Jeg har fået trænet siden sidst, friends. Torsdag stod den på ryg + biceps. Fik kørt nogle tunge bb rows, meget The-Gym'ish udførsel, men kontakten til ryggen var formidabel. Om aftenen var jeg ude og være social, altså efter at jeg havde været hjemme og fået noget mad og lidt søvn, en kammerat havde fødselsdag. Da jeg ankom sejlede de allesammen allerede, det var ganske underholdende og hyggeligt.

Fredag stod den på delts og triceps intet nævnte værdigt. Det er underligt så stor en forskel der er på stående db presses og siddende db presses til skuldrene. Begge rammer fantastisk, stående er bare så meget hårdere.

Lørdag 30/03/13

Leg extensions
15 x 25
15 x 35
15 x 45
10 x 50
10 x 50

1-bens liggende benpres - T3110 - P60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lying leg curl - T3011 - P45
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Ben bagpå - P90-120
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

RDL - P90
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

A1) Lying leg presses, OL'ish stance - T51X0 - P10
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110

A2) Leg extensions
20 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Stående læg
5 x 12 x 10

Tre runder ABS.

BW efter træning; 90kg.

Pecs i morgen. Nu vil jeg spise rugbrød med avocado, rejer og mayo. Diet <3

I går fik jeg trænet pecs, en hurtig omend rodet omgang pecs. Intet nævneværdigt.

I dag havde jeg en formidabel omgang. God kontakt allover.

CS BB row - P60
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg


A1) Pull ups - P10
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg

A2) Reverse grip pulldown - P120
15 x 5
12 x 6
10 x 7
10 x 7
12 x 6

OH cable row - P60
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6

B1) Y-raises - T1112 - P10
12 x 2kg
12 x 2kg
12 x 2kg
12 x 2kg

B2) CS NG DB row - T2112
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

B3) CS DB shrugs - P75
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Seated db curls
8 x 17,5kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
- Med straps

C1) Incline curls - P10
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
15 x 10kg
15 x 10kg

C2) Stående calf - P10
6 x 12 x 11

Morgenvægt: 89,7kg


Venstre lat ser ud til at være lidt bagud.

Har som Mågens' tribute ændret lidt i min kostplan, så jeg ikke får så mange prots. Det skader ikke at prøve.
I kan lige få et førstehånds udkast af hvordan jeg har planer om, at spise. Selvfølgeligt bliver der varieret i madvarene, men macros bliver nogenlunde som i kostplanen.

Fedt med billeder. Flot form og som du selv siger så går det pænt fremad

Ser godt ud Wookie

Hvor er I søde, tak skal I have


Tirsdag 02/04/13

Stå op og drikke en shake også sove lidt igen. Stå op, spise lidt chokolade og lave frokost. Det er hårdt at være så tidligt oppe igen, heldigvis spillede det ingen rolle på styrken til dagens træning, selvom der var skole fra 8-17.

Stående db presses
15 x 10kg
15 x 15kg
10 x 20kg
6 x 25kg
3 x 30kg - PR
6 x 25kg
6 x 25kg
10 x 20kg
- Havde da håbet på en rep eller to mere på topsettet, men sådan skulle det nu ikke være.

A1) Seated db presses
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg

A2) Seated db laterals
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

B1) Stående BTN presses - T3-40X0
8 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

B2) Lateral raise - T2011
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

Cable rear delt
6 x 12 x 3

Cable OH extensions
15 x 6
12 x 8
12 x 9
10 x 10
10 x 10

Pushdown
10 x 10
10 x 10
12 x 9
12 x 9

Robe pushdown
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Hurtig træning, overstået på godt og vel 75min.

BW efter træning; 90,2kg

Ben eller off i morgen, kommer an på hvordan jeg har det efter endnu en lang dag i skole. Meh.

Stærk form Wookie! Håber på at kunne fremvise noget lignende, når jeg om et par år står shred på 90 kilo

Garik; Hvis jeg skal være ærlig, og det skal jeg jo. Så, så jeg gerne at der lå flere kilo i benene end der gør, men alt har sin tid. Jeg ønsker i hvert fald store ben, et dejligt massivt quad sweep!

Onsdag 03/04/13

En al for sen omgang BB, det huer mig ikke specielt meget. Jeg egentligt godt lide, at træne på humane tidspunkter, især når der skal trænes ben. Nonetheless blev det en ganske tilforladelig omgang, tidspunktet taget i betragtning.

Leg extensions - P30
20 x 30
15 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50

1-bens benpres - P45
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Lying leg curls - P45
12 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Ben bagpå - T50X0 - P90
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 100kg
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 100kg
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 100kg
- 10sek mellem "sets"

A1) Lying leg curls - T3-4011 - P10
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

A2) Leg extensions - P60
15 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Tre runder ABS. Tre dropsets til læg.

BW efter træning; ca. 90kg

Forhåbentligt kan jeg træne lidt tidligere i morgen. Den står i hvert fald på pecs.
Nu vil jeg spise også sove <3

PS. Jeg elsker at PSG fik begge mål godkendt!

Den slags kan man aldrig høre for meget så du får den også fra mig: Misundelsesværdig lækker form Rookie! Jeg ville ikke være ked af at stå med din vægt og fedtprocent!

EmiloMJ skrev:Den slags kan man aldrig høre for meget så du får den også fra mig: Misundelsesværdig lækker form Rookie! Jeg ville ikke være ked af at stå med din vægt og fedtprocent!

Tak EmiloMJ, tak.
Og nej, man kan ikke høre det for meget. Det er rart at man selv og andre kan spore fremgang, både når der cuttes og bulkes

Torsdag 04/03/13

Endnu en lang og triviel dag. Jeg bryder mig meget lidt om, at tilbringe tiden i skolen til kl 17. Eller, det passer ikke helt. Det passede mig ganske fint, hvis der faktisk var noget at lave. Men når man spenderer ni stive timer, det samme sted, uden at der sker besynderligt meget, er det godt nok hårdt.

Incline bb presses #3 - P120
8 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
8 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
- Meh.

Bænk pres - P120
12 x 70kg
8 x 80kg
4 x 90kg
8 x 80kg
7 x 80kg
8 x 75kg
11 x 70kg
14 x 60kg - M. stop
12 x 60kg - M. stop

Incline db fly-presses - T40X0 - P90
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Higher incline db fly-presses - T50X0 - P75
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Skød et par billeder efterfølgende - Kan konstaterer at jeg har små pecs, selvom der var godt med blod i mine pecs. Til gengæld er mine delts dejlige. Dejlige delts.

Nu vil jeg spise et mindre måltid mad, dernæst vil jeg sove. Forhåbentligt kan jeg sove i dag, ikke fordi jeg ikke kan sove de andre dage, men tidspunktet er virkeligt dårligt. Falder først i søvn ved halv to tiden, det er knapt så optimalt ifht. at jeg skal op kl halv syv. Fuck me sideways.

Fredag 05/04/13

En sen omgang bodybuilding. Til trods for tidspunktet var stedet PACKED! 90% af dem værende idioter.

BB rows - P60
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
- Skiftevis OH og UH.

A1) Pull ups - P10
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg

A2) MG pulldown - P120
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Seated OH cable rows - P60
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6

B1) Y-raises - T1112 - P10
12 x 2kg
12 x 2kg
12 x 2kg
12 x 2kg

B2) Incline CS ng db rows - P00
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

B3) Incline CS db shrugs - P75
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Incline curls - P60
12 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
- Uden straps

C1) EZ-curls - P10
15 x 30kg
12 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg - Cheat
6 x 50kg
5 x 50kg
10 x 40kg
8 x 40kg
- Tager udgangspunkt i at stangen vejer 10kg

C2) Stående læg - P30-45
8 x 12 x 13

I morgen er der tidlig træning og efterfølgende madorgie til 90års fødselsdag. Kan vel roligt kalde i morgen for refeed/cheat day. Ah ah ah ah. Ved i hvert fald, at der bliver serveret mørbrad, oksefilet, flødekartofler, brownie og masser af is. Fuaaar.. Glæder mig næsten allerede til al den gode mad. Og selvskabet selvfølgeligt.

Lørdag 06/04/13

Tidligt op, havde ikke det store tidsrum at træne i. Men det blev en meget acceptabel omgang ifht. hvor lang tid jeg havde at træne i!

Std. db presses
15 x 12,5kg
15 x 17,5kg - Rep PR
8 x 22,5kg - Rep PR
5 x 27,5kg - PR
10 x 20kg
10 x 20kg

A1) Seated db presses - T30X0
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
6 x 30kg

A2) Seated laterals - T2011
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Std. BTN presses - T4-50X0
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Rear delt
12 x 3
12 x 3
12 x 3
12 x 3
12 x 3

OH ext
15 x 6
12 x 8
12 x 8
12 x 8

+ to set pushdown

Overstået på 35min

Sidenhen har det stået på madorgie. Melonsalat med krebs og hummer til forret. Champagne sorbét mellem forret og hovedret. Mørbrad, oksefilet, flødekartofler, danske kartofler, salat, ovnbagte rodfrugter til hovedret. Hvid chokolademousse med passionfrugts coli, brownie og is til dessert. Det var vanvittigt lækkert. Nu vil jeg ud, muligvis misbruge. Men ud, det skal jeg. Ben i morgen.

Søndag 07/04/13

Var al for sent hjemme, og vågnede al for sent. Forventningerne til træningen var derfor lave, men det blev en acceptabel tombola omgang.

A1) Leg extensions
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

A2) Lying leg curl
12 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

B1) Bulgarian split squat, front foot elevated
10x
10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

B2) Hip thrusters - T2114
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

C1) Ben pres
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

C2) Leg extensions
15 x 20
15 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Droppede ABS og calves så jeg kunne komme hjem og spise.
Jeg var helt alene i hulen, teamede op med mine beats og fuldførte træningen relativt hurtigt.





Konstruktiv kritik modtages gerne.

Mandag 08/04/13

Incline db presses - T2-30X0 - P120
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
4 x 37,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
- Ramte en dårlig bane på tredje set. Fin omgang.

Bænk pres - P120
8 x 70kg
6 x 80kg
5 x 85kg
3 x 92,5kg
6 x 82,5kg
5 x 82,5kg
8 x 75kg
10 x 70kg
- Fik den dårlige bænk, hvilket sagtens kunne mærkes. Dog alligevel overskud på det tungeste sæt.

High incline bb presses #5 - P90
15 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Incline db fly-presses T3-40X0 - P75
8 x 30kg
7 x 30kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Mad om lidt, ryg i morgen.

Tirsdag 09/04/13

Fuldstændigt proppet i dag. Hvor kom alle de mennesker dog fra?! Måtte derfor ændre lidt i dagens træning, det endte også med at blive en helt fornuftig træning, med god kontakt all over.

OA bench supp. db row - T3-40X1 - P90
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Pull ups - T21X1 - P60
7 x 5 x BW

Seated OH cable row - P60
12 x 6
4 x 12 x 7

A1) Reverse grip pulldown
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

A2) MG pulldown - P60
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Incline curls - P60
10 x 15kg
5 x 8 x 20kg

B1) Incline curls - T2011 - P10
8 x 10 x 12,5kg

B2) Std. calf raise - P10
8 x 12 x 13

BW efter træning; 90kg.

Som sagt, super træning med god kontakt. Det er dog irriterende at der ikke er tungere dumbbells i hulen. Jeg har ømme pecs i dag, det er ved at være et stykke tid siden, at de har været ramt af DOMS.
I morgen har jeg terminsprøve, det har jeg også torsdag og fredag. Hhv. Dansk, engelsk og matematik. Det skal nok blive hyggeligt. I morgen skal delts og triceps straffes.

Nu vil jeg se Dortmund vs Malaga.

The Rookie skrev:Konstruktiv kritik modtages gerne.

Det ser sgu meget fint ud. Hvis jeg skulle nævne en enkelt ting, ser du lidt "løs" ud i overkroppen, og fokus på at rette lidt op her, kunne nok bibringe lidt øget stabiliteten under udførsel.

Har du prøvet at køre den med bagerste ben hævet på bænk?

mic skrev:

The Rookie skrev:Konstruktiv kritik modtages gerne.

Det ser sgu meget fint ud. Hvis jeg skulle nævne en enkelt ting, ser du lidt "løs" ud i overkroppen, og fokus på at rette lidt op her, kunne nok bibringe lidt øget stabiliteten under udførsel.

Har du prøvet at køre den med bagerste ben hævet på bænk?

Det er noteret.
Når jeg ser videoerne igen, kan jeg godt se at overkroppen ser lidt slatten ud. Dog føltes sættene ikke sønderligt ustabile, men vil stadig skrive det bag øret

Ja, jeg hænder en gang i mellem at skifte mellem dem. Jeg hælder dog mest til at kører dem FFE lige for tiden, føler at jeg kan få en længere knæ-vandring med FFE.

Onsdag 10/04/13

I går sad jeg og snakkede med en kammerat, om hvad vores emne kunne være til vores terminsprøve. Vi var begge enige om, at politik og politisk kommunikation både kunne være det bedste og det værste. Eller ret beset var det faktisk i dag, da vores samtale fandt sted efter midnat. Når, men emnet var politisk kommunikation. Jeg spår intet om resultatet, det kan kun overraske positivt.

I dag har jeg finurlige doms i lats og mine biceps <3
Højre side af erector føles underlig, foam roll og lign. har intet hjulpet. Ingen back squat i morgen.

Std. db presses - P60
15 x 12,5kg
15 x 17,5kg
8 x 22,5kg
4 x 27,5kg
4 x 27,5kg
8 x 22,5kg

A1) Std. OA ng db presses - T30X0
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

A2) Lean away db lateral raise - T2011 - P75
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
- Først venstre, så højre, så pause.

Std. BTN presses - T40X0 - P75
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
- Da jeg hentede to små 1,25kg skiver, kunne jeg høre en lille fnisen. Den lille irriterende fnisen, kom fra en eller anden random, tyndfed moron som sad på motionscyklen og lallede afsted. Da han var færdig med det, tog han to set bænk, lurede sig selv af i spejlet og gik igen - Ny Ditlev Madsen på vej? Vi har godt nok ikke rigtig tunge håndvægte, men hvem ved.

Rear delt
5 x 12 x 3

OH ext
15 x 6
15 x 8
10 x 10
12 x 9
12 x 9

Robe pushdown
12 x 7
12 x 7
12 x 7
15 x 6
15 x 6

Tre set oa db oh ext ss decline fransk pres.

BW efter træning; 89,5kg

Om lidt vil jeg spise noget mad, så vil jeg lave ingen ting, også vil jeg sove <3
I morgen gælder det så engelsk, det eneste positive er at den er sat til kun at vare fem timer.
I morgen skal der trænes ben, tænker at det bliver med ekstra kærlighed til mine quads, de trænger til ekstra kærlighed. Jeg håber at VL'erne er færdige, når jeg skal træne, så jeg kan bruge blokken til mine split squats.

Det her finder jeg utroligt humoristisk;

Torsdag 11/04/13

To ud af tre terminsprøver er nu overstået. Den i dag var ganske kedelig og mit humør var ikke just i top, så jeg blev ganske hurtig færdig, så jeg kunne tage hjem og sove. Det er nu også kun en terminsprøve, som tæller for absolut intet.

A1) Leg extensions
12 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
12 x 45

A2) Lying leg curls
12 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Bulgarien split squat, front foot elevated - P90
12x
12 x 10kg
12 x 15kg
8 x 20kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
- Et par PR's i blandt. Venstre ben dikterede reps.

B1) Bulgarien split squat, front foot elevated - T3110 - P10
10x
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

B2) 1-bens ben pres - T4020 - P10
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B3) 1-bens leg extensions - T2011 - P10
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

- YEEEEAH. Venstre ben først, dernæst højre. Ingen reelle pauser.

Lying leg curls, dropset
8 x 45
12 x 35
14 x 25
12 x 10 - Et ben ad gangen.

Rigtig tilforladelig træning. Kunne for en gang skyld, muligvis for første gang, ane veins på quads. Droppede endnu en gang ABS og calves. Orkede ikke rigtigt mere.

Mine delts, i særdeleshed venstre, er fuldstændig domset til. Erector opfører sig stadig underligt, men var heldigvis ikke en begrænsende factor i dag.

Pecs i morgen, men først matematik terminsprøve.

Fredag 12/04/13

Vågnede for sent i dag, kunne lige præcis nå et bad inden jeg skulle skynde mig til terminsprøve. Jeg tror det gik ganske elendigt, det er også skrifteligt matematik, hvilket er noget værre hø. Direkte hjem fra terminsprøve og sove lidt over en times tid, så lave noget mad, klokken var efter hånden også ved at være godt op på dagen og følte mig mere eller mindre ganske katabol.

Incline db presses - T20X0 - P120
6 x 37,5kg
5 x 37,5kg
4 x 37,5kg
9 x 35kg
8 x 35kg
- Igen rammer jeg en dårlig bane på tredje sæt. 37,5kg er vanvittig tung i bunden på første rep, hvor 35kg er ganske let. hmm.

A1) Incline db presses - T40X0 - P10
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
5 x 32,5kg

A2) Flat db presses - T3010 - P180
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg

Decline ng db presses - T2010 - P75-90
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg
10 x 30kg
12 x 27,5kg

Incline db flyes - P60
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Machine chest press dropset
7 x 90
5 x 80
5 x 70
8 x 60
10 x 50
14 x 40
- Buuuuuuuuuuuurn.

Efterfølgende lidt doping-debat i hulen. Nogle havde bedre input end andre.

BW efter træning; 89kg - Morgenvægt; 89,2kg

Har vanvittige DOMS i mine glutes i dag <3 quads og hams er bare trætte, knapt så doms ramte.

Lørdag 13/04/13

OA Bench supported ng db row - T4-50X0 - P60
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
- Video af 3. set kommer muligvis op i morgen.

WG ng pulldown - T3011 - P60
10 x 6
10 x 6
10 x 6

A1) Reverse grip pulldown - T2011 - P10
10 x 6
10 x 6
10 x 6
9 x 6

A2) Pullovers - T4012 - P10
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A3) Low row, ei - T3012 - P90
12 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 45

Rack supported db row
40 x 30kg - Venstre
40 x 30kg - Højre
- PR.

Incline db curls - T2-30X1 - P60
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Seated simu. hammer curls - P45-60
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

OA machine preacher curl - P00
10 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
6 x 25
- Ingen pause, left go - right go. Burn, burn almighty small biceps.

Morgenvægt - 89,1kg

Nu vil jeg spise.

Søndag 14/04/13

A1) Stående ng db presses - T30X0 - P10
4 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
4 x 25kg
5 x 25kg

A2) Lean away db lateral raise - T2011 - P60
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- Kun venstre side, som er en begrænsende faktor.

Std. BTN presses - T40X0 - P75-90
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
4 x 45kg

Stem - P60
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg


Rear delt
5 x 12 x 3

15min triceps bonanza.

Jeg er blevet enig med mig selv, efter lidt tids overvejelser, at den næste periode byder på upper body/ lower body split. Så kan mine ben få lidt flere tæsk. Overkrop bliver præget af en del supersets på dagsform.

I morgen er der højst sandsynligt AM/PM til benene.

Mandag 15/04/13

AM

Jeg vågnede lidt senere end hvad jeg havde planlagt, det ændrede heldigvis ikke det større. Gik i gang med det samme med at kokkerere lidt mad. Det kunne passe sig selv, men jeg pakkede og tog et bad.
I dag har været en rigtig numse dag. Sådan overordnet set. Mest fordi at der var fokus på numse i dag.

En masse dynamisk opvarmning, lidt GM's som jeg overhovedet ikke kunne få til at fungerer og ellers udstræk af hams og foam roll af erector.

Bulgarien split squat, front foot elevated - T30X0 - P90
6 x 27,5kg - PR
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
- Allerede her, svedte jeg helt vildt. God kontakt til numse og quads. Jeg målte boksen til at være 18,5cm. Så forreste fod er altså hævet 18,5cm, venner. 4 sekunders ecc. på de fleste reps, men angiver bare 3, så er jeg på den sikre side. Ingen lockout overhovedet på nogle reps.

Bulgarien split squat, front foot elevated - T3010 - P60
10 x 20kg - PR
10 x 20kg
10 x 20kg

Lying leg curls - T5050
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Så tog jeg i skole. Jeg kan mærke at eksaminationerne er nær. Motivationen til at tage i skole er faldende, ikke blot fra min side, men også fra mine medstuderendes side af. Samtidig har vi allerede fået udleveret 2/7 spørgsmål til den mundtlige matematiske eksamination. Jeg glæder mig i hvert fald ikke.

PM

1 times cardio ud til The-Gym, hvor Mågens og DR.Haacker var i gang, da jeg ankom.

Glute-ham raises - T4110 - P75-90
5x
6x
6x
6x
6x
6x
- Lige i hams. Hvis ikke at den gjorde noget så ondt i quads når bare man lå på den, kunne der sagtens rives flere reps ud.

Hack squat - T4-52X1 - P90
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 80kg

A1) Lying leg curl - T3-4011
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A2) Leg extensions
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
- Langsomme ecc. og koncentrisk faser.

Så hygge snak med Mågens og DR.Haacker.

1 times cardio hjem. Formåede at cykle forkert igen.

Nu, forced feeding. Mine ben er trætte. Især Vastus Medialis.

18 cm er åndsvagt.

Hvorfor er det åndsvagt, Manse?

Tirsdag 16/04/13

Mine skuldre er vanvittigt domsed til. Ville egentligt bænke til at starte med, men det kunne jeg slet ikke få til at fungerer grundet domsede skuldrer.

A1) Flat ng db presses - T30X1 - P90
6 x 37,5kg
5 x 37,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg

A2) UH BB rows - P90
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

B1) Military presses - P60
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

B2) Pull ups - P60
12x
12x
12x

C1) OA incline db flyes
12 x 15kg
12 x 15kg
C2) OA db rack supported db row - T2011
12 x 35kg
12 x 35kg
- Back2back. Fungerede ganske udemærket med et unilateralt superset.

D1) OH db ext
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg

D2) Incline db curls - P90
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Pumpet i biceps var enormt og gjorde formidabelt ondt.

Mine ben er i dag rimeligt trætte, men syner ikke doms. De må bare vænne sig til det - de skal trænes i morgen <3

Morgen vægt; 89,3kg - BW efter træning; 89,5kg

Onsdag 17/04/13

Jeg kunne sove lidt længe i dag, det passede mig gevaldigt godt. Fik ordnet feriepenge inden jeg tog i skole, det havde jeg fortrængt alt om.
Jeg fik svar på den ene terminsprøve - Bedre end forventning. Lidt mere arbejde i korrektur læsningen på opgaven og karakteren havde været en tand bedre. Altid noget at vide, at der er småting som er det afgørende.

Fik ikke mørk chokolade inden træningen, muligvis derfor jeg var så slap.

Ben foran - T31X0 - P120
5'ere op til;
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Straps.

EDT - 20min

A1) Leg presses - T30X0
88 reps x 110

A2) Lying leg curls - T3011
76 reps x 40

B1) Robe crunches
3 x 15 x 50

B2) Step ups - T2120
3 x 12

EDT fik mig til at svede noget så grusomt. Det var ikke som sådan tungt, men bare konditionsmæssigt hårdt. Men forhåbentligt gavner det - det fik i hvert fald blod ud i benene, og de er ikke nær så trætte som de var inden træningen.

Torsdag 18/04/13

A1) Incline db presses - T30X0 - P90
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
4 x 37,5kg
- Kunne nok godt have grindet en femmer ud på sidste set.

A2) Incline CS. db row - P90
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
- Slight hold, quick release. Y-raises inden cs row.

B1) Military - P60
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

B2) Pull ups - P60
12x
10x
10x

C1) Flat OA ng db press - T3110 - P00
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

C2) Bench supported OA db row, EO - T2011 - P60
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

D1) OH db ext
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

D2) Incline db curls - P90
15 x 15kg
12 x 15kg
15 x 12,5kg

Morgenvægt - 89,5kg.

Min ryg er træt, hvorfor jeg ikke gad nuppe to ekstra reps i pull ups. Til gengæld kørte military upåklageligt.

Fredag 19/04/13

A1) Snatch grip dl - P10
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

A2) RDL - T30X0 - P120
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

B1) 1-bens leg extensions - P00
15 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 30
15 x 30

B2) 1-bens lying leg curl - P60
15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 15
12 x 15

Side bends
3 x 12 x 25

Stående læg
3 x 10 x 14

Morgenvægt - 89,1kg

Upperbody i morgen, off søndag. Det er i hvert fald planen. Måske meget fornuftigt med en off-day.

I går havde jeg en late night bodybuilding session med mig selv. Det var hyggeligt, som altid, når der ingen idioter er til stede.

Lørdag 21/04/13

A1) Incline db presses - T2010 - P90
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg

A2) Chin ups - T41X1 - P90
6x
6x
5x
6x
6x

B1) Military - P60
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

B2) Pull ups
10x
10x
10x

C1) Decline db presses - P10
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg

C2) Rack supported db row - T3012 - P120
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

20min EDT til armene, ikke værd at logge.


Aftenen brugte jeg bare med benene oppe og sørge for at få spist en masse.

I dag, søndag har jeg brugt tiden relativt fornuftigt. Jeg vågnede tidligt og vejede ind på 88,9kg. Tog i fields hvor jeg fik købt en masse, bl.a. noget tøj og bands som kan holde på skiver, når jeg skal til at kører tungere db rows. Da vores håndvægte kun går op til 37,5kg - desværre.

^Sådan nogle er der blevet købt fire af. Håber at det midlertidige løsning kan fungere, indtil der søges nye græsgange.
Hold nu op hvor er der mange mennesker i fields på en sådan søndag, det var helt ulideligt. Heldigvis tog det ikke så lang tid.

Ak ja. Det var første uge med upperbody/Lowerbody, men også sidste for denne gang. Min erector vil ikke træne ben tre gange ugen, hvilket er en skam da mine ben halter ifht. resten af kroppen, men det kommer til at være sådan her;
Upperbody
Lowerbody
Chest & biceps
Ryg
Skulder triceps
Lowerbody
off
- Meget PHAT'ish, men forhåbentligt kan det fungerer.

Nu sidder jeg og spiser steaks og veggies, med ristede cashewnødder. Men jeg nyder et glas iskoldt danskvand.

Fysikken bliver bedre og bedre. Benene ser ud til at være kommet med.