LOL der er sgu ikke nogen sixpack. Kan se på hele kroppen at der bliver mindre fedt, pånær på dunken. Men det kommer vel. Skal vel bare cutte ned til 75 kg

Men ja det går helt fint. Arbejder dog lige rigeligt for tiden, det er vidst tilbage til normal igen. Hvordan går det med dig, din slanke stærke fyr

Oh you

Det er super - hvorfor 75? Jeg har altid synes det er lidt kunstigt, at sætte sig et mål sådan. Hvor cut er du (ikke) når du vejer 75? Men nice med 6pack over hele kroppen!

Jo, jeg skal faktisk til at på mere seriøs jobjagt igen. Min kontrakt blev ikke forlænget i Hjørring. Jeg ser det lidt som held i uheld, fordi jeg var ikke hooket på lærejobbet. Så har lige lidt eksamen der skal afvikles og så står den ellers på hardcore jobsøgning + træning. Nu jeg skriver det, får jeg hel optur på at være ledig

75 var bare et fiktivt tal. Cutter til jeg synes det er en OK form, så er vægten underordnet. Men vil cutte pænt langt ned så jeg måske kan holde en nogenlunde grundform under bulk, uden at bliver fed

Ja, træningswise er ledighed toppen så kan man bare give den max gas:) Men det er nok ikke holdbart i længden. Held og lykke med jobsøgningen. Hvad søger du?

Ryg og biceps

Yates Rows - R90
20 x 20 kg
10 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg

Hyperekstensions - R90
15 x BW
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg
12 x BW+10 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

PL Low Row - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg

Straight Arm Pulldown - R60
5 sæt af et eller andet som var passende. Det var et andet tårn end det jeg normalt bruger.

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

DB Hammer Curls - R60
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Jeg er i dag blevet fast ansat, var bare ansat indtil 1. juli. Det er fantastisk. Er svært glad for jobbet, sådan rigtig meget. Selvom der til tider er mange timer i det, så bare det at man har fri når man tager hjem er helt fantastisk. Da jeg var Sitemanager på Shell var man stort set på arbejde 24/7/365.

Nå nu til træningen, som ikke var så fantastisk i dag. Af en eller anden grund var slap i starten af træningen. Ved ikke lige hvad det skyldes, kunne mærke det allerede i første set skulder press, at de var tunge i dag, men som træningen skred frem var der ikke noget... Glemte rotator cuff

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg

CS Reverse Fly - R60
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke

PL Shoulder Press- R60
13 x 40 kg
13 x 40 kg
14 x 40 kg
11 x 40 kg

Dips - R60
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg

Tillykke med jobbet!

Bomberton skrev:Tillykke med jobbet!

Thanks mate

Jeg er helt tosset med Seether!

Thumbs up! Tillykke med arbejdet.

/ Martin

Etrius skrev:Thumbs up! Tillykke med arbejdet.

/ Martin

Mange tak

Ben og Mave

Squat - R90
20 x Air Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

RDL - R90
11 x 100 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg Press - R60
12 x 160 kg
12 x 160 kg
11 x 160 kg
11 x 160 kg

Leg Extension - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Calf Press - R60
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

+ 6 sæt abs

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg
13-04-2013 - 94,5 kg ??!??!??!
24-04-2013 - 93,1 kg
02-05-2013 - 92,7 kg
12-05-2013 - 92,1 kg
18-05-2012 - 91,7 kg
27-05-2012 - 91,1 kg

Puha der er lang vej igen, men cutter indtil jeg ikke gider mere. Bliver nødt til at skal have den BF længere ned inden jeg bulker igen.


Jeg har så vilde DOMS i stængerne i dag og af erfaring ved jeg det bliver være i morgen...

Power Upper

Incline BB Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 70,0 kg
3 x 70,0 kg

Military Press
20 x 20 kg
6 x 50,0 kg
6 x 50,0 kg
6 x 50,0 kg

DB Bench Press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Chin Ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Yates Rows
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke

Triceps Pushdown
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 -> 5 x 10 -> 5 x 8 -> 5 x 5 blokke

EZ-bar Preacher Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Så rodede jeg lidt med noget CS BB Rows og CS DB Rows, begge kørt på 30 grader incline. Umiddelbart bliver det CS DB Rows, synes ikke jeg kan få nok ROM på med BB pga af bænkens udformning.

Verdensklasse!

Ingen Power Lower i dag, helt som frygtet/forventet er DOMS bare blevet endnu værre i benene og glutes er også kommet med nu. Fantastisk med et job så hvor man går eller står 95% af tiden :-) Der var en af mine kollegaer der spurgte om jeg havde skidt i bukserne siden jeg gik så underligt :-D

Hep Hey jeg har trænet i dag, men ikke ben De bliver trænet så snart de er friske, så det bliver en lidt alternativ rækkefølge...

Bryst og mave

Incline Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
11 x 22 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Chest Dips - R60
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

Mave blev kørt sådan lidt i pauserne - blev vel til 8-10 sæt

Igor er for sej! Det er ikke så tit han synger på hans cover versioner, men han synger da ikke helt skidt.

Det må have været en solid omgang bentæsk.

/ Martin

Nej de har bare ikke fået ret meget tæsk de sidste 14 dage. Så jeg var klar over at det ville være slemt, havde dog ikke forventet at det ville være SÅ voldsomt. Det er først i dag DOMS er aftagende. Træner ryg senere og så satser jeg på benene i morgen.

Ryg og biceps

Yates Rows - R90
20 x 20 kg
10 x 60 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg

Hyperekstensions - R90
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg

CS BB Row ss Y-Raise - R60
8 x 60 ss 15 x 2 kg
8 x 60 ss 15 x 2 kg
8 x 60 ss 15 x 2 kg
8 x 60 ss 15 x 2 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke

+ noget biceps

En hurtig omgang ben idag. Skuldre i morgen og ben igen søndag. Så tror jeg vi er kørende

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

CS Reverse Fly - R60
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke

PL Shoulder Press- R60
HVORFOR har jeg roddet rundt med 40 kg i den her tidligere
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

Dips - R60
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
10 x 25 kg ss 10 x 25 kg

Bagefter spiste jeg 300 gr. strip steak og derefter kørte jeg ud og fik 1 times massage, det var godt.

Det var en tam omgang, var helt ekstraordinært svag i squat i dag.

Squat - R90
Det er nærmest pinligt!
20 x Air Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

Leg Press - R60
12 x 160 kg
12 x 160 kg
11 x 160 kg
10 x 160 kg

Leg Extension - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

RDL - R90
12 x 100 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Calf Press - R60
12 x 260 kg
12 x 240 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

+ 6 sæt abs

Et billede af ben..

Er det skyggen af veins på dine VMO?

Det er satme godt set, hvis du har set veins, for det er vidst en enkelt en, der ikke mere end lige kan spottes i det rigtige lys

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg
13-04-2013 - 94,5 kg ??!??!??!
24-04-2013 - 93,1 kg
02-05-2013 - 92,7 kg
12-05-2013 - 92,1 kg
18-05-2013 - 91,7 kg
27-05-2013 - 91,1 kg
03-06-2013 - 91,0 kg

Ja det var ikke imponerende, men har også spist is og en smule chips den sidste uges tid og det er udover det normale kcal indtag, så det kommer ikke som den store overraskelse. Men forfanden hvor var det en god is.

Power Upper

Nå men det var en god træning i dag, den bedste længe. Havde pænt med overskud, det var rart for en gangs skyld. En del fremgang ifh. til sidst.

Incline BB Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Military Press
20 x 20 kg
6 x 50,0 kg
6 x 50,0 kg
6 x 50,0 kg

DB Bench Press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 30 kg

Chin Ups
6 x bw
6 x bw
5 x bw

Yates Rows
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Straight Arm Pulldown
Intet - rodede med noget CS BB Row igen i dag. Just because

CS BB Rows - lillefinger på ringen
6 x 60 kg - EASY
6 x 80 kg - HEAVY
6 x 70 kg - OK

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 -> 10 x 10 -> 10 x 8 blokke

EZ-bar Preacher Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg

OFF i morgen, måske

Wendler i Squat og Bænk på Power dagene, men først når jeg starter på at bulke igen.

Power Lower

Squat
10 x Air Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 97,5 kg
3 x 95 kg

RDL
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 112,5 kg

PL Leg Press
6 x 220 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg

DB Lunges
6 x 18 kg - reps pr. ben og vægt pr. hånd
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Seated Leg Curl
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

3 sæt læg i Techogym bingobanko calf rotary ting - hele stakken x 20-25 reps

Bryst og mave

Incline Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Chest Dips - R60
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

Ryg og biceps

Yates Rows - R90
20 x 20 kg
10 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Hyperekstensions - R90
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

CS BB Row ss Y-Raise - R60
10 x 60 ss 15 x 2 kg
10 x 60 ss 15 x 2 kg
10 x 60 ss 15 x 2 kg
10 x 60 ss 15 x 2 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke

+ 6 sæt biceps cirkus

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg
13-04-2013 - 94,5 kg ??!??!??!
24-04-2013 - 93,1 kg
02-05-2013 - 92,7 kg
12-05-2013 - 92,1 kg
18-05-2013 - 91,7 kg
27-05-2013 - 91,1 kg
03-06-2013 - 91,0 kg
10-06-2013 - 90,2 kg

Back on track - 85kg er næste mål så må jeg se hvordan det ser ud, men der skal i hvert fald smides mindst 5 kg mere, men for satan hvor gad jeg godt snart at bulke. Am I ever gonna get ripped?!?



Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 22 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

CS Reverse Fly - R60
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke

PL Shoulder Press- R60
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dips - R60
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
12 x 25 kg ss 12 x 25 kg
10 x 25 kg ss 10 x 25 kg

Hov jeg glemmer at logge....har trænet ben og mave, power upper og power lower. Bryst i morgen.