Min styrkelog

04-02-2013

Sumo Block Pull
5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
1 @ 160kg
1 @ 180kg - Bælte på
1 @ 190kg
1 @ 200kg
1 @ 210kg PR
1 @ 215kg - Lidt nedadgående bevægelse

Snatch Grip DL
8 @ 50kg
8 @ 80kg
3 x 8 @ 110kg

Pause Squat
5 @ 50kg
3 x 5 @ 80kg

A1. Natural GHR - 4 x 10 @ bw
A2. Ab Wheel - 4 x 10 @ bw

B1. Calf Raise - 3 x 20 @ +50kg
B2. Back Raise - 3 x 20 @ bw

Glimrende træning hvor det hele føltes godt. Jeg skød lidt video, men min telefon opførte sig mærkeligt, så jeg fik ikke det hele
180kg - 210kg sættene i block pulls, andet sæt SGDL og lidt pause squat.

05-02-2013

Bænkpres
2 x 5 @ 20kg
5 @ 50kg
10 x 2 @ 80kg - Varierende greb, < 60s pause fra slutningen af et sidst til slutningen af det næste.

A1. DB Incline Press - 2 x 12 @ 26kg, 8 @ 26kg
A2. Chin Ups - 10 @ bw, 8 @ bw, 6 @ bw

B1. Reg Park Press - 8 @ 17kg, 2 x 7 @ 17kg
B2. Stretch Push Ups - 10 @ bw, 2 x 8 @ bw

DB Row - 3 x 10 @ 30kg

C1. PJR Pullover - 3 x 12 @ +20kg
C2. Band Pullapart - 3 x 20

En fin nok træning. Jeg har dog utrolig svært ved, at få DB Rows til at ramme ordentligt. Jeg mærker dem egentlig mest i min lænd og abs, selvom jeg tager det stille og roligt med vægten.

. sæt i alt det andet.

Lækker form på de dødløft! Det ser sgu godt ud, Thomas! Du bliver jo et beast inden, det får ende!

mr.yates skrev:Lækker form på de dødløft! Det ser sgu godt ud, Thomas! Du bliver jo et beast inden, det får ende!

Jeg prøver bare at følge med dig

07-02-2013

Squat
6 @ 20kg
6 @ 60kg
5 @ 90kg
5 @ 120kg
2 @ 130kg - Bælte på
2 @ 140kg
10 @ 150kg PR
3 x 12 @ 60kg - Langsom udførsel

GM
5 @ 20kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
2 x 10 @ 50kg

A1. Band Leg Curl - 4 x 20
A2. RFESS - 4 x 20 @ bw

B1. Seated Calf Raise - 30 @ 70kg, 20 @ 90kg, 10 @ 90kg -> 1-leg Calf Raises
B2. Decline Situps - 3 x 10 @ bw

Det er altså en lækker gang benbøj det der :wub:

Friche skrev:Det er altså en lækker gang benbøj det der

Tak. Der var rigtig god power i dag, så nu skal jeg bare regne ud, hvilke faktorer der gjorde forskellen. Mulighederne er:
- Træning senere end normalt
- Mere mad før træning
- 1L skummetmælk under opvarmningen
- Vilde mængder carbs tirsdag
- Mere protein end normalt i går

Jeg holder det høje proteinniveau i dag og så prøver jeg med mælken igen under træningen i morgen, så må jeg se om den også bliver god

Jeg synes jeg plejer at være stærkest omkring kl 15, efter 3 måltider, men ja, der er mange ting der kan spille ind. Det kan også være placeringen af træningerne op til osv

Hvis man kunne ramme den perfekt hver gang ville det gå stærkt =D>

08-02-2013

Push Press
6 @ 20kg
5 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
1 @ 60kg
2 x 1 @ 70kg PR - Bælte og wrist wraps på
F @ 75kg

CG Bænk
8 @ 20kg
8 @ 50kg
3 x 8 @ 70kg

Decline DB Press
12 @ 21kg
3 x 10 @ 26kg

Rear Laterals/Side Laterals/Press
3 x 10/8/10 @ 8kg

Swiss Bar OH Extensions
3 x 12 @ +20kg
10 @ +20kg
8 @ +20kg

Rope Pushdown
40RP @ 10

Min presstyrke er langt fra noget at råbe hurra for, men det var nu ganske fint alligevel.

09-02-2013

Inverted Ring Rows
10 @ bw - Hæle på jorden
2 x 10 @ bw - Hæle på skammel
2 x 10 @ bw - Hæle på jorden

V-Grip Pulldown
10 @ 30
2 x 10 @ 45
8 @ 45
12 @ 30

Hammer Curl
8 @ 17kg
3 x 8 @ 22kg

Incline DB Curl
25RP @ 8kg

Skulle skynde mig lidt, så det blev ikke til så meget. Ringene var egentlig ret godt. Jeg prøvede også at lave et par dips i dem, men det var dælme svært.

Hej, er du fra Brønderslev ?

Dikal skrev:Hej, er du fra Brønderslev ?

Jep

Tænkte jeg nok. Så har vi gået i parallel klasse på gym

Dikal skrev:Tænkte jeg nok. Så har vi gået i parallel klasse på gym

Gik du i A? Ellers kan jeg ikke komme i tanke om en Michael på din størrelse :-k

C klassen. Er vokset lidt, var en splejs dengang, hehe.

Dikal skrev:C klassen. Er vokset lidt, var en splejs dengang, hehe.

Send mig lige en PB med hele dit navn. Jeg har ikke lige den blå bog på mig og kan simpelthen ikke komme i tanke om hvem du er uden noget billede

Hvordan fandt du frem til det. Kiggede du i blå bog?

Dikal skrev:Hvordan fandt du frem til det. Kiggede du i blå bog?

Fandt billeder fra jeres studenterkørsel på facebook og så regnede jeg den ud

Ok. Mindes ikke du gik til stålet dengang ;) men kan se du har haft god fremgang.

Dikal skrev:Ok. Mindes ikke du gik til stålet dengang ;) men kan se du har haft god fremgang.

Begyndte også først på højskole i foråret 2010. Muskler er der desværre ikke vildt meget af, men jeg er da blevet nogenlunde til at squatte :mrgreen:

11-02-2013

Sumo Dødløft
5 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 110kg
20 x 1 @ 140kg - På 7 minutter og 34 sekunder

SGDL
4 @ 90kg
4 x 8 @ 110kg

Pause Squat
5 @ 60kg
4 x 5 @ 90kg

A1. Band Leg Curl - 4 x 20
A2. Leg Raises - 4 x 8
A3. Ab Wheel - 4 x 12

B1. Calf Raises - 4 x 20 @ +60kg
B2. Back Raises - 4 x 20 @ bw

Det var første gang jeg kørte dødløft på tid, men det virkede ret fint. SGDL og squats med pause er virkeligt modbydeligt hårde, så jeg satser på de gør mig stærk.

12-02-2013

Bench Press
2 x 8 @ 20kg
2 x 5 @ 50kg
3 @ 80kg
9 @ 90kg - Wraps + bælte

A1. Incline BP - 4 x 8 @ 50kg
A2. Rack Chins - 4 x 8 @ bw

B1. Ring Push Ups - 4 x 12 @ bw
B2. WNG Cable Row - 4 x 15 @ 50

C1. V-Grip Pushdown - 3 x 20 @ 20
C2. BB Curl - 3 x 20 @ 20kg
C3. Band Pullapart - 3 x 20

Ganske fin runde. Jeg ville gerne lige have haft en ekstra gentagelse på 90kg, men den sidste blev lige pludseligt ret hård.

Ser godt ud!

Dit stærkeste er nok abs.

Ud fra din fysik, kan jeg dog ikke forstå, hvorfor bænkpres ikke er bedre.

Fistandantilus skrev:Ser godt ud!

Dit stærkeste er nok abs.

Ud fra din fysik, kan jeg dog ikke forstå, hvorfor bænkpres ikke er bedre.

Ud fra JC's bænkpres, så kan du forstå, hvorfor hans fysik (læs: bryst) ikke er bedre?

Ser godt ud, Thomas

Fistandantilus skrev:Ser godt ud!

Dit stærkeste er nok abs.

Ud fra din fysik, kan jeg dog ikke forstå, hvorfor bænkpres ikke er bedre.

Ja mine abs er heldigvis ret solide.

Bænken er svag, da mine pecs er ikke eksisterende. Derudover er min bænk også på et noget lavere niveau end squat og dødløft rent teknisk.

minihebs skrev:Ser godt ud, Thomas

Tak.

Begynder du at ryste lidt i bukserne? :lol:

samoth2 skrev:
minihebs skrev:Ser godt ud, Thomas

Tak.

Begynder du at ryste lidt i bukserne?

Dét kan du tro. Du står jo næsten allerede med konkurrence-fedtprocenten :wink:

Rigtigt flot fysik

minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:Ser godt ud!

Dit stærkeste er nok abs.

Ud fra din fysik, kan jeg dog ikke forstå, hvorfor bænkpres ikke er bedre.

Ud fra JC's bænkpres, så kan du forstå, hvorfor hans fysik (læs: bryst) ikke er bedre?

Ser godt ud, Thomas

Har tit undret mig over, at JC har muskelsvind i pecs, men alligevel kan bænke 240. :hihi:

Hvad vejer du lige nu, Thomas?

Tak Friche.

I morges vejede jeg 78,2kg, men det var også lidt højere end normalt. Ifølge min tendenslinje burde jeg veje 77,3kg i morgen

Min styrkelog

Brugere online