T-pain skrev:

BigOzzy skrev:

Mågens skrev:Gode 80 kilos BB Curls.

Lol!!! Rows !

-1 Jeg kunne nu meget bedre lide, at du "strict" curlede 80 kg. Hvorfor curler du egentlig ikke 80 kg? Der må kunne være et ondt cheat i den fede ryg, du lige har uploaded - btw, nice back, men det ved du jo godt

Fortæller DU mig jeg skal curle 80 kilo - for så skal jeg nok gøre det Jeg gør jo alt hvad du siger !

Om lidt tager jeg ned og squatter tungt .. PR-ish ..

Har den her reminder til mig selv !

BigOzzy skrev:

T-pain skrev:

BigOzzy skrev:

Mågens skrev:Gode 80 kilos BB Curls.

Lol!!! Rows !

-1 Jeg kunne nu meget bedre lide, at du "strict" curlede 80 kg. Hvorfor curler du egentlig ikke 80 kg? Der må kunne være et ondt cheat i den fede ryg, du lige har uploaded - btw, nice back, men det ved du jo godt

Fortæller DU mig jeg skal curle 80 kilo - for så skal jeg nok gøre det Jeg gør jo alt hvad du siger !

Ja da, du skal gøre det og filme det, så hele borded kan se, hvor stærke arme du også har

So he chained himself to the box, took a lock and then he locked it
Swallowed the combination and then forgot it -Lupe Fiasco

Middagstræning med Lærling og Karim og et par andre hoveder. Jeg elsker at træne med de to. Jeg tappede benene for alt hvad der kunne tappes. Jeg er fint tilfreds - der var god power i starten og så blev det mere grindet mod slutningen - så tror jeg havde fine ben - jeg kørte dem bare hårdt.

Squat
8 x 3 @ 145 kg - PR

BP
5 x 3 @ 112,5 kg - kun pause på 1. sæt

One-arm DB Press
4 x 8 @ 23 kg

LR
5 x 10 @ 13,5 kg

EZ Curls
3 x 10 @ 45 kg

SS.

Close-grip Pushups
3 x 10 @ BW - slooow

Front lever
3 x 5 @ BW - Jess tribute

OFF i morgen!

I wish we'd get this shit figured out
And stop goin' the trigger route - and actin' all niggered out -Masta Ace

Idag havde jeg min ven Sander med i TG - han har været med et par gange og idag fik han meldt sig ind
Derefter trænede vi - jeg var i fremragende humør og fik snakket med alle tror jeg! Jeg prøver at introducere Sander til The Gyms vigtige personer: T-pain, Mågens osv.. Det bliver all good når han falder til ! Så kan han komme i anstændig form igen.
Undervejs i træningen oplevede jeg to episoder der slår mig som nødvendige at fremhæve - på et tidspunkt siger Amir at han mener jeg er kommet nemt til mine resultater og nogle nok vil mene jeg går for meget i byen - Jeg har kun et par ting at sige - jeg har slidt mig dertil hvor jeg er, lyttet til folk der er klogere end mig og ikke været bange for at pløje igennem når det gør ondt. Derudover har jeg nok haft heldet til at holde mig nærmest skadesfri altid.
Derudover snakkede jeg med Fru. BigBoi som nævnte at hende og BigBoi måske ikke kommer til sommerfesten fordi de skal i sommerhus og hun kun har fri den weekend. Er jeg den eneste der kan se logikken i Sommerfest > Sommerhus .. man kan jo altid tage i sommerhus - desuden ville jeg gerne have bigboi med på Chefside og flexe - selvom jeg ikke gider stå ved siden af ham!
Imorgen træner jeg med Young One når han har bestået teori !

DL
8 x 3 @ 195 kg

Pullups
8 x 3 @ BW + 20 kg (og ekstra tung kæde i bæltet)

DB Rows
5 x 6 @ 71 kg - PR

GHR
5 x 15 @ BW

Calf raises
5 x 15 @ 200 kg

Nogen gange siger Simon Skildpadde ting, som er meget kloge.

The Juice skrev:Nogen gange siger Simon Skildpadde ting, som er meget kloge.

+1

The first album freedoms and them fourth album pressures
A big difference between 'em but I get why you said it -Nas

Idag SMEDEDE jeg den med Young Bibblez .. jeg havde årets bedste pump .. mine pecs var helt udspilede og to personer sagde uafhængigt af hinanden at det var som balloner !! Stærkt. Boceps var tilbage - hyggeligt at se ham igen - han er stadig i fin form. Der var tonsvis af nye mennesker og Amir brillierede igen idag med en stærk kommentar: "Der er en 16 årig der dødløfter mere end dig" - hvorefter jeg selvfølgelig spørg hvem det og hvad han har løftet "500 noget pund" var svaret og da jeg så spørg hvad han vejer er svaret "80kg" .. jeg vil dog skyde ham til 90kg og jeg vil stadig gerne vide hvem han er og hvor meget han har løftet. Amir er en joker !

Nå jo .. Alex lavede sindsyge 10 reps på 215 kg i dødløft. Det meget imponerende - inden træningen konsulterede vi lige og han indrømmede selv at hans stil jo ikke er helt sammenlignlig med min - jeg tror det var hans måde at anerkende at jeg også er ok til DL. BRO siger jeg bare !

FSQ
6 x 6 @ 50 kg - super slow med smal fodstand = direkte i quads

DB BP
4 x 10 @ 41 kg
1 x 8 @ 41 kg

Incline smith press
1 x 20 @ 40 kg
1 x 20 @ 50 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 12 @ 50 kg
1 x 14 @ 45 kg - er lidt i tvivl om jeg husker reps rigtigt - men det var something like that!

Cable flys
5 x 12 @ 2x22,5

BTN Press
2 x 12 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 12 @ 35 kg

LR
5 x 15 @ 10 kg - flotte

Pushups
1 x 20 @ BW
2 x 15 @ BW

SS.

Plate Raises
3 x 15 @ 10 kg

BigOzzy skrev:jeg havde årets bedste pump .. mine pecs var helt udspilede og to personer sagde uafhængigt af hinanden at det var som balloner !!

Det var også korrekt!

Jeg troede ikke man havde nok blod i kroppen til at give så fyrsteligt et PUMP. Men åbenbart.


Du får lige endnu et R Kelly nummer, der er godt til diverse situationer. Faktisk de fleste situationer.

He got the women with crazy stares with his lady there
Thay ain't care they like "Ooh look at his baby hair" -Rhymefest

For en gang skyld fik jeg ikke lige logget træningen samme dag. Jeg var sammen med nogle venner fra Aalborg.
Jeg trænede om formiddagen med min negerven Pedi - det var ærgeligt der ikke var flere til stede der kunne se hans helt åndsvage ryg .. såååå meget dybde !!! og han er ripped as fuck .. men han squat stil holder slet ikke .. none the less vild form !

Jeg deloadede lidt. Regner med at prøve 1RM af i squat i næste uge

SLDL
6 x 10 @ 70 kg - sloooow

Pullups
10 x 5 @ BW - aldrig før har de været så nemme

BB Rows
5 x 10 @ 80 kg - strictz

Leg curls
5 x 15 @ 30 kg

Front levers
4 x 5 @ BW

Jeg OFF'er idag ! Men træner nok lørdag !

BigOzzy skrev:
BB Curls
5 x 10 @ 80 kg - strictz

- Fixed

Jeg OFF'er idag ! Men træner nok lørdag !

Hvad så med fredag?? BB omkring kl. 1800-1830.

T-pain skrev:

BigOzzy skrev:
BB Curls
5 x 10 @ 80 kg - strictz

- Fixed

Jeg OFF'er idag ! Men træner nok lørdag !

Hvad så med fredag?? BB omkring kl. 1800-1830.

Work :-/

Canary chain cold but still keep the heat on,
Your bitch with the raccoon vest, Peter Pete on -French Montana

I burde alle tjekke French Montana ud - han er en dårlig rapper der leverer fedt og jeg elsker hans "HAAAN" som han laver i alle sange, interviews med videre ! Aftentræning - jeg bodybuildede skulderene og lavede lidt afveksling - lader op til et max squat onsdag eller torsdag så vil hverken ramme ben eller ryg alt for hårdt indtil da. Jeg har idag spontant købt et nyt fjernsyn ... baws !

OH Squat
3 x 3-5 @ 40 kg
1 x 1 @ 60 kg - PR
3 x 5 @ 20 kg

BTN Press
7 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg -> 1 x 5-6 @ 30 kg -> 1 x ?? @ 20 kg - THE PUMP
Rest mellem sæt 60 sek

LR
5 x 12 @ 11 kg -> 5 x 12 @ 7 kg

Fat grip pullups
5 x 8 @ BW

SS.

Pushups
5 x 15 @ BW - slow

Front lever
3 x 5 @ BW

derefter boksede jeg en 5 mins tid på sandsæk !

We harass niggas like we was the po-po
We can rule the world without Kurtis and still Blow -Jurassic 5

Der sker mange ting for tiden - jeg har købt en andel ved søerne i københavn. Boss! Jeg arbejder lidt. Boss! Tour de France er igang. Boss! Jeg skulle squatte 1RM idag - og havde planlagt at det skulle være idag - desværre var jeg ikke så oplagt som jeg gerne ville være - Young Berger kvitterede ellers med at forære mig en kakaomælk. Det noget der vil blive husket langt ud i fremtiden. Trods jeg ikke lavede PR er jeg egentligt ok tilfreds. Mine løft var rimeligt pæne og jeg lavede noget der minder om en tangering af PR og jeg kunne nok have grindet 175 kg men der var ingen grund til at presse citronen - egoet lå jo alligevel hjemme i lejligheden. Lærling var der og vi havde good times efterfølgende.

Squat
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 160 kg - følte ikke jeg åbnede nok i hoften - men god power
1 x 1 @ 170 kg - god grind
Det var første gang i månedsvis at jeg var over 145 kg

BP
1 x 3 @ 100 kg - m. pause
5 x 3 @ 110 kg - m. pause

Lidt calf raises med lærling.

Fedt med lejlighed! Lidt boss

Fin squat, det ville have været lidt lækkert at komme herind og se en 180'er, men den skal du helt sikkert nok få på et tidspunkt - også med fin form Jeg undskylder mit fravær i aftes, men arbejdet var lidt for corporate.

Tillykke med lejlighed! #kenderrigtigmange

Hvornår er der house warming

Garik skrev:Tillykke med lejlighed! #kenderrigtigmange

Hvornår er der house warming

#RigtigHøj5'er Jeg giver lige besked - og jeg skal nok invitere Stephanie

T-pain skrev:Fedt med lejlighed! Lidt boss

Fin squat, det ville have været lidt lækkert at komme herind og se en 180'er, men den skal du helt sikkert nok få på et tidspunkt - også med fin form Jeg undskylder mit fravær i aftes, men arbejdet var lidt for corporate.

Ja jeg havde også håbet lidt at benene bare power'ede derudaf .. men på en dag hvor jeg er oplagt og har fået godt med søvn og masser af mad så er den der!

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Tillykke med lejlighed! #kenderrigtigmange

Hvornår er der house warming

#RigtigHøj5'er Jeg giver lige besked - og jeg skal nok invitere Stephanie

T-pain skrev:Fedt med lejlighed! Lidt boss

Fin squat, det ville have været lidt lækkert at komme herind og se en 180'er, men den skal du helt sikkert nok få på et tidspunkt - også med fin form Jeg undskylder mit fravær i aftes, men arbejdet var lidt for corporate.

Ja jeg havde også håbet lidt at benene bare power'ede derudaf .. men på en dag hvor jeg er oplagt og har fået godt med søvn og masser af mad så er den der!

Haha, jeg holder på medio august!

Garik skrev:

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Tillykke med lejlighed! #kenderrigtigmange

Hvornår er der house warming

#RigtigHøj5'er Jeg giver lige besked - og jeg skal nok invitere Stephanie

T-pain skrev:Fedt med lejlighed! Lidt boss

Fin squat, det ville have været lidt lækkert at komme herind og se en 180'er, men den skal du helt sikkert nok få på et tidspunkt - også med fin form Jeg undskylder mit fravær i aftes, men arbejdet var lidt for corporate.

Ja jeg havde også håbet lidt at benene bare power'ede derudaf .. men på en dag hvor jeg er oplagt og har fået godt med søvn og masser af mad så er den der!

Haha, jeg holder på medio august!

Det nok ikke noget dårligt bud

Video af 160kg - som sagt åben mere i hofterne .. men der var fin fart i den

https://www.facebook.com/photo.php?v=4620604148632 - Brug lige 2.30 min af jeres liv på det her !! De er godt brugt !

Paulie killed Tony right and Tony killed Ty so it was only right
Bring 'em back twenty years, they was homies, tight -Meek Mill

Aften træning - jeg tog det stille og roligt efter gårdsdagens squat. Bodybuildede bare ryggen.. Det var en træning dedikeret til Mågens. Lats on lats on lats... Mågens imponerede også ved at have sat Wu på og så snakkede vi en smule 90'er hiphop !

Pullups
1 x 12 @ BW - Anders Lund mente det var for nemt fordi jeg rappede med på sangen, jeg måtte give ham ret.
2 x 8 @ BW + 10 - m. fatgripz
3 x 5 @ BW + 10 - m. fatgripz
3 x 8 @ BW - m. fatgripz
2 x 8 @ BW

CG Lat. Pulldowns
5 x 15 @ 55 kg

BO LR
3 x 12 @ 10 kg

Facepulls
2 x 15 @ 45 lbs
1 x 12 @ 45 lbs - fik pludseligt en brændende fornemmelse i armen som gjorde jeg ikke gad det pis mere. Jeppe trykkede lidt og sagde undergunz var swole og så var jeg glad igen.

En kabel biceps øvelse
3 x 15 @ 35 lbs - slow

SS.

One-armed DB Press
3 x 10 @ 21 kg

Planken
3 x 1.20 min @ BW

Der var i øvrigt ligeså mange kvinder som mænd idag . .det skøre tider !

Masser af lats. Nu mangler du bare at træne noget mere guns.

Mågens skrev:Masser af lats. Nu mangler du bare at træne noget mere guns.

Jeg trænede sgu da også gunz igår - for din skyld mand !

"En kabel biceps øvelse" er bare ikke dedikeret nok. Jeg vil se dig hamre triceps og biceps

Mågens skrev:"En kabel biceps øvelse" er bare ikke dedikeret nok. Jeg vil se dig hamre triceps og biceps

Supersettet med en presøvelse ? Jeg havde i forvejen pisse meget pump i armene af alt det ryg !

Det er ikke godt nok, Ozz! Vil du have store arme skal de suckers isoleres

Mågens skrev:Det er ikke godt nok, Ozz! Vil du have store arme skal de suckers isoleres

Ok .. du må lære mig det en dag !

Lyt

Sneak attack, a new cat sit back, worth top dollar
In fact, touch mines, and I'll react like a Rottweiler -AZ

First off - idag var en god dag så har valgt dagens bars fra en af mine yndlings raps ever!
Jeg har arbedjet i weekenden og har derfor ikke fået så meget søvn og slet ikke kvalitetssøvn. Det kombineret med jeg var oppe kl 5.45 og lave fysisk arbejde det meste af dagen gjorde at jeg kom glad men træt til træning i TG. Jeg havde aftalt at træne med Young Bibblez og til min glædelige overraskelse ankom T-pain samtidigt med mig. Det blev endnu bedre da vi kommer ind og Bigboi også lige er kommet. Dejligt hold.

Jeg skulle dødløft og ville op omkring 200 for nogle singles, men da jeg var træt kørte jeg en lidt gøglertræning og hyggede mig. Det resulterede i 3 PRs ! Jeg ved ikke hvorfor men jeg synes tit mine PR kommer når jeg er lidt uoplagt og bare gøgler!

DL
ALL RAW!!! (u. bælte, u. straps)
warmup
1 x 3 @ 140 kg - double overhånd
1 x 1 @ 180 kg - double overhånd
1 x 1 @ 200 kg - double overhånd (PR!)
bælte
1 x 1 @ 220 kg
1 x 1 @ 230 kg
1 x 1 @ 240 kg - PR + 5!

Pullups
1 x 20 @ BW - PR
1 x 15 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 8 @ BW

Semi-wide NG Pullups
3 x 6-8 @ BW

CNG Pullups
3 x 6-8 @ BW

DB Curls
3 x 8-10 @ 18,5 kg

Cable curls B2B m. young one
1 x 20 @ 35 lbs
1 x 15 @ 35 lbs
1 x 12 @ 35 lbs - bigboi gav et tip og så fik jeg usandsynligt pump!


Det var sgu alt andet end hvad jeg regnede med - det var fedt og en af de træninger man kan huske i lang tid. Dødløft PR'en gjorde mig simpelthen så glad at jeg bare omfavnede Troels af glæde ! Hug it out bro !!