House of Squats

Efter sådan en omgang, så er det okay ikke at have tabt flere kg :lol:

Bomberton skrev:Efter sådan en omgang, så er det okay ikke at have tabt flere kg

Ville hellere have smidt 500-600 gram mere, men hey abs are beginning to show

Power Lower

Squat
Gik ned på 100 kg. i dag, fordi jeg syntes jeg var svag i squat i weekenden, men dem her var nemme.....
20 x Air Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

RDL
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

PL Leg Press
6 x 240 kg
6 x 240 kg
6 x 240 kg

DB Lunges
6 x 22 kg - reps pr. ben og vægt pr. hånd
6 x 24 kg
6 x 22 kg

Seated Leg Curl
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

PL Calf Press
De var hårde i dag
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Patter og mave i morgen.

Bryst og mave

Incline BB Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Chest Dips - R60
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
11 x 3 blokke
10 x 3 blokke

+ 6 sæt abs
+ rotator cuff

Total ligegyldigt billede, men Hey - got veins..

You be serious!

Bomberton skrev:You be serious!

Not even close

Ryg og biceps

SLAP_i_DAG.dk

Hyperekstensions
12 x BW
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg

Yates Rows - R90
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
11 x 12 blokke
11 x 12 blokke

PL Low Row - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
11 x 70 kg

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

DB Hammer Curls - R60
11 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Af en eller anden grund nynner jeg altid med på den her, når den bliver spillet i radioen, det var ikke noget jeg normalt ville vælge at høre....wierd

Dejlig træning i dag, I was strong, eller jeg var stærkerer end sidst. Mine skuldre var heller ikke helt ristet inden træningen i dag som de var sidste gang.

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

CS Reverse Fly - R60
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

Shrugs - R60
None

PL Shoulder Press- R60 - "Reverse"
12 x 42,5 kg
11 x 42,5 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg - så kunne de ikke mere, de var helt helt færdige

Dips - R60
9 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg

+ rotator cuff :batemand:

Havde fine skuldre og triceps herefter. Når jeg starter på at bulke igen, så håber jeg mine skuldre bliver store og flotte...

OFF i morgen, skal "hjem" til Frederikshavn og se om WhiteHawks får spillet guldet i hus. Tror jeg var til min første ishockey kamp for snart 30 år siden, gal jeg er gammel når man lige tænker over det

Skal til Sort Sol koncert på Skråen på lørdag, det bliver dejlig.

Helt kold ryg, taget for 5 min siden

Dine fregner* gør, at duminder mig om Spiderman karakteren Spot

:

*Det viser sig, at fregnerne er modersmærker

Det er modersmærker :-)

Well, så må jeg jo lige rette det

HAHA

Har trænet ben i dag, logger det måske i morgen. Lige nu venter jeg på at Sort Sol går på scenen :-)

Har trænet Power Upper i dag, logger senere. I kan lige få et par billeder fra koncerten igår :-)

I går

Ben og Mave

Squat - R90
Knapt så tunge som sidst.
20 x Air Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg

RDL - R90
12 x 100 kg
12 x 100 kg
11 x 100 kg
11 x 100 kg

Leg Press - R60
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

Leg Extension - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

PL Calf Press - R60
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

+ 6 sæt abs

I dag

Power Upper
10 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg - WTF!

Military Press
Den sidste rep var ikke helt oppe...
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
5,98 x 52,5 kg

DB Bench Press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
Havde glemt at jeg ville ned på 95 kg. prøver at huske det næste gang..
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
8 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke

DB Hammer Curls
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg

+ lidt cable flyes - bare fordi
+ rotator cuff

Skulle kører Power Lower i dag, men grundet tidspres og mange mennesker blev det en gang lal.

Leg Press
20 x 120 kg
4 x 10 x 200 kg

RDL
4 x 12 x 100 kg

Calf Press
4 x 12 x 240 kg

EPIC volume for dem wheels!

Beklager den alternative logning, men den er skrevet fra telefonen. Musikken må i også undvære i dag. Patter og dunk i morgen. Hej hej.

Har trænet bryst og mave i dag, logger senere eller i morgen. Har ikke tid nu :-)

Bryst og mave

Incline BB Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
9 x 24 kg :twisted:

11 x 22 kg
10 x 22 kg

Chest Dips - R60
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

Sovs i patterne

+ 6 sæt abs

Så forresten en igår hvis overkrop bestod af ca. 33% front delts. Gal det så underligt ud, hans arme var ikke større end mine, men hans front delts var gigantiske, det så meget mystisk ud.

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg
13-04-2013 - 94,5 kg ??!??!??!
24-04-2013 - 93,1 kg

Jeg må have læst forkert sidste gang eller så var vægten ustabil. Dunno. Men var på vægten 5-6 gange i dag, for at være sikker.

Mit naive håb om at komme til at stå i bare noget der minder om ok form på 90 kg. er død. Not gonna happen, er bange for at jeg skal på den "forkerte side" af 85 kg....flot bulket!

Ryg og biceps

Styrken var OK i dag uden at imponere

Hyperekstensions - R90
12 x BW
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg

Yates Rows - R90
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
11 x 12 blokke
12 x 11 blokke
12 x 11 blokke

PL Low Row - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 70 kg

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Hammer Curls - R60
11 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Jeg burde rende rundt med en EZ-bar i hænderne hele tiden, mine arme er så flotte når den er i hænderne :mrgreen:

ThomasMN skrev:Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg
13-04-2013 - 94,5 kg ??!??!??!
24-04-2013 - 93,1 kg

Jeg må have læst forkert sidste gang eller så var vægten ustabil. Dunno. Men var på vægten 5-6 gange i dag, for at være sikker.

Mit naive håb om at komme til at stå i bare noget der minder om ok form på 90 kg. er død. Not gonna happen, er bange for at jeg skal på den "forkerte side" af 85 kg....flot bulket!

Det er da et fint, kontrolleret vægttab - og det pynter da (no homo).

Jeg er også blevet overrasket over, hvor mange kilo man egentlig skal smide for at komme til at stå nogenlunde markeret. Det afhænger selvfølgelig af udgangspunktet, men jeg synes dæleme, at jeg har langt igen - ned til en fedtprocent på 10-12 stykker.

I forhold til usikkerheden så skal der jo ikke meget til, før man vejer mere eller mindre, når vi snakker om "hundrede gram"-intervaller.

Ja det cut kører bedre end jeg havde forventet. Dog skal jeg cutte en del mere end forventet. Jeg pakker urimeligt meget fedt på det nederst af maven, men kan da se det svinder ind.

Er OFF i dag. Skuldre og triceps i morgen. Indtil da, er der gunshow :mrgreen:

Eller der er et billede af en kold arm og ja det er en grim tatovering!

ThomasMN skrev:Ja det cut kører bedre end jeg havde forventet. Dog skal jeg cutte en del mere end forventet. Jeg pakker urimeligt meget fedt på det nederst af maven, men kan da se det svinder ind.

Er OFF i dag. Skuldre og triceps i morgen. Indtil da, er der gunshow Eller der er et billede af en kold arm og ja det er en grim tatovering!

Det er da slet, slet ikke så tosset dét der.

Faktisk er det et flot resultat, som blot understreger, at den aldrende del af BB.dk har noget at byde på! :wink:

Havde du ikke kun trænet i omkring eet år?

/ Martin

Etrius skrev:
ThomasMN skrev:Ja det cut kører bedre end jeg havde forventet. Dog skal jeg cutte en del mere end forventet. Jeg pakker urimeligt meget fedt på det nederst af maven, men kan da se det svinder ind.

Er OFF i dag. Skuldre og triceps i morgen. Indtil da, er der gunshow Eller der er et billede af en kold arm og ja det er en grim tatovering!

Det er da slet, slet ikke så tosset dét der. Faktisk er det et flot resultat, som blot understreger, at den aldrende del af BB.dk har noget at byde på! Havde du ikke kun trænet i omkring eet år?

/ Martin

Mange tak. Jo jeg startede med BB den 10. maj sidste år, efter at have smidt ca. 30 kg. (116->86 kg.) på omkring 4 mdr. så ejede ikke der lignede muskelmasse

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg ???
12 x 12 kg

CS Reverse Fly - R60
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke

DB Shrugs ss CS DB Shrugs - R60
Hedder det egentlig superset når det er 2 øvelser til samme muskelgruppe?
10 x 38 kg ss 10 x 12 kg
10 x 38 kg ss 10 x 12 kg
10 x 38 kg ss 10 x 12 kg
10 x 38 kg ss 10 x 12 kg

PL Shoulder Press- R60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips - R60
9 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg

+ rotator cuff

Er egentlig pænt træt nu. Vil indtage noget mad og så spille Uncharted 3

I morgen står den på ben og mave.

Ben og Mave

Squat - heels raised - R90
Hælene på 5kg's skiver, gav lidt ekstra dybde. For satan de var tunge, når de skulle presses op dernede fra...
20 x Air Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
7 x 85 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

RDL - R90
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg Press - R60
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

Leg Extension - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

PL Calf Press - R60
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

+ 9 sæt abs, 3 ekstra sæt i anledning af der er lørdag

+ Udstrækning af hams og glutes så jeg se om det hjælper på de nærmeste kroniske DOMS.

Power Upper

Incline BB Bench Press
Tænkte jeg ville prøve med 75 kg i dag, da jeg sidst kunne tage 4 reps i sidste sæt med 72,5 kg. Men tror jeg fik smidt verdens tungeste 2,5 kg på, jamen det var jo vanvittigt. Den anden rep på 75 kg kom med nød og næppe op.
10 x 20 kg
10 x 40 kg
2 x 75 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Military Press
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

DB Bench Press
Meget tunge i dag. Piv.
6 x 32 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Chin/Pull Ups
6 x BW - HG
6 x BW - WG
6 x BW - WG

Yates Rows
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Så forsøgte jeg mig med lidt Pendlay Rows, ved sgu ikke rigtigt. Synes ikke rigtigt det fungerede for mig. Jeg havde svært ved at bedømme om ryggen var ret nok eller jeg krummede for meget. Næste gang prøver jeg med nogen T-bar eller CS Rows.

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
9 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke

EZ-bar Preacher Curls
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

House of Squats

Brugere online