Morgentræning mens CJ, DGN m.fl. VL'ede løs..

A1. Front squat - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 125 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

A2. Glute-ham-raise w/ Db in arms #3 - T40X1 - rest: 100 sec.
5 x +31 kg
4 x +31 kg
6 x +28,5 kg
5 x +28,5 kg
5 x +26 kg - fail på 6. rep

B1. Pullups, shoulder-width - T30X1 - rest: 100 sec.
6 x +15 kg
5 x +15 kg
6 x +13 kg
6 x +13 kg
6 x +10 kg

B2. 30° incline Db benchpress - T31X0 - rest: 100 sec.
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 38,5 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg

C. Bilateral Db trap 3 raise
3x8x7 kg

Kroppen føles efterhånden lidt ramt, der er dog fint med power!

AM

A1. OL squat - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 151 kg - video
2 x 145 kg - udueligt!!!
4 x 140 kg
4 x 140 kg
5 x 135 kg
4 x 135 kg



A2. Atlantis lying leg curl, feet neutral, toes neutral - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x 205 lbs. (stack)
4 x 205 lbs.
4 x 205 lbs.
5 x 195 lbs.
4 x 195 lbs.

B1. Lean-away chin-ups - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
6 x +13 kg
4 x +13 kg
5 x 10 kg

B2. V-bar dips - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +35 kg
5 x +30 kg
4 x +30 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg

PM

A. Snatch-grip deadlift on podium - T50X0 - rest: 180 sec.
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

Igen problemer med gennemblødte straps på sidste sæt.

B1. 60° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
7 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

B2. Flat bench-supported Db arc row - T30X1 - rest: 100 sec.
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg

+ 3 sæt donkey calf raise

Du imponerer mig konstant thomas - det virkeligt flot squattet .. 150 kilo er pisse tungt !

BigOzzy skrev:Du imponerer mig konstant thomas - det virkeligt flot squattet .. 150 kilo er pisse tungt !

Igår var faktisk en af de dage hvor 120 kg føltes lige så tungt som 150 kg. Topsættet efterlod mig også ret drænet for kræfter.

-------------------------------------------------------------------

Kun en træning idag, rent ferie. Imorgen er der off.

A1. Front squat - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x 122 kg - PR
4 x 122 kg
4 x 122 kg
4 x 122 kg
4 x 122 kg

Overraskende god power! De 5x122 kg er rep PR.

A2. Glute-ham-raise w/ Db in arms #3 - T40X1 - rest: 100 sec.
6 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

B1. Pullups, shoulder-width - T30X1 - rest: 100 sec.
6 x +15 kg
6 x +15 kg
5 x +13 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2. 30° incline Db benchpress - T31X0 - rest: 100 sec.
6 x 41 kg
7 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg

C. External Db rotation, elbow on knee
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 10 kg

God energi idag, efter en off dag igår, med masser af mad. Jeg vejede desuden 90,7 kg her til morgen, hvilket er all-time PR.

AM

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 100 sec.
2 x 160 kg - video
3 x 153 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
10 x 140 kg - uden tempo-manipulation

Patrick foreslog en rep-out på 140 kg, så det måtte jeg jo gøre. Til gengæld fik jeg ham til lave en 30-repper i squat.
Målet var egentlig 4 reps på 160 kg, men hovedet var ikke helt med.



A2. Atlantis lying legcurl, feet neutral, toes neutral - T40X0 - rest: 100 sec.
6 x 205 lbs. (stack)
5 x 205 lbs.
4 x 205 lbs.
4 x 205 lbs.
4 x 205 lbs.

B1. Lean-away chin-ups - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
4 x +15 kg
5 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg

B2. V-bar dips - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +35 kg
4 x +35 kg
5 x +30 kg
6 x +25 kg
6 x +25 kg

PM

A. Snatch-grip deadlift on podium - T51X0 - rest: 180 sec.
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 105 kg

B1. 60° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
6 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

B2. Flat bench-supported Db arc row - T30X1 - rest: 100 sec.
6 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Bagefter poseringstræning sammen med de andre Performance Gym Aarhus atleter. Jeg er efterhånden blevet den tykke dreng i klassen.

Jeg vil også veje 90+ igen. Det var en god og tyk tid for mit vedkommende.

Th0mas skrev:God energi idag, efter en off dag igår, med masser af mad. Jeg vejede desuden 90,7 kg her til morgen, hvilket er all-time PR.

Var målet ikke Junior BB -75 kg? Eller går du efter den tungere klasse ?

Desuden fedt at se, at du kører Super Acumulation/.50 caliber igen! Har det selv i kalenderen for denne sommer ..
PS: Hold kæft du er blevet stærk!

Tung fyr og tung squat. Nice.

Ps. fedt program du kører, brutalz.

Ratz skrev:Jeg vil også veje 90+ igen. Det var en god og tyk tid for mit vedkommende.

Du var også flot dengang.

Veiny skrev:Var målet ikke Junior BB -75 kg? Eller går du efter den tungere klasse ?

Desuden fedt at se, at du kører Super Acumulation/.50 caliber igen! Har det selv i kalenderen for denne sommer ..
PS: Hold kæft du er blevet stærk!

Planen var oprindeligt junior BB -80 kg, men efterhånden som jeg blev tungere, blev det mindre usandsynligt at jeg kom under de 80 kg. Da de så ændrede klasserne til +/-75 kg, var det et ret nemt valg. Målet er nu junior BB +80 kg.

Tuna skrev:Tung fyr og tung squat. Nice.

Ps. fedt program du kører, brutalz.

Tak Tuna.

Hedder det så ikke junior +75 og op fremfor +80?..

pumpfmaster skrev:Hedder det så ikke junior +75 og op fremfor +80?..

Jo, selvfølgelig.

-------------------------------------------------------

Søndag 7/7-13

A1. Front squat - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 123 kg
4 x 125 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

A2. Glute-ham-raise w/ Db in arms - T40X1 - rest: 100 sec.
5 x 28,5 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
4 x 26 kg

B1. Pullups shoulder-width - T30X1 - rest: 100 sec.
6 x +15 kg
6 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2. 30° incline Db benchpress - T31X0 - rest: 100 sec.
6 x 41 kg
5 x 41 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
8 x 36 kg

C. Bilateral Db trap 3 raise
10 x 7 kg
2x8x7 kg

Ser sgu godt ud Th0mas - det er vildt hvordan du rykker dig. Du er dog alligevel ikke en nogen tyk dreng

Det er fedt at se, hvordan du rykker squatten efter at have brugt så lang tid under 140

R.L. skrev:Ser sgu godt ud Th0mas - det er vildt hvordan du rykker dig. Du er dog alligevel ikke en nogen tyk dreng

Det er fedt at se, hvordan du rykker squatten efter at have brugt så lang tid under 140

Njah, det hjælper vel også på det når jeg får smidt lidt væske.
Vidste vel egentlig godt der var til mere, men er stadig lidt i tvivl om hvor meget mere. Det må jeg lige have testet engang efter konkurrencen.

-------------------------------------------------------------------

AM

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 145 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
5 x 135 kg
4 x 135 kg

A2. Lying leg curl - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 205 lbs.
4 x 205 lbs.
5 x 195 lbs.
4 x 195 lbs.
4 x 195 lbs.

B1. Lean-away chin-ups - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
6 x +12 kg
6 x +12 kg
4 x +12 kg

B2. V-bar dips - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +30 kg
5 x +30 kg
4 x +30 kg
6 x +25 kg
5 x +25 kg

PM

A. Snatch-grip deadlift on podium - T51X0 - rest: 180 sec.
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg

B1. 60° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
6 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
7 x 33,5 kg

B2. Flat bench-supported Db arc row - T30X1 - rest: 100 sec.
8 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg

Skide værd med al den squat - vi vil se noget video af den powerwalk!

Skal A1 supersættes med A2 eller holder man pause imellem øvelsen?

Det er fanme solidt det der Thomas!

mic skrev:Skide værd med al den squat - vi vil se noget video af den powerwalk!

ahahah! Den er der sku ikke noget spændende over.

bestwr96 skrev:Skal A1 supersættes med A2 eller holder man pause imellem øvelsen?

A1 supersættes med A2. Der er ingen pause mellem dem, udover de ~10-15 sek det tager at skifte station.

ComeAtMeBro skrev:Det er fanme solidt det der Thomas!

Jeg takker.

Tidlig morgentræning før åbning idag. Det hele tog kun en time + lidt opvarmning.

A1. Front squat - T40X0 - rest: 10 sec.
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

A2. Glute-ham-raise w/ Db in arms #3 - T40X1 - rest: 100 sec.
6 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
6 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg

B1. Pullups shoulder-width - T30X1 - rest: 100 sec.
6 x +15 kg
5 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2. 30° incline Db benchpress - T31X0 - rest: 100 sec.
8 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg

C. External Db rotation
3x8x10 kg

Det var en fornøjelse at spotte i dag.

Ratz skrev:Det var en fornøjelse at spotte i dag.

Jeg har stadig svedture og kvalme. Succes.

AM

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 150 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
5 x 135 kg
4 x 135 kg

A2. Lying leg curls - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 205 lbs.
5 x 195 lbs.
5 x 195 lbs.
4 x 195 lbs.
4 x 185 lbs.

B1. Lean-away chin-ups - T40X0 - rest: 100 sec.
6 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +12,5 kg
4 x +10 kg

B2. Dips - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +30 kg
4 x +30 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
4 x +25 kg

PM

A. Snatch-grip deadlift on podium - T51X0 - rest: 180 sec.
6 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg

B1. 60° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
8 x 36 kg
6 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
7 x 33,5 kg

B2. Flat bench-supported Db arc row - T30X1 - rest: 100 sec.
8 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

C1. Seated calf raise
3 sæt

C2. Safety-bar squat
25 x 100 kg
25 x 100 kg

Din workcapacity ser ud til at være ultra god og hold da op en fremgang - det bliver spændende at følge dig frem mod NC. Af ren nysgerrighed er der så nogle specielle planer på din diæts fokus, jeg tænker om du vil køre carb cycling og hvilke overvejelser du har gjort dig omkring fokuset med makro og mikro fordelingen...

Sej fysik - ser meget atletisk ud ! Venlig hilsen...

Damn. Man kan godt forstå du holder fast i den tilgang du bruger til programmering med de resultater det kaster af sig. Vanvittig fysik allerede så mange uger ude.

Son of a Fishermann skrev:Din workcapacity ser ud til at være ultra god og hold da op en fremgang - det bliver spændende at følge dig frem mod NC. Af ren nysgerrighed er der så nogle specielle planer på din diæts fokus, jeg tænker om du vil køre carb cycling og hvilke overvejelser du har gjort dig omkring fokuset med makro og mikro fordelingen...

Sej fysik - ser meget atletisk ud ! Venlig hilsen...

Da jeg startede min diæt ret sent, vil den primært gå ud på at skrælle det sidste fedt, samt smide den væske jeg holder. Der er ikke umiddelbart tænkt i carb-cycling, refeeds osv., det da ikke burde være så nødvendig under kortere diæter. Kosten er meget paleo inspireret, med carbs centreret omkring træningen. Det er PTCJ herinde fra som styrer min diæt, så gør egentlig bare som han siger.

Jeg takker!

Mågens skrev:Damn. Man kan godt forstå du holder fast i den tilgang du bruger til programmering med de resultater det kaster af sig. Vanvittig fysik allerede så mange uger ude.

Mit split har altid være ret fast, dog med perioder med højere frekvens eller med fokus på bestemte ting. Det jeg skifter mest imellem er henholdsvis intensitet og volumen. Fremover vil jeg måske prøve andre ting af.

Mange tak. Billedet er taget den dag diæten startede, så der skulle gerne ske lidt den kommende stykke tid.

Hej igen, Thomas!

Det ser skide godt ud!

Hvad består dine TABATA-træninger af? Forskellige kropsvægts øvelser eller roning?

M4ds skrev:Hej igen, Thomas!

Det ser skide godt ud!

Hvad består dine TABATA-træninger af? Forskellige kropsvægts øvelser eller roning?

Jo tak.

Det er altid roning.

Th0mas skrev:ahahah! Den er der sku ikke noget spændende over.

Lad nu os bedømme det

Træning efter at have været i Aalborg for at behandle. Det var samtidig første dag med A-GVT. Jeg har fået trænet en gange upper/lower siden sidst, har bare ikke fået det noteret.

A-GVT - Guns

A1. Decline close-grip benchpress, elbows under bar 13 Grader - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

A2. Incline offset Db curl 49 grader - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

B1. Seated overhead triceps-bar extension w/ neutral-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 22,5 kg + stang
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
8 x 20 kg

B2. Scott-bench EZ bar reverse curl - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 17,5 kg

C1. Bent-over lateral raise - T2010 - rest: 10 sec.
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

C2. Seated Db lateral raise - T3020 - rest: 60 sec.
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

D. External Db rotation, elbow on knee - T20X0 - rest: 45-60 sec.
10 x 10 kg
9 x 10 kg
10 x 8 kg

E. Tabata: C2

F. Powerwalk
15 min.

Efter træning havde jeg en dejlig duft af ammoniak. Low carb FTW.

Er det - eller + 75 kg du stiller op i ?

calves91 skrev:Er det - eller + 75 kg du stiller op i ?

Det bliver +75 kg, kan formentlig ikke komme under de 75 kg.

A-GVT - Quads, hams

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

A2. TG lying leg curl, dorsal flexion, toes inward - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x "40" kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

B1. Rear-foot-elevated Db lunge - T3010 - rest: 10 sec.
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

B2. Romanian deadlift - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 50 kg - goodmornings
8 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Havde egentlig skrevet goodmornings på programmet, men må bare indrømme de ikke fungerer for mig.

C1. Standing calf raise - T22X0
8 x "100"
8 x "80"
8 x "80"

C2. Poliquin step-ups - T1010
15 x 8 kg
15 x 8 kg

+ cardio

Puha det var godt:) du står godt nok skarpt allerede .

Det er en vanvittig flot form du har. Jeg har fulgt din log et stykke tid, og du er uden tvivl en af de personer her på siden, som har udviklet sig mest

Det virker også til, at du er ekstremt god til at variere din træning Jeg har lige siddet og kigget din log lidt igennem, for at se, om du skulle have postet nogle af dine programmer, men jeg kunne ikke lige umiddelbart finde dem.
Det kunne være rigtig nice, hvis du ville poste nogle af de programmer, som du føler har givet bedst ?

Jeg er selvfølgelig godt klar over, at det som virker for en person ikke automatisk virker ligeså godt for en anden. Det virker bare til at mange af de programmer, som du kører er meget varierende og spændende ;)