Mandag 2. januar 2012 - Pas 1

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5
145x5
120x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x1 x 8 dynamisk

Pushpress:
120x2
125x2
130x2
135x2 x 2
120x2
Første sæt på 135 var ikke overbevisende, men tog bælte på i andet sæt og de blev ret lette.

Stifleg dødløft træk fat:
110x3
130x3 x 4

Frontlateral raise:
12,5x6
15x6 x 2

Tricep press:
25x6
27,5x6 x 3

Og til de efterspurgte videoer i sidste uge, her er en video af 152,5 kg fra sidste uge.

Tirsdag 3. december 2012 - pas 2

Super træning trods dårlig søvn og ingen mad.

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1
122.5x1
130x1 PR +2kg
135x1 PR +7kg
Lynge rettede startposition, som tilsyneladende var et godt træk !

Stød:
70x2+2
90x2+2
100x2+2
115x2+2
125x1+1
140x1+1
150x1+1
160x1+0 x 2
Kroppen og specielt knæene var meget trætte til sidst, men gode stødvend på 160.

Meget meget imponerende løft!

Du er satme massiv!

Opsummerer lige flere træninger her.

Onsdag 4. januar 2012 - pas 2 (styrkeøvelserne)
Bænkpres + blå band:
80x2 x 8 dynamisk

Shrugs:
90x6
100x6 x 2
110x6

fik lykkedes mig at få ondt i skulderen da jeg skulle forevise et pushpress, flot Jeppe...

Torsdag 5. januar 2012 - pas 3
Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
100x1+1
110x1+1
117,5x1+1
122.5/1+0
Skulderen var lidt vrøvlet og var ikke glad for trækkene, især ikke de tunge så stoppede

Godmorning:
80x5
100x5 x 4

Benpress:
160x6 x 2
180x6 x 2
160x6 x 2
Ikke noget vildt tungt pga. knæ, så kontrolleret til langsom tempo.

Lørdag 7. januar 2012 - pas 4

Træk fra hoft:
50x2
70x2
85x2
100x2
105x2
110x1
115x1 x 2
100x2 x 2

Stødvend fra hoft:
50x3
70x3
90x3
110x2
120x2
130x1 x 3
110x2

Benfor:
70x5
100x5
120x5
140x3
160x3
170x3
175x3 - Lette i højt tempo trods en træt krop og knæ.
160x3 x 2

Band pull: 12 x 3

Træningen i morgen, med løft fra blokke og langsom tung benbøjninger til knæene, slutter ugen af inden en let uge op til CWC næste weekend.

PTCJ skrev:Meget meget imponerende løft!

Mange tak, glæder mig dog til at knæene bliver klar til at kunne træne igennem

TheCzech skrev:Du er satme massiv!

Tjoe, lidt over et halvt års kontinuerlig træning er ved at have sat sine spor. Og har stadig ca 3 kg op til vægtgrænsen, så der skulle gerne snart lidt mere kød på kroppen !

Mandag 9. januar 2012 - Pas 1

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5
120x5 x 2

Træk:
50x2
70x2
90x2
100x1
110x1 x 6

Puspress:
110x3
120x3
125x3
110x3 x 2

Stifleg dødløft stød fat:
130 x 6 x 5

Frontlateral raise:
12,5 x 8 x 3

Puss dawn:
50x6 x 4


Tirsdag 10. januar 2012 - pas 2

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1 x 3

Stødvend + Knickstød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
120x2+1
130x1+1
140x1+1 x 4

Mange tak, glæder mig dog til at knæene bliver klar til at kunne træne igennem

All the best Jeppe, and looking forward to what you call træne igennem...

Torsdag 12. januar 2012 - pas 4

Sidste pas inden CWC

Træk bukke:
50x3
70x3
90x2
100x1 x 6

Stødvend lav bukke:
70x3
90x3
110x2
130x1 x 5

Squat langsomt:
100x4
120x4
140x4
160x5
170x5

GHR:
8 x 4

Thierry Sanchez skrev:All the best Jeppe, and looking forward to what you call træne igennem...

Thanks Thierry ! Me too, I'm looking forward to two a days workouts.

Du er jo kraftedeme bygget som en kampvogn.

God duel du havde med Ronni i dag. Fin afslutningen på dagen.

Stærkt og flot løftet i går

CWC overstået med 130 i træk og 165 i stød. Sammenlagt 12kg stævne PR (+2kg i træk +10kg i stød).
Det var et okay resultat, ikke så meget som jeg lige gik og drømte om, men der skal bare trænes mod DM nu !

tjr skrev:Du er jo kraftedeme bygget som en kampvogn.

God duel du havde med Ronni i dag. Fin afslutningen på dagen.

Mzg skrev:Stærkt og flot løftet i går

Tak tak (: Det var ikke noget videre kønt syn, men der kom da lidt op.

Fredag 20. januar 2012

Knæene var ikke helt tilfredse efter knapt så tekniske flotte stødvend til CWC så de fik et par dages pause og en rolig opstart til næste uge.

Let træk og trækhiv+træk - op til 100kg på 2'ere og 1+1.
Var rigtig gode og knæene brokkede sig ikke.

Langsom benbag: 110kg x 5 x 3

Stiff leg dødløft træk fat:
110-130kg x 6 x 5

Push down:
50-55 x 6 x 4

Lidt leg med opadstød kun med stangen for test af knæ.

Efter dagens træning har knæene det ganske okay og går tungere i morgen og smider lidt stød ind.

Mandag 23. januar 2012 - Pas 1

Knæene er ikke helt vild med de tunge vendinger i bunden, især i stødvend så har et skåne program i den her uge.

I Jyden:

opvarmning af benene med 10 min cykling

Langsom Squat
70x5
100x5
120x5
140x5 x 4
Var rigtig godt til knæene

Træk
50x2
70x2
80x2
90x2 x 6

Omvendt Flies:
10x12 x 3

i Crossfit Aalborg:

Lod mig friste så opvarmningen hed:

WOD: Isabel på 1:48

Dødløft trækfat:
120x3
140x3 x 4

Stem:
70x5
80x5 x 2
70x5 x 2

1 bens dødløft:
24x6
32x6 x 3

Torsdag 26. januar 2012 - Pas 2

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
100x2
105x2 x 4
95x2

Stødvend + Pushpres:
70x2+2
90x2+2
110x2+1 x 4

Stødvend
120x2
130x2
140x2 x 2

Bænkpres:
110x5
120x5
130x5
120x5 x 2

Træk til hage - kabel:
40x6
50x6
55x6 x 2

Fredag 27. januar 2012 - pas 3

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x1 x 10 Dynamisk

Benfor blok:
70x3
90x3
110x3 x 5

Stem udfald:
60x5
70x5 x 3
60x5

Goodmorning:
90x5
100x5 x 4

Band pull:
12 x 3

Lørdag 28. januar 2012 - Pas 4

Træk fra bukke
50x3
70x3
80x2
90x1 x 6

Stødvend fra bukke
70x3
90x3
110x3 x 5

Squat
100x4
120x3
140x3
160x3 x 4

Smal bænk:
60x5
80x5 x 4
holdt let pga kæmpe doms fra sidste træning med bænkpres

Leg curl band:
8 x 4

Mandag 30. januar 2012 - pas 1

Jyden:
Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5
120x5 x 2

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2 x 5 - begyndte at gribe dem i bunden, ikke nogen tosset idé

Pushpress:
110x3
120x3
125x3 på 2. rep vandre højre knæ for langt frem pga sjusk så et smæld i knæet stopper første del af træningen

Crossfit Aalborg:

Stifleg dødløft stød fat:
130x6
150x6 x 4

Frontlateral raise:
12x6 x 3

Puss dawn bands:
12 x 4

tjr skrev:Du er jo kraftedeme bygget som en kampvogn.

God duel du havde med Ronni i dag. Fin afslutningen på dagen.

En slidt kampvogn vel at mærke.

Dolle -> Lol


Der er meget kvalitetstræning i denne log. Jeg vil helt sikkert begynde at følge med her

Lærling skrev:Dolle -> Lol


Der er meget kvalitetstræning i denne log. Jeg vil helt sikkert begynde at følge med her

Må nok indrømme at Dolle har ret, skulle jeg i krig ville jeg nok ikke vælge den her kampvogn ;) !
Men hyggeligt der er folk der vil læse med

Tirsdag:
Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1 x 5

Stødvend + Opadstød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
120x2+1
130x2+1
140x1+1
145x1+1
130x1+1 x 2


Torsdag 2. februar 2012:

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
95x1+1
100x1+1
110x1+1 x 4 (video)

Benpress langsomt:
120x6
160x6 x 4

Godmorning+pushpres:
80x2+2
90x2+2 x 4

Band pull:
12 x 3

Bænkpress+ 2x røde bands:
80x2 x 8 dynamisk

Jeppe-N skrev:Det var ikke noget videre kønt syn, men der kom da lidt op.

Nu bliver det næsten lidt for intimt

Friche skrev:Nu bliver det næsten lidt for intimt

Min træning er meget intim, you should know !

Jeppe-N skrev:

Friche skrev:Nu bliver det næsten lidt for intimt

Min træning er meget intim, you should know !

Intimiteten i din træning er det eneste der holder min træning igang!

Fredag 3. februar 2012 - pas 4
Træk fra bukke
50x3
70x3
80x2
90x2 x 9 dynamisk
Dejligt at mærke jeg er blevet væsentligt mere kontant og hurtig under stangen.

Stødvend fra blok:
70x3
90x3
110x2
120x2
130x2
140x2 x 3
130x2

Squat Langsom
100x4
120x4
140x4
160x5
170x5
160x5 x 2

GHR
8 x 4

Ingen træning i morgen, da jeg smutter over og ser Butchers Classic i kbh.

Skal du løfte d. 25.?

Super fed konkurrence i Butcher's i Lørdags ! Godt kæmpet af de to Crossfit Aalborg hold, samt en ufattelig let og flot PR til Anders Galaly i clean på 130. Bum!

Søndags træningen var lidt svingende okay træk, men knæene ville ikke som jeg ville i opadstød og benfor.

Mandag 6. februar 2012 - Pas 1

Ingen problemer med knæene i dag.

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5
120x5 x 2

Træk:
50x2
70x2
90x2
100x1
110x1 x 7 (video)

Pushpress:
110x3
120x3
125x3 x 2
110x3

Frontlateral raise:
12,5x8 x 3

Puss dawn:
50x6 x 4

Sidste øvelse i dagens pas bliver gemt til i aften til en lille hygge træning i CFAA.

Stifleg dødløft stød fat:
6 x 5

Tirsdag 7. februar 2012 - pas 2
Delte dagens pas i to så blev en meget kort omgang.

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112,5x1
117,5x1
125x1
130x1 x 2
117,5x1 x 3

Maleren skrev:Skal du løfte d. 25.?

Hov, havde ikke lige set dig ! Men jo, jeg stiller op den 25.