Dagens Træning

Dødløft
60 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 4 reps

Der døde jeg!

Squat
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Pull ups
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Low Row:
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Biceps cable curl:
5 kg x 8 reps
7,5 kg x 8 reps
10 g x 8 reps
12,5 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
12,5 kg x 8 reps

Biceps cable hammer:
5 kg x 8 reps
5 kg x 8 reps
5 kg x 8 reps

Til hver.

Mave
Crunhes
+10 kg x 8 reps
+10 kg x 8 reps

Side Crunhes
10 reps
10 reps

Crunhes
10 reps
10 reps

Tømmermænds træning

Dagens træning

DB flad bænk:
36 kg x 8 reps
42 kg x 8 reps
42 kg x 8 reps
36 kg x 8 reps

Incline bænkpres - 3 sekunder udførelse på hvert rep, derfor det lave antal kg.
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Dips:
Bw + 20 kg x 8 reps
Bw + 20 kg x 8 reps
Bw + 22,5 kg x 8 reps

Military pres:
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

Igen kørte jeg med en længere udførelse og lavere kg.

Cable triceps
30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps

Og nu står den på fodboldkamp, det bliver hårdt!!

Kan du være karl om natten kan du også være karl om dagen!

Nu har den stået på druk i to dage, idet jeg havde en fødselsdag som skulle fejres
Så næste træning bliver imorgen. God dag!

Den har stået på sygdom i 3 dage nu. Spiser ingenting og får ikke trænet, føler jeg skrumper ind!!

Første træning efter en uges ferie til Magaluf i Mallorca, som har stået på massere af druk og en meget ensformet mad.

Mistet en del styrke, og tabt mig 1 kg.

bænkpres:
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 4 reps
80 kg x 8 reps

Incline DB:
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps

Front lateral raise:
12 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps

Shoulder press machine:
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Trie cable machine:
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

Elendig træning!

Var damerne vilde med dig shreddede korpus?

katouler skrev:Var damerne vilde med dig shreddede korpus?

Det kunne de bestemt, og det hjalp endnu mere at man valgte speeddos fremfor lange badeshorts ;)

Gårdagens træning:

Dødløft:
60 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Squat: UDE AF TRÆNING!!
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Dips:
Bw x 8 reps
bw + 10 kg x 8 reps
bw + 15 kg x 8 reps
bw + 15 kg x 8 reps

Pullups:
bw + 8 reps
bw + 8 reps
bw + 15 kg x 6 reps
bw + 15 kg x 4 reps

Machine row:
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

Biceps cable:
10 kg x 8 reps
12,5 kg x 8 reps
12,5 kg x 8 reps
12,5 kg x 8 reps

Hammer DB:
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Mave:
8 reps, og derefter fik jeg mavekrampe idet jeg har været væk for træning i 10 dage.

alt i alt.. fin nok træning, dog dårligt struktureret. Men skal bare hammer hele kroppe igennem så jeg kan ramme mit sidst klimaks.

Dagens træning:

Mave:
10 reps
10 side reps
10 reps
10 side reps

Bænkpres:
60 kg x 10 reps
90 kg x 7 reps
90 kg x 7 reps
90 kg x 7 reps
80 kg x 7 reps

DB incline bænkpress:
28 kg x 7 reps
28 kg x 7 reps
28 kg x 7 reps

Front lateral raise:
12 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps

Side lateral raise:
9 kg x 10 reps
9 kg x 10 reps
9 kg x 10 reps

Franskpres:
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps

Cable triceps:
28 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
32 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

Er ved at finde min styrke igen, men stadigvæk langt fra optimalt.

Dagens Træning:

Bænkpres:
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps

SÅDAN!! Så jeg igang igen!

Incline DB:
29,5 kg x 8 reps
34,5 kg x 8 reps
34,5 kg x 8 reps
34,5 kg x 8 reps

Military pres:
46 kg x 6 reps
36 kg x 7 reps
36 kg x 7 reps
36 kg x 4 reps

Havde vidst boostet min selvtillid for meget efter bænkpres, at jeg startede så højt på min MP.

Front lateral raise DB:
14 kg x 8 reps
11 kg x 8 reps
11 kg x 8 reps
11 kg x 8 reps

Dips med bælte:
bw + 20 kg x 8 reps
bw + 20 kg x 8 reps
bw + 20 kg x 8 reps

Triceps cable pulldown:
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
65 kg x 8 reps
65 kg x 8 reps

Kiloerne passer nok ikke helt, fordi i FW lægger jeg på omtrent de 40 kg.

Nakke stang:

80 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps

Mave:
10 side
10 alm
10 side
10 alm
10 side
10 alm.

DONE!

Optimum Nutrition, 100% Whey, Gold Standard
White Flood, White Raspberry Flavor

Jeg håber disse to dejlige produkter kommer ind af døren imorgen!!

Det begynder sgu da at ligne noget seriøst, tror du når et fedt summer shred

steffenpaaske skrev:Det begynder sgu da at ligne noget seriøst, tror du når et fedt summer shred

Det går den rigtige vej, men det tager sin tid

Dagens træning med white flood:

Jeg har doseret med 2 scoops white flood til 0,5 liter vand.

Bænkpres:
60 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
100 kg x 5 reps
90 kg x 8 reps

Jeg skulle kun have kørt op til 95 kg. Men blev lidt overmodig, efter jeg kunne mærke den ekstra energi efter andet set.

Incline DB bænk 45 grader:
31,5 kg x 7 reps
37,5 kg x 7 reps
37,5 kg x 8 reps

Jeg startede på 31,5 kg. for at ligge en basis, men kunne mærke at der var meget mere at hente.

Skullcrusher:
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps
37,5 kg x 8 reps

Det var ligesom at der kom en træthed op i min krop da jeg begyndte på skullcrusher. Så ingen forbedringer her.

Dips med bælte:
Bw + 20 kg x 6 reps
bw + 20 x 5 reps

Trætheden forsatte, og kunne ikke finde energien til at forsætte...

Chest Fly Machine:
35 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps

Mave:
10 alm
10 side
10 alm
10 side
10 alm
10 side

Første træning med white flood der startede rigtig godt, men det varede ikke ret langtid. Efter incline DB fik jeg en træthed og mistede fokus på at forsætte. Jeg tror det har noget at gøre med dosering og mængden af vand samt morgen træning.

Imorgen prøver jeg igen med aften træning, hvor jeg har fået 3 måltider inden træning, og prøver med 0,6 liter vand til en 2 scoops dosering.

Første anmeldelse af WF: 5/10

Der kommer en ny anmeldelse imorgen!

Godmorgen BB.

Her i aften efter kl 18.00 står den på en ny omgang træning med White Flood, og prøver at ændre min dosering denne gang, så jeg ikke oplever den træthed som jeg gjorde sidst.

Jeg skal bl.a. lave dødløft hvor jeg ligger omkring

100/110 kg. i 4 sæt.

Det bliver spændende at se hvor meget ekstra jeg kan smide på

Dagens træning med white flood

Dødløft:
60 kg x 8 reps
100 kg x 7 reps
120 kg x 7 reps
130 kg x 7 reps

Jeg har aldrig været over 110 kg. før denne træning.

Millitary pres:
36 kg x 7 reps
46 kg x 7 reps
51 kg x 8 reps
51 kg x 6 reps

Igen en massiv forbedring! Har kørt en stabil 36 kg.

Low Row Machine
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
95 kg x 7 reps

En anden maskine end jeg plejer, så derfor kan det ikke sammenlignes med relaterede resultater.

Hammer curl stand DB:
24 kg x 8 reps
24 kg x 7 reps
24 kg 8 reps

Dejlig pump efter denne øvelse!

Biceps ez curl
31 kg x 8 reps
31 kg x 8 reps
31 kg x 8 reps

Pull ups
8 reps
8 reps
8 reps



Jeg valgte at blande 2 scoops white flood med 800 ml. vand, og det fungerede meget bedre. Jeg formåede at holde fokus og energi indtil sidste rep!

White flood anmeldelse: 9/10

Det er virkelig noget der booster ens fokus og energi!

I dag har det været pausedag, og det betyder løbedag!

Kort løbetur på 2.3 km. på 9 min 50 sekunder.

Gårdagens træning:

Bænkpres:
60 kg x 8 reps
90 kg x 7 reps
95 kg x 7 reps
100 kg x 7 reps
100 kg x 4 reps

Dejlig forbedring på 5-10 kg.

Incline DB brystpres.
37 kg x 7 reps
37 kg x 7 reps
37 kg x 7 reps

Forbedret med 3 kg .

Dips med bælte:
bw + 15 kg x 8 reps
bw + 20 kg x 8 reps
bw + 20 kg x 7 reps

Robe pull down triceps: Har glemt hvad jeg tog....

Side lateral raise:
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps

Mave: Ingen pause!
10 alm
10 side
10 alm
10 side
10 alm
10 side
10 alm
10 side

Dagens træning:

Dødløft:
60 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
120 kg x 7 reps
120 kg x 7 reps

Pullups:
bw + 2,5 kg x 10 reps
bw + 4 kg x 8 reps
bw + 4 kg x 8 reps

Hammer curl DB stående:
24 kg x 7 reps
24 kg x 7 reps
24 kg x 7 reps

Low row:
85 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps

Nakke - stang:
100 kg x 7 reps
100 kg x 7 reps
100 kg x 7 reps

Mave:
10 alm
10 side
10 alm
10 side
10 alm
10 side
10 alm
10 side

Så skal vi igang igen - Følger ikke noget program pt.

23-10-2012

Incline Bænk:
60 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Dips:
x 10
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 5

Millitary Press:
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 4

Low row maskine:
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

25-10-2012


Bænk:
60 kg x 8
80 kg x 10
85 kg x 7
85 kg x 5
80 kg x 8

Millitary press:
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Pull up:
10
8
8
6

Low cable chest fly
10 kg x 10
12,5 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Cable triceps:
25 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 8

Millitary press:
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Det kan du godt gøre bedre! Skal jeg med ned og presse dig lidt mere snart? ;)