Gainshunter skrev:Bosse101 skrev:Gainshunter skrev:Bosse101 skrev:Gainshunter skrev:Lad os komme tilbage på rette spor. Nogle der synes dette lyder fornuftigt? Hvor jeg førhen ikke tænkte så meget over om jeg kørte 6 eller 8 reps, har jeg lavet det mere detaljeret, og fået tid på. Ville det kunne virke fint at skifte imellem disse 2, eventuelt hver 4-5 måned??
DAG 1: MANDAG OG TORSDAG
DØDLØFT 5*6 - 3 MIN PAUSE
LEG PRESS 5*6 - 3 MIN PAUSE
CALF RAISE 3*12 - 1,5 MIN PAUSE
LEG EXTENSONS 4*8 1,5 MIN PAUSE
ROWS 4*8 - 1,5 MIN PAUSE
PULLDOWN 4*8 – 1,5 MIN PAUSE
PREACHER CURLS 4*10 - 1 MIN PAUSE
EZ BICEPS CURL 4*10 - 1 MIN PAUSE
DAG 2: TIRSDAG OG FREDAG
BÆNKPRES: 5*6 3 MIN PAUSE
DECLINE BÆNKPRES 5*6 3 MIN PAUSE
FLYES 4*8 – 1,5 MIN PAUSE
MILITARY PRESS 5*6 2 MIN PAUSE
DUMBELL SITE LATERAL RAISES 3*12 – 1 MIN PAUSE
SKULL CRUSHERS 4*8 1 MIN PAUSE
TRICEPS PUSHDOWN 4*8 1 MIN PAUSE
MAVEBØJNING MED KABEL 4*10 – 1 MIN PAUSE
DAG 1: MANDAG OG TORSDAG
DØD LØFT 3*10 - 2 MIN PAUSE
LEG PRESS 3*10 - 2 MIN PAUSE
CALF RAISE 4*8 - 1 MIN PAUSE
LEG EXTENSONS 5*6 - 2 MIN PAUSE
ROWS 5*6 2 - MIN PAUSE
PULLDOWN 5*6 - 2 MIN PAUSE
PREACHER CURLS 5*6 - 2 MIN PAUSE
DUMBELL BICEPS CURLS 5*6 - 2 MIN PAUSE
DAG 2: TIRSDAG OG FREDAG
DUMBELL BENCHPRES: 3*10 - 2 MIN PAUSE
INCLINE DUMBELL BENCHPRESS 3*10 - 2 MIN PAUSE
FLYES 3*12 – 1 MIN PAUSE
DUMBELL SHOULDER PRESS 3*10 - 2 MIN PAUSE
DUMBELL SITE LATERAL RAISES 5*6 2 MIN PAUSE
SKULL CRUSHERS 5*6 - 2 MIN PAUSE
TRICEPS PUSHDOWN 5*6 - 2 MIN PAUSE
MAVEBØJNING MED KABEL 5*6 - 2 MIN PAUSE.
Der er stadig ingen progression...
Så det vil ikke virke for mig?
Det ville ikke virke for noget menneske. Du skal have en plan for, hvordan du bliver stærkere indbygget i det, du har her. Som i øvrigt virker lidt tilfældigt sammensat
Har du en idé til hvad jeg så kan gøre?
Der er mange måder at indbygge progression på. Du kan finde mange artikler om det på nettet. Helt grundlæggende handler det om, at du skal løfte mere ved den næste træning, end du gjorde ved den sidste. Det er det, der er drivkraften bag muskelopbygning - kroppen skal tilpasse sig de udfordringer, den stilles over for. Kroppen skal bygge nye strukturer og styrke eksisterende, hvilket kræver byggesten. Byggestenene er det, du spiser.
Ved hver træning fortæller du kroppen, hvad der skal bygges og mellem træningerne skal du give kroppen materialerne til at bygge med. Hvis du aldrig fortæller kroppen, at den skal bygge noget nyt, gør den det heller ikke. Den siger »jeg har allerede bygget 3x10 med 80 kg i flad bænk«. Og hvis den ikke får materialerne, vil den heller ikke bygge noget - eller, den kan ikke..