Hvor længe planlægger du at cutte?

Få købt noget magnesium - fast eller flydende er underordnet. Du skal have gjort noget ved grebet, hvis det er så ringe

Koppel: Til jeg ser flot ud. Jeg vil gerne ned på omkring 75kg.

Holtc: Jeg har skam noget. Brugte det dog ikke her forleden. Jeg ved godt mit greb er ringe. Jeg gider bare ikke bruge tid på grebstræning i øjeblikket, da jeg føler, det er lidt irrelevant, når masse er mit primære mål pt.

EDIT: Fitness World's ekstremt glatte stænger hjælper jo heller ikke ligefrem på det.

Du har selvfølgelig ret jf. FW-stænger.

Men hey, større grebsstyrke = større underarme = øget sexappeal

holstc skrev:Du har selvfølgelig ret jf. FW-stænger.

Men hey, større grebsstyrke = større underarme = øget sexappeal

True that.

----------------------------------------
Dagens træning. Energien var i bund, men jeg fik da lavet det jeg skulle.

Lower body - Quads fokus

FRONT SQUAT
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

GOODMORNING
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

UNILATERAL LEG PRESS
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

LEG EXTENSION
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

+ 3 sæt calves
+ 3 sæt abs

I aften skal jeg til fest. Jeg drikker light sodavand og vodka, så går det ikke helt galt.

Cut vægtudvikling
Startvægt: 86,9kg
Uge 1: 85,8kg (-1100g)
Uge 2: 84,4kg (-1400g)
Uge 3: 84kg (-400g)
Uge 4: 83,7kg (-300g)
Uge 5: 82,4kg (-1300g)

Jeg trænede i dag i nyt træningstøj. Det var godt.

Upper body - Pres fokus

BENCH PRESS
12x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg
10x100kg

SEATED ROW
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB SEATED PRESS
12x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB INCLINE PRESS
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

PULLDOWN
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg

UNILATERAL PUSHDOWN
12x15kg
8x20kg
8x20kg

DB HAMMER CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Jeg var godt tilfreds bagefter. Nu vil drikke danskvand og kigge lidt på de lektier, som jeg skal have lavet til i morgen.

Morgenvægt: 82,2kg

Dagens træning foregik godt selskab. Mange fra min klasse er begyndt at træne. Selvom de er noobs, er det jo hyggeligt at have lidt selskab. På trods af det gode selskab, var jeg decideret slap i mine stænger. De var ømme fra sidst. Så jeg gad ikke squatte alverden i dag. Tror jeg snart skifter til push/pull/legs 3-split. Frekvensen og volumen er lidt mere mig. Det der med at ømheden i benene ikke er væk inden næste bentræning, er ikke noget jeg er fan af.

Legs - Power

SQUAT
10x60kg
6x100kg
6x140kg
1x180kg
3x160kg
- Det er for sløjt. Jeg er pinlig over, at jeg ikke kørte nogle flere back off sæts. Jeg var en lille bitch i dag.

GOODMORNING
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x16kg
6x20kg PR
6x20kg
6x20kg

LEG CURL
6x80kg
6x90kg
6x100kg PR
6x90kg

CALF PRESS
15x200kg
15x200kg
15x200kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

Skuffende omgang. De sølle PRs det blev til, var jo blot fordi jeg bitchede out i squatten.

I morgen er planen at jeg smeder overkrop. Men det kan godt ske, at jeg bare laver pres, hvis jeg skifter program.

I går trænede jeg pres, men havde ikke tid til at logge. Da jeg ikke skriver mine træninger ned, kan jeg ikke huske det længere.

Lige nu har jeg engelsk, og venter bare på at få fri, så jeg kan komme ned og træne pull.

Her til morgen vejede jeg i øvrigt 81,4kg.

ps. Kørte ræs på en elscooter i weekende, jeg vandt selvfølgelig ;)
https://bek-elscooter.dk/p/nye-el-scootere

Jeg trænede ryg i forgårs. I går havde jeg off. I dag vejede jeg 81,1kg. Senere smeder jeg ben. De næste to dage er jeg i sommerhus.

Effektiv logning, kan man kalde det her.

Jeg har lurket din log igennem lidt tid. Hvordan var din fremgang i masse under 5/3/1? Du har sikkert skrevet det tidligere, men jeg vil ligeså gerne spørge dig. Jeg regner med at starte mandag, hvor målet er at blive stærkere i de store øvelser, men masse fremgang er nu stadig det vigtigste.

hr_bjoern skrev:Jeg har lurket din log igennem lidt tid. Hvordan var din fremgang i masse under 5/3/1? Du har sikkert skrevet det tidligere, men jeg vil ligeså gerne spørge dig. Jeg regner med at starte mandag, hvor målet er at blive stærkere i de store øvelser, men masse fremgang er nu stadig det vigtigste.

Samme situation og samme spørgsmål herfra!

Cut vægtudvikling
Startvægt: 86,9kg
Uge 1: 85,8kg (-1100g)
Uge 2: 84,4kg (-1400g)
Uge 3: 84kg (-400g)
Uge 4: 83,7kg (-300g)
Uge 5: 82,4kg (-1300g)
Uge 6: 81,8kg (-600g)

- Den fik ikke for lidt her i weekenden.

I dag træner jeg pres. Jeg vejede i øvrigt 82,4kg her til morgen.

Rigtig fornuftig vægtudvikling. Godt arbejde.

hr_bjoern skrev:Jeg har lurket din log igennem lidt tid. Hvordan var din fremgang i masse under 5/3/1? Du har sikkert skrevet det tidligere, men jeg vil ligeså gerne spørge dig. Jeg regner med at starte mandag, hvor målet er at blive stærkere i de store øvelser, men masse fremgang er nu stadig det vigtigste.

Min fremgang var ganske fornuftig. Ikke noget ekstraordinært, men smed da en smule kvalitetsmasse på rammen. Wendler er et styrkeprogram, og derfor vil der være mest fremgang på den front. Den øgede styrke føler jeg dog har gavnet mig, efter jeg er skiftet til mere masseorienterede programmer senere hen. Håber det var nok svar på dit spørgsmål. Held og lykke med Wendler, jeg har selv været glad for det.

Tjekken: Tak, jeg er også selv godt tilfreds med udviklingen.

Lige nu skriver jeg log på min Windows Surface. Den købte jeg i sidste uge. Den er perfekt til skolen, hold op hvor er jeg glad for den.

I går trænede jeg pres. Jeg trænede alene. Det blev lidt en anderledes omgang, da jeg har lyst til at fokusere lidt på dips, det næste stykke tid.

Min træningsmakker, en ven fra efterskolen og jeg går og leger med en sjov idé. Der er billige træningslokaler til leje i nærheden af hvor jeg bor. Så vi overvejer at starte et lille kvalitets gym i Kolding. Det mangler der i den grad. Andreas og jeg går begge på iværksætter-linjen på HHX, og brænder derfor begge meget for at starte virksomhed. I går sad vi og lavede budgetter og arbejdede på forretningsplanen. Umiddelbart kan vi få det til at løbe rundt økonomisk, selv med ret få medlemmer. Lige nu er det selvfølgelig bare noget vi går og drømmer om, men det kunne meget vel ende med at blive en realitet.

Push

DIPS
12xBW
6x16kg
6x24kg
6x32kg
6x40kg
6x46kg
30xBW

BENCH PRESS
12x60kg
8x100kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg

DB INCLINE PRESS
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB INCLINE FLY
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DB SEATED PRESS
10x26kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB SEATED LATERAL
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

+ 3 sæt BN press

V-BAR PUSHDOWN
10x30kg¨
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Glimrende workout. I dag træner jeg træk. Forhåbentlig i godt selskab.

Bare gør det.

Rykker du ikke til Århus til sommer? Hvordan vil i derudover få penge til udstyr mm. Ikke for at være lyseslukker, lyder som en rigtig fed idé.

Mågens skrev:Bare gør det.

Vi overvejer det kraftigt.

katouler skrev:Rykker du ikke til Århus til sommer? Hvordan vil i derudover få penge til udstyr mm. Ikke for at være lyseslukker, lyder som en rigtig fed idé.

Ikke hvis vi gør det her i stedet. Jeg har fundet en engelsk leverandør som tilbyder 36 måneders rentefri kredit på træningsudstyret. Vi har selv 120.000 kr. i startkapital til forudbetaling af lokaleleje, 10 % af udstyrets værdi man skal betale forud og inventar. Lokalerne har tidligere været brugt som motionscenter, så det er minimalt hvad der skal laves om. Derfor kan vi godt få det til at fungere økonomisk uden at skulle til at låne penge eller tage en enorm risiko.

Marcus skrev:

Mågens skrev:Bare gør det.

Vi overvejer det kraftigt.

katouler skrev:Rykker du ikke til Århus til sommer? Hvordan vil i derudover få penge til udstyr mm. Ikke for at være lyseslukker, lyder som en rigtig fed idé.

Ikke hvis vi gør det her i stedet. Jeg har fundet en engelsk leverandør som tilbyder 36 måneders rentefri kredit på træningsudstyret. Vi har selv 120.000 kr. i startkapital til forudbetaling af lokaleleje, 10 % af udstyrets værdi man skal betale forud og inventar. Lokalerne har tidligere været brugt som motionscenter, så det er minimalt hvad der skal laves om. Derfor kan vi godt få det til at fungere økonomisk uden at skulle til at låne penge eller tage en enorm risiko.

Lyder spændende. Meget spændende.

Hvad er det for noget udstyr der er tale om i jeres plan?
Hvilken medlemspris/måned har jeg lavet jeres plan udfra?
Hvilke åbningstider og deraf EL-forbrug og forsikring har i lavet jeres plan udfra?

Houd skrev:

Marcus skrev:

Mågens skrev:Bare gør det.

Vi overvejer det kraftigt.

katouler skrev:Rykker du ikke til Århus til sommer? Hvordan vil i derudover få penge til udstyr mm. Ikke for at være lyseslukker, lyder som en rigtig fed idé.

Ikke hvis vi gør det her i stedet. Jeg har fundet en engelsk leverandør som tilbyder 36 måneders rentefri kredit på træningsudstyret. Vi har selv 120.000 kr. i startkapital til forudbetaling af lokaleleje, 10 % af udstyrets værdi man skal betale forud og inventar. Lokalerne har tidligere været brugt som motionscenter, så det er minimalt hvad der skal laves om. Derfor kan vi godt få det til at fungere økonomisk uden at skulle til at låne penge eller tage en enorm risiko.

Lyder spændende. Meget spændende.

Hvad er det for noget udstyr der er tale om i jeres plan?
Hvilken medlemspris/måned har jeg lavet jeres plan udfra?
Hvilke åbningstider og deraf EL-forbrug og forsikring har i lavet jeres plan udfra?

Der er tale om udstyr fra forskellige mærker. Det meste er fra Eleiko og Watson. Det er ikke billigt bras, vi har sat på indkøbslisten.

Vi har lavet planen udfra en medlemspris på 250 kr. i måneden.

Åbningstiderne bliver 8-21 på hverdage og 8-16 i weekenderne. Men vi arbejder på at få en løsning med dørkort, så medlemmerne kan træne på andre tidspunkter end der hvor vi er i centeret. Vi skal dog lige undersøge hvad sådan en ordning vil betyde for forsikringsomkostningerne.

Forbrug af el og vand er inkluderet i huslejen. Udgifter til forsikring mangler vi at have præcise tal på, men da vi før har lavet et projekt i skolen om at starte et fiktivt fitness center, har vi en god idé om hvad prisniveauet er.

Spændende planer! Jeg ser således på det, at der er flere ting, der taler for at gøre det nu, end når i bliver ældre og har flere forpligtelser - job, bolig, børn, bil osv. Nu har I friheden og modet til det!

Lyder fedt med kortet...

"Dårlige" åbningstider ødelægger ofte et ellers godt center for mig.

Er der ikke åbnet et nyt center nede på havnen?
Jeg har hørt lidt rygter om det, og der gik ordlyden på at det skulle være noget kvalitet og af kompetente personer, men jeg kan ikke huske i hvilket omfang.

Koppel skrev:Spændende planer! Jeg ser således på det, at der er flere ting, der taler for at gøre det nu, end når i bliver ældre og har flere forpligtelser - job, bolig, børn, bil osv. Nu har I friheden og modet til det!

Det er lige præcis disse tanker, vi gør os.

Euphorica skrev:Er der ikke åbnet et nyt center nede på havnen?
Jeg har hørt lidt rygter om det, og der gik ordlyden på at det skulle være noget kvalitet og af kompetente personer, men jeg kan ikke huske i hvilket omfang.

Det du tænker på er Fitness Classic. Det er et fint center, hvis man er til cardio og holdtræning. Men deres udvalg af frivægtsudstyr er rigtig dårligt.

Her er dagens træning. Fin omgang. God kontakt over hele linjen.

Pull

SEATED ROW
12x60kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

BENT OVER ROW
12x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

PULLDOWN
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg

CHEST SUPPORTED DB ROW
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

REVERSE CABLE FLY
12x6kg
12x6kg
12x6kg

DB HAMMER CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SEATED DB CURL
10x14kg
10x12kg
10x12kg

Nu vil jeg drikke pepsi max og lave dansk aflevering.

Husk også at tænke over centers værdier, regler, og lignende. Det er vigtigt at have klare retningslinjer fra starten af.

Lyder som en rigtig fed ide! Skal da helt klart gæstetræne der engang imellem når(/hvis) det bliver til noget!