I dag stod den på max test i dødløfen. Jeg fik det jeg havde forventet, og blev mindet om at jeg virkelig mangler noget magnesium.

Hvis Jeppe læser det her vil jeg lige gøre opmærksom på, at jeg bare skal ramme 160kg i squatten på torsdag, og så skylder du en tur på café. Det vil jeg se frem til.

Deadlift - Max test

DEADLIFT
12x60kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x185kg
1x200kg PR!
0x205kg - Grebet failede.

+ 3 set calfs

Vi skød selvfølgelig lidt video af vores max løft. Andreas fik 180, hvilket var 10kg over hans tidligere PR. I morgen er off day.

Sådan! Ser sgu godt ud

De 200kg ser sgu nemme ud!

Du er et beast - især for din alder.

Aagi-e: Tusind tak.

Tjekken:Tak. Det var også lettere end jeg forventede. Det er ærgerligt at grebet hæmmede mig ved 205, for ellers havde den også været der.

Generel info: Jeg lavede i øvrigt en anden vigtigt PR i dag. 83kg i morgenvægt - Godt det snart er tid til at cutte.

Fin max test i dag, fik nogenlunde hvad jeg havde forventet. I morgen går det løs i squatten, målet er mindst 160kg.

MILITARY PRESS
10x40kg
3x50kg
1x60kg
1x65kg
1x75kg PR!
1x80kg PR!

+ 5 set chin ups
+ 4 set dips
+ 5 set cabe row SS reverse fly

Jeg ved ikke hvorfor, men indlejringen af videoen gider ikke virke, men her er linket:
https://www.youtube.com/watch?v=5BR4B0cY6bs

Jeg havde maxtest i squat i går, en af mine kammerater lavede denne video til det:
https://www.youtube.com/watch?v=lMfYMYFF5y0

Hvorfor virker youtube-funktionen ikke??

Det er sgu mærkeligt, at den ikke vil spise dine youtubelinks. Jeg har brugt funktionen her til morgen uden problemer, men jeg prøvede lige med dine links, og jeg fik også fejl.

Jeg er nu vendt hjem fra skiferie federe end nogensinde før. Jeg trænede en stille og rolig omgang upperbody i dag sammen med Jeppe. Jeg skrev det ikke ned. I morgen træner jeg lower body. Jeg får højst sandsynligt ikke logget i morgen, da jeg har en stor afsætnings aflevering jeg skal aflevere tirsdag.

Jeg trænede i øvrigt til rigtig BB musik i dag, den stod både på klassisk musik og Rasmus Seebach... Jeg hader Shitness World.

Siden sidst har jeg trænet en omgang lower body, og i dag en omgang upper body. Jeg er stadig presset med afleveringer, så derfor gider jeg ikke rigtig bruge tid på at logge, når jeg endelig har en halv time, jeg ikke laver lektier. Håber på at begynde at logge fast igen fra søndag.

Stay strong everyone!

Jeg fik lavet min dansk stil hurtigere end forventet, så havde bedre tid til træning i dag, dog stadig kun en times tid incl opvarmning. Jeg fik ikke skrevet ned, men det var noget i denne stil:
7 sæt front squat
7 sæt leg curl
4 sæt calfs
3 sæt abs

Vi filmede lidt, og hyggede os egentlig bare helt vildt meget. Det var rart at tænke på noget andet end afleveringer.

I morgen starter årets cut, så derfor poster jeg lige kostplanen sådan ca. Så jeg selv kan huske den.

Morgenmad: 50g havregryn, 400ml mælk, 15ml rapsolie, 30g proteinpulver.
Frokost: 150g kylling + masser af grønt.
Mellemmåltid: 50g nødder.
Pre workout: 30g proteinpulver, kreatin, beta alanine.
Post workout: 30g proteinpulver, kreatin, beta alanine, 1 banan, 1 knækbrød med peanutbutter
Aftensmad: Indtil videre spiser jeg bare hvad familien får, dog spiser jeg med måde. Dette ændres muligvis senere.
Natmad: 500ml mælk, 25g mørk chokolade, 2g fiskeolie.

Hvordan regner du med at gribe træningen an under cut? Og hvad med cardio?

Derudover synes jeg da du skærer rimelig meget i kcal. fra start - har du en idé om hvad du lå på af kcal. under bulk sammenlignet med nu (under cut)?

Jeg har skåret omkring 700kcal fra. Så hvis jeg har ligget i et overskud på 300kcal før, så er det et underskud på 400kcal. Det vil jeg ikke mene er for meget, også selvom jeg øger mit aktivitetsniveau en smule.

Træningen kommer til at foregå som normalt, regner med at køre nogle Wendler 5/3/1cyklusser, så længe styrken kan følge med. Derefter bare 2 eller 3-split.

Med hensyn til cardio, så starter jeg med at cykle i skole fra i morgen. Det giver omkring 20min cardio om dagen. Jeg vil så tilføje mere cardio, efterhånden som vægttabet går i stå, så jeg ikke skal skære så meget i kcal indtaget.

Marcus skrev:Jeg har skåret omkring 700kcal fra. Så hvis jeg har ligget i et overskud på 300kcal før, så er det et underskud på 400kcal. Det vil jeg ikke mene er for meget, også selvom jeg øger mit aktivitetsniveau en smule.

Træningen kommer til at foregå som normalt, regner med at køre nogle Wendler 5/3/1cyklusser, så længe styrken kan følge med. Derefter bare 2 eller 3-split.

Med hensyn til cardio, så starter jeg med at cykle i skole fra i morgen. Det giver omkring 20min cardio om dagen. Jeg vil så tilføje mere cardio, efterhånden som vægttabet går i stå, så jeg ikke skal skære så meget i kcal indtaget.

Okay, spændende. Hvad ligger du så på af kcal? Og hvor langt regner du med, at du skal ned i vægt?

Jeg ved ikke hvad jeg ligger på i kcal, gad ikke til at skrive det ind i kostplanen. Har bare skåret 700kcal fra det jeg kørte på under bulk.

Jeg vil gerne ramme 70kg BW. Hvilket er et vægttab på ca. 13kg.

Hvad er din højde? 70 kg er da ret lavt

X-Wing skrev:Hvad er din højde? 70 kg er da ret lavt

Jeg er kun 175cm høj. Hvis man skal have rigtig lav fedt %, tror jeg at jeg skal derned. Jeg stopper selvfølgelig før, hvis jeg er tilfreds.

Marcus skrev:

X-Wing skrev:Hvad er din højde? 70 kg er da ret lavt

Jeg er kun 175cm høj. Hvis man skal have rigtig lav fedt %, tror jeg at jeg skal derned. Jeg stopper selvfølgelig før, hvis jeg er tilfreds.

Ja okay, men 13kg virker også stadig til at være en del. Det ligner din fedtprocent er omkring de 14%, men det er selvfølgelig svært at vurdere når man ser dine videoer. Rigtigt meget at det du smider skal være væske, selvom du kommer ned på en konkurrencefedtprocent. Lav nogle før og efter billeder, det kunne være nice

Har taget en masse billeder i aften, sammen med Andreas og Jeppe. Så der skal nok komme før billeder. Det kommer nok i morgen eller overmorgen.

Morgenvægt: 84kg

Før cut billede update!
Andreas, Jeppe og jeg havde photoshoot i går. Det kom der en del billeder ud af. Her er lidt forskellige af dem, håber det giver et allround billede af min fysik. Nogle af poseringerne sejler, det må jeg øve mig på. Ris/ros modtages meget gerne.

Skrev ikke ned i dag, men dette var nogenlunde hvad jeg lavede.

Lower body

DEADLIFT
12x60kg
6x100kg
6x120kg
3x140kg
3x160kg
5x180kg
3x140kg
3x140kg

+ 5 sæt leg press
+ 3 sæt front squat
+ 3 sæt calfs
+ 3 sæt abs

Først og fremmest skal der arbejdes på dine poseringer.

Derudover ser det rigtig godt ud allround. Dine ben er fremragende, og ryg og bryst ser også rigtig godt ud. Skuldrene ser måske ud til at halte en smule, men overall er det en fremragende form for en gut på 18. Flot arbejde.

TheCzech skrev:Først og fremmest skal der arbejdes på dine poseringer.

Derudover ser det rigtig godt ud allround. Dine ben er fremragende, og ryg og bryst ser også rigtig godt ud. Skuldrene ser måske ud til at halte en smule, men overall er det en fremragende form for en gut på 18. Flot arbejde.

Det skal jeg helt sikkert. Men jeg skal ikke stille op lige foreløbig, så det er ikke første prioritet i øjeblikket.

Tak for roserne. Det kan godt være jeg skal til at arbejde noget mere på mine skuldre i fremtiden. Har ikke rigtig givet dem specielt meget fokus denne offseason.

Morgenvægt: 83,6kg

Hey all. Jeg skylder vidst en update eller to.

Træningen fra i går (ud fra hukommelsen):
Upper body

6 sæt military press
6 sæt pulldowns
5 sæt bænkpres
4 sæt seated row SS straight arm pulldowns
4 sæt pushdowns
3 sæt DB curls

I dag trænede jeg følgende:
Lower body

SQUAT
12x60kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
6x100kg
6x100kg

GOODMORNING
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

LEG CURL
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg

+ 3 sæt calfs
+ 3 sæt abs

Indtil videre går cuttet godt, jeg er dog lidt sikkertrængende en gang i mellem, men det kvæler jeg med light sodavand og gulerødder. Jeg følte mig meget fristet i tirsdags, da en af mine kolleger havde valgt at købe chips til aftensmad (wtf?), og tilbød mig nogle. Jeg sagde selvfølgelig nej.

Morgenvægt: 83kg

Vægtupdate
Startvægt: 84kg
Uge 1: 83,4kg (-600g)

-------------------------------------------------------------
Havde arbejdet 21 timer i denne weekend, og var stået op kl. 4.10 om morgenen. Derfor var forhåbnningerne til dagens start på Wendler 5/3/1 ikke høje. Det blev dog en okay, og meget hurtigt omgang (35min), da jeg skulle hjem og lave lektier.

Upper body bench press day

BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg

DB INCLINE PRESS
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

BENT OVER ROW
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB SEATED CURL
15x12kg
15x12kg
15x12kg
SS
DB REAR LATERAL
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Husk i øvrigt at stemme på mig, så jeg kan vinde noget tiltrængt proteinpulver:
post1298761.html#p1298761

Selvom det dog ser ud som om, at jeg ikke har nogen reel chance.

FYI, har jeg faktisk stemt på dig.

Stærke løft, god form og en masse videoer. I like