benene fra sidste træning.

stepmaskine x 10min

front squat
stang x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 6

incline bænk
22kg x 10 (dumbbell)
31,5kg x 8 (dumbbell)
80kg x 2 (barbell)
60kg x 9 (barbell)
60kg x 7 (barbell)
60kg x 6 (barbell)

dips
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 5

planken
1 x 1min
1 x 1min
1 x 30 sec her stoppede jeg pga træthed og gik hjem

dagens træning!

opvarmning
stepmaskine x 10min

back squat
stang x 10
70kg x 10
90kg x 9
90kg x 9
110kg x 3 (PR)
120kg x 1 (PR)!
70kg x 10

military press
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

bænkpres
stang x 10
70kg x 10
80kg x 9
70kg x 8

db flies
14kg x 14
14kg x 14
14kg x 14

Rigtig god træning idag!

dagens træning!

opvarmning
stepmaskine x 10min

dødløft
60kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
130kg x 8

seated cable rows
150lbs x 11
180lbs x 9
180lbs x 9
180lbs x 8
150lbs x 8

wide grip pulldowns
150 x 10
og så var der en der snuppede maskinen mens jeg var på toilettet, og jeg gad ikke vente på ham

bent over dumbbell rows
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

barbell curls
50lbs x 10
50lbs x 10
50lbs x 10

og til sidst vil jeg dele et stykke musik jeg ynder at træne til.

http://www.youtube.com/watch?v=vgAR1Dgpg_U&feature=relmfu

dagens træning

front squat
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 9
bw x 7

DB flies
16kgx12
16kgx12
14kgx12

DB curls
12kgx10
12kgx10
12kgx10

planken
BW+10kgx1min
BW+10kgx1min
BW+10kgx1min

incline barbell benchpress
70kgx10
70kgx8
70kgx5
70kgx5
70kgx3

God træning. Det skal vi gøre noget oftere

Dagens træning:

Sumo Dødløft
60kgx10
100kgx10
130kgx10
140kgx5
120kgx9

Barbell Rows
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx9

Pullups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx4
BWx3 + 2 negative reps

Abwheel
BWx8
BWx8
BWx8

fed træning med god energi =) det er nok sommerferien der har givet mig et boost!

dagens træning

stepmaskine
10min

back squat
stang x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

bænkpres
stang x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

military press
90lbs x 10
90lbs x 10
90lbs x 10
stoppede her pga. ømhed i skulderen

abwheel
bw x 8
bw x 8
bw x 8

dagens træning

front squat
stangx10
60x10
60x10
60x10
60x10
70x5

incline bænkpres
stangx10
60x10
60x10
60x10
60x8
60x6

dips
BWx10
BWx10
BWx10
BWx9
BWx8

abwheel
BWx8
BWx8
BWx8

god energi hele vejen igennem og jeg kan mærke fremskridt

dagens træning

dødløft
110kgx10
110kgx10
110kgx10
110kgx5
110kgx5

seated rows
150lbsx10
150lbsx10
150lbsx10
150lbsx9
150lbsx9

pullups
BWx5
BWx3
BWx3

jeg havde ikke særlig god energi og det bar træningen præg af. Det må gøres bedre næste gang!

dagens træning

back squat
stangx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

bænkpres
stangx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx9

military press
stangx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx8
40kgx6

dagens træning!

front squat
stangx10
75kgx5
75kgx5
75kgx5
80kgx5 (PR!)
80kgx5

incline bænkpres
stangx10
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

dips
BWx10
bw+25lbsx5 (PR!)
bw+25lbsx5
bw+25lbsx5
bw+25lbsx5
bw+25lbsx5

dumbbell curls
14kgx12
14kgx9
14kgx6
12kgx4

fed træning idag, og dejligt at stige lidt i de forskellige øvelser. Jeg skal presse mig selv mere tror jeg.

Godt arbejde med frontsquatten, hombré

johnjohns road til leanness :D

Brugere online