Velkommen til min log!
Lige lidt om mig selv:
Hedder Mathias Hald, og er en fyr på 19 år (26-06-1992). Begyndte at træne i oktober 2007, men det var først et halvt års tid efter jeg begyndte at træne mere eller mindre seriøst. Min start vægt dengang var 62 kilo.
Den dag i dag har jeg følgende stats:

Alder: 19, som allerede nævnt.

Højde: 189cm

Arme: ca. 43 cm.

Underarm: 37 cm

Ben: 62,5cm

Læg: 41,5 cm

Talje: 85 cm

Tissemand: Afvigende

Vægt: 91,9kg

Træner pt. et 2-split sammen med en ven, hvor vi køre (The George Turner Way) 10x10 gentagelser ved triceps og biceps da min ven gerne vil have større arme. Så nu prøver vi at lege lidt med programmet på denne måde.

Er der spørgsmål, ris og ros mht. efterfølgende træningslog så lad være med at holde dig tilbage, men skriv i stedet. Det vil jeg sætte stor pris på

Kan starte med at sige at jeg svømmede små 500 meter i formiddags efter arbejde, og senere i dag skal træne Bryst, skuldre og triceps, hvor jeg derefter logger træningen her

- og rigtig fed form!

Tak for det drenge
Tog lige et billede af min mad, som jeg spiser 45 min inden jeg skal op og træne.
Det er 2 skiver rugbrød, med salat og agurk, og en kyllingebøf på 100g. (Har 100 kyllingebøffer i fryseren, MUMS)
Shakeren er 45g Bodylab Whey 100 Chokolade smag, hvor jeg har kommet 3g kreatin og 3,5dl mælk i

Dagens træning var Bryst, skuldre og triceps.
Havde ikke min træningspartner med da han er syg, så måtte træne alene uden nogen spotter, men på trods af det blev det alligevel til en helt fin træning

Bænkpres:
61kg x 12
81kg x 12
112kg x 8
117kg x 6 (hård)
102kg x 6 med stop

Incline Bænkpres i smith stativ:
50kg x 10 + stang
60kg x 8 + stang
70kg x 8 + stang

Siddende chest press:
100x10
100+ 10kg vægt x 10
100 + 14,5 kilo vægte x 10 (hård)

Standing military barbell:
48kg x 8
53kg x 8
58kg x 6
63kg x 5 (hård)

Shoulder fliers (kan ikke huske navnet på øvelsen) køre med en håndvægt i hver hånd, og holder dem lodrette foran kroppen, og løfter så albuerne op til vandret.
18kg (hver hånd) x 8
20kg (hver hånd) x 8
22kg (hver hånd) x 8

Triceps pushdown:
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10 (hård)
27,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Det var det hele for i dag
- og så er der et stemningsbillede fra i sommers, og en påmindelse til mig selv om, at det skal se MINDST lige så godt ud til næste sommer. Bliver spændende at se om jeg kan holde det, når jeg også skal i militæret fra februar af

Fin træning, og endnu finere sommerform. Du er to dage ældre end mig, og må da sige, at jeg ville ønske jeg var startet lige så tidligt som dig med træningen!

dh4nsen skrev:Fin træning, og endnu finere sommerform. Du er to dage ældre end mig, og må da sige, at jeg ville ønske jeg var startet lige så tidligt som dig med træningen!

Thanks og det skal nok komme til den som arbejder for det !

Ingen træning i dag og lørdag pga arbejde. Så Ryg, ben, biceps og mave træning må vente heeeeeelt til søndag

Dagens Ryg,ben, biceps og mave træning, blev kun til en ryg og lidt ben træning pga kvalme.
Men her er den:

Dødløft:
50kg x 12
80kg x 10
130kg x 5
140kg x 5
152,5kg x 7 (med bælte)

Pulldown med v-greb ned til brystet:
80kg x 12
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Leg extension:
90kg x 10
105kg x 10
120kg x 10 (max på maskinen)

Seated leg curl (baglår):
90kg x 10

og her stoppede træningen så pga kvalme, så fik ikke trænet benene færdige + biceps og mave..

Dagens Bryst, skuldre, triceps træning :
- Stadig uden min partner, og da det center jeg træner i er lille og lokalt, er det sjældent man kan finde en anden til at spotte en, men trænes skulle der!

Bænk:
60kg x12
80kg x12
112kg x9
117kg x6
124,5kg x3

Incline bænk i smithstativ:
60kg x8 + stang
70kg x8 + stang
75kg x8 + stang

Dumbbell flyes:
20kg x8
24kg x8
28kg x8

Siddende barbell military press:
50kg x8
55kg x8
60kg x6
65kg x5

Cable supine reserve fly:
Mener ikke stativets klodser er KG, men LBS.

25 x8 (klods 5)
25+2kg x8
25+3kg x8

Dips:
15xBW

EZ lying triceps extension: (Køres ned til panden)
33,5kg x10 - For hård start!
28,5kg x10 - Kunne mærke de kommende sæt ville blive voldsomme for min triceps!
26,5kg x10
26,5kg x10
26,5kg x10
23,5kg x10
23,5kg x10
18,5kg x10
18,5kg x10
18,5kg x10

- Det var det for i dag, rigtig god træning taget i betragtning af, at jeg trænede alene. Triceps var dog lidt svag på dagen, men stadig et dejligt pump!
Næste træning bliver også alene, da min makker er på penicillin.
Peace

Fornem form til en ung alder, that's how we roll! Velkommen til logland

Thenafei skrev:Fornem form til en ung alder, that's how we roll! Velkommen til logland

Tak skal du have !

Dagens ryg, ben, biceps træning:

Barbell row: (underhåndsgreb)
50kg x12
65kg x12
80kg x10
91kg x8

V-grib pulldown:
110kg x8
110kg x8
110kg x8 - De sidste to var ikke de bedste på dette sæt.

Chinups:
8x bw
8x bw
8x bw
+ lidt sort mands leg

Ben pres (Vandret):
180kg x8
200kg x8
180kg x8
180kg x8

Calve press: (Samme maskine som ben pres)
220kg x10
220kg x10
220kg x10
190kg x10
190kg x10

Lying biceps cable curl:
blok 12 (60) x10
blok 12 x10
blok 12 x10
blok 12 x10
blok 12 x10
blok 12 x10
blok 12 x10
blok 12 x10
blok 12 x10
blok 12 x10
Mit venstre håndled er begyndt at skabe sig, håber ikke det blive værre!
- Det var det for i dag:)

Tirsdagens træning:
Bryst, skuldre og triceps:

Bænk:
60x12
80x12
112x10
107x6
107x6
- De 112x10 trak tænder ud, så de efterfølgende 107kg var tunge nok, og ville ikke risikere ikke at kunne få den op, nu når jeg trænede alene.

Incline bænk (smith) :
60kg x8 + stang
60kg x8 + stang
60kg x8 + stang

Siddende military (behind neck i smith stativ)
30kg x8 + stang
30kg x8 + stang
30kg x8 + stang

Cabel supine reserve fly:
25(blok5) x8
25x8
25x8

Triceps pushdown:

60 (blok 12) x10
60x10
60x10
60x10
60x10
55 (blok 11) x10
55x10
50 (blok 10) x10
50x10
50x10

Derefter stod den på julefrokost med familien, og efter et par timer der, var det videre på job.
Træningstiden var derfor på 45min, så jeg kunne nå at komme videre

Dagens træning stod på Ryg og biceps. Ben kunne mig og min buddy ikke nå i dag, da han var tidspresset.

Startede ud med 2 km løb.

Så blev det ryg:

Barbell rows: (underhåndsgreb)

60kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x8

Pulldowns med lige stang. Køres med underhåndsgreb:

80kg x10
100kg x8
110kg x8
100kg x8

Chinups:

8xBW
8xBW
8xBW

Lying biceps kabel (speciel)

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Øvelsen ser således ud. Ved ikke hvad det korrekte navn er

I dag stod den på bryst, skuldre og triceps:

Bænk:
60kg x12
85kg x12
112kg x10
127kg x5
107kg x8
112kg x7
100kg x6 - Med stop på brystet.
Rigtig god omgang!

Incline smith: (stang ikke medregnet)
60kg x8
70kg x7
60kg x8

Kabel flyes:
30x10
40x10
40x10

Siddende military behind neck (smith):
30kg x8 + stang
35kg x8 + stang
30kg x8 + stang

Siddende military (smith):
40kg x7 + stang
35kg x8 + stang
30kg x8 + stang

EZ lying triceps extension (køres ned til panden):
28,5kg x10
28,5kg x10
28,5kg x10
26kg x10
26kg x10
23,5kg x10
23,5kg x10
23,5kg x10
23,5kg x10
23,5kg x10

God omgang i dag!

Dagens træning stod på en lille løbetur på 2,425km ude i det fri.
Taget den korte tur i betragtning var den hård for en mand, med så dårlig en kondition som mig

Jeg mener, øvelsen hedder Rühl-curls - det kaldte Nders dem i hvert fald

Garik skrev:Jeg mener, øvelsen hedder Rühl-curls - det kaldte Nders dem i hvert fald

Tak for svaret
Det vel fra Markus Rühl øvelsen har navnet?
Kan i hvert fald se han køre øvelsen på nogle af hans workout's på youtube

Tirsdagens aftentræning:

Pulldown v-grib:
80 x20
100 x12
110 x8
100 x8
90 x8

Vertical seatet machine row:
70 x8
80 x8
80 x8
70 x8
70 x8
70 x8
70 x8
70 x8

Ben pres:
180 x8
180 x8
180 x8
180 x8
180 x8

Leg extension:
90 x8
100 x8
100 x8
90 x8

calve press: (Samme maskine som ben pres) :
210 x10
210 x10
210 x10

Biceps curl med Ez-stang: (Smalt greb)
38,5 x10
38,5 x10
38,5 x10
38,5 x10
33,5 x10
33,5 x10
33,5 x10
33,5 x10
33,5 x10
33,5 x10

+ lidt mave..

God træning, set i bakspejlet af en nat med al for lidt søvn, og en hård arbejdsdag

I dag stod den på bryst, skuldre og triceps:

Bænk:
60x12
80x12
112x8
122x6
117x6
102,5x8 - med stop

Incline smith:
60x8 + stang
70x8 + stang
65x8 + stang

Dumbell pullover:
45x8
45x8
45x8

Siddende barbell military:
50x8
60x8
67x6
62x6

Barbell front raise:
15x10
20x10
22,5x10

EZ lying triceps extension (køres ned til panden):
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
26x10
26x10
23,5x10
23,5x10
23,5x10

Ryg, ben og biceps


Barbell rows - underhåndsgreb:
80x10
90x10
100x10

Dumbbell bent-over row:
45x10
45x10
45x10

Vertical machine row (bredt greb)
75x8
75x8
75x8
75x8
75x8

Dumbbell lying row: (30-45 grader)
32x10
32x10
32x10

Leg extension:
100x8
100x8
105x8
105x8
110x8
110x8

Seatet leg curl:
90x8
90x8
100x8
100x8

Calve press:
210x10
210x10
210x10
210x10
210x10

Rühl cable curl:
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
55x10
55x10
55x10
55x10

og så en 5 km cykeltur på 10.30 min, til at slutte af på

Bryst, skuldre og triceps


Bænk:
60x12
80x12
112x8
122x6
129,5x4
92x18 (Min kropsvægt)

Incline smith: Stang er ikke medregnet.
60x8
70x8
80x5 - Hjælp på nr. 6
55x8 - Med stop på brystet

Chest press:
100x10
100 + 10 kg skive x10
100x12

Military siddende barbell:
50x8
60x7
60x6
50x8

Dumbbell incline front raise (ligger på siden, og køres med en hånd ad gangen)
10x10
10x10
- Vores 12, 14 og 16 kg's håndvægte er stjålet

Triceps pushdown: (Køres i pulldown tårnet til ryggen)
30x10
35x10
35x10
30x10
30x10
30x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Trænede med Peter og Jesper, og der var en rigtig god stemning i centeret, men tiden gik også, så vi havde småtravlt til sidst, da centeret lukker kl 16. i weekenderne..

Kold form

Rigtig fin ryg og gode kg der bliver flyttet. Det andet ryg billede er da taget nede i mit center ;D

Dikal skrev:Rigtig fin ryg og gode kg der bliver flyttet. Det andet ryg billede er da taget nede i mit center ;D

Mange tak skal du have! Hvilket ryg billede er det du lige tænker på ?

Dit avatar billede. Kan genkende det grimme gulv, som de engang havde dernede hehe.

Dikal skrev:Dit avatar billede. Kan genkende det grimme gulv, som de engang havde dernede hehe.

haha. Ja det er ved hallen i Brønderslev
Træner du deroppe nu også?

Aftjener værnepligt, så træner der kun i weekenden ;D

Spændende. Skal også selv ind til Februar i Aalborg