PTCJ skrev:

Mulbjerg skrev:Det var ikke meget vi så til dig i dag Casper ?

Var desværre off dag efter 6 dages VL. Vi er på imorgen kl 9 hvis i har lyst

Fair nok , det skal der også til jo

Desværre , det bliver ikke lige i morgen . Skal kaste for første gang i to uger og lave cardio - tænker at stadion egner sig bedre til en omgang kastetræning ?

Virkelig stille til formiddag, men ikke desto mindre rigtig hyggeligt

A. Snatch + Hang snatch (Below knee)
1+1*40 kg
1+1*40 kg
1+1*45 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*60 kg
1+1*62 kg
1+0*62 kg
0+0*66 kg - Fokus. Der trådte en ind direkte foran mig
1+1*66 kg
0+1*66 kg
1+1*68 kg - PR

Så den efterfølgende på video. Der er stadig en del teknisk ting der skal forbedres. Startposition, afslutte 2. hiv og ikke hoppe frem. Det kommer...

B. Power clean + Push press
2+1*60 kg
2+1*78 kg - PR
2+1*80 kg - PR
2+1*80 kg
2+1*80 kg

Virkelig god power i Push presset!

C. Front squat (5x5 cyklus)
5*69 kg
5*75 kg
5*81 kg
5*87 kg
5*92 kg

D. Snatch pulls
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg

Fokus på startposition

+Extern rotation

Dagens andet pas...

A. Clean n Jerk
2*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*75 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*100 kg

100 kg. kunne godt gå hen og blive et sikkert start-løft 1. Juni

B. Front squat
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Clean pulls from blocks (Below knee)
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

D. Back extension
15*bw
15*bw
15*bw

DGN var igen totalt off

A. Jerk from neck
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1+0*100 kg - PR
2*100 kg - PR
2*100 kg
0+1*110 kg - PR
1+0*110 kg
1*115 kg - PR
0*120 kg
0*120 kg

Flere måneder siden jeg har kørt fra nakke. Det spillede virkelig godt. De 120 kg. var jeg under, men kunne ik holde den.

B. Push press from neck
4*50 kg
4*60 kg
4*82 kg - PR
4*82 kg
4*82 kg

+Facepulls...

Vores ansatte ringede kl. 7 at han ikke kunne komme. Så fridag blev igen til arbejdsdag....

AM-pas med Ratz, DGN og Dwellengers. Rigtig hygge omend DGN konstant snakkede om skader og VL

A. Snatch from blocks (Knee)
3*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
0*73 kg
0*73 kg

Rigtig god omgang. De 70 kg. sad virkelig godt. Fremover skiftes der imellem Snatch og Snatch from blocks.

B. Snatch pulls from blocks (Knee)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Senere står den på Cleans, FSQ og Pulls.

PM-Træning med DGN, Ratz og Dwellengers. Rigtig hyggeligt at VLe sammen...

A. Clean from blocks (Knee)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*88 kg
2*92 kg
1*100 kg - PR
1*100 kg

De var tunge. Benene skal blive stærkere...

B. Front squat
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*103 kg
2*105 kg

Fin fin.

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Efterfølgende viste jeg Dwellengers min nye "Foam"roller. Den var han ikke just glad for

5 rigtig gode pas de sidste 3 dage. Jeg satser på 5 pas Onsdag-Fredag igen. Styrken og teknikken er i kraftig fremgang.

PTCJ skrev:PM-Træning med DGN, Ratz og Dwellengers. Rigtig hyggeligt at VLe sammen...

A. Clean from blocks (Knee)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*88 kg
2*92 kg
1*100 kg - PR
1*100 kg

De var tunge. Benene skal blive stærkere...

B. Front squat
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*103 kg
2*105 kg

Fin fin.

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Efterfølgende viste jeg Dwellengers min nye "Foam"roller. Den var han ikke just glad for

5 rigtig gode pas de sidste 3 dage. Jeg satser på 5 pas Onsdag-Fredag igen. Styrken og teknikken er i kraftig fremgang.

Dine FSQ er sq ved at være rigtig gode. On them clean from blocks!

dwellengers skrev:
Dine FSQ er sq ved at være rigtig gode. On them clean from blocks!

De kommer stille og roligt. Skulle gerne ramme +120 kg. snarest og 140 kg. i år

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:
Dine FSQ er sq ved at være rigtig gode. On them clean from blocks!

De kommer stille og roligt. Skulle gerne ramme +120 kg. snarest og 140 kg. i år

Det skulle de helst ja

Tidligt oppe for at arbejde videre på omklædningsrummet. Jeg nåede en del i de meget tidlige morgentimer...

Derefter alene træning - Dog kom Frederik og løftede med

A. Snatch from blocks (Knee)
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
2*64 kg - PR
0+0*64 kg
0*68 kg
1*60 kg
2*60 kg
1*64 kg
1*70 kg
0*73 kg
0*73 kg

Frygtelig omgang uden fokus. Fik et par gode pointers fra Frederik omkring mit 1-2 hiv.

B. Snatch pulls from blocks (Knee)
3*80 kg
3*80 kg
3*85 kg
3*85 kg

C. Power clean + Push press
2+1*60 kg
2+1*83 kg - PR
2+1*83 kg
2+1*83 kg
2+1*83 kg

Virkelig god power i cleanet. Push presset blev tungt til sidst...

D. Front squat
5*75 kg
3*81 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*98 kg

+Reha. og SMR.

Godt trætte ben til morgen, men tænkte det ikke betød det store da den stod på Jerk. Det gjorde det. Dippet var sløvt...

A. Jerk from neck
3*50 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
1*110 kg
1*110 kg

B. Jerk dip
2*125 kg
2*125 kg

C. Hang power snatch (Below knee)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

D. Push press from neck
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
1+0*84 kg

Skulle ha haft 4x4x84 men der var ikke mere at komme efter, så stoppede...

Har jeg hørt rigtigt at Rooney kommer forbi din butik?

Legend skrev:Har jeg hørt rigtigt at Rooney kommer forbi din butik?

Hey,

Nej ikke helt - Men han kommer forbi Performance Gym Svendborg de kommende 4 dage

PTCJ skrev:

Legend skrev:Har jeg hørt rigtigt at Rooney kommer forbi din butik?

Hey,

Nej ikke helt - Men han kommer forbi Performance Gym Svendborg de kommende 4 dage

Ok?
Det forstår jeg ikke helt eftersom han skal holde seminar i KBH lørdag&søndag... Men måske han kan være 2 steder på én gang.

Legend skrev:

PTCJ skrev:

Legend skrev:Har jeg hørt rigtigt at Rooney kommer forbi din butik?

Hey,

Nej ikke helt - Men han kommer forbi Performance Gym Svendborg de kommende 4 dage

Ok?
Det forstår jeg ikke helt eftersom han skal holde seminar i KBH lørdag&søndag... Men måske han kan være 2 steder på én gang.

Dont know. Dennis skrev bare på Facebook at han sku være sammen med Rooney de kommende 4 dage. Være det er 2 dage hver sted Har haft rigtig travlt med udvidelse så deltager desværre ikke...

PTCJ skrev:Dont know. Dennis skrev bare på Facebook at han sku være sammen med Rooney de kommende 4 dage. Være det er 2 dage hver sted Har haft rigtig travlt med udvidelse så deltager desværre ikke...

Ah - måske Dennis er i Butchers lør/søn.
Kunne ellers have været hyggeligt hvis du kom over - god vind med udvidelsen.

Legend skrev:

PTCJ skrev:Dont know. Dennis skrev bare på Facebook at han sku være sammen med Rooney de kommende 4 dage. Være det er 2 dage hver sted Har haft rigtig travlt med udvidelse så deltager desværre ikke...

Ah - måske Dennis er i Butchers lør/søn.
Kunne ellers have været hyggeligt hvis du kom over - god vind med udvidelsen.

Kunne os være hyggeligt og sikkert inspirerende. Han plejer at være sjov at være sammen med ham Rooney

Mange tak - Kig forbi hvis du i Århus

PTCJ skrev:Mange tak - Kig forbi hvis du i Århus

Nej for pokker!!1

Edit:

Jeg har tænkt mere over det. Bare kom, Legend.

http://www.plosone.org/article/info%3Ad ... ne.0038632

Interessant studie om faste og hormoner Nogen der kan finde det fulde studie?

Ratz skrev:

PTCJ skrev:Mange tak - Kig forbi hvis du i Århus

Nej for pokker!!1

Edit:

Jeg har tænkt mere over det. Bare kom, Legend.

<3
Jeg plejer dog at være hængt op i Gun City når jeg er på de kanter.

Trætte ben og øvre ryg kostede lidt på træningen og styrken idag. Træning med V.L.(RL) og DGN.

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
2*92 kg
2*92 kg
2*96 kg - Video
2*96 kg

B. Front squat
2*105 kg
2*105 kg
1*105 kg
2*100 kg

Lille låsning i øvre-ryg under sidste sæt på 105 - Skod...Får den lige manipuleret senere...

C. Clean pulls
3*122,5 kg - Forkerte skiver
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

+Back ext., Facepulls og Trap 3.

V.L. = nice.

PTCJ skrev:http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0038632

Interessant studie om faste og hormoner Nogen der kan finde det fulde studie?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374835/ - værsgo

God energi en gårsdagens rigtig gode fødselsdag. Det var rigtig dejligt at se alle fremmødte.

Efter fødselsdagen stod den på sushi med vores ansatte

A. Snatch (Heavy single)
2*40 kg
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
1*60 kg
0*65 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*75 kg
0*75 kg
0*74 kg
0*74 kg
-Mother fucker de var tæt på allesammen
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

B. Power clean + Jerk (Heavy single)
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
1+1*90 kg - PR
1+1*100 kg - PR - Video
1+1*103 kg - PR - Video

C. Front squat
3*81 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*98 kg
3*104 kg

D. Snatch pulls from blocks (Below knee)
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg

+Facepulls, Extern rotation, Back extension....

100 kg.


103 kg.

Flot pr

Koppel skrev:Flot pr

Tak tak - svage ben er stadig problemet. Næste power clean mål må være 110 kg

Du kan ikke lave back squat - eller det er måske heller ikke så hensigtsmæssigt? Tænker bare, at det bygger mere generel styrke end fsq

R.L. skrev:Du kan ikke lave back squat - eller det er måske heller ikke så hensigtsmæssigt? Tænker bare, at det bygger mere generel styrke end fsq

Efter jeg blev opereret i knæet har back squat aldrig fungeret desværre. Ville bestemt gavne ellers

Nårh ja - vidste jeg da egentlig godt. Æv æv.