Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Koppel press
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 100

Koppel press?

Træning imorgen @ 10.00 med CJ og jeg (og vist også Birgitte) på Jens Baggesens. Vi ses. Hej hej.

En gammel kending fra da både Koppel, CJ, Birgitte, Schulz, Mathias Arnold, m.fl. rendte rundt og legede seje i Ny Helse. Faktisk, så VAR vi seje - og legede det ikke bare! Bum!
I bund og brund er det partial skulderpres i smith-stativet. Rammer delts ganske fortrinligt!

Mjah, er ikke meget for det, når nu Birgitte går og skræmmer mig fra vid og sans! Jeg havde godt nok tænkt mig at træne i morgen formiddag/middag inden der kommer håndbold i flimmerkassen, men ved endnu ikke hvor henne. Ryg+biceps..

Minder måske meget om den type shoulder press, Charles Glass advokerer for.

Synes bestemt du skal møde op. Jeg regner med lidt PR's i DB press og lidt andet hygge Og formiddag er jo klokken 10 i Danmark - tager du Kinder Milchsnitte med?

Who the f*** is Charles Glass?! - Neeeej du, T. Koppel er stjernen her!
Havde lige lidt gøremål her til formiddag, så trænede senere end jer..

Lørdag d. 12/11
- FW

Deadlift (opv.)
12 @ 100
12 @ 100 - snatch grip
12 @ 100

Plate-load low row
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Bent-over row i smith
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

WG pulldown
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 70
10 @ 70

Incline seated DB curl
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22

DB hammer curl
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Søndag d. 13/11

Teknik teknik teknik

Squat
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
01 @ 140
03 @ 120
01 @ 145
03 @ 120
01 @ 150
03 @ 120
01 @ 160
03 @ 120
01 @ 170
03 @ 100 - 6.2.6

BB bench press med stop
03 @ 100
01 @ 110
03 @ 100
01 @ 115
03 @ 100
01 @ 120
03 @ 100
01 @ 125
03 @ 100
01 @ 127,5
03 @ 100
01 @ 130
03 @ 80 - langsom excentrisk

Triceps pushdown
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35

Incline french press, langsom excentrisk
08 @ 28
08 @ 38
08 @ 38

---

Faktisk en rigtig god træning, hvor fokus var på teknikken.
Højre knæ havde lidt pest inden træningen (springerknæ-agtigt-et-eller-andet), så der blev varmet godt op. Fokus i squatten var på, at køre lidt langsommere i den excentriske fase, stå lidt bredere og åbne lidt mere i hoften. Har video af de fleste sæt og jeg er egentligt ganske tilfreds. Masser af power.
I både squat og bænk, blev teknikken fra de dynamiske 3 reps overført ganske fint til den tungere single..

Mandag d. 14/11

Cardio
Håndboldtræning

---

Jeg har besluttet mig for at prøve at køre "10x5 på minuttet" i en tid og se hvordan jeg synes om det. Indtil videre bliver det formentligt 3 gange om ugen - og så muligvis en ekstra træning et-eller-andet. Nogle uger kommer jeg nok også til at køre programmet 4-5 gange om ugen... kommer an på hvordan det ser ud med håndbold og andre sjove ting.

Resten af denne uge bliver nok noget a la;
Tirsdag: 10x5
Onsdag: Off/cardio hvis jeg gider
Torsdag: 10x5
Fredag: 10x5 (evt. lørdag, hvis kroppen synes det)
Lørdag: Off
Søndag: Håndboldkamp

Vil du bådibilde med mig og CJ i dag klokken 15.30? Det ku' kraft helved være hyggeligt!

Garik skrev:Vil du bådibilde med mig og CJ i dag klokken 15.30? Det ku' kraft helved være hyggeligt!

Mjah, jeg er ikke sikker på at jeg kommer fra arbejde tidligt nok til at kunne nå det.. men umiddelbart så hedder den FW i dag med mindre jeg bliver fristet af Nordlands smukke mennesker

Hvad skal I buddy-bill-de?

minihebs skrev:

Garik skrev:Vil du bådibilde med mig og CJ i dag klokken 15.30? Det ku' kraft helved være hyggeligt!

Mjah, jeg er ikke sikker på at jeg kommer fra arbejde tidligt nok til at kunne nå det.. men umiddelbart så hedder den FW i dag med mindre jeg bliver fristet af Nordlands smukke mennesker

Hvad skal I buddy-bill-de?

Jeg skal buddy-bill-d guns'r'us - noget close grip, nogle curls og sådan. Og lidt deltoidz! Så der er lagt i kakkelovnen til en ordentlig omgang flotmandstræning

Tirsdag d. 15/11
- FW

10x5 på minuttet
Uge 1, dag 1

A1 - Military
05 @ 40
05 @ 47,5
05 @ 55
05 @ 60
05 @ 67,5
Backoff
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

A2 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

B1 - Front squat
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

B2a - Hanging leg raise
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
B2b - RDL
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

C1 - Plate front raise
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

C2 - Stiff-arm kick back
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
05 @ 07
- alt for let, men der var langt til større håndvægte

---

A-supersættet var nemt, B-supersættet var hårdt for coren, C-supersættet var lal. Tak for hjælpen til Garik for at hente skiver til min military. Ellers havde jeg vist ikke nået det med de korte pauser

A1 - Military
06 @ 67,5

Hey, gas ned!

Ratz skrev:

A1 - Military
06 @ 67,5

Hey, gas ned!

Godt spottet, Ratz! Det var naturligvis kun en 5'er

Onsdag d. 16/11

Cardio
10 min. cykling
10 min. crosstrainer
25 min. på løbebånd

---

Højre knæ havde igen lidt pest. Mærkede dog ingenting på cyklen eller crosstraineren. Løbet foregik med knækoger og så mærkede jeg ikke rigtig noget. Gamle mand..

Torsdag d. 17/11
- FW

10x5 på minuttet
Uge 1, dag 2

Deadlift
05 @ 107,5
05 @ 125
05 @ 145
05 @ 162,5
05 @ 180
Backoff
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145

A1 - Chest-supp. BB row
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
Backoff
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

A2 - BB bench press med stop
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5

B1 - Incline seated DB curl
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

B2 - Incline skull crush, langsom excentrisk
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38
05 @ 38

---

Okay træning med masser af pump på ryggen. Bænken var tom stang.
Teamede op med Garik i dagens anledning..

Led volumen! Har du en henvisning til det "10x5 på minuttet"?

flamingopikken skrev:Led volumen! Har du en henvisning til det "10x5 på minuttet"?

Hehe, tak. Omend i dag var en anelse let

artikler/traeningsprogrammer/10x5-p-minuttet.html

Excel-ark skulle også ligge der. Indtil videre synes jeg ganske fint og programmet..

minihebs skrev::D

Fjeder er for fee! God træning i dag! Vi skal have filmet den instruktionsvideo til bench press

Han er dælme kuul! Mega 'tard

Haha, en video som skal optages til 80% af FW's medlemmer?

minihebs skrev:Han er dælme kuul! Mega 'tard

Haha, en video som skal optages til 80% af FW's medlemmer?

Tror desværre det er til 90%

Spændende med det nye program!

Jeg glæder mig til at vi lige kan snakke om det. Hvornår er du i klubben igen?
Lørdag træner jeg i øvrigt med Danny og RitzRatz-FillionGongGong kl 11. Frisk?

Fistandantilus skrev:Lørdag træner jeg i øvrigt med Danny og RitzRatz-FillionGongGong kl 11. Frisk?

Jeg har ikke clearet den med Danny endnu - måske han læser med? - men jeg kommer.

Wadim og Ratz; Jeg kommer muligvis i Nordland lørdag formiddag - skal dog ikke træne, men kommer måske og hygger, hvis det passer ind . Hmm, ved faktisk ikke lige hvornår jeg tager næste Nordland-træning... måske i morgen.. bum bum, måske ikke..

8800; Hahaha, spas

Ratz<< Jeg har skrevet til ham, for at lægge maximalt pres!

Og René du skal da helt sikkert med op og spille fandango imorgen. Hvordan kan du være i tvivl?

Fistandantilus skrev:Ratz<< Jeg har skrevet til ham, for at lægge maximalt pres!

Og René du skal da helt sikkert med op og spille fandango imorgen. Hvordan kan du være i tvivl?

Fordi programmet, igen i morgen, ligger op til at det faktisk passer bedst med en træning i FW
Dips supersættet med frivend. Squat supersættet crunches og leg curl. Plus noget læg og rotator. Dét er dagens træning. Med pauser på 30-45 sek., passer det ikke så godt til Nordland

Først på natten blev jeg ringet op af arbejdet pga problemer - store problemer, så mere eller mindre resten af natten blev brugt søvnløs. Skal vist have 1-2 timer på sofaen, når jeg engang kommer hjem fra arbejdet igen..

Fredag d. 18/11
- FW

10x5 på minuttet
Uge 1, dag 3

A1 - Dips
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw + 05
05 @ bw + 15
05 @ bw + 30
Backoff
05 @ bw + 05
05 @ bw + 05
05 @ bw + 05
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
- alt for let!

A2 - Frivend
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65

B1 - Squat
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5

B2a - Crunch
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw +10
B2b - DB SL DL
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32

C1 - TG calf raise
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

C2 - DB ext. rotation
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04
05 @ 04

Cardio
3-4 runder BB complex

---

Fik ikke taget en morfar på sofa. Nåede kun lige at komme ind af døren derhjemme før kæresten spurgte om jeg kunne reparere hendes cykel. Derefter mere eller mindre direkte til træning... træt og rimelig uoplagt. CJ og Garik var der, da jeg ankom, så blev ikke ligefrem mere oplagt (tihi) . B-supersættet var ved at tage livet af mig!

minihebs skrev:Fordi programmet, igen i morgen, ligger op til at det faktisk passer bedst med en træning i FW

Du behøves ikke at svare når vi snakker til dig.

Ratz skrev:

minihebs skrev:Fordi programmet, igen i morgen, ligger op til at det faktisk passer bedst med en træning i FW

Du behøves ikke at svare når vi snakker til dig.

???

Ret "i morgen" med "i dag". So

Du siger at de korte pauser ikke ligger op til en træning i godt selskab. Så hold dig ude af samtalen, ffs.

Ratz skrev:Du siger at de korte pauser ikke ligger op til en træning i godt selskab. Så hold dig ude af samtalen, ffs.

Idet Fissetandpussenus skriver i loggen kl. 23.58, læste jeg hans "fandango imorgen" som i dag, fredag. Dermed svarede jeg (dog med "i morgen" i stedet for "i dag" (læs forrige indlæg til dig, red.)) på, at min træning i dag ikke passede så godt til Nordland. I morgen, lørdag, er en helt anden snak. For helvede.

Ven, altså.