R.L. skrev:Står det ellers ikke i kontrakten?

Jeg bliver imponeret hvis du kan arbejde med dine egne skulderblade!

Jeg fik sku ik noteret det i ægteskabskontrakten

Mine skuldre fejler heldigvis aldrig noget, så det sku ikke blive nødvendigt. Ellers er jeg ved at oplære ThOmas til lidt Dry needling, så jeg har en til at behandle mig lidt

Du må lige have Ratz eller ThomasNielsen ind over det juridiske.

Ikke noget dum idé med Thomas.

Tidlig træning med DGN. Hygge i PG da der var masser atleter igang på samme tid...

A. Squat
5*50 kg
5*70 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*98 kg
3*104 kg
3*110 kg

Fin fin. Skal dog stadig have lidt bedre mobilitet i hoften, specielt højre side. Og lidt bedre ankelmobilitet i venstre...

B. Snatch from blocks (Knee)
2*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
2*65 kg
1*70 kg
0*74 kg
0*73 kg
2*60 kg

C. Power clean
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

D. Snatch pulls from blocks (Knee)
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

E. Bryst/Ryg - OTM - 20 min.
A1. Db high incline bench press - 10 reps - 21 kg
A2. Pull down - 10 reps - 57 kg
A3. HS chest press - 10 reps - 60 kg
A4. Pulley row - 10 reps - 57 kg

Underlig dag igår. Jeg underviste på Vejle Idræts Højskole i Screening/FMS og overmiddag i Palpation over middag. Det gik skide fint, ind til kl. 15.00 hvor jeg pludselig fik svedtur og kastede op. Jeg måtte løbe ud af klasselokalet og knække mig 3 gange i en skraldespand. På vej hjem måtte jeg holde pause 3 gange, og da jeg kom hjem måtte jeg en tur over tønden igen.

Her til morgen var der dog intet

A. Jerk
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
3*95 kg
2*102 kg - PR
2*102 kg
2*102 kg
1*106 kg
1*106 kg

Super power...

B. Jerk dip press
2*100 kg
2*100 kg

C. Push press from neck (2RM)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*80 kg
4*70 kg
4*70 kg

D. Skulder + Læg - OTM - 20 min + 10 min.
A1. Db seated shoulder press - 10 reps - 18.5 kg
A2. Db lateral raise - 10 reps - 7 kg
A3. Cable rear delts - 12 reps - 2 blokke

A1. Donkey calf raise - 10 reps - Full stack
A2. Db side bent - 10 reps - 16 kg

+Extern rotation og udstrækning...

Resten af dagen står på behandlinger og PT

"Jeg knækker mig lige 6-7 gange i dag og laver jerk rekord i morgen". Det er den rette indstilling!

Træningen tog hårdt på energien igår, så var noget træt resten af dagen. I dag virker det dog til energien er tilbage igen.

Træning med DGN og Sørensen.

A. Clean from blocks (Knee)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*87 kg
2*91 kg
2*95 kg
2*95 kg
1*100 kg
1*101 kg - PR+1 kg.

De sad godt i dag

B. Front squat
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*100 kg
1*105 kg
1*110 kg

C. Clean pulls from blocks (Below knee)
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

D. Guns - OTM - 20 min.
A1. Db incline hammer curl - 10 reps - 11 kg
A2. Db incline french press - 10 reps - 11 kg
A3. Cable curl - 10 reps - 18 kg
A4. Cable push down - 10 reps - ? kg

KFB skrev:"Jeg knækker mig lige 6-7 gange i dag og laver jerk rekord i morgen". Det er den rette indstilling!

Det kostede os energien resten af dagen

PT inden PG åbnede - Hvor er det fedt at lave PT i et lukkede center Derefter god opvarmning med DGN og Frederik.

A. Squat
5*50 kg
5*60 kg
3*70 kg
3*81 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*100 kg
3*104 kg

Fin fin...

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
1+0*60 kg
1*65 kg
1*70 kg

Fin omgang med gode inputs fra Frederik

C. Power clean
2*80 kg
2*86 kg
2*86 kg
2*90 kg
1+0*91 kg

D. Snatch pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

E. Bryst/Ryg - OTM - 11 min.
A1. Db bench press - 10 reps - 26 kg
A2. Pull down - 10 reps - 57 kg
A3. Db high incline bench press - 10 reps - 21 kg
A4. Pulley row - 10 reps - 57 kg

Føj så brændte jeg ud

Resten af dagen chiller jeg i receptionen i PG og laver lidt forberedelse til den kommende uge

Igår stod den på sushi da Birgitte ikke var hjemme (Hun er på diæt mod DM). Så havde god fornemmelse for energien i dag. DGN tog fri da han var træt Dog joinede Dwellengers og Ratz - Det var hygge.

Inden træning stod den på lidt ekstra mobilitets-sjov, da jeg skulle teste et par nye øvelser af...

A. Jerk
2*50 kg
2*60kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*104 kg - PR+2 kg
2*104 kg
2*106 kg - PR+4 kg
1*108 kg
1*110 kg
0*115 kg

Rigtig god omgang

B. Jerk dip press
2*100 kg
2*100 kg

C. Push press from neck (2RM + 2x4x70)
2*50 kg
2*60kg
2*70 kg
2*80 kg
2*85 kg - PR+5 kg
4*70 kg
4*70 kg

D. Skulder - OTM - 20 min.
A1. Db seated shoulder press - 10 reps - 18.5 kg
A2. Da lateral raise - 10 reps - 6 kg
A3. Face pulls - 10 reps - ? kg

Resten af dagen skal bruges på møde omkring kommende PT-Uddannelse jeg skal undervise på

http://tranastyrka.se/idioti-pa-interne ... -aspartam/

Interessant blog om ligth Et par gode reffs. i bunden ligeså....Skål!!!!

Ah, mangter godt svensk, men ikke SÅ meget!

dwellengers skrev:Ah, mangter godt svensk, men ikke SÅ meget!

Hah, samme her. Jeg forstod ikke halvdelen af de første par afsnit, så jeg måtte droppe det

flamingopikken skrev:

dwellengers skrev:Ah, mangter godt svensk, men ikke SÅ meget!

Hah, samme her. Jeg forstod ikke halvdelen af de første par afsnit, så jeg måtte droppe det

Same. Hader svensk. Fatter hat.

Noget træt i kroppen efter mange dages tung træning. Men igennem i dag skulle vi da, og det samme gælder imorgen. Tirsdag+Onsdag er så offdage da jeg alligevel skal på Kinesio-tap kursus

Inden træning leg med Deam Somersets Flow hip mobility serie - Det var fedt!

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*87 kg
2*91 kg
1*100 kg
0*108 kg - Video
0*108 kg

Ben-styrken mangler stadig



B. Squat
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*120 kg - Video
3*100 kg

Ganske fint - Stiger stille og roligt i BSQ. Det er ok ifht det er mange år siden jeg har kørt (Og kunne) øvelsen...150 kg. er første delmål.



C. Clean pulls
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

D. Guns - OTM - 20 min.
A1. Cg declinge bench press - 6 reps - 70 kg
A2. Poliquin Bar curl - 10 reps - 27 kg

A1. Cable rope push down - 10 reps - 20 kg
A2. Cable lying biceps curl - 10 reps - 19 kg

Sløv og træt fra morgenstunden af. Jeg havde første PT time kl. 07.00 og gik derefter stille igang med opvarmning og mobilitetsarbejde. Havde endelig forventet at træne alene, men pludselig dukkede Dwellengers og Frederik tidligt op - Fedt!

A. Squat (Cyklus...)
5*50 kg
5*60 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*100 kg
3*104 kg
3*110 kg

Fin fin...

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
1*70 kg
0*74 kg
0*74 kg
0*74 kg

Damit tæt ved de 74 i første hug. Den er der næste gang...Gode pointers fra Dwellengers...

C. Power clean
2*70 kg
2*80 kg
2*87 kg
2*87 kg
2*87 kg
2*87 kg

D. Snatch pulls from blocks (Knee)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

+Wellness (Ext rotation og Trap 3 raise)

Go træning og tak for hjælpen. Frederik og jeg kan snart krølle os sammen i en lille bitte kasse.

Tilbage i PG efter 2 dages rigtig godt Kinesiotape kursus ved Kristian Seest. Virkelig godt redskab. Jeg blev tapet op grundet de vedvarende smerter i min hofte - Glut. med. Glut. max. Sartorius. Psoas Major. Under træningen intet at mærke til hoften og intet at mærke i nat (Hvor det normalt viser sig...). FED!

A. Squat
5*50 kg
5*60 kg
3*70 kg
1*80 kg
3*92 kg
3*98 kg
3*104 kg
3*110 kg
3*115 kg

Lækkert...

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*75 kg
0*75 kg
0*74 kg
0*60 kg
1*60 kg

C. Power clean
2*70 kg
2*80 kg
2*88 kg - PR+2
2*88 kg
2*90 kg - PR+2
2*90 kg

D. Snatch pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

E. Ryg/Bryst - OTM - 20 min.
A1. BB incline bench - 6 reps - 75 kg
A2. Pull ups - 6 reps - Bw
A3. Db bench press - 6 reps - 31 kg
A4. HS low row - 6 reps

Fin squat og power clean

R.L. skrev:Fin squat og power clean

Takker - Snatch er ikke just min for tiden. Men der er dog forbedring trods misserne, så det kommer nok

Ja, det er jo altid dårlige perioder. Så på et tidspunkt går noget andet nok lidt ned i fart, hvor snatch går frem

R.L. skrev:Ja, det er jo altid dårlige perioder. Så på et tidspunkt går noget andet nok lidt ned i fart, hvor snatch går frem

Min har bare været siden August med Snatch Resten går dog godt frem, så mon ik det kommer i forbindelse med squat-styrken stiger...

PT fra kl. 07 og frem. Inden træningen nåede jeg at gøre klienter godt og tape 2xskulder med stor succes...

A. Jerk
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*105 kg - PR+1 kg
2*105 kg
1*108 kg
0*108 kg
0*108 kg

B. Jerk dip press
2*108 kg
2*108 kg

C. Hang power snatch (Below knee)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

D. Push press from neck
4*50 kg
4*72 kg - PR+2 kg
4*72 kg
4*72 kg

E. Skulder - OTM - 20 min.
A1. Db lateral raise - 12 reps - 8 kg.
A2. Cable lying rear lateral raise - 12 reps - ? kg.

PT fra morgenstunden af inden PG åbnede. Det er så lækkert...

Derefter træning med DGN og R.L. (+BBerne)

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*89 kg
2*89 kg
2*93 kg
1*97 kg
1*97 kg
1*97 kg

De var alle sløve og tunge i dag...

B. Squat
2*70 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*100 kg (33X1)

C. Clean deadlift
3*100 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Nu står den på 55 års fødselsdag hos den gamle mor. Dertil masser kød på grillen!

Blev I enige om sammensætningen af jeres program fremover?

Rigitg godt med carbs igår, hvilket burde gi styrke og fokus i dag. Det gjorde det ikke...

Ellers besøg af 2 VLere fra Odense, Dwellenger, R.L og Frederik. De hyggede, jeg deltog trods det ringe humør...

A. Squat
5*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*98 kg
3*105 kg
3*110 kg

R.L. var stærk her!

B. Snatch pull + Snatch
1+2*40 kg
1+2*50 kg
1+1*55 kg

Stoppede da hovedet ikke var med

C. Snatch deadlift
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

D. Guns - OTM - 3x10 min.
A1. Decline fatbar cg bench press - 6 reps - 75 kg
A2. Db seated hammer curl - 6 reps - 16 kg

A1. Db incline curl - 8 reps - 11 kg
A2. Ez OH extension - 8 reps - 32 kg

A1. Cable fatbar push down - 12 reps - ? kg
A2. Cable curl - 12 reps - ? kg

God gunz træning med Jackie!

I eftermiddag har vi team-samlig med vores Performance Gym Aarhus atleter. Derudover skal dagen vist gå med planlægning af PT til den kommende uge. Imorgen har jeg fået booket 12 timer

Fra Torsdag starter jeg nyt program for de kommende 9 uger. Jeg regner med det bliver "Strength by feel" + Endnu en 5x5 squat cyklus. Jeg har droppet konkurrencen d. 1 Juni grundet virkelig dårlig periode med Snatch. Der skal arbejdes en del med den endnu.

Dertil giver det mig 2 faste off-dage i hverdagene, som er nødvendigt grundet meget efterspørgelse på PT.

Resten af i dag går med PT. Jeg tror det er rekord med 11 PT på en dag

PTCJ skrev:Fra Torsdag starter jeg nyt program for de kommende 9 uger. Jeg regner med det bliver "Strength by feel" + Endnu en 5x5 squat cyklus. Jeg har droppet konkurrencen d. 1 Juni grundet virkelig dårlig periode med Snatch. Der skal arbejdes en del med den endnu.

Dertil giver det mig 2 faste off-dage i hverdagene, som er nødvendigt grundet meget efterspørgelse på PT.

Resten af i dag går med PT. Jeg tror det er rekord med 11 PT på en dag

Ærgerligt med stævnet, men du kommer selvfølgelig med og kigger? Du skal nok få gang i den snatch og du er trods alt ret godt på vej! Drøn hurtig, eksplosiv og har stærkt fokus!

dwellengers skrev:

PTCJ skrev:Fra Torsdag starter jeg nyt program for de kommende 9 uger. Jeg regner med det bliver "Strength by feel" + Endnu en 5x5 squat cyklus. Jeg har droppet konkurrencen d. 1 Juni grundet virkelig dårlig periode med Snatch. Der skal arbejdes en del med den endnu.

Dertil giver det mig 2 faste off-dage i hverdagene, som er nødvendigt grundet meget efterspørgelse på PT.

Resten af i dag går med PT. Jeg tror det er rekord med 11 PT på en dag

Ærgerligt med stævnet, men du kommer selvfølgelig med og kigger? Du skal nok få gang i den snatch og du er trods alt ret godt på vej! Drøn hurtig, eksplosiv og har stærkt fokus!

Jep jeg jeg kommer skam med og kigger/råber!

Træning alene til formiddag, dog var Birgitte og Patrick godt igang

A. Push press + Jerk
2+1*40 kg
2+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg - PR

B. Jerk
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Rigtig god power.

C. Push press from neck
5*50 kg
5*70 kg - PR
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Billig PR da jeg ikke har kørt 5ere før....

D. OTM - Skulder - 15 min.
A1. Db lateral raise - 12 reps - 7 kg
A2. Facepulls - 12 reps - 18 kg

Rigtig fin OH dag med god power. Imorgen en clean+sq dag, hvorefter jeg starter mit nye program på torsdag. Starter "helt forfra" og kører helt efter procenterne trods det ser let ud....

Jeg er spændt på hvor mange kunder jeg skal afvise i dag da Ny Helse har lukket.

Så er der update på bloggen fra klient...

http://casperjespersen.com/2013/05/07/t ... -friche-2/