Sara - jeg vejer 100kg på de seneste billeder :-)

MakeMeMonster skrev:Sara - jeg vejer 100kg på de seneste billeder :-)

Well done!!:)

Hvordan kan det være du ikke rigtig har kørt Dødløft det sidste stykke tid?

Vi har desværre nogle ret små skiver i diameter, så jeg kommer alt for langt ned ved et Dødløft. Jeg kan simpelthen ikke holde et ordentligt opspænd i bunden og får ondt i lænden. Så jeg laver lidt rack pulls og træner ellers min ryg med en masse andet :-)

MakeMeMonster skrev:Vi har desværre nogle ret små skiver i diameter, så jeg kommer alt for langt ned ved et Dødløft. Jeg kan simpelthen ikke holde et ordentligt opspænd i bunden og får ondt i lænden. Så jeg laver lidt rack pulls og træner ellers min ryg med en masse andet :-)

Nååå okay, det er da sur røv!

Ja, det er faktisk ret skod.. Men nu flytter jeg til Holstebro i det nye år, så regner jeg kraftigt med at have et bedre center til rådighed :-D nu er det også primært bb jeg træner for, og man kan heldigvis godt bygge en flot ryg uden at dødløfte hele tiden ;-) selvom det er en max fed øvelse!

Har været på besøg hos kæresten i Norge, så har ikke fået trænet lørdag, søndag, mandag (ud over "cardio", høhøhø).

Idag trænede jeg så ben, og ville prøve en PR i squat, da jeg følte de 185 sidst gik ok, og jeg havde nogle ret tunge singles inden.
Så idag lød squatten på:

10x 60kg
5x 100kg
2x 140kg
1x 160kg
1x 190kg PR
12-13x 100kg
10x 100kg

derefter benpres og leg curls.
Jeg er ikke helt sikker på om jeg kom langt nok ned, men det var i hvert fald hårdt, og jeg kunne ikke have fået ét eneste kg mere på stangen. Jeg har selvfølgelig ikke filmet seancen, men fejrer i stedet med et billede jeg tog igår aftes.

Don't let your friends skip leg day.

Du er jo bare en flot fyr med store muller.<3

Ryg, triceps

Dødløft
12x 100kg
10x 140kg
8x 160kg
8x 170kg
8x 180kg
6x 185kg

Yates rows T22X0
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

A1 Pullups m. lilla band assist
10
10
8

A2 Chest supported DB rows
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg

V-bar pulley rows
15x 55kg
15x 60kg
15x 55kg
15x 55kg

smal bænkpres
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
8x 100kg

EZ fransk pres
10x 40kg + EZ
10x 40kg + EZ

Cable triceps pushdowns
3 sæt 12-15 reps

+ 30 min snak, gak og gøgl

Jeg træner nu 2 split 6 dage i ugen, og idag var det ben, ryg, biceps dag. Det er der dog ikke meget at fortælle om, da jeg kørte alt efter lyst, og talte ikke kg eller reps. Det blev meget lal til ryggen, men benene er rimeligt brændte. Øvelser var squat, lunges, RDL, chins, forskelligt rows og db curls.
Til sidst lavede vi en lille poserings-update på formen, som er ret blød efter bulk. Nåede som sagt op på 100kg på den seneste billede update, og har de sidste 2 ugers tid skåret lidt ned i kcal, så nu ligger jeg på 98kg. Planen er at komme ned omkring 95kg inden jul, og så tage den derfra.

Og så lige en tak til xxkoldsq og Holmx for at fucke det op i slutningen, men nu er de med, med bar røv og magre ben!

MakeMeMonster skrev:Jeg træner nu 2 split 6 dage i ugen, og idag var det ben, ryg, biceps dag. Det er der dog ikke meget at fortælle om, da jeg kørte alt efter lyst, og talte ikke kg eller reps. Det blev meget lal til ryggen, men benene er rimeligt brændte. Øvelser var squat, lunges, RDL, chins, forskelligt rows og db curls.
Til sidst lavede vi en lille poserings-update på formen, som er ret blød efter bulk. Nåede som sagt op på 100kg på den seneste billede update, og har de sidste 2 ugers tid skåret lidt ned i kcal, så nu ligger jeg på 98kg. Planen er at komme ned omkring 95kg inden jul, og så tage den derfra.

Og så lige en tak til xxkoldsq og Holmx for at fucke det op i slutningen, men nu er de med, med bar røv og magre ben!

HEJ!
Det var så lidt! <3

BOOM! idag var bryst, skulder triceps, og startede med military press da der allerede kørte 3 på bænken. Det blev til:
12x 55kg
8x 60kg
5x 65kg
3x 80kg
1x 90kg PR
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Rigtig glad for min PR, en milepæl jeg har jagtet siden marts ca.!

Resten af træningen stod på flad BB bænk, Skrå DB bænk, cable cross, DB lateral raises, DB rear delt rows, facepulls, dips og triceps pushdowns.

- Glad dreng

PHAT hypertrophy ryg og skuldre idag. Er gået cut-modë så laver endda lidt cardio på mine off dage! Vægten er omkring 94kg.

Tog et par billeder da jeg kom hjem, og synes lige jeg ville vise hvor forskelligt det kan se ud, om man bruger blitz eller ej ;)

Med blitz:


Uden blitz:

MakeMeMonster skrev:PHAT hypertrophy ryg og skuldre idag. Er gået cut-modë så laver endda lidt cardio på mine off dage! Vægten er omkring 94kg.

Tog et par billeder da jeg kom hjem, og synes lige jeg ville vise hvor forskelligt det kan se ud, om man bruger blitz eller ej ;)

Med blitz:


Uden blitz:

Du ser bare drøn godt ud mr.!

MakeMeMonster skrev:Ben, ryg, biceps

Squat
10x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 160kg PR med knæbind
1x 165kg PR med knæbind
Fx 170kg med knæbind

Så lige det her fra Juni af. Der er fandeme sket noget siden da! Squat styrken er fløjet i vejret!

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:Ben, ryg, biceps

Squat
10x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 160kg PR med knæbind
1x 165kg PR med knæbind
Fx 170kg med knæbind

Så lige det her fra Juni af. Der er fandeme sket noget siden da! Squat styrken er fløjet i vejret!

Ja tak, i tirsdags lavede jeg 3x5 med 150 ;)

MakeMeMonster skrev:Ja tak, i tirsdags lavede jeg 3x5 med 150 ;)

Det er fandeme pænt!

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:Ja tak, i tirsdags lavede jeg 3x5 med 150 ;)

Det er fandeme pænt!

Det er det der sker, når man rent faktisk træner ben ANTON!

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:Ja tak, i tirsdags lavede jeg 3x5 med 150 ;)

Det er fandeme pænt!

Det er det der sker, når man rent faktisk træner ben ANTON!

Anton træner da også ben! Jeg har set han spænder dem i ny og næ!

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:Ja tak, i tirsdags lavede jeg 3x5 med 150 ;)

Det er fandeme pænt!

Det er det der sker, når man rent faktisk træner ben ANTON!

Anton træner da også ben! Jeg har set han spænder dem i ny og næ!

Hvordan/hvornår har du set det? Jeg kan ikke se forskel om han spænder eller ej. Eller du går måske bare ud fra, at han spænder dem hver gang han smide bukserne? ;)

Man kan altså godt se, når jeg flexer ..



Så laver jeg et flot ansigtsudtryk.

Og når ja.. Squats er spild af tid, når man kan lave curls i stedet.

Antonder skrev:Man kan altså godt se, når jeg flexer ..



Så laver jeg et flot ansigtsudtryk.

Og når ja.. Squats er spild af tid, når man kan lave curls i stedet.

"Squat-rack closed due to.... biceps curls!"

Hvis jeg ser nogen der squatter i curl-stationen (squat-racket), så ryger de ud!

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Man kan altså godt se, når jeg flexer ..



Så laver jeg et flot ansigtsudtryk.

Og når ja.. Squats er spild af tid, når man kan lave curls i stedet.

"Squat-rack closed due to.... biceps curls!"

Hvis jeg ser nogen der squatter i curl-stationen (squat-racket), så ryger de ud!

Du er lige blevet yndlings fitness instruktør!

Venligst afhold jer fra, at bruge min inaktive log til off-topic nonsens!

Jeg hader at det er så koldt om vinteren!

Antonder skrev:Jeg hader at det er så koldt om vinteren!

Fuck, jeg er liderlig!

For at det hele ikke går rent off topic, så kommer der en update nu!

Idag var lower body power i PHAT, og i denne uge er min power øvelse dødløft.

10x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
5x 182,5kg
5x 185kg
5x 192,5kg
5x 202,5kg PR

Rimelig tilfreds eftersom dødløft efterhånden er en sjældenhed i min træning (1 måned siden sidst) og min sidste 1RM var på 200kg, sat i midten af juni.

Resten af træningen bestod af smith lunges, leg extensions, GHR's og calf raises.

Slå lyden fra, hvis i ikke gider høre på råben

opdater så jeg kan se hvor stærk du er <3

no homo

Morgenvægt 94,3kg og bulker. Kører pt. smolov Jr. squat lige startet på 3. uge, og 2 split hver dag derudover med bryst, skulder, triceps og baglår, ryg, biceps foruden læg og nakke indimellem.
I smolov jr. har jeg haft fokus på at squatte uden bælte og knæbind og squatte dybt.
6x6 idag med 70% af 1RM +10kg svarende til 115kg.
http://youtu.be/rAU0VWzTfqs

Flot squattet, men kan man forvente regelmæssige updates i fremtiden?

Antonder skrev:Flot squattet, men kan man forvente regelmæssige updates i fremtiden?

tak, og nej ;)