chucksteak skrev:Har du gået på University of Washington? (Huskies trøjen)

Hey - nej desværre. Jeg var i seattle med arbejde i sen-2011 i tre uger; vi havde et samarbejde med en forskningsafdeling på UW, og købte trøjen hjem som souvenir. Et rigtig fedt sted faktisk - hvis jeg fik chancen ville jeg gerne dertil igen.

Lyder fedt med VL-camp

R.L. skrev:Lyder fedt med VL-camp

Indtil videre er det ret sejt. Vi har lagt ekstra træningerne ind her indtil skærtorsdag. Jeg får vist min squat-lyst styret de næste par uger

Det er et super fedt sted. Glæder mig til at komme derover og studere igen om 9 måneder!

Nice! Det kan være jeg snart skal have mig taget sammen til at få begyndt på det der VL.

chucksteak skrev:Det er et super fedt sted. Glæder mig til at komme derover og studere igen om 9 måneder!

To gange udveksling? Hvad læser du?

R.L. skrev:Nice! Det kan være jeg snart skal have mig taget sammen til at få begyndt på det der VL.

Pas på med det, man bliver hooked;-)

De er turen til KBH værd på fredag ;)

BloodJunkie skrev:
De er turen til KBH værd på fredag ;)

Ville gerne, men der bliver lige fokuseret andetsteds her i påsken ;)

Jeg studerer sprog og international virksomhedskommunikation på AAU, så det bliver til en del rejsen. Min første gang derovre var da jeg gik på en lille high school 400 km derfra, derefter var jeg på universitetet i nogle måneder, og nu har jeg endelig muligheden for at komme tilbage.

Deres træningsfaciliteter er de vildeste

Dagens første træning i VK KONO - 56 + 57 træning i 2013

AM

Sots press - sitting press
5@20 kg
5@20 kg
5@25 kg
5@25 kg
5@30 kg
5@30 kg

Snatch balance
5@20 kg
5@40 kg
5@45 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg

FSQ
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg

Snatch pull
5@40 kg
5@70 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

PM

Hang snatch
2@20 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg
2@65 kg
2@65 kg

Hang clean + Jerk
3+1@50 kg
3+1@70 kg
3+1@75 kg
3+1@75 kg
3+1@75 kg
3+1@75 kg
3+1@85 kg
(1+0+1)+1@85 kg ... meget tung
3+1@85 kg

Bsq
3@90 kg
3@90 kg
2@100 kg
2@100 kg
2@110 kg
2@110 kg

Puuuh og kø på motorvejen... Godt der er god hegn og godt selvskab.



To be continue ...

Dagens træning i VK KONO - 58 + 59 træning i 2013

Dagen startede godt med to kø´er på E45 og en forsinkelse på en halv time. Lidt stressende så vi nåede ikke en ordentlig opvarmning, og hoften kunne godt bruge en noget kærlighed efter godt to timer i en bil. Generelt var skroget efter de to træninger igår.

AM

Standing Press // Military press
5@20 kg
5@40 kg
5@50 kg - vist nok en slags PR
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg

Power Snatch - fra gulv, knæ, lår
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
2@55 kg - gulv, knæ.
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@65 kg

FSQ
4@90 kg
4@90 kg
skulle have været 4 sæt af to med 80 %. well....

Abs - drangon flags
10@bw
10@bw
10@bw
... jeg kan ikke heeelt husk om reps og sæts er korrekte for AM-passet, men krydser lige i morgen.

PM

Snatch
1@40 kg
1@50 kg
1@60 kg
3@64 kg
3@64 kg
3@64 kg
3@64 kg .... 80 % snatch. Havde rigtig mange missere, og var ualmindelig ukoncentreret og baldret. Kunne slet ikke tage Hosny´s guldkorn til mig.
2@70 kg
2@70 kg
2@70 kg
2@70 kg ... disse gik dog bedre, havde først missere på mellem de sidste to.

Clean + Jerk
2+1@60 kg
2+1@80 kg - 80 % - herfra var jeg så umenneskelig træt og ALT brændte i kroppen, samt en strid sol der stod direkte ind i lokalet.
2+1@80 kg
2+1@80 kg
2+1@80 kg
2+1@86 kg - 85 %
2+1@86 kg
2+1@86 kg
2+1@86 kg
... 8 sæt senere var jeg klar til holde ferie i en uge. Arbejde med fodstand, ikke at hoppe til bage efter hivet samt rackning. Var så kogt at jeg smed trøjen

Clean DL fra høj Plint (2x20 kg skiver)
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
... meget fokus på ikke at skyde røven af først og kun bruge lårne. Sværere end det lyder og meget hårdere.

Back-extension
10@bw + 10 kg
10@bw + 20 kg
10@bw + 10 kg

Abs-serie
10 crunches lige op
10 crunches til højre
10 crunches til venstre
10 laying leg raises lige op
10 laying leg raises til venstre
10 laying leg raises lige højre
10 små sving lige over jorden
10 små cirkler til højre
10 små cirkler til venstre
....makes sense? Det var for vandvittigt ...

Her er kost planen for i dag - rimelig mange shakes til alt den træning. Volumen af maden er dog ikke vejet, så det er estimater.



Edit: nu er det i orden.

Glæder mig til at se hvor stærk du bliver af alt den træning, ser jo lovende ud indtil videre

Sørensen0 skrev:Glæder mig til at se hvor stærk du bliver af alt den træning, ser jo lovende ud indtil videre

Jeg håber det hjælper på det! Kærnemælk, piskefløde og lidt vanilie er i øvrigt ret nice!

Godt med updates!

Hvordan går det med Ninja Frederik?

PTCJ skrev:Godt med updates!

Hvordan går det med Ninja Frederik?

Han er shredded og veiny som aldrig før! Jeg tror han syntes det er lige så hårdt som jeg syntes. Han kan selv give en update:O

dwellengers skrev:

Sørensen0 skrev:Glæder mig til at se hvor stærk du bliver af alt den træning, ser jo lovende ud indtil videre

Jeg håber det hjælper på det! Kærnemælk, piskefløde og lidt vanilie er i øvrigt ret nice!

Jeg er fan!

Dagens træning i VK KONO - 60 træning i 2013.

I dag var der kun een træning. Det var ok, og jeg kunne få lidt mere hjemmetid med konen inden jeg tog til fyn for et par dage. I morgen er der off-day med Sauna, svømmehal og to fællesspisninger. Bliver rigtig hyggeligt at socialisere med de andre og coach Hosny.

Ellers stod den på "light weight", hvilket nok er en sandhed med modifikationer.

Snatch from ground + Snatch from knee + Snatch Balance - 60%
3+3+3@40 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
.... dette pas tog 55 minutter! Føj det var hårdt. Ringe teknik i de to første sæt, men så sad den eller. Ingen rigtige missere.

BSQ
5@78 kg
4@91 kg
3@104 kg
2@117 kg
1@130 kg - easy. Coach Hosny beordrer 5 kg mere.
1@135 kg - PR
2@125 kg - PR
3@120 kg - PR
4@110 kg - PR
5@100 kg
... Var rimelig glad over PRs og bebudede til coach Hosny at jeg ville squatte 140 inden lejren var ovre. Han sagde 150. Challenge accepted!

Halting clean DL
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
.... uendelig langsome. 50 kg kan åbenbart brænde din lænd, arme og ben af på samme tid.

Abs
3x10@bw+5 kg

Streching, trigger point af ømme steder. I aften skyder vi et par billeder af de andre løftere.

Dagens "Træning" i Svømmehallen Klosterbakken.

WOD
bad
sauna
to x 25 m svømning
jacuzzi
sauna
jacuzzi
sauna
dampbad
jacuzzi
bad
Total = to timer.

Senere var vi i Løfteriet (Fedt center, btw!) og se Coach Hosny lave en FSQ double med 200, en enkelt med 220 kg. Ellers et bette snatch med 150 kg og en snatch balance med 180, samt to missere op 200 kg. Bum.

I har sgu en stærk træner!

Og tillykke med PR's i ben bagpå.

MadPanda skrev:I har sgu en stærk træner!

Og tillykke med PR's i ben bagpå.

Tak du - det gjorde godt. Teknikken mangler stadig, men styrken stiger til trods.

Her en en video af hans snatch
Hosny 150 kg Snatch

Dagens træning i VK KONO - 61 + 62 træning i 2013

Det føltes godt med en hviledag. Jeg får dog stadig ikke så meget søvn som jeg gerne ville - det bliver lyst for hurtigt og kroppen er baldret hele tiden.

AM

Standing Press // Military Press
10@20 kg
5@40 kg
5@45 kg
5@45 kg
5@45 kg
5@45 kg
5@45 kg

Jerk
1@40 kg
1@70 kg
3@75 kg ... lidt sløj rackning, og bliver ordret ned på 70 kg bliver en smule nedtrykt, men det hjalp faktisk mht teknikken.
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg

FSQ -
2@100 kg
2@100 kg
2@100 kg ... med bælte. OK easy!

Abs
3x10@bw crunches
3x10@bw leg raises.

Lidt stress

PM

Så blev det tid til Max test. Jeg holder ufrivillig hviledag i morgen pga familiefødselsdag, men tager træningen mandag i stedet hvor de andre holder fri.

Intro


Snatch
2@40 kg
2@50 kg
2@65 kg
1@73 kg
1@73 kg
1@78 kg
1@81 kg. PR tangering /video
0@85 kg
0@85 kg


Clean & Jerk
1@60 kg
2@80 kg
1@93 kg
0@101 kg - her smækker jeg stangen op i fjæset fordi jeg trækker for hårdt og mister grebet om stangen. De så vist vildt ud og jeg har fået en meget fed underlæbe.
1@101 kg
1@107 kg - PR
1@110 kg - PR/video


BSQ - max
2@60 kg
2@100 kg
1@120 kg
1@130 kg
1@140 kg - PR
1@145 kg - PR.
Godt juice i benene. Gemmer 150 til om et par dage

Resultat: To-kamp forbedret med 5 kilo til 191 kg - sweet.

Dagens træning i VK Kono - 63 træning i 2013

Troede den stod på AM/PM træning i dag, dog kun en enkelt. Der er dog AM/PM i morgen!

Power Snatch 2x2@80%, 1x2@90%, 2x1@95%, + ekstra
5@20 kg
2@40 kg
2@50 kg
2@55 kg
2@55 kg
2@60 kg
1@64 kg
1@64 kg
1@67 kg
1@70 kg - PR
1@72 kg - PR
1@75 kg - PR
...efter en ringe start fik jeg gode pointers af Coach Hosny og efterfølgende et par solide PRs. Har hadet Power snatch i lang tid, men det virkede ok efter jeg fattede hvordan jeg bedre lavede øvelsen. Det var kun ca 5 kg fra mit almindelige klassiske snatch.

Clean n Jerk - op til 3x1@95%
0@50 kg - solid ukoncentret start. Bad shit, must try higher.
1@50 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@100 kg
1@105 kg
1@105 kg
1@110 kg - lidt flere kg på. Fedt at gentage PR fra i forgårs. Skal passe på efter jeg rejser mig op og ikke bouncer vægten for højt, når jeg skal re-positionere hænderne i rack position.

BSQ
2@90 kg
2@120 kg
2@130 kg
2@130 kg
2@130 kg
...ok nice. Ringe opspænd stadig. Must improve.

Abs
3x10@bw+5 kg

Buddy-stræk af lår og hammies.

Gode løft - og et solidt skæg!

Moby Dick skrev:Gode løft - og et solidt skæg!

Tak du. Det ryger ca hveranden mdr. når det er begyndt at kravle ind i munden:-D

Dagens første træning i PG - 64 træning i 2013

Et pas i vante omgivelser - lækkert. Godt at være tilbage, samt fraværet af en to timers køretur. I dag var et pas jeg mistede i lørdags

Standing Press
5@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg

FSQ
5@60 kg
3@80 kg
2@96 kg
2@96 kg
2@108 kg
2@108 kg
2@108 kg
... de var ikke så slemme de 90% fsq. lavet ud fra et 1rm på 120 kg.

Power snatch
3@20 kg
3@40 kg
3@50 kg
2@60 kg
2@64 kg
2@64 kg
0@70 kg
1@70 kg
...skulle have haft to reps mere, men var flad. De var ikke pæne 64 og op efter.

T2B
3x10@bw.

Fik god kritik på min nye VL dunk. BW er nu ca 84 kg. Nu skal noget af væsken bare skiftes til muller
Til interesserede har kostilskud´ne været følgende i Påsken:

Pre
2-3 g Kreatin
2-3 g Beta-alanine
2g Glutamin
25-50 ml liquid amino acid fra bodylab.dk
2 dl Juice
2 g HMB powder
2 g Arginine Alpha Ketoglutarate
10 g BCAA

Peri
20 BCAA i enten tabletter eller pulver. Hvis pulver drikkes der 20 g hydration drink

Post
50 g whey choko/banan
60 g druesukker
2-3 g kreatin
2-3 g beta-alanine
2 g Glutamin

Dertil spiste vi 1x35 micro gram D-vitamin (ialt lidt over >5000 iu dagligt) til post + 3 purepharma fiskeolie tabletter og 3 purepharma magnesium/zink. Vi fik ikke testet taurin og vi løb tør for glutemin efter et par dage. Spiste også nogle CLA tabletter med grøn the og L-karnitine som fremmer forbrædingen
Konklusion: Vi har været godt omkring, og det er skægt at dyrke det for en periode. Det bliver dog nok en kende dyrt på den lange bane.
Ellers har vi vist overtalt Coach Hosny til at lave programmer til os fremover. Nu må vi se hvor godt det fungerer over internettet.

Kunne du mærk forskel med alt det tilskud? Overvejer nemlig at købe nogle BCAA´s da jeg er lidt smadret her for tiden...

Tillykke med resultatet! Og den drik ser ret anabolsk ud, er det rigtig antaget?

BloodJunkie skrev:Kunne du mærk forskel med alt det tilskud? Overvejer nemlig at købe nogle BCAA´s da jeg er lidt smadret her for tiden...

Det er svært at sige. Det skal nok køres længere af gangen. Bcaa tror jeg dog jeg fortsætter med fremover. D-vitaminen er vigtig, og rigeligt af det, gerne post.

MadPanda skrev:Tillykke med resultatet! Og den drik ser ret anabolsk ud, er det rigtig antaget?

Ja, skal have noget mere muskel på rammen i stedet for fjæææt.

Dagens andet pas i PG - 65 træning i 2013

Godt selskab med CJ, DBG og Ratz.

Snatch pull from hip + Snatch
3+1@20 kg
3+1@40 kg
3+1@40 kg
3+1@45 kg
3+1@45 kg
3+1@50 kg
...ok, ganske fint komplex/ cirkustræning.

Hang Clean + Jerk
2+1@60 kg
2+1@80 kg
2+1@80 kg
2+1@80 kg
...skulle have været tre sæt mere med 80 kg, men armene kunne ikke mere.

BSQ - 3x2@90 %
5@60 kg
3@110 kg
2@135 kg
2@130 kg
2@135 kg - Video.


For store spring i kg, gjorde at første set med 135 var lidt sløjt. Gik til 130 og så var reps´ne gode nok. Steg til 135 igen. Resultatet var ok - totalt blow-fish face og ok opspænd.

Lidt skræk og tortur med CJ hjemmestrikkede foam-rolling helvede.

Dagens træning i PG - 66 træning i 2013

Når man indruller sig en disciplin hvor fokus, opmærksomhed og eksposivitet skal være indstillet 100 % må man nødvendigvis løbe ind i forhindringer hvor der virkelig betales ved kasse et. Dagens træning repræsenterer formodentlig min ringeste VL præstation til dato - stik mig en kiks og en violin. Skroget skriger på en pause. Højre albue - den der har været brækket - er begyndt at brokke sig og biceps smerter efter få træk. Der skal nogle Ipren på bordet lørdag til B-DM.

Det er dog et plus at DNG roste mine skinker - tak makker! Og dertil er Ratz og DNG fint selvskab. Centret var fyldt som sædvanlig og der var god stemning. Men sikkert ikke noget påvirkede min koncentration i den rigtige retning.

Snatch
2@40 kg
2@50 kg
0@60 kg
1@60 kg
2x0@65 kg
1@65 kg
1@73 kg
1@73 kg
0@73 kg

CNJ
1@60 kg
0@80 kg - noget mærkeligt ubeskriveligt fumleri, hvor jeg overbeviser mig selv om jeg kan redde en no-go. Den skal bare smides så jeg ikke kommer til skade.
1@90 kg
1@100 kg.

BSQ
5@70 kg
3@90 kg
3@110 kg
1@130 kg
1@135 kg
1@135 kg
1@135 kg

- lidt stræk, makker-stræk med DNG.

PS:
Heldigvis bliver det bedre næste gang.