THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Garik skrev:
Koppel skrev:Herefter opdagede jeg, at der var lukket for vandet i omklædningsrummet - fedt.

Jens Baggesens - hele dagen?

Why maltodextrin pre-træning i stedet for efter?

Nice CG BP - jeg er fuld af imponade

Både før og efter træning

Jeg er dog ikke selv tilfreds med min bp - den burde have været lettere

Men jeg er jo også blevet et nips over de sidste uger, men målet er 3@120 (4010).

But. Hvorfor før?

Lyder spændende med din CG - jeg vil følge din kamp mod 110kg, selvom jeg forventer 120ere, inden jeg står på scenen :wink:

Garik skrev:But. Hvorfor før?

Lyder spændende med din CG - jeg vil følge din kamp mod 110kg, selvom jeg forventer 120ere, inden jeg står på scenen

Fordi jeg vil have nogle carbs før træning

Træning 01-12-2011

Dagens træning foregik i FW på Jens Baggesens vej i deres nye sal, som inspirerer til crossfit. Hele træningen var en smule improviseret, men den ramte rigtig fint, og det var rart med noget anderledes

RYG-BEN-BICEPS:

WG OH CHINS:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

SS

NEUTRAL GRIP CHINS:
06 @ bw+16
06 @ bw+16
06 @ bw+16
06 @ bw+16
06 @ bw+16

BUDDY TIRE FLIP (Det største dæk i FW):
05 @ Tungt tungt dæk
05 @ Tungt tungt dæk
05 @ Tungt tungt dæk

KB WALKS (ala farmers walk) - You go, I go)
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg
Ned til muren og tilbage (=?? meter) @ 32 kg

HANG CLEANS:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

SS

BOLD KAST TIL STREG HØJT OPPE PÅ VÆGGEN (CF NAVN??):
10 @ 22 lbs
10 @ 22 lbs
10 @ 22 lbs
10 @ 22 lbs
10 @ 22 lbs

BB PENDLAY ROW:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

ROPE RINGS INVERTED ROWISH:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

SS

KB WALKING LUNGES:
20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16

GHR:
07 @ bw
07 @ bw
07 @ bw
07 @ bw

CABLE STANDING CALF RAISE:
12 @ 30'
12 @ 30'
12 @ 30'
12 @ 30'

Kanon omgang

Koppel skrev:BOLD KAST TIL STREG HØJT OPPE PÅ VÆGGEN (CF NAVN??):

Cross-fit navn:

HARDCORE DINASOUR KILLING BALL THROWS

ThePhoenix skrev:
Koppel skrev:BOLD KAST TIL STREG HØJT OPPE PÅ VÆGGEN (CF NAVN??):

Cross-fit navn:

HARDCORE DINASOUR KILLING BALL THROWS

Det må det næsten hedde fra nu af

Koppel skrev:
ThePhoenix skrev:
Koppel skrev:BOLD KAST TIL STREG HØJT OPPE PÅ VÆGGEN (CF NAVN??):

Cross-fit navn:

HARDCORE DINASOUR KILLING BALL THROWS

Det må det næsten hedde fra nu af

Super. Det vigtigste ved cross-fit er at øvelsen har et sejt navn.

Træning 02-12-2011 Kl. 0900

Ikke vanvittig meget at berette. Fin træning i dag, og nu sidder på et biblotek og skriver på en eksamensopgave

Pre-wo:
- 2g Arginine Alpha Ketoglutarate
- 3g Beta Alanine
- 15g Maltodextrin
- 400mg koffein

DIPS:
10@bw
05@+10
05@+20
05@+30
05@+40
05@+60
05@+60
05@+60
12@+40
35@bw

BB SEATED SHOULDERPRESS:
08@60
08@60
08@60
08@60

DB FLAT BENCHPRESS:
08@30
08@42
08@42
07@42
14@34

SEATED CABLE FLIERS:
12@12
12@12
12@12
12@12

DB SIDE LATERAL RAISE:
12@10 + 10@07 + 10@05 + 10@04 + 10@02
12@10 + 10@07 + 10@05 + 10@04 + 10@02

Finisher:
200m roning
10 dips
10 ring pushups
200m roning
10 dips
10 ring pushups
200m roning
10 dips
10 ring pushups
200m roning
10 dips
10 ring pushups
200m roning
10 dips
10 ring pushups

Post-WO:
- 50g 82% proteinpulver
- 20g carbs

BOOM

Fed finisher! Tror jeg, jeg vil lade mig inspirere af i dag.

Vil du på træningsdate med pikken og jeg?

Garik skrev:Fed finisher! Tror jeg, jeg vil lade mig inspirere af i dag.

Vil du på træningsdate med pikken og jeg?

Den var også led - især når man er så tyk som jeg.

Selvfølgelig! Hvornår?

Koppel skrev:
Garik skrev:Fed finisher! Tror jeg, jeg vil lade mig inspirere af i dag.

Vil du på træningsdate med pikken og jeg?

Den var også led - især når man er så tyk som jeg.

Selvfølgelig! Hvornår?

Tirsdag i Fit&Sund. Ved selvfølgelig ikke om pikken gider lege med dig, men nu har jeg sagt det :mrgreen:

Garik skrev:
Koppel skrev:
Garik skrev:Fed finisher! Tror jeg, jeg vil lade mig inspirere af i dag.

Vil du på træningsdate med pikken og jeg?

Den var også led - især når man er så tyk som jeg.

Selvfølgelig! Hvornår?

Tirsdag i Fit&Sund. Ved selvfølgelig ikke om pikken gider lege med dig, men nu har jeg sagt det

Kommer 100% an på tidspunktet. Og hvorfor lige i fit og sund?

Koppel skrev:
Garik skrev:
Koppel skrev:
Garik skrev:Fed finisher! Tror jeg, jeg vil lade mig inspirere af i dag.

Vil du på træningsdate med pikken og jeg?

Den var også led - især når man er så tyk som jeg.

Selvfølgelig! Hvornår?

Tirsdag i Fit&Sund. Ved selvfølgelig ikke om pikken gider lege med dig, men nu har jeg sagt det

Kommer 100% an på tidspunktet. Og hvorfor lige i fit og sund?

15.30 - der er jeg færdig med arbejde. Og fordi det er billigere for Pikken

Vi andre "følges" jo bare med ham ind - det er dælme smart

Garik skrev:15.30 - der er jeg færdig med arbejde. Og fordi det er billigere for Pikken Vi andre "følges" jo bare med ham ind - det er dælme smart

Billigere! Det er gratis, kaf'øre! :mrgreen:

Koppelstar er selvfølgelig velkommen.

flamingopikken skrev:
Garik skrev:15.30 - der er jeg færdig med arbejde. Og fordi det er billigere for Pikken Vi andre "følges" jo bare med ham ind - det er dælme smart

Billigere! Det er gratis, kaf'øre! Koppelstar er selvfølgelig velkommen.

Men tør han?

Garik skrev:
flamingopikken skrev:
Garik skrev:15.30 - der er jeg færdig med arbejde. Og fordi det er billigere for Pikken Vi andre "følges" jo bare med ham ind - det er dælme smart

Billigere! Det er gratis, kaf'øre! Koppelstar er selvfølgelig velkommen.

Men tør han?

Jeg har desværre pådraget mig en omgang hold i nakken under dagens træning

Må derfor melde afbud

Har du nu igen luret på damer mens du kørte øvelser ?

Kidde:

Træning 05-12-2011 Kl. 0840

Kunne efter få minutters træning mærke, at det ikke var min dag i dag. Halvvejs igennem gav jeg da også mig en omgang hold i nakken/nakkesmerter/you name it. Det resulterede i, at jeg efterfølgende ikke fik produceret vanvittig meget på min eksamensopgave. Dejlig mandag!

Pre-wo:
- 2g Arginine Alpha Ketoglutarate
- 3g Beta Alanine
- 15g Maltodextrin
- 400mg koffein

BB PUSHPRESS:
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
- En smule opvarmning

BB DECLINE CLOSE GRIP BENCHPRESS (FATGRIPZ):
08 @ 60
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
30 @ 60
- Bum bum

BB PUSHPRESS:
05 @ 35
05 @ 55
05 @ 75
01 @ 80
01 @ 85
01 @ 90
01 @ 95
00 @ 100 - her dummede jeg mig, og havde efterfølgende ondt i nakken.

RING DIPS:
10 @ bw
HARDCORE DINASOUR KILLING BALL THROWS:
10 @ 16 lbs
SJIPNING:
20 sekunder
RING DIPS:
10 @ bw
HARDCORE DINASOUR KILLING BALL THROWS:
10 @ 16 lbs
SJIPNING:
20 sekunder
RING DIPS:
10 @ bw
HARDCORE DINASOUR KILLING BALL THROWS:
10 @ 16 lbs
SJIPNING:
20 sekunder
RING DIPS:
10 @ bw
HARDCORE DINASOUR KILLING BALL THROWS:
10 @ 16 lbs
SJIPNING:
20 sekunder

DIPS:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Herefter fik jeg så ondt i min nakke, at jeg tog hjem. Efter lidt tid er det heldigvis blevet bedre.

Træning 09-12-2011 Kl. 08.55

Dagen i dag stod på en omgang Crosstraining (Crossfit), efterfulgt af nogle flere øvelser.

CF INTRO:

Gentagelser: 7 - 14 - 21

Sumo deadlift high pull (KB) 16 kg
Box jump
Burpees

Tid: 05.20

Ganske fin WOD. Ser frem til næste gang.

A1) WG FATGRIPZ CHINS
06 @ BW
06 @ BW
06 @ BW
06 @ BW

A2) WG OH CHINS:
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

B1) KB WALKS
30 SKRIDT @ 32 KG
30 SKRIDT @ 32 KG
30 SKRIDT @ 32 KG
30 SKRIDT @ 32 KG

B2) RING PUSH UPS
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
12 @ BW

B3) RING HANGING LEG RAISES
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

C1) BB FATGRIPZ CURLS:
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Træning 14-12-2011 Kl. 11.45

Dagens træning foregik efter aflevering af den ene af mine to eksamensopgaver - fedt at være i god tid, og aflevere dagen før deadline

DB SEATED SHOULDERPRESS:
08 @ 20
08 @ 26
08 @ 26
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34
10 @ 26

BB FLAT CLOSEGRIP (FATGRIPZ) BENCHPRESS:
10 @ 60
10 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- Av jeg var slap

DB SIDE LATERAL RAISE:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB STANDING CHEST SUPPORTED SIDE LATERAL RAISE:
20 @ 04
20 @ 04
16 @ 04
16 @ 04

DIPS 5010:
09 @ bw
09 @ bw
09 @ bw

DIPS 0510:
06 @ bw
06 @ bw
05 @ bw

+ Triceps.

21-12-2011:
Regional bænkpres-dag.

BB Pushpress:
Opv.
01 @ 70
01 @ 70
01 @ 70
02 @ 70
03 @ 70
04 @ 70
01 @ 70

SS

Ring pullups:
09 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

BB CG Benchpress m. fatgripz og bands:
05 @ 70
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 90 - VIDEO
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110

BB CG Benchpress m. fatgripz og reverse bands:
03 @ 70
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 135
02 @ 140
10 @ 100

WG OH Chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

KB walking lunges:
20 @ 16
18 @ 16
18 @ 16
14 @ 16

Buddy tireflip (det største dæk - traktor)
07 @ dæk
07 @ dæk
07 @ dæk
07 @ dæk

+ bicps.

Lækker omgang Cg press!

Du er savnet i centret!

PTCJ skrev:Lækker omgang Cg press!

Tak. Det kørte også rigtig godt i dag

Garik skrev:Du er savnet i centret!

Lige over. Jeg må snart vise mig oftere

BB 03-01-2012: NADE

BB Push press:
Opv.
05 @ 75 kg
04 @ 75 kg
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
04 @ 70 kg

BB Squat:
Opv.
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
- 82½ næste gang

BB CG Benchpress:
Opv.
05 @ 105 kg
04 @ 105 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg

WG Pull ups:
Opv.
05 @ +16 kg
05 @ +16 kg
05 @ +16 kg
05 @ +16 kg
05 @ +16 kg
- 24 kg næste gang

85 kg bodybuilder

Koppel skrev:85 kg bodybuilder

Koppel skrev:85 kg bodybuilder

Solid form!

Garik skrev:Bum

Yes yes yes!

USA PANTS

Th0mas skrev:
Koppel skrev:85 kg bodybuilder

Solid form!

Tak for det

Ryggen og benene er også flotte.

Kæmpe pecs!

Bay skrev:Kæmpe pecs!

Tak for det. Mit bryst har altid været venlig ved mig

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online