Gnuen - Kreaturet af LVK

Ej Gnu, vent lige til efter aftensmaden, der tager jeg ned og skvatter.

Bone-14 skrev:Ej Gnu, vent lige til efter aftensmaden, der tager jeg ned og skvatter.

Damn it and sorry. Er lige kommet hjem. Dagens træning var sådan lidt whoop-de-doo. Jeg har sjældent forladt centeret så totalødelagt som jeg gjorde det i dag. ALLIGEVEL var mine forventninger forud for træningen ikke særlig høje og det smittede måske lidt af på dagens træning, naturligvis fordi jeg ikke havde hverken venner eller den helt store energi i dag. God træning nonetheless, med venner er jeg næsten overbevist om at jeg havde kunne lave 10 x 100.

Opvarmning: Englehop og Djævledyk

Squat
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
30 x 60kg

*80'erne kørt slow.

Romanian/SL Deadlift
12 x 100kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
20 x 60kg

3 sæt mave

Btw, teknikken var GOD idag... Sys jeg...

I dag trænede jeg med en FW ven eller fjende eller hvordan man skal betragte ham. Jeg trænede også kort med ALV, Bone og WWW. Jeg er ikke selv den største fyr, men jeg kan slet ikke forestille mig hvor lille min kammerat må have følt sig ved siden af de monstre... Han lignede ihvertfald, uden antydningen af morsomhed, en børnehave knægt ved siden af voksne. Nåh men, dagens træning var tilforladelig.

Opvarmning: ca. 10min

BB Seated Shoulderpress
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
15 x 50kg
20 x 40kg

Preacher Curl
8 x 45kg
12 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
20 x 25kg
20 x 25kg
20 x 25kg
*15kg stang

Incline Seated Pushdown
12 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
12 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg

Hightower Rope Pushdown
12 x 25kg
15 x 20kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Lateral Raise
30 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
20 x 10kg
20 x 10kg
*Lidt forskellige varianter

Done. Langt og godt.

Træningsgnu skrev:Btw, teknikken var GOD idag... Sys jeg...

Det var din mor også

Hun havde mange patienter den aften, hun gjorde det vist ret godt, ja

En hurtig omgang ryg i dag. HIGH density. 20 sæt på under 1½ time. Jeg kørte nogle Bone Rowz, de sad godt. Derudover er der ikke så meget at berette om, andet end at DSB endnu engang sparkede mig i skridtet, jeg havde en lang tur hjem.

DSB er ekstrem gode til at ramme løgene.

Bone-14 skrev:DSB er ekstrem gode til at ramme løgene.

De holder hvad de lover "Ud og se med DSB", jeg kom en god tur ud forbi blovstrød.

Jeg tager ned og træner et sted mellem 6 og halv 7 !

Dagens WO:

DB Incline Benchpress
10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
25 x 20kg

BB Decline Benchpress
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

DB Incline Fly
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
20 x 15kg

Pec Deck Fly -SS- Pushups
?? x 70kg -SS- ?? x bw
?? x 70kg -SS- ?? x bw
?? x 70kg -SS- ?? x bw
?? x 70kg -SS- ?? x bw

Genfandt en gammel og beskidt øvelse: Dødløft. Jeg har optaget videoer som jeg uploader i samtlige tråde på BB.dk snarest i håb om at få noget feedback på teknikken. Ellers en rimelig træning, hvor jeg endnu engang formåede at vende ugidelighed til brillians. Træningen blev tilpas lang og fik flimmer for øjnene på de sidste sæt, mest fordi de blev kørt nådesløst hurtigt. Sådan er det bare.

Deadlift
5 x 80kg - Video
5 x 100kg - Video
2 x 120kg
1 x 140kg - Video
1 x 140kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Legpress 45*
5 x 200kg
15 x 150kg
15 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg

Leg Curl
15 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
20 x 25kg

Onelegged Extension
10 x 35kg
8 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

5 sæt mave
5 sæt læg

Comment please. Ideen er som i kan se, at jeg har filmet i 3 trin. Let, mellem og tung. Bedøm gerne teknikken med det i mente.

Hurtig loggeri inden jeg smutter videre. Indledningsvis : Go fuck yourself :-( (kig på forrige indlæg for forklaring). I dag var HCBB med Bone og WWW. Jeg indfører lige et nyt system, * betyder at det er uvist om spotteren har hjulpet.

DB Seated Shoulderpress
7 x 35kg *
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
6 x 32,5kg
13 x 25kg
20 x 20kg

DB Curl
5 x 30kg
5 x 27,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg

DB Extension
12 x 35kg
10 x 40kg
7 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

DB Preacher Curl
10 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

CG Decline Benchpress
12 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
7 x 80kg

Lateral Raise
15 x 15kg
15 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
20 x 12,5kg

2 sæt triceps lol
2 sæt biceps lol
3 sæt mave lol

Det ser ud som om du godt kunne bruge måsen lidt mere i dit dødløft.

Så kun videoen med 140 kg.
Kom længere op med røven i udgangspositionen. Ellers er det et fint dødløft.

Træningsgnu skrev:DB Extension
12 x 35kg
10 x 40kg
7 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Sikke du dog flotter dig, ven O:)

Dine valg af træningsbilleder bliver mere og mere elendige O:)

det er lidt ligesom at cigaretten er en pik

Saddydj skrev:det er lidt ligesom at cigaretten er en pik

LOL

Btw tak for respons, for dem af jer der troede at jeg mente det der med fuck og yourself m.v. så var det bare en morsomhed.

Casper -> omkring the pics, så ved jeg det godt, men det ser bare tomt ud hvis der ikke er et pic, så jeg indsætter bare lige hvad der falder mig ind, har du nogle preferrencer?

Din personlighed in mente, så ville jeg nok gå efter noget lidt blødere, f.eks. en lyserød sommerfugl.

Hold op med at drille vores kreatur i LiVK.

Gnuen er så en så good-guy at han har dårlig samvittighed efter at have klasket en myg!
Han er for god til dit drilleri!

I kender mig slet ikke, men i har tildels ret i at jeg er en good guy. Jeg bander ikke så ofte, har i lagt mærke til det? Faktisk er det sådan at jeg kun bander (og laver en grimasse, fordi det gør ondt at bruge eder) for at kamouflere at jeg ikke er meget for det.

Jeg synes generalt folk bander for meget.

Men igen jo, jeg ser mig selv som en ret godt menneske, dog et godt menneske med djævelyngels interesser som skydespil, wrestling og mange andre mandige ting.

Og hvorfor er du så ikke hoppet på BF3 bølgen så vi kan gå ind og analisere et par bøsser?

Bone-14 skrev:Og hvorfor er du så ikke hoppet på BF3 bølgen så vi kan gå ind og analisere et par bøsser?

Har stadig ingen ordentlig stationær, det spørgsmålet om jeg overhovedet vil købe en.

Du er det mest kristne menneske, jeg kender.

God omgang ryg i dag. Trænede med Emil, som var fuld af imponade over mine pulldowns, ligeledes lod jeg mig imponerede over nogle tunge CG presses han lavede. I morgen må vi se om jeg kan få klemt lidt bryst/ben ind.

Lightweight Shovelgrip Pulldown
5 x 125kg
5 x 125kg
20 x 101kg
14 x 101kg
22 x 85kg
18 x 85kg

DB Row
15 x 40kg
15 x 40kg

NG Pulldown
10 x 85kg
12 x 77kg
12 x 77kg
15 x 69kg
15 x 69kg
20 x 61kg

Bone Row
20 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

CS DB Row
15 x 15kg
15 x 15kg
*2 sek hold.

5 sæt mave

Nu tager jeg ned og træner.

Jeg tror vi to kan blive butt-buddies.

Gnuen - Kreaturet af LVK

Brugere online