Anmeldelse af "Større arme på 12 uger"

Endnu en anmeldelse af "større arme på 12 uger" er landet. Det kan være i er trætte af at læse den, men nu har jeg kørt det, og jeg vil skrive en anmeldelse af det.
Jeg vil anbefale det, hvis man kan lide strækmærker, for det får man åbenbart Jeg har i hvert fald fået 2 fede styks i udkanten af armhulen. Heftigt!

Jeg har kørt programmet i lidt ekstra tid, da jeg skulle have opereret en visdomstand ud, og var derfor nødt til at holde en uges pause Jeg fik dog hurtigt gang i det igen, og prøvede at "hente" det jeg måske havde tabt, ved at træne 5 gange om ugen, i stedet for 4. Det gik meget godt synes jeg!

Hvad er det så blevet til spørger du sikkert, og dertil svarer jeg:

Stats før og efter:

Overarme: 32½cm ---> 35cm
Vægt: 67,2 ---> 72,3

"Større arme på 12 uger" fokuserer på armene på bekostning af resten af kroppen, og derfor har jeg ikke flere stats.. Dog er der sket en masse i styrken:

Styrke før og efter:
1RM bænkpres: 60kg ---> 70kg
5RM squat: 75kg - 100kg

I både triceps og biceps er min styrke også steget helt markant. Jeg er gået fra 10 reps med 20kg i tricep pushdown, til 27½kg i 12 reps.
Jeg er også virkelig overrasket over mit squat, som er røget helt vejret! Skide fedt, da jeg overhovedet ikke har nogle forventninger om mit squat, men 5x5 squat har virkelig sat sine spor!

Jeg har selvfølgelig også gemt nogle billeder både før og efter, og de ryger med ind her også:

Før billeder




Efter billeder:




Når jeg selv ser på dem, synes jeg egentlig ikke armene ligner 2½cm ekstra, men målebåndet har talt, så det går jeg ud fra. Jeg synes selv jeg har gainet mest på mit bryst og min mave, hvilket jo også er meget fint!

Programmet får en god 4 ud af 5 mulige, da det er et skide godt program, men jeg er ikke helt oppe og køre over det.
Jeg er vældig tilfreds med de kilo jeg har fået. Vægten er stille og roligt gået op som jeg gerne ville have den til. Målet er 80 inden året er omme, så jeg er godt på vej!

Tjek min log for at se programmet igennem. Loggen er startet, da jeg startede på programmet.

Kritik og indlæg er meget velkomne!

EDIT: Nyt "efter" billede. Det viser bedre fremgang. Målet om armen er stadig de 35cm og jeg har ikke trænet arme siden jeg sluttede programmet, pga skader.

Det var ikke meget du har fået ud af programmet med dit udgangspunkt.

Har du haft styr på diæten, søvn, og presset dig selv til træning?

SienZ skrev:Det var ikke meget du har fået ud af programmet med dit udgangspunkt.

Har du haft styr på diæten, søvn, og presset dig selv til træning?

Nej det er jeg bange for jeg vil give dig ret i.

Presset til træning har jeg 110%, søvnen har været imellem 7-8 timer stort set hver dag, men diæten har dog skuffet en årgang. Det er klart den medvirkende faktisk til en hvis skuffelse. Jeg tror jeg mistede overblikket i kosten, da jeg var så dum at give lean bulke et forsøg. Det skulle jeg sandsynligvis ikke have gjort, og jeg tror det er deri grunden ligger.

Flot fremgang!
- og nej, du har ikke gained 5 - 7 cm på armene, men nu træner jeg med dig og du har stadig en flot fedtprocent!
Du er stadig strandklar selvom at du har gained næsten 3 cm på armene! WISH IT WAS ME!

...dit beast

fin vægt øgning, det går stille og roligt den rigtige vej.
Men forstår bare ikke at man ikke kan se mere på størrelsen
Er du meget høj?
Men kan du se det irl, hvilket du jo nok kan. Så er det jo også fint Størrelsen er der jo ;)

toto_G4M3R skrev:fin vægt øgning, det går stille og roligt den rigtige vej.
Men forstår bare ikke at man ikke kan se mere på størrelsen
Er du meget høj?
Men kan du se det irl, hvilket du jo nok kan. Så er det jo også fint Størrelsen er der jo ;)

Jo tak
Jeg måler en god 183cm, så jeg er ikke lille, men heller ikke vanvittig høj.

Når man står og kigger på dem, kan man sagtens. Hvis ikke så fortæller strækmærkerne det

WhiteHousePotential skrev:Flot fremgang!
- og nej, du har ikke gained 5 - 7 cm på armene, men nu træner jeg med dig og du har stadig en flot fedtprocent!
Du er stadig strandklar selvom at du har gained næsten 3 cm på armene! WISH IT WAS ME!

...dit beast

Haha - jeg takker

Lav fedtprocent > massiv bulk

Hej :-)

Ved godt at der i programmet står at man skal træne Man, Tirs, Tors og fre. Men kan man godt lægge den om så den hedder Tirs, Ons, lørd og søn? Altså så der kommer to "hviledage" imellem onsdag og lørdag? Vil det have effekt på resultatet senere hen? :-)

Jeg synes du burde træne mere underarm, men det er op til dig Gode kilo du er steget i squat. Hvor mange reps er det du tager i bænk ?

Hvordan kan det være der ikke er dødløft inkluderet? Anyone?

mikbach skrev:Hej :-)

Ved godt at der i programmet står at man skal træne Man, Tirs, Tors og fre. Men kan man godt lægge den om så den hedder Tirs, Ons, lørd og søn? Altså så der kommer to "hviledage" imellem onsdag og lørdag? Vil det have effekt på resultatet senere hen? :-)

Det kan du sagtens Kroppen ved jo ikke hvilke dage det er ;)

BaconBoy skrev:Hvordan kan det være der ikke er dødløft inkluderet? Anyone?

Dødløft SKAL ikke inkorporeres i samtlige rutiner. Der er fokus på noget andet i dette program.

BaconBoy skrev:Hvordan kan det være der ikke er dødløft inkluderet? Anyone?

Programmet fokuserer kun på armene på bekostning af resten af kroppen. Derfor tror jeg ikke den er inkluderet

PumpToAchieve skrev:Jeg synes du burde træne mere underarm, men det er op til dig Gode kilo du er steget i squat. Hvor mange reps er det du tager i bænk ?

Underarmene er jeg i sving med. Det er et af mine store, hvis ikke største, weakpoint.

Mange tak!
70kg er min 1RM. 5x5 blev kørt med 50-60kg