Loggen har været lidt kedelig på det sidste, så tænkte at et billede ville peppe den lidt op. Det er dog lidt svært at tage, når man er alene, så kvaliteten er lidt skod. Det er uden pump og ikke det bedste lys, men det giver en fornemmelse af formen.

Som nævnt så skal jeg tabe en edk endnu. Men hvis jeg strammer mig lidt an kan jeg godt nå at ramme formen til om 8 uger.

Dagens træning var ikke en soloomgang, da jeg teamede op med Sjonas. Meget rart med noget selskab, og det blev en rigtig god træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
2x3x80
2x3x100
3x120
3x140 bælte
5x130 bælte
6x120 bælte
Squatten føltes meget dejlig i dag. Sjonas var en sød venze til at spotte. Kunne mærke at han var tæt på mig. Jeg ved ikke, om det skyldes hans tvivlen på min styrke, eller bare hans syge lyster.

Benpres med pause:
10x10x165
Kørte også dejligt.

Tog så også en tur med walking lunges. Det var en god finisher.
Kunne godt have lavet et eller andet til sidst, men kunne ikke bestemme mig for noget. Baglår, core og læg er jo flyttet til i morgen.

Super lækker træning, hvor jeg godt kunne mærke, at jeg havde sovet godt.

Bagefter tog Sjonas og jeg hjem til hygge ved fam. Guldberg, hvor Bjørn havde lavet maden klar til os.

Puhhhh, din tynde dreng!

I know! Og jeg skal endda være endnu tyndere.

Ben

Det er lige til spring-ud.dk

Ratz skrev:Det er lige til spring-ud.dk

+1
Er det her blevet the log of gay, eller hvad sker der med prinsen for tiden?

Haha... her kommer et mere traditionelt billede af benene.

Fine stænger Henrik!

Men ja, det første billede er lidt pudsigt

Tak.

Jeg så bare, at jeg havde et baglår, når jeg lå ned.
Ellers har jeg normalt INTET. Nul og niks.

Dagens træning af det netop ikke eksisterende baglår plus det løse:

RDL:
2x5x50
2x3x80
2x3x110
8x130 bælte
4x6x130 bælte
Det er sygt hårdt.

Baglårskrøl:
5x15x5 plader
De gjorde slet ikke lige så naller, som de gjorde sidste gang.

Mave:
5 sæt

Stående læg:
5 runder

Ab-wheel:
3x10

Siddende læg:
3x8

Fin runde. Men jeg var ristet i benene fra igår, og det bliver nok ikke bedre i morgen.

Jeg er simpelthen mega smadret i mine ben. Helt ind til marven.

Jeg var presset, da jeg ankom til Nordland. Virkelig træt. Men kræfter var gode alligevel. Optur!

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x127,5
4x122,5
5x117,5
6x112,5
7x107,5
8x102,5
9x97,5
10x92,5
11x87,5
12x82,5
Det var hårdt, men fedt at komme igennem.

Tri oh ex:
12x26
5x10x26

Laterals:
6x10x12

Siddende db skulderpres:
10x17
10x26
9x26
10x26
2x9x26
8x26 >> 5x17 >> 4x12

Til sidst hyggede jeg med Flinke Mand og Mr Yates ude i gården med walking lunges og slædetræk. Super hyggeligt.
Dejlig træning.

Igår kunne jeg ikke nå at træne, da møder trak ud, og vi fik gæster. Jeg rundede kun Nordland for at lave træningsprogram til en af de unge.

I dag trænede jeg så ryg efter en god nats søvn, og havde en rigtig god træning:

Kabelrows, wide grip:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
2x15x130 PR
2x15x120
2x15x110
2 min pause:
6x10x110
Super nice!

Pull downs, wide grip:
10x60
10x70
7x10x80

Kabelpreachers:
3x10x30
7x10x25

Virkelig lækker og hyggelig træning. Og mega fedt med en PR. Dem er der ikke mange af for tiden.

Nu tager jeg til begravelse på Sjælland, som afholdes i morgen. En af mine ældste kammerater har mistet sit barn.
Så ikke sikkert, at jeg får trænet i morgen heller.

Fistandantilus skrev:Til sidst hyggede jeg med Flinke Mand og Mr Yates ude i gården med walking lunges og slædetræk. Super hyggeligt.
Dejlig træning.

Ja, det var sgu en hyggelig træning. Mine ben er som smør i disse dage; smækfyldt af DOMS.


Og nåeh ja, så var der jo en slædetur:

Haha... Nu kan du snart ikke hyle mere over de små ben!?

Men godt med nogle hyggevideoer fra Nordland.

Jeg var som sagt til begravelse i dag, og havde derfor ikke tid til at træne, da jeg først var hjemme fra København kl 21. Jeg overvejede det dog, men valgte i stedet at lade være, da det ikke var blevet en god træning alligevel så sent.

Men da jeg ikke trænede, har jeg så low carb dag. Håber ikke at det går for meget ud over kræfterne i morgen.

Jeg er klar til at se noget HARDCORE!!!11 ben-træning.

Jeg træner sgu ikke så hårdt, men Mr. Yates' træning ude i gården er rimelig NASTY! Godt med SQUIIIZE to get them MIGHTY LEGZ, MR YATES!

Jeg var spændt på, hvordan kroppen ville reagere på, at den kun fik 20-30 gram carbs igår, men den blev en rigtig god træning, hvor jeg teamede op med Mr. Yates og Filosoffen:

Opvarmning

Ol squat:
5x40
5x60
5x80
5x100
Med bands -55kg:
3x140
3x170
3x3x185 bælte
Kørte overraskende godt. God opbakning.

Leg ex:
10x5 plader
8x10x8 plader

ben krøl:
10x5 plader
5x10x8 plader
2x9x8 plader
1x8x8 plader
Ja, så gik den ikke længere. Mr. Yates har ikke prøvet øvelsen før, men skulle lige se, hvad det var for noget fikumdik. Han lavede så lige 10 rep med 10 plader uden at varme op. Shitz...

Mave:
5 sæt

Læg:
4 runder

+En omgang walking lunges. Jesus, det er hårdt.

Fed træning, hvor vi gav den rigtig meget gas.
Fik ikke lige de sidste sæt i benmaskinerne med, da jeg kun havde 2 timer og et kvarter at træne i. Og så prioriterede jeg et sæt walking lunges højere.

Tog lige et par billeder mere.

Kvaliteten er ringe, og det er umuligt at se nogle detaljer. I må bare tro mig, når jeg siger, at formen er meget bedre i virkeligheden.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
6x17
6x22
6x26
7x32
2x6x32
3x5x32
6x10x26
Er blevet lidt slap i skulderpressen.

Tri oh ex:
6x10x26

Laterals:
10x10x12

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
6x80
6x90
3x6x100
2x8x90
7x90
9x80
14x70

Dejlig runde.

Fistandantilus skrev:+En omgang walking lunges. Jesus, det er hårdt.

Sådan! Så fik Filosoffen dig alligevel presset ud i the walking dead ;)

Ja, han er jo en barsk mand.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
2x6xbw+40kg
10xbw+30kg
9xbw+30kg
2x12xbw+20kg
2x15xbw+10kg
18xbw
16xbw
Ok.

Y-raises m. hold ss db rows albuer ud m. hold:
10x8 >> 5x31,5
10x8 >> 10x26
4x 10x8 >> 8x26
De 31,5 var sgu lidt for tunge.

Incline curls:
12x13,5
4x10x13,5
8x13,5

Back laterals:
2x12x8

Fin træning, men jeg var for sløv til at komme i gang, og så manglede jeg lige 10 min i den sidste ende.

For lige at give et indblik i min kost, så får I her et billede af hvordan min kost ser udgifter cirka 6 ud af 7 dage.

Det er lige knap 200 gram bulgur og cirka 800 gram kylling samt en edk gulerødder og pastinakker. Frugten plejer at være 2 æbler, men nu er hindbærene til at betale.
Dette er mit post workout meal.

Senere kommer mit måltid nummer 2.

Good old chicken.

Stop med de paptallerkner. Det er noget, som passer til Drews plastikpose.

Haha... What?

Jeg støtter selvfølgelig ethvert angreb på Drews, men det er helt almindelige tallerkener. Som ethvert andet civiliseret menneske, har vi opvaskemaskine. Så paptallerkener ville være lidt for fjollet.

Lol. Jeg går ud og skyder mig selv.