Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1159
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1156

Følg bodybuilding.dk på

Squats and omega 3

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wellendorph skrev:Idag var Th0mas god til at give forced reps i front squat. Alle jer læsere i loggen er med stor sandsynlighed, ikke at i vil indrømme det, misundelig, og med god grund. Th0mas er en god makker. I undrer jer måske også en smule over hvordan man laver forced reps i front squat, men det er ikke så svært igen. Hvor der er vilje er der en vej.

Hvis der er nogle som er interesserede i at lære teknikken, kan jeg godt vise den en dag :D

BRN skrev:Gid det var så vel! Jeg vil gerne være lige så tynd som Garik O:)

EDIT:

Oh! Jeg har i øvrigt fyrstelige doms i biceps! Det var dog det mest ubehagelige sted at have doms.

Du skal være glad for dine DOMS i biceps, det er alt for sjældent man har glæde af dette!

PTCJ skrev:
Th0mas skrev:Morgenvægt: 81,4 kg

På trods af en god nats søvn, var jeg stadig helt bombet da jeg vågnede, alligevel var styrken upåklagelig. Den gode stemning i PG gør bare at man altid yder sit bedste! Jeg har desuden taget 1,5-2 kg på, i løbet af de sidste 4 dage.



God dreng, du gør hvad der bliver sagt - Kunder som dig er så dejlig lette :D

Der er ingen grund til at have en vejleder, hvis ikke man gør som denne siger. Desuden har alle dine anvisninger og råd indtil videre haft stor indflydelse på de resultater jeg har fået. :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRN skrev:
Th0mas skrev:Du ender med at blive en ål :mrgreen:.


Gid det var så vel! Jeg vil gerne være lige så tynd som Garik O:)

EDIT:

Oh! Jeg har i øvrigt fyrstelige doms i biceps! Det var dog det mest ubehagelige sted at have doms.

Jeg er ikke tynd. Jeg har bare små knogler! :(
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
BRN skrev:
Th0mas skrev:Du ender med at blive en ål :mrgreen:.


Gid det var så vel! Jeg vil gerne være lige så tynd som Garik O:)

EDIT:

Oh! Jeg har i øvrigt fyrstelige doms i biceps! Det var dog det mest ubehagelige sted at have doms.

Jeg er ikke tynd. Jeg har bare små knogler! :(


Jeg er heller ikke tyk, jeg har bare store knogler :(


Th0mas: Jeg synes det er yderst ubehageligt at have doms i bizcps.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 551
Tilmeldt: 5. apr 2012, 13:52
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 81,3 kg

Så er det åbenbart ikke vægten som troller, men istedet solide gains, skønt! Har ellers indtaget lidt mindre carbs de sidste par dage, ift. dagene før, så troede jeg mistede lidt vægt der.

Kan desuden berette om at min appetit er fuldstændig eksploderet. Jeg sidder og er igang med mit 3 måltid siden kl 8 idag. Om lidt kommer mine forældre, så i aften skal vi ud og spise. Har en skummel plan om en masse kød, samt 500+ g is :D

Garik og BRN: LOL

BRN: Hvis ikke du elsker DOMS i bizeps, er du ikke en rigtig BB'er.

EDIT:
I får lige dette billede med fra igår også.

IMG_1031.JPG

Kan se jeg poser lidt skævt.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jensens' med efterfølgende soft ice ad libitum? ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



God arbejde Thomas!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squatman skrev:Jensens' med efterfølgende soft ice ad libitum? ;)

Spot on :D

Qmega skrev:God arbejde Thomas!

Tak Qmega! Der er dog et stykke vej op til dit niveau endnu :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens massive carb/is indtag var heldigvis gået lige i stængerne til dagens træning.

Mandag 230712

0.50 Caliber

AM

A1) Squat - T40X0 R:100
5 x 123 kg - rep PR
4 x 125 kg - rep PR
4 x 125 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

De 125 kg er rent faktisk mit max. Jeg har aldrig squattet over 125 kg, det ændrer sig nok næste gang jeg tester max. Er spændt på at se hvor lang tid min styrke vil stige i squatten, umiddelbart burde den allerede være faldet.

A2) Lying leg curls, neutral - T40X0 R:100
6 x 155 lbs.
5 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.

B1) Chins, smal supineret-grip - T4010 R:100
4 x +22,5 kg
4 x +25 kg - rep PR
4 x +22,5 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg

B2) Fat/V-bar dips - T4010 R:100
5 x +25 kg
4 x +30 kg
3 x +35 kg - PR + 3 x +25 kg
4 x +30 kg
3 x +30 kg + 3 x +25 kg

Sjovt som styrken lige pludselig døde.

Træningstid: 53 min.

PM

For en gangs skyld fik makker-Thor og jeg selskab af vores alle sammens Flamingopik til en træning. Han målte desuden mine undergunz til 34 cm. Læser du med R.L. !?

A) Snatch-grip deadlift on 25 kg plate - T5010 R:180
6 x 113 kg - PR
6 x 113 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 113 kg - Thor insisterede
6 x 110 kg

B1) High incline DB press, semi-proneret #5 - T4010 R:100
6 x 33,5 - 1 forced
6 x 33,5 kg
7 x 31 kg
6 x 33,5 kg - 1 forced - 31'erne var optaget
7 x 31 kg

B2) Bench-supported DB rows - T30111 R:100
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

C) Donkey calf raises R: you-go-i-go
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

D) Facepulls
12 x 21,25 lbs.
12 x 21,25 lbs.
10 x 21,25 lbs.
12 x 18.75 lbs.

Træningstid: 101 min. !!
Sidst rettet af Th0mas 23. jul 2012, 18:42, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:3 x +35 kg - PR + 3 x +25 kg

:dope:

Th0mas skrev:6 x 113 kg - Thor insisterede

:dope:

Th0mas skrev:B1) High incline DB press, semi-sup #5

Det er rent faktisk semi-pron vi kører.

Th0mas skrev:Træningstid: 101 min. !!

Ren katabolisme.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 274
Tilmeldt: 24. mar 2010, 22:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:For en gangs skyld fik makker-Thor og jeg selskab af vores alle sammens Flamingopik til en træning. Han målte desuden mine undergunz til 34 cm. Læser du med R.L. !?


:wub: 'Dem undergunz!

Edit: Jeg kommer kl. 09 i morgen!
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Damn u!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wellendorph skrev:

Gode iagtagelser. Fixed!

flamingopikken skrev: :wub: 'Dem undergunz!

Edit: Jeg kommer kl. 09 i morgen!

Sådan! Så bliver jeg nok nød til at sætte PR i FSQ for din skyld.

R.L. skrev:Damn u!

Come at me bro :8
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kommer først kl. 12 alligevel - havde glemt en aftale. Jesus christ.
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Kommer først kl. 12 alligevel - havde glemt en aftale. Jesus christ.

Det okay, vi teamer op en anden god gang :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ser at du har arvet fars ryg gener. Du ser majet flot ud Thomas!!

Billede


Din log mangler dog stadig billeder sønnike. Her er lidt stof til eftertanke:

Billede

Billede

Næste gang laver jeg et raid med mindre tænksomme og flottere billeder. Jeg håber ikke du ligger søvnløs i nat, på grund af de filosofiske og ret mindblowing billeder ovenfor.
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2806
Tilmeldt: 12. aug 2009, 20:50
Geografisk sted: København Ø
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Dream skrev:Jeg ser at du har arvet fars ryg gener. Du ser majet flot ud Thomas!!

Næste gang laver jeg et raid med mindre tænksomme og flottere billeder. Jeg håber ikke du ligger søvnløs i nat, på grund af de filosofiske og ret mindblowing billeder ovenfor.

Tak The Dream! En stor ryg er altid win. Store BEN er dog det bedste!

Du har ret i at loggen mangler billeder, indtil videre har jeg dog holdt den stilrene stil. Vil overveje hvad der fremover skal ske :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning med makker-Thor. Undervejs i træningen begyndte CJ, Andreas og David deres VL-træning. Jackie joinede ligeledes til en omgang styrke og cardio.

Tirsdag 140712

0.50 Caliber

A1) FSQ - T40X0 R:100
4 x 113 kg - rep PR - video
3 x 113 kg - udsolgt
4 x 110 kg
5 x 108 kg
4 x 108 kg



Tempoet holder ikke helt. Dybden kunne også være en smule bedre, men det okay.

A2) GHR - T40X0 R:100
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 20 kg - PR
4 x 20 kg
5 x 20 kg

B1) Pullups, neutrul-grip - T3011 R:100
6 x +10 kg
6 x +12 kg
6 x +12,5 kg - rep PR - CJ-tribute
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2) Incline DB press #3 - T3110 R:100
7 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
8 x 31 kg

C1) Seated calf raises - T2020 R:0
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

C2) Standing DB lateral raise - T2010 R: you-go-i-go
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D1) External rotation, knee-supported
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

D2) Trap 3 raise
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Godkendt træning. I aften vil jeg carbe voldsomt op, så håber jeg på at der er til en PR i morgendagens squat.
Sidst rettet af Th0mas 24. jul 2012, 11:17, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selv tak for PR :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PTCJ skrev:Selv tak for PR :D

Det er godt vi kan presse hinanden lidt :D
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan bygger du op til de tunge sæt i front squatten?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ck92 skrev:Hvordan bygger du op til de tunge sæt i front squatten?

Med flere low rep sæt, med stigende intensitet. Idag mener jeg det så nogenlunde således ud;
Sæt 1 - 5x40 kg
Sæt 2 - 5x60 kg
Sæt 4 - 3x80 kg
Sæt 5 - 2x100 kg
Sæt 6 - 1x110 kg

Herefter working sæt. Min egentlige opvarmning består dog af SMR, dynamisk stræk og aktivering af hele kroppen.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Folk klager over det varme vejr når de skal træne, men de kan altså ikke få i både pose og sæk!

Onsdag 250712

0.50 Caliber

AM

A1) Squat - T40X0 R:100
4 x 125 kg
3 x 127 kg - PR
4 x 122 kg
4 x 120 kg
5 x 120 kg

Jeg var alt for ufokuseret under dagens squat. Styrken var der, teknikken var bare for ringe og jeg brugte slet ikke alt det jeg har lært. Fik dog en ny PR, så er fint tilfreds. 1 og 2 rep var gode på de 3x127 kg, på 3 rep fik jeg vægten ud på tæerne.

A2) Lying leg curls - T40X0 R:100
5 x 165 lbs.
4 x 170 lbs. - PR
4 x 170 lbs.
4 x 170 lbs.
4 x 165 lbs.

B1) Chins, smal supineret-grip - T4010 R:100
4 x +25 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg

B2) Fat/V-bar dips - T4010 R:100
4 x +30 kg
4 x +30 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg

PM

A) Snatch-grip deadlift on 25 kg plate - T5010 R:180
6 x 115 kg - PR
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

B1) High incline DB press, semi-proneret #5 - T4010 R:100
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

B2) Bench-supported DB rows - T3011 R:100
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg
6 x 46 kg - PR
6 x 46 kg
6 x 46 kg

C1) Donkey calf raises - R:0
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

C2) Seated row to neck - R: you-go-i-go
6 sæt, 10 reps i alle

Stort set alt føltes tungt i dagens PM træning. Jeg skulle virkelig kæmpe for hver rep, sådan føltes det hvertfald. Håber en god nats søvn og ekstra mad, gør mig klar til morgendagens squats.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Formiddags træning med makker Thor. Tilstede var også den ene halvdel af sw0le-brothers. Ligeledes kom der andre kendte folk igennem træningen.

Torsdag 260712

0.50 Caliber

A1) FSQ - T40X0 R:100
3 x 120 kg - rep PR
4 x 115 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 105 kg

Casper dikterede 120 kg under opvarmingen. Havde jeg kunne holde opspændet under 4 rep, ville den have været der.

A2) GHR - T40X0 R:100
5 x 20 kg
4 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

B1) Pullups, neutral-grip - T3011 R:100
6 x +15 kg - PR
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
8 x +5 kg

B2) Incline DB press #3 - T3110 R:100
6 x 33,5 kg
6 x 36 kg - spot på sidste rep
6 x 36 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

C1) Seated calf raises - R:0
15 x 62,5 kg
15 x 62,5 kg
15 x 62,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg

C2) Standing DB lateral raise - T2010 R: you-go-i-go
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Om lidt skal jeg på stranden og suge D-vitamin, yeah!
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



To træninger med makker-Thor. Der var fænomenal stemning i PG i formiddags. Folk squattede og løftede tungt overalt.

Fredag 270712

0.50 Caliber

AM

A1) Squat - T40X0 R:100
4 x 130 kg - PR - video
4 x 130 kg
4 x 130 kg - sidste rep var ikke køn
5 x 125 kg
6 x 125 kg - rep PR

Fik Poul Haacker til at filme mit squat sæt, han godkendte samtidig min teknik. Er svært tilfreds med de 4x130 kg



A2) Lying leg curl - T40X0 R:100
4 x 175 lbs.
4 x 180 lbs. - PR
4 x 170 lbs.
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.

B1) Fat/V-bar dips - T4010 R:100
4 x +30 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg

B2) Chins, smal supineret-grip - T4010 R:100
4 x +20 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

PM

A) Snatch-grip deadlift on 25 kg plate - T5010 R:180
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Thor talte sekunder på alle reps idag. De var alle på mindst 5 sek excentrisk. Det burde vi have gjort hver gang, da jeg de forgående nok kun har ramt ~3 sek excentrisk. Dumme ego!

B1) High incline DB press, semi-pron - T4010 R:100
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

B2) Bench-supported DB rows - T2011 R:100
6 x 46 kg
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg

C1) Donkey calf raises - R:0
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

Poul kørte med på de sidste sæt.

C2) Seated row to neck - R: you-go-i-go
4 x 10 x ??

Derefter ud og tanne lidt, samt drikke shake.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:C2) Seated row to neck - R: you-go-i-go4 x 10 x ??

3 sæt med 26
1 sæt med 19.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 274
Tilmeldt: 24. mar 2010, 22:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes, du er ret stærk. Og flot :wub:
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Wellendorph skrev:
Th0mas skrev:C2) Seated row to neck - R: you-go-i-go4 x 10 x ??

3 sæt med 26
1 sæt med 19.

Thanks buddy!

Garik skrev:Jeg synes, du er ret stærk. Og flot :wub:

Tak Garik. Altid rart med lidt ros fra en fellow-bb'er :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HOLY FUCK! Så det som om din makker stod i bar røv, tænkte det var lige voldsomt nok til at "No-homo" udtrykket kunne redde den. Gik heldigvis op i slutningen for mig, at det var tights :).. Men som altid virkelig godt squattet Thomas !
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu er du for hård ved dig selv. Når du har kørt tungt har alle reps ikke været med 5010, men de første reps er gode, så dropper du måske til 3 sekunder på de sidste reps. Du kan fokusere på at holde den længere tid i bunden, selvom det self er svært :) Men det er der du ender med at "snyde"
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



thepur skrev:HOLY FUCK! Så det som om din makker stod i bar røv, tænkte det var lige voldsomt nok til at "No-homo" udtrykket kunne redde den. Gik heldigvis op i slutningen for mig, at det var tights :).. Men som altid virkelig godt squattet Thomas !


Der er en direkte korrelation mellem hvor godt man squatter og hvor opmærksomhedsfangende spotterens tights er. R^2=1.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 274
Tilmeldt: 24. mar 2010, 22:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster