Biggunzz666 - speciale og store muskler

Løb i regnvejr 4.5 km. Højt tempo. Overhalede flere på vejen, og ikke kun de gamle damer jeg plejer at tage indenom! Løb 2 gange om ugen er indtil videre ret nice. Jeg burde gå i gang med at løbe interval i stedet. Købe et ur.

8800: Overdrevent nedren med dit ipod. Du glemte den sikkert på anlægget da du gik

?

Miniheps: Jeg kører kickbacks til den dag jeg dør. De går lige i egoet! Ja min skuldre til talja ratio er vist det eneste der rigtig kører for mig i tiden. Det bliver bedre snart!

Her er i øvrigt en forrygende sang:

https://www.youtube.com/watch?v=VEpMj-tqixs

AVGT workout 1 dag 4/6

opvarmning: BB kompleks og lidt chins.

BB bænkpress

10x20
10x70
10x70

Worksets
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100* ret overrasket over at jeg ikke missede en eneste. Det var skægt. Det er ihvertfald 2 måneder siden jeg har kørt BB bænkpress. Jeg kørte i øvrigt sæt ind imellem junior danmarks mester i raw bænk. Han var stræk og rar. Jeg fik aldrig fat i hans navn

SS

Trapbar dødløft

10x50
10x50

worksets
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100*jeg skulle nok have sæt 10 kg mere på, eller noget der ligner, men det fungerede nu meget godt.

incline db press

8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

SS

DB rows

8x31
8x31
8x31
8x31
* den sidste skete bare ikke.

Chins

8
8
8
8

God træning. Jeg er dog bange for at jeg er ved at blive syg. Hvilket betyder at jeg spiser en masse c vitamin. Gad vide om der nogensinde er lavet noget empiri for at det skulle virke. Det hjalp heller ikke at det øs regnede hele vejen til at fra træning, og at jeg måtte arbejde drivvåd i 2 timer. Men nu jeg hjemme. Det lykkes. God weekend.

Den rare mand hedder Rasmus

Koppel skrev:Den rare mand hedder Rasmus

Fedt! Det ved jeg næste gang jeg skal dele bænk med ham <3

AVGT workout 1/6 dag 5/6

Ben

opvarmning: Foamroller

Safty bar SQ

10x30
10x30
10x50
10x50
5x70

Worksets

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90*hånd på sidste
5x90*hånd på sidste
5x90*hånd på sidste
5x70

SS

DB romænsk dødløft

5x28.5
5x28.5
5x28.5
5x28.5
5x28.5
5x28.5
5x28.5
5x28.5
5x28.5
5x28.5

kettelbel lounges

10x20
10x20
10x20

ss

"Stående sqauts med vægtskive foran sig"

5x25kg vægtskive
5x25kg vægtskive
5x25kg vægtskive

konkurrence dips * Dette er et nyt indslag hvor jeg i hver træning maxer ud i en konkurrence disciplin

5
5
25 nå.
20
20

God træning. Garik komplimenterede min bryster i omklædningsrummet, men opdagede desværre også at min ryg er ca. lige så dyb som en spise tallerken. but still. Cyklede bag piger hele vejen på vej til træning. De cyklede forfærdeligt. Stoppede uden at give tegn og kørte ud foran mig. Også regnede det. Men en lækker træning efter en weekend præget af en kamp med sygdom, og et besøg i aalborg for at snakke med Steffen Fisker. Han er en flot fyr.

AVGT workout 1/6 dag 6/6 *sidste dag med 5 gentagelser.

Arme

Opvarmning: Overkrops barbel kompleks - lette vægte.

Dips

5xbw
5xbw
5xbw

worksets
30xbw*jeg troede godt nok jeg var bedre til dips. Det bliver bedre. Det skal det.
15xbw
15xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

SS

EZ barbel curl*Fokus på at kører vægten langsomt og kontrolleret.

10x10
10x10
10x10

worksets
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Hammercurls

5x18
5x18

worksets

8x21.5* på hver arm
8x21.5
8x21.5
8x21.5

Rope pushdowns

10
10

worksets
10
10
10
10

Prøvede at lave nogle chins til sidst men var done. Shake også hjem. Mødte Søren i et lyskryds på vej hjem, og endte med at stå og tale med ham i en halv time i regnvejr. Fuck hvor det regner meget for tiden.

Løb i regnvejr 4.5 km. Højt tempo

Jeg er klart blevet bedre siden jeg startede. Overhalede flere på vejen, hvilket af en eller anden grund er begyndt at blive vigtigt for mig. Lol. Så et egern. Fuck hvor er de overdrevet nuttede.

Det er i øvrigt i dag ca. 1 måned siden jeg har drukket mig fuld sidst. Nemlig Skanderborg festival. Det går forbavsende godt, er dog lidt nervøs for om jeg isolere mig lidt socialt. Bliver nok nød til at drikke mig ned her en af de nærmeste weekender bare lige for at vise flaget.

Træner du i morgen?

Koppel skrev:Træner du i morgen?

Jeg har just været nede og træne i regnvejr i dag. Så ja. Det skal jeg faktisk. En ben træning! Hvornår er du dernede?

AVGT workout 2/6 dag 1/6

Opvarmning: Lette vægte og en cykeltur i regnvejr til centeret

Bryst

DB bænkpress

10x11
10x11
10x20
10x20
8x30

Worksets

4x43.5
4x43.5
4x43.5
4x43.5
4x43.5
4x43.5
4x43.5
4x43.5
4x43.5
4x43.5* De var overraskende nemme.

SS

Chins* det var en noget rodet omgang

5xbw
5xbw
5xbw
3xbw

worksets

10xbw
10xbw
4x15
4x15
4x15
4x15
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw* lol

Incline bænk

10x26.5
10x26.5
10x26.5
10x26.5

SS

Stående DB rows

10x26.5
10x26.5
10x26.5
10x26.5

mavegøjl

5
5
5
5

SS

Lateral raises

10x11.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5

Udemærket træning. Var ved at kaste op i min shake. Til gengæld så jeg vildt flot ud efter endt træning. Tror aldrig jeg har haft så mange veins over det hele før. Ultra motiveret for tiden. Det holder sku.

BiggunzZ666 skrev:Det er i øvrigt i dag ca. 1 måned siden jeg har drukket mig fuld sidst. Nemlig Skanderborg festival. Det går forbavsende godt, er dog lidt nervøs for om jeg isolere mig lidt socialt. Bliver nok nød til at drikke mig ned her en af de nærmeste weekender bare lige for at vise flaget.

Planen er kl 8/8.30 "Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."

Planen er kl 8/8.30

AVGT workout 3/6 dag 1/6 * 4 gentagelser

Opvarmning: Barbel kompleks - foam rolling

Ben

FSQ

10x20
10x20
5x40
5x40
5x60

worksets

4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70* Det var måske en tand for let. Men det var stadig brutal. Jeg er stadig en gentlemand!

SS

DB romænsk dødløft

10x16
10x18
10x21
10x21

worksets

4x31
4x31
4x31
4x31
4x31
4x31
4x31
4x31
4x31
4x31

Kettelbel lounges

10x12* hver arm
10x12
10x12

ss

legpress

10
10
10

dips

4 sæt. den bedste på 30. Koppel flækkede med mig 44 gentagelser og sine t-rex arme

Nice træning. Tog nogle billede til sidst, som koppel måske lægger op en af dagene.

Tak for komplimentet med mine arme!

[img]www.boyfriend.dk/profile/id=3281/photoid=21.jpg[/img ]

Koppel skrev:Tak for komplimentet med mine arme!

No problem brah! Tak fordi du gad lægge mine billeder op så hurtigt. Du er en bro!

Vild skulder til talje ratio!

schulz skrev::idhitit:

Tak tak. Efter at have set disse billeder af mig selv vurdere jeg at bryst og skuldre får hovedfokus fremover!

Ja, skuldrene skal der virkelig arbejdes på da

Som vi snakkede om i dag, skal dit fokus være biceps og trapz

Ubehageligt!

Left lat for president!!!

Dine skyldre halter meget bagefter bro. Det må være pga. alle de frontsquats!

Løb 4.5 km. I fucking regnvejr igen. Det er seriøst ved at blive en trend.

Jeg løb med Adam, så tempoet var så højt at jeg her en time efter stadig ligger med kvalme og hovedpine. I øvrigt så tror jeg Phil vinder, selvom kai står tydeligt bedre i år. Han er nok klar til tronen om et par år.

Lækker krop!

Hvilket mærke er dine VL-sko?

Maleren skrev:Lækker krop!

Hvilket mærke er dine VL-sko?

Tak! Jeg tror det kommer af at jeg træner med vægte så ofte.

Skoene hedder Mirnunz, jeg fik dem tilsendt af en dame fra aalborg. De skulle være lige så gode som mærkeskoene, men jeg tror kun jeg gav ca 500 for dem.

Jeg dropper træning. Køber dette produkt i stedet:

BiggunzZ666 skrev:
Maleren skrev:Lækker krop!

Hvilket mærke er dine VL-sko?

Tak! Jeg tror det kommer af at jeg træner med vægte så ofte.

Skoene hedder Mirnunz, jeg fik dem tilsendt af en dame fra aalborg. De skulle være lige så gode som mærkeskoene, men jeg tror kun jeg gav ca 500 for dem.

Det kunne godt være det skulle overvejes.

Takker, har nemlig hørt om dem et par gange, men har glemt navnet hver gang. Cool nok, at du har god erfaring med dem!

AVGT workout 3/6 dag 2/6

Arme

Opvarmning: Cykeltur til centeret og lette vægte.

Dips

5xbw
5xbw
10xbw

worksets

4x20
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25

SS

DB curls

10x11
10x13
10x13

worksets

4x21.5*på hver arm
4x21.5
4x21.5
4x21.5
4x21.5
4x21.5
4x21.5
4x21.5
4x21.5
4x21.5
4x21.5

EZ curls

10x40
10x40
10x40
10x40

SS

Liggende kickbacks
10x11.5*på hver arm
10x11.5
10x11.5
10x11.5

Et arms DB curls

10x13.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5

SS

Donky raises

10
10
10
10

Hyggelig træning, miniheps og garik var til stede. Direkte på arbejde bagefter.. og nu er jeg fuldstændig flad, og skal læse 200 sider til i morgen.

https://www.youtube.com/watch?v=9Egt1Hq4wpE

AVGT workout 4/6 dag 2/6

Bryst og ryg

Opvarmning: Lidt elastik øvelser, og lette vægte. Også en cykeltur i strid modvind hele vejen ned til centeret

BB bænkpres

10x20
10x20
10x70
6x100

worksets

4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105* var lige ved at misse den sidste rep her. Fuck det ville have været dumt at misse den sidste rep på det sidste sæt når man laver 10...

SS

NG Chins

3
3
5
5

worksets

4x15
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20

Incline DB bænk

8x31
8x31
8x31
8x31

SS

Widegrip chins

8
8
8
8

Hanging leg raises

8
8
8
8

Læg

12
12
12
12

cabel crunches

10
10
så følte jeg mig for dum. Jeg føler mig altid dum når jeg træner mave. Det er forfærdeligt at træne mave. Man skal jo bare være tynd. Jeg har det som om jeg lige så godt kunne træne mine håndflader, eller tær. Ellers var det en fortræffelig træning, Ratz og thomas var i centeret. Ratz trænede ben og var flot som altid. Thomas sagde at jeg lavede mit program forkert

Men det var ok, for da jeg var færdig med min træning var mine bryster ud over det hele, og min ryg var ligeledes flot. Nu drikker jeg mountain dew fordi jeg så den i en film engang.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=s7kcAaAu4jU[/youtube]

*Hvorfor gør den sådan når jeg vil sætte yourtube film ind???

BiggunzZ666 skrev:så følte jeg mig for dum. Jeg føler mig altid dum når jeg træner mave. Det er forfærdeligt at træne mave. Man skal jo bare være tynd. Jeg har det som om jeg lige så godt kunne træne mine håndflader, eller tær.

Lulz were had.

Det var fandme godt at du droppede den trapbar. Det var ret lame. :bodyman:

Ratz skrev:
BiggunzZ666 skrev:så følte jeg mig for dum. Jeg føler mig altid dum når jeg træner mave. Det er forfærdeligt at træne mave. Man skal jo bare være tynd. Jeg har det som om jeg lige så godt kunne træne mine håndflader, eller tær.

Lulz were had.

Det var fandme godt at du droppede den trapbar. Det var ret lame.

Jeg troede sku da at den trapbar var the shit for fanden. Den var i performance gym og den så vildt sej ud.. Man kan ikke regne med en skid længere altså.

AVGT workout 5/6 dag 2/6

Dette var dagen hvor jeg fik meldt mig ind i PG og min klippekort løb ud. Det føles sku meget fint. Det er et dejligt center indtil nu.

Ben

Opvarmning: Foam rolling og 2 omgange barbel kompleks

Safetybar SQ

10x30
10x30
5x50
5x80

worksets

4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

SS

liggende leg curls

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4* mener der stod ca 40 kg på klodsen

lounges

8* på hver ben
8
8
8
8
8

Slut. En lidt hurtig træning da jeg skal hjem og hjælpe min søster med noget hjemme arbejde. Miniheps og Cj var til stede og de var begge flotte <3

Biggunzz666 - speciale og store muskler

Brugere online