AM

A1. Chins, supineret - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +20 kg
4 x +25 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg

A2. 50° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x 41 kg
5 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg

B1. Flat bench-supported Db row - T30X2 - rest: 90 sec.
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

B2. Benchpress w. isometric pause - T32X0 - rest: 90 sec.
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

PM

En eftermiddagstræning i selskab med bl.a. Nick9000 og ErikaMaria.

A1. 30° incline benchpress - T31X0 - rest: 10 sec.
10 x 70 kg
8 x 70 kg
9 x 65 kg
10 x 60 kg

A2. Decline Db benchpress - T30X0 - rest: 10 sec.
11 x 23,5 kg
9 x 23,5 kg
8 x 21 kg
10 x 18,5 kg

A3. 30° incline Db benchpress - T30X0 - rest: 120-150 sec.
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 40 kg - HS chest-press
8 x 40 kg - HS chest-press

B1. Head-supported Db row - T22X0 - rest: 10 sec.
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 21 kg
9 x 21 kg

B2. Pulley row (CG - neutral) - T30X0 - rest: 10 sec.
9 x 67 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 51,6 kg

B3. HS low-row - T30X0 - rest: 120-150 sec.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
13 x 30 kg
11 x 30 kg

C. CS incline Db trap 3 - T2010 - rest: 45 sec.
3x8x7 kg

Hurtig træning på 35-40 minutter.

Arms, delts

A1. Kneeling Db Zottmann curls - T40X1 - rest: 0 sec.
8 x 10,5 kg
8 x 10,5 kg
7 x 10,5 kg
7 x 10,5 kg
6 x 10,5 kg

A2. Lying Db extensions, neutral to pronated - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 10,5 kg
8 x 10,5 kg
8 x 10,5 kg
8 x 10,5 kg
8 x 10,5 kg

B1. 80° incline Db curl - T30X0 - rest: 0 sec.
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg

B2. Seated Db overhead extension - T30X0 - rest: 75 sec.
12 x 7,5 kg
11 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

C1. Concentration Db curl - T2010 - rest: 0 sec.
16 x 8 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2. Tate press - T20X0 - rest: 60 sec.
20 x 8 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

D1. Head-supported Db rear laterals - T20X0 - rest: 0 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D2. Db lateral raise - T20X0 - rest: 45 sec.
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E. Lying Db rotation
3x10x8 kg

Tidlig morgentræning her i Montreal. Har fundet et virkelig fedt gym, 10 minutter fra hvor jeg bor. Udstyret er også ret lækkert, da det meste er Atlantis.

Quads, hams

A1. OL Squat - T4-30X0 - rest: 100 sec.
5 x 275 lbs.
5 x 275 lbs.
5 x 275 lbs.
5 x 275 lbs.
5 x 275 lbs.

OK omgang, taget i betragtning af det var i par converse og gulvet var utrolig ujævnt!

A2. Glute-ham-raise - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +25 lbs.
5 x +25 lbs.
5 x +25 lbs.
5 x +25 lbs.
5 x +25 lbs.

Deres GHR føltes mere som nordic-hamstring.

EDT 20 minutter

B1. Hack squat non-lockout - T30X0
60 kg, 90 reps

B2. Lying leg curl - T30X0
135 lbs., 70 reps

C1. Donkey calf raise - T20X0 - rest: 0 sec.
3x10x180 lbs.

C2. Stiff-legged deadlift - T20X0 - rest: 45 sec.
3x15x135 lbs.

Et par billeder fra den ene af 3 etager. På denne etage er alt ben udstyret samlet.

Det center ser uhyggeligt BB ud. En etage kun til ben! Hvad laver du egentlig i Montreal?

flamingopikken skrev:Det center ser uhyggeligt BB ud. En etage kun til ben! Hvad laver du egentlig i Montreal?

Jeg blev også helt glad da jeg fandt ud af det! Der er ligeledes en etage med cardio maskiner/reception og en med hångvægte, bænke og diverse plate-loaded maskiner. Desuden har de Db's op til 200 lbs.

Jeg er herovre for at tage Active Release Technique (ART) upper extremity kursus. Desuden har jeg et par dage herovre, som jeg kan bruge på sight-seeing, træning og diverse.

Th0mas skrev:Jeg er herovre for at tage Active Release Technique (ART) upper extremity kursus. Desuden har jeg et par dage herovre, som jeg kan bruge på sight-seeing, træning og diverse.

Ikke dårligt med ART. Læser du til fys?

Nice thomas. Du må gerne bruge mig som prøve-kanin ;)

Mågens skrev:Ikke dårligt med ART. Læser du til fys?

Det har altid været et kursus/en teknik som jeg har fundet meget spændende, så det har lidt været et spørgsmål om tid, før jeg fik mulighed for at tage det. Jeps, jeg læser til fys.

dwellengers skrev:Nice thomas. Du må gerne bruge mig som prøve-kanin ;)

Det kan meget vel blive aktuelt.

Th0mas skrev:

Mågens skrev:Ikke dårligt med ART. Læser du til fys?

Det har altid været et kursus/en teknik som jeg har fundet meget spændende, så det har lidt været et spørgsmål om tid, før jeg fik mulighed for at tage det. Jeps, jeg læser til fys.

Godt at høre du er en af de fysioterapeuter der har tager sit erhverv og videreuddannelse alvorligt

Tidlig morgentræning inden dag 2 på ART kurset. Jeg tog ned i det samme gym som den anden dag, det har åbnet 24/7..

Chest, back

A1. Rack pulls - T21X0 - rest: 90 sec.
5 x 375 lbs.
5 x 375 lbs.
5 x 375 lbs.
5 x 375 lbs.
5 x 375 lbs.

A2. Flat Db benchpress - T40X0 - rest: 60 sec.
5 x 100 lbs.
5 x 90 lbs.
5 x 90 lbs.
5 x 90 lbs.
5 x 90 lbs.

EDT 20 minutter

B1. Pullups, pronated - T30X0
55 reps, bodyweight

B2. Incline Bb benchpress - T30X0
58 reps, 155 lbs.

C. Pulley row (CG - neutral) - T30X0 - rest: 60 sec.
12 x 135 lbs.
15 x 120 lbs.
15 x 120 lbs.
9 x 150 lbs. + 5 x 135 lbs. + 4 x 105 lbs. - T20X0

D. CS incline Db trap 3 raise
3x8x12,5 lbs.

Thomas!! Mindes at du på et tidspunkt har godt nogle "challenge-lignende" WODs, som eventuelt kunne smides på en off-dag, hvis man absolut bare vil forbi centeret. Kan du liste et par WODs eller har du et link til noget lignende? Har egentlig off-dag i dag, men har simpelthen så meget krudt i røven.

Sidste dag på ART kurset. Det blev afsluttet med en praktisk eksamen/test/prøve. Der var derfor god tid til træning, da jeg først skal med flyet her i eftermiddag. Første træning blev på hotellet, da gym'et oppe i byen, først åbnede kl. 9.

AM

A1. Seated Db Zottmann curls - T41X0 - rest: 90 sec.
5 x 30 lbs.
5 x 30 lbs.
5 x 30 lbs.
5 x 30 lbs.
5 x 30 lbs.
5 x 30 lbs.
5 x 30 lbs.
5 x 30 lbs.

A2. One-arm Db shoulder press w. isometric pause - T42X0 - rest: 90 sec.
5 x 40 lbs.
4 x 40 lbs.
4 x 40 lbs.
4 x 40 lbs.
4 x 40 lbs.
4 x 40 lbs.
4 x 40 lbs.
4 x 40 lbs.

PM

A1. V-bar dips - T32X0 - rest: 10 sec.
8 x +25 lbs.
7 x +25 lbs.
7 x +20 lbs.
7 x +15 lbs.
7 x +10 lbs.

7 var det magiske tal.

A2. Low pulley rope overhead extension - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 75 lbs.
9 x 60 lbs.
10 x 50 lbs.
9 x 45 lbs.
10 x 45 lbs.

B1. 30° incline Db curls - T40X0 - rest: 10 sec.
9 x 30 lbs.
7 x 30 lbs.
7 x 25 lbs.
10 x 20 lbs.
8 x 20 lbs.

B2. Barbell curls - T30X0 - rest: 90 sec.
12 x 45 lbs.
10 x 45 lbs.
9 x 45 lbs.
9 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.

C1. Head-supported bent-over lateral raise - T3010 - rest: 10 sec.
15 x 10 lbs.
15 x 10 lbs.
15 x 10 lbs.

C2. Standing Db lateral raise - T30X0 - rest: 10 sec.
15 x 15 lbs.
15 x 15 lbs.
15 x 15 lbs.

C3. Seated barbell behind-neck press, no back-support - T30X0 - rest: 90 sec.
12 x 45 lbs.
10 x 45 lbs.
8 x 45 lbs.

D. External Db rotation - T2010 - rest: 45-60 sec.
3x12x15 lbs.

Th0mas skrev:Sidste dag på ART kurset. Det blev afsluttet med en praktisk eksamen/test/prøve. Der var derfor god tid til træning, da jeg først skal med flyet her i eftermiddag. Første træning blev på hotellet, da gym'et oppe i byen, først åbnede kl. 9.

Held og lykke med ART, det er yderst spændende og fedt at du tager helt i Montreal
Håber på en mindre sammendrag af de weekend

Hvordan ser din kost ud når du er i udlandet og har du nogle gode tips til kosten imens man er i f.eks. udlandet?
Gode træninger du fyrer af!

Kristian Lyng skrev:Held og lykke med ART, det er yderst spændende og fedt at du tager helt i Montreal
Håber på en mindre sammendrag af de weekend

Kan da godt lige skrive et par om min oplevelse.
Jeg tog til Montreal så jeg havde et par dage før kurset begyndte. Her så jeg byen, fik trænet lidt og ellers fik styr på mit jetlag, så jeg var klar til når kurset begyndte. Jeg boede på hotellet hvor kurset blev holdt, det var nok en lidt dyrere løsning, men det gjorde det hele meget nemmere og samtidig var det bare et virkelig lækkert hotel. Om torsdagen begyndte kurset og varede så de næste 3 dage, fra klokken 8-17 hver dag. Vi var dog mange som blev op til et par timer efter kurset og øvede det som vi nu havde gennemgået den dag. Om søndagen havde vi en praktisk test/eksamen, hvor vi skulle have 90/100 point for at bestå. Alt i alt har det været en utrolig lærerig tur, hvor jeg har lært utrolig meget om hvordan "soft tissue" reagerer på skader, slag og andre traumer, samt hvordan det bedst behandles og føles via ART teknikker.

bestwr96 skrev:Hvordan ser din kost ud når du er i udlandet og har du nogle gode tips til kosten imens man er i f.eks. udlandet?
Gode træninger du fyrer af!

Jeg forsøger så vidt muligt at spise som her hjemme. Der var inkluderet morgenmad på mit hotel, her kunne jeg fx få røget laks og æg, og friske bær hver morgen. Jeg fandt et større supermarked 5 minutter fra hvor jeg boede, her købte jeg alle andre måltider. De havde forskellige slags færdig stegt kød, både kylling, okse og svin. Hertil købte jeg så lidt grønt, samt en dåse kokosolie og lidt nødder, så jeg havde lidt at supplere op med. Alt i alt lignede min kost faktisk meget noget jeg ville spise herhjemme. Man spiser ikke noget ved et uheld, så vil man spise fornuftigt i udlandet, jamen så kan det for det meste også lade sig gøre, det kræver måske bare lidt mere arbejde.

AM

Hyggelig morgentræning med KFB og CJ. Der blev snakket masser af anatomi og behandlinger, og trænet en smule.

A. Front squat - T4-30X0 - rest: 150 sec.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg - opspændet døde i bunden af 3. rep
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Dejligt gensyn med FSQ. Teknikken og mobiliteten var lidt off, men poweren var okay.

B1. Lying leg curls, dorsal flexion, feet inward - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 200 lbs.
4 x 195 lbs.
4 x 190 lbs.
4 x 180 lbs.

B2. Lying leg curls, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 180 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 170 lbs.
4 x 165 lbs.

B3. Lying leg curls, dorsal flexion, feet outward - T40X0 - rest: 240 sec.
4 x 150 lbs.
4 x 145 lbs.
4 x 140 lbs.
5 x 135 lbs.

PM

A. EDT 20 minutter: Safety-bar squat - T30X0
88 kg x 108 reps

B1. Goodmornings - T4020 - rest: 15 sec.
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

B2. Romanian deadlift - T4020 - rest: 15 sec.
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

B3. 0° Back extensions - T20X1 - rest: 120 sec.
17 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C1. CP step-ups (medium)
3x10x5 kg

C2. Hanging leg raise
3x10xBW

Fedt at høre, at du havde en god tur! Jeg håber du bestod den afsluttende test med glans ;)

Og så ses vi forhåbentlig i PG snart!

Jussefar skrev:Fedt at høre, at du havde en god tur! Jeg håber du bestod den afsluttende test med glans ;)

Og så ses vi forhåbentlig i PG snart!

Jeps, jeg bestod testen.

Jeg er i PG til en PM træning klokken ~15 idag.

AM

A1. 50° incline Bb benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

A2. Chins, semi-sup. - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

PM

EDT 20 minutter

A1. Pullups, WG neutral - T30X0
BW x 63 reps

A2. 30° incline Db benchpress - T30X0
28,5 kg x 73 reps

B1. Head-supported Db row - T22X0 - rest: 0 sec.
10 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

B2. Pulley row, MG OH - T20X0 - rest: 75 sec.
15 x 47 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg
12 x 47 kg

C1. Trap 3 raise
2x8x7 kg

C2. Facepulls
2x10x19 kg

Hurtig omgang her til morgen.

A1. Seated calf-raise (rest-pause) - T2010 - rest: 0 sec.
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg

A2. Donkey calf raise - T10X0 - rest: 120 sec.
30 x 50 kg
30 x 50 kg
25 x 50 kg

B. LEg press calf raise - T11X0 - rest: ~10 sec.
5 x 11-23 x 40 kg

C. Plate drags
2x20 m. x 40 kg
2x20 m. x 40 kg
2x20 m. x 40 kg
2x20 m. x 40 kg
2 min. vand og BCAA pause
2x20 m. x 40 kg
2x20 m. x 40 kg
2x20 m. x 40 kg
2x20 m. x 40 kg

Kort pause efter hver omgang. Lang tid siden jeg har været så tæt på at kaste op.

D. Db side-bends
3x15x31 kg

Masser af volumen på mine små arme idag.

AM

A1. Close-grip benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
7 x 85 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
7 x 87,5 kg
5 x 92,5 kg
3 x 97,5 kg

A2. Scott EZ-bar curls w. Fatgripz - T31X0 - rest: 120 sec.
7 x 32 kg
5 x 35 kg
3 x 37 kg
7 x 34 kg
5 x 37 kg
3 x 39 kg

B1. Seated EZ overhead extension - T31X0 - rest: 10 sec.
10 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

B2. Seated Db hammer curls - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

+ 4 sæt military press

PM

A1. Dips - T32X0 - rest: 10 sec.
5 x +20 kg
4 x +20 kg
6 x +15 kg
5 x +15 kg

A2. Low pulley rope overhead extension - T30X0 - rest: 10 sec.
9 x 23,xx lbs.
10 x 21,xx lbs.
9 x 18,xx lbs.
10 x 16,xx lbs.

A3. 30° incline Db curls - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 16 kg
5 x 16 kg
7 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

A4. Poliquin bar curls - T30X0- rest: 120 sec.
9 x 27 kg
12 x 22 kg
9 x 22 kg
10 x 22 kg

B1. Spider EZ curl, wide-grip - T20X0 - rest: 10 sec.
14 x 22 kg
15 x 17 kg
13 x 17 kg

B2. Rope pushdown - T20X0 - rest: 20-30 sec.
17 x 20 kg
12 x 20 kg
13 x 15 kg

Drop på alle sæt.

C1. Lean-away one-arm Db lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
15 x 11 kg
15 x 11 kg
12 x 11 kg

C2. Low pulley one-arm behind back lateral raise - T20X0 - rest: 30 sec.
10 x 3,75 lbs.
10 x 3,75 lbs.
10 x 3,75 lbs.

D. Lying Db external rotation
3x12x5 kg

Så havde jeg så meget pump at det gjorde helt ondt!!

Tillykke med ART-kurset

Hvor stærk er du egentlig i military press?

holstc skrev:Tillykke med ART-kurset

Hvor stærk er du egentlig i military press?

Takker.

Jeg lavede 5'ere på 60 kg idag med T31x0, så ved ikke om stærk er det rigtige ord at bruge.

AM

A. Front squat - T30X0 - rest: 150 sec.
2 x 130 kg - video
3 x 130 kg - rep PR
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Efter at have set videoen af første sæt, besluttede jeg at der måtte være til 3 reps også. Under opvarmning lavede jeg op til 2x125 kg med 2-3 sek pause i bunden. Fik desværre ikke skudt en video af de 3x130 kg.



B1. Lying leg curls, dorsal flexion, feet inward - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 205 lbs. - PR
4 x 200 lbs.
4 x 195 lbs.
4 x 190 lbs.

B2. Lying leg curls, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 185 lbs.
3 x 180 lbs.
4 x 170 lbs.
4 x 160 lbs.

B3. Lying leg curls, dorsal flexion, feet outward - T40X0 - rest: 240 sec.
5 x 155 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 140 lbs.
5 x 130 lbs.

PM

Før dette lavede jeg en runde giant-set af 10x100 kg squat, 15x60 kg heels raised squat, 12x11 kg Db lunge og 20x45 kg trapbar DL. Besluttede dog at jeg hellere ville lave 20 reppere.

A. OL squat - T20X0 - rest: 180 sec.
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 90 kg

B1. Seated goodmornings - T4020 - rest: 15 sec.
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

B2. Romanian deadlift - T4010 - rest: 15 sec.
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

B3. 0° back extension - T2010 - rest: 120 sec.
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

C. Leg press
10 x 160 kg strip 10 x 120 kg strip 10 x 80 kg strip 20 x 40 kg

Uddelt af Lemmiwinkz.

D1. CP step-ups (medium)
3x12x5 kg

D2. Hanging leg raise
3x12xBW

Big front squat?

Jeps, så mangler jeg bare 120 kg endnu.

Jeg er klar på at hæve doserne.

Ratz, din ballademager!

--------------------------------------------------------------------------

Morgenvægt: 85,2 kg

Ja, vægten har været højere. Jeg tabte dog et par kg i Montreal, men de er hurtig tilbage igen.

AM

A1. 50° incline benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 92 kg - PR
3 x 92 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A2. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 100 sec.
2 x +32,5 kg - semi-sup.
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

Elendig omgang pullups idag! Måtte gøre godt for det med nogle rows.

B. Rack-supported Db row - T21X0 - rest: 90 sec.
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg

PM

A1. Decline benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
7 x 80 kg

A2. 30° incline Db benchpress - T30X0 - rest: 10 sec.
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

A3. Flat Db benchpress w. neutral-grip - T20X0 - rest: 120 sec.
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg

B1. Barbell row - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 60 kg - T30X1
7 x 60 kg - T30X1
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B2. Head-supported Db row - T30X0 - rest: 10 sec.
9 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 18,5 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B3. Pulley rope row - T20X0 - rest: 120 sec.
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 44,6 kg
12 x 44,6 kg
15 x 42,3 kg

C1. Seated Db shrugs - T10X2 - rest: 10 sec.
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

C2. Standing Db shrugs - T10X0 - rest: 75 sec.
20 x 21 kg
20 x 21 kg
20 x 21 kg

D. Unilateral Db trap 3 raise - rest: 45 sec.
3x10x7 kg

Et par billeder efter træning.

Friche tjekker din røv ud!

PTCJ skrev:Friche tjekker din røv ud!

Ahaha, det gør han sørme også.