holstc skrev:Udluftningen i mit center er gået i stykker, så du skal ikke brokke dig!

Nederen! Men kan så også informere dig om at det også føles sådan konstant i det FW center. Luften er simpelthen så tyk og klam pga. alle de cardio-junkies som tonser rundt på løbebåndende, cykler, cross-trainer osv..

ChristofferOzzy skrev:

holstc skrev:Udluftningen i mit center er gået i stykker, så du skal ikke brokke dig!

Tror ik han brokker sig. Sved er jo halvdelen af fornøjelsen ved bentræninger ;)

Du har fat i noget, der er dog også grænser. Det er ret irriterende når sveden begynder at løbe ned i øjnene og svide

Det er også irriterende når sveden får ens briller til at glide af når man squatter!

Cardio er en by i Rusland.. Mother of god, lever du i Rusland?

jamand skrev:Det er også irriterende når sveden får ens briller til at glide af når man squatter!

Bruger ikke briller, men kunne forestille mig hvor pænt træls det måtte være. Man har ligesom ikke rigtig mulighed for at gøre noget.

The Rookie skrev:Cardio er en by i Rusland.. Mother of god, lever du i Rusland?

Det er lige ved at jeg tror det, for der er eddermane mange som laver det dersens cardio, dag ud og dag ind

Th0mas skrev:

holstc skrev:Udluftningen i mit center er gået i stykker, så du skal ikke brokke dig!

Nederen! Men kan så også informere dig om at det også føles sådan konstant i det FW center. Luften er simpelthen så tyk og klam pga. alle de cardio-junkies som tonser rundt på løbebåndende, cykler, cross-trainer osv..

I skal holde op med at klynke.. Der er 30+ grader på min altan hele sommeren, og selv med vinduer åbne, føles det mest som et drivhus.

mic skrev:I skal holde op med at klynke.. Der er 30+ grader på min altan hele sommeren, og selv med vinduer åbne, føles det mest som et drivhus.

Kunne lige forestille mig at det må være ret ulideligt, så vi skal nok ikke klage

På trods af et DOMS ramt understel, havde jeg lidt energi jeg skulle have brugt i selskab med en dejlig stejl bakke. Da det ligeledes er over en uge siden sidste omgang hill-sprints, var sagen enkel..

Fredag 240212

Hill-sprints
opv.
6 x 80 m.
Sprint op, gå ned.

Der var ikke meget at skyde med på sidste tur

Derefter grundig udstræk af understellet, det var dejligt. I aften vil jeg formentlig foamrolle hele min krop. Imorgen står den så på upper-body.

Var noget energi forladt i starten af træningen, men det blev heldigvis bedre.

Lørdag 250212

Upper

Opvarmning:
Broomstick twist
Shoulder dislocations
Band-pull-aparts
Pull ups

T30X0 P90
A1) DB Shoulder press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
* lang tid siden sidst, så jeg var svag

A2) Pull ups WG
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg + 3 x BW

T40X0 P90
B1) 30° inc. DB press
7 x 28 kg
9 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

B2 DB rows
8 x 34 kg - op af DB racket
8 x 34 kg - på flad bænk herfra
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

T3020 P60
C1) Flat DB flyes
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

T1010 + T2010 P60
C2) Laterals 1/2 ROM ss. fuld ROM
8 x 16 kg + 12 x 5 kg
8 x 16 kg + 12 x 5 kg
8 x 16 kg + 12 x 5 kg
* store skuldre

T2012 P60
D2) DB shrugs
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

T3010 P60
D2) Seated hammer curls
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Tid i alt: 90 min
Tid BB: 78 min.

+ masser af udstræk for underkroppen, samt foamroll af IT-bands, quads og erector

Hej Thomas.

Hvilken bakke er det du løber på? Er selv fra Aarhus.

Har du overvejet at prøve en Smolov Jr. i bænk? Eller en anden øvelse til presseapparatet?

Smolov passer fint ind i et Lower/Upper split. Det ville måske få dig til at rykke lidt. Gav i hvert fald min pressestyrke et godt nyk.

Squatman skrev:Hej Thomas.

Hvilken bakke er det du løber på? Er selv fra Aarhus.

Har du overvejet at prøve en Smolov Jr. i bænk? Eller en anden øvelse til presseapparatet?

Smolov passer fint ind i et Lower/Upper split. Det ville måske få dig til at rykke lidt. Gav i hvert fald min pressestyrke et godt nyk.

Hej Squatman.

Det er en bakke i botanisk. Det er bakken som går nede fra den gamle by og op mod møllen dernede. Jeg smider lige et google earth billede af det.

Må ærligt indrømme at min pressestyrke ikke generer mig, vil nærmere til at have en periode hvor jeg fokusere endnu mere på benene. Men har overvejet en smolov jr.

Th0mas skrev:

Squatman skrev:Hej Thomas.

Hvilken bakke er det du løber på? Er selv fra Aarhus.

Har du overvejet at prøve en Smolov Jr. i bænk? Eller en anden øvelse til presseapparatet?

Smolov passer fint ind i et Lower/Upper split. Det ville måske få dig til at rykke lidt. Gav i hvert fald min pressestyrke et godt nyk.

Hej Squatman.

Det er en bakke i botanisk. Det er bakken som går nede fra den gamle by og op mod møllen dernede. Jeg smider lige et google earth billede af det.

Må ærligt indrømme at min pressestyrke ikke generer mig, vil nærmere til at have en periode hvor jeg fokusere endnu mere på benene. Men har overvejet en smolov jr.

Skærmbillede 2012-02-25 kl. 14.51.11.png

Leeed bakke. Kan være jeg skal have en date med den en dag.

Fik indtryk af at du følte at overkroppen var bagefter ift. benene. Er selv lige startet på en Smolov jr. i FSQ. Stærk lakrids!

Th0mas skrev:...vil nærmere til at have en periode hvor jeg fokusere endnu mere på benene.

Reverse-discopumper! :O

Squatman skrev:Leeed bakke. Kan være jeg skal have en date med den en dag.

Fik indtryk af at du følte at overkroppen var bagefter ift. benene. Er selv lige startet på en Smolov jr. i FSQ. Stærk lakrids!

Det er god stejl bakke, på ~80 meter

Min overkrop halter efter, men synes det meget federe at træne benene, så må overkroppen følge med så godt som muligt.

holstc skrev:

Th0mas skrev:...vil nærmere til at have en periode hvor jeg fokusere endnu mere på benene.

Reverse-discopumper! :O

Det skønt! Der findes ikke noget bedre end en god ben-WO

Apropos bakker nær den Gamle by. Har du overvejet denne?

Koppel skrev:Apropos bakker nær den Gamle by. Har du overvejet denne?

Ja, det har jeg. Den var en af kandidaterne, da jeg skulle vælge bakke. Som du kan se, er den belagt med brosten og er meget ujævn. Dette tør jeg simpelthen ikke løbe en all-out sprint på. Chancen for at ramme en brosten som stikker lidt op eller ramme en ujævnhed er simpelthen for stor. Den har ellers en dejlig stigning og er ret oplagt, da jeg bor ~100 m. derfra

Brugte det meste af dagen igår på at gruble over hvordan jeg vil planlægge min træning fremover. Vil gerne booste min pressestyrke lidt samt få mere VL ind, da jeg den seneste tid har leget lidt med det. Desuden vil jeg gerne køre mere low rep. Jeg har fundet et godt begynder VL program, som så vil blive kombineret med lidt bb. Denne skabelon bliver smidt op i loggen senere idag. Dagens træning stod på lower-body. Jeg kørte alt uden stropper idag, der var dejligt.

Søndag 260212

Lower

Opvarmning
Box-jumps
Lette FSQ

Powerclean
op til: 2x70 kg
* de var faktisk OK flotte op til 60 kg. fik skudt et par video'er, som i måske, måske ikke får lov at se

Front squat
opv.
5 x 80 kg
30 sek. pause
5 x 75 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
60 sek. pause
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

* stille og rolig, uden rigtig at være presset. det virkede rigtig godt ikke at lave det i et almindeligt squatrack med spejl foran, af en eller anden grund føltes de bare bedre

T30X0 P60
Snatchgrip RDL
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
* grebet var en smule presset på de sidste 2 sets

T30X0 P60
GHR
6 x 15 kg - PR!!
6 x 15 kg

T2012 P45
Calf raises
10 x 160 kg
10 x 160 kg
8 x 160 kg

Tid i alt: 75 min.

God volumen på de front skvats der. Det er sjovt du nævner det med spejlet. Min erfaring er at både SQ og DL går bedst uden brug af spejl Jeg mener også at have læst en del gange at folk der gerne vil forbedre deres teknik skal komme væk derfra.

Th0mas skrev:fik skudt et par video'er, som i måske, måske ikke får lov at se

Please...

Lyder også spændende med nyt setup, så det glæder jeg mig til at se senere

Th0mas skrev:Powerclean
op til: 2x70 kg
* de var faktisk OK flotte op til 60 kg. fik skudt et par video'er, som i måske, måske ikke får lov at se

Smid dem gerne op

Skal du med til clean & jerk trænin i dag?

ØbroMorten skrev:God volumen på de front skvats der. Det er sjovt du nævner det med spejlet. Min erfaring er at både SQ og DL går bedst uden brug af spejl Jeg mener også at have læst en del gange at folk der gerne vil forbedre deres teknik skal komme væk derfra.

Tror det har noget at gøre med, at man ubevidst kommer til at se i spejlet og dermed ikke holder hovedet i neutral position. Vil hvertfald holde mig væk fra spejlet fremover, da min RDL teknik også var bedre idag

mic skrev:

Th0mas skrev:fik skudt et par video'er, som i måske, måske ikke får lov at se

Please...

Lyder også spændende med nyt setup, så det glæder jeg mig til at se senere

Koppel skrev:

Th0mas skrev:Powerclean
op til: 2x70 kg
* de var faktisk OK flotte op til 60 kg. fik skudt et par video'er, som i måske, måske ikke får lov at se

Smid dem gerne op

Skal du med til clean & jerk trænin i dag?

Så lad gå da, er igang med at uploade dem nu

Ja, regner med dukke op hvis kroppen tillader det. Lidt mad og hvile, så burde den være frisk. Jeg har dog aldrig rigtig lavet jerks før, men primært OH-squat og cleans, så bliver spændende at se hvordan det går

Dagens video af powerclean. Umiddelbart kommer stangen lidt for langt væk fra kroppen.

Powerclean 2 x 60 kg

Du bruger også armene lige rigeligt Har du en til at undervise dig i vl eller hvordan gør du?

Friche skrev:Du bruger også armene lige rigeligt Har du en til at undervise dig i vl eller hvordan gør du?

Gør jeg sikkert, der er en del ting som skal rettes til
Har desværre ingen til at undervise mig, så må nøjes med guides på nettet og den smule VL træning man kan få i FW. Desuden regner jeg med at tage en masse videoer af mine løft, så jeg kan få andre til at give kritik, bl.a. herinde.

Dagens anden pas i FW JBV. Den bestod primært af en masse clean og press teknik. Jeg fik dog sat et par PR's også. Efter timen fik jeg lige hilst på Koppel

2. pas

Søndag 260212

Clean and jerk teknik

Powerclean + pushpress
Op til:
1 + 1 x 70 kg - PR
1 + 0 x 75 kg - PR
1 + 0 x 75 kg

* alt i alt en god omgang, fik rettet en masse teknik til. Jeg er især glad for min nye top i press

Th0mas skrev:

Friche skrev:Du bruger også armene lige rigeligt Har du en til at undervise dig i vl eller hvordan gør du?

Gør jeg sikkert, der er en del ting som skal rettes til
Har desværre ingen til at undervise mig, så må nøjes med guides på nettet og den smule VL træning man kan få i FW. Desuden regner jeg med at tage en masse videoer af mine løft, så jeg kan få andre til at give kritik, bl.a. herinde.

Okay, så må vi håbe kvaliteten af underviserne i fw er god nok jo Det er jo nogle lækre øvelser at have i programmet.

Friche skrev:Okay, så må vi håbe kvaliteten af underviserne i fw er god nok jo Det er jo nogle lækre øvelser at have i programmet.

Jeg flytter dog over i PG Aarhus så snart det åbner, der kan jeg helt sikkert få rigtig god vejledning

Ja er virkelig blevet bidt af det. Regner også med at starte op på et begynder VL program fra næste uge af, primært for at få de forskellige løft bedre ind i kroppen. Samtidig vil jeg stadig lave BB, dog i meget mindre grad.

Th0mas skrev:

Friche skrev:Okay, så må vi håbe kvaliteten af underviserne i fw er god nok jo Det er jo nogle lækre øvelser at have i programmet.

Jeg flytter dog over i PG Aarhus så snart det åbner, der kan jeg helt sikkert få rigtig god vejledning

Ja er virkelig blevet bidt af det. Regner også med at starte op på et begynder VL program fra næste uge af, primært for at få de forskellige løft bedre ind i kroppen. Samtidig vil jeg stadig lave BB, dog i meget mindre grad.

Ellers er Århus AK jo et ret oplagt valg, det er jo en decideret vl-klub og mon ikke vejledningsmulighederne er noget større der Lidt bb er altid godt!

Friche skrev:Ellers er Århus AK jo et ret oplagt valg, det er jo en decideret vl-klub og mon ikke vejledningsmulighederne er noget større der Lidt bb er altid godt!

Vil overveje Århus AK, kan dog se at deres træningstider ikke passer så godt.

Ja bb bliver man aldrig for fin til

Der kommer masser vl hold og vl seminars i Performance Gym Aarhus