Jeg har ikke læst det nye, han er kommet med - så jeg ved det ikke, men man siger aldrig nej til BB additions!

Ps. Jaja, slap nu af - jeg poster et par træninger senere i aften.

EDITZ: Barbellz, min unge ven, beklager du ikke kan stå op til en logsning, men jeg lover, at jeg opdaterer i løbet af formiddagen.

Nå, så har jeg vist også trukket den længe nok.

Meget er sket siden sidst. Nogle ting vigtigere end andre - for Jer i hvert fald.
Jeg har besluttet mig for at stoppe med Wendler for denne gang (in before the drama). Egentlig var planen jo at tage 4. cyklus med, men eftersom jeg den seneste tid ikke rigtig har haft lysten til programmet, virkede det meget uoverskueligt at skulle køre endnu en hel cyklus. JBTN efterlyste en slags recap på mit Wendler-forløb, men det orker jeg ikke rigtig lige nu. I kan få en hurtig recap over styrken fra 1. til 3. cyklus i +1 løftene. Små 2 måneders fremgang vel.

Bænkpres: 6 x 85 kg -> 4 x 95 kg
Squat: 8 x 115 kg -> 4 x 125 kg
Dødløft: 10 x 150 kg -> 5 x 180 kg
Push press: 10 x 55 kg -> 4 x 65 kg (lol)

Kropsvægt: ~77 kg -> ~77 kg

Hvorfor motivationen/lysten ikke længere var der, når jeg ellers har haft udmærket fremgang, er svært at sige helt præcist. Jeg savnede bare den frihed, der er ved at smede den på dagsformen. Det betyder dog ikke, at jeg skal til at slacke. Tværtimod. Jeg er påbegyndt det Legs/Push/Pull-split, jeg før har omtalt, og planen er at få en masse kvalitetssæt banket af i øvelserne bænkpres, dødløft og squat, så jeg kan holde den gode fremgang.

14/9 - Push

Bænkpres
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
6x80kg
6x80kg

... Fin omgang. Udmærket overskud på topsetsne, selvom jeg havde lort (bytur/5 timers søvn/arbejde) med i bagagen til træning.

Incline db bænkpres
10x26kg
8x31kg
8x31kg
6x36kg

High incline db bænkpres
10x26kg
10x26kg
9x26kg
7x26kg
7x26kg

Flat 1-arm db bænkpres
10x11kg
10x11kg
10x11kg

... langsom ecc.

+ isolations.

15/9 - Pull

Dødløft
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x140kg
3x155kg
2x170kg
2x175kg
5x140kg
5x140kg
10x110kg

... Synes ikke rigtig, jeg fik den til at køre. Jeg undlod derfor at gå full retard med vægten, da der også skal være plads til progression, og jeg gerne ville have noget at skyde med resten af træningen.
Jeg kommer til at veksle mellem Dødløft og DB rows som "hovedøvelse" på Pull-dagen. Dog har jeg ingen planer om "tunge 2'ere" i DB rows. Never go full retard.

1-arm cable row
15x20kg
12x30kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

... lidt squeeze/tempo hist og her.

MG Pulldown
15x45kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
15x60kg

WG BTN Pulldown
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

... squeeze i bunden.

Sættet med 2x92,5kg i bænkpres kommer før det med 3x90kg. Begge sæt er de sidste sæt med den vægt.
Det er bevidst, at det sidste klip har en lidt lang intro, da Smedens glutes lige skulle med på film.


I dag fik jeg 2/3 af mit nye træningsoutfit med posten. Det er top dollar! Nu håber jeg, at den sidste del kommer i morgen, men uanset hvad, så squatter jeg ved 16-tiden iført de 2/3, jeg nu har fået.
Der kommer selvfølgelig video i loggen. Selvom Wendler er et overstået kapitel i denne omgang, vil jeg stadig gøre mig umage for at optage video af topsetsne, da jeg går ud fra, I gerne vil se videoer.

Jeg er splittet mellem lige dele skuffelse og sorg, efter at have læst dit indlæg.

Der er nogle mennesker, jeg bare ikke har lyst til at skuffe, og broderskabet er dem.

Jeg håber en masse ergoterapi i morgen og et par gode løft fremadrettet kan hele vores forhold, selvom din diæt og mine rebelske tendenser giver hårde odds. :-(

Legs

Paused Squat - 4 sec.
5x50kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
1x105kg PR
1x110kg PR - v.

... Der er et stykke vej op til EREL, men det er fantastisk underholdende at lave disse paused squats, så jeg fortsætter.

OL Squat
3x110kg - v.
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg - v.

... Jeg havde en del problemer med at finde "rytmen" efter de paused squats.

OL Squat - 3-4 sec. ecc.
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg - v.

... Gik noget bedre, men nu var mine ben til gengæld ret trætte.

OL Squat
10x80kg
10x80kg

Lying leg curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

+ 3 sæt læg.



Nu har jeg fået madpandekager (Marktribute) med kalkunfrikadeller og hvidløgspaté til aften. Lidt senere kører jeg grøntsagerne ned, mens jeg udvider mit imperium, som efterhånden omfatter det meste af Mellemøsten og Asien. Regner nemlig med at skippe holdundervisning i morgen. Vi er startet op på det tværfaglige modul, hvor jeg er kommet på temaet "konflikthåndtering". Egentlig er det et spændende nok tema, da man kan benytte mange af værktøjerne fremadrettet - plus min gruppe virker til at være godt sammensat rent forventningsmæssigt ift. slutproduktet. Dog kan undervisningen godt være lidt mærkelig til tider. I går skulle jeg sidde sammen med en fra min gruppe og interviewe hinanden om et "problem", vi hver især havde. Problemet skulle omtales som en selvstændig person, der havde fulgt os gennem noget tid. Så deeet.

Dagens højdepunkt var, da Mark og jeg krammede i forbindelse med, at vi lod gårsdagens sorger være gårsdagens sorger, og nu ser fremad mod de 200 kg, jeg skal trække inden årsskiftet - samt en masse andre gode løft.

Hold da kæft en omgang squat.

Nu skal du huske at jeg er tungere end dig og står en smule bredere. Hvis jeg stod som dig ville jeg nok have svært ved at komme nogle steder

Du er stadig sthrång!

Jeg talte også med Salt om at stå en anelse bredere for netop at gøre det lidt nemmere at komme ud af hullet - paused såvel som normalt.
Så det vil jeg prøve næste gang.

Mht. dine knæ - har du så overvejet de knee sleeves, jeg har? Vi er efterhånden et par stykker i Gymze + Nick9000, hvis knæ er lavet af glas, som har haft gode oplevelser med dem.
Jo, de giver da lidt kg, men de giver saftsusme også god støtte/stabilitet.

Det smerter mig naturligvis, at jeg ikke var til stede under denne flotte omgang bodybuilding - og så i dit nye outfit ennda!

Har overvejet dem - men kommer altid fra dem. De skal også gerne være konkurrence godkendte, når jeg engang starter med VL.

Jeg har dog flere ting jeg tror jeg lige kan skrue på - udstrækning og foamrolling hjælper, og så tror jeg måske at der er forskel i længden på mine ben efter min ganz operation. Så jeg står med benene lettere forskudt, med højre en halv storetå længere fremme. Og det er det knæ, der brokker sig.

@ Fodstand - Jeg har selv stået samme bredde som dig, og jeg synes det var noget bedre at rykke lidt ud. Jeg har dog også stået bredere end jeg gør nu, hvilket simpelthen var for meget for min smidighed. Men hvis man bliver dejlig smidig kan man jo sagtens gå halvvejs bredt, mens man forbliver oprejst og har vægten på quads.

Push

En af de tidligere træninger med Løren og Manse, mens det regnede udenfor. Det er altid så hyggeligt. Både at træne, når det regner udenfor, men også at træne med Løren og Manse.
Jeg nåede også lige at elske med Marconan, inden jeg smuttede. Hans skridt var meget varmt.

Bænkpres
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg v.
2x100kg PR v.
2x100kg v.

... Det er grænsende til et mirakel, at jeg får 2'eren i sidste sæt, men op kom den. Fin styrke i dag.

Bænkpres - 4 sec. ecc.
4x80kg
4x80kg
4x80kg v.

Bænkpres
10x70kg
10x70kg

Klokov press - 3 sec. ecc.
5x30kg
5x40kg
3x50kg v.
5x40kg
5x40kg v.
5x40kg

High incline db bænkpres
10x21kg
10x26kg
10x26kg
9x26kg

... IOMS i patterne, så kaldte det en dag.

5 sæt pushdown
5 sæt lateral raise

Jobs skrev:

Jeg er måske sent ude, men er du VANVITTIG et outfit!!!

Jeg var skuffet over at læse om at Wendler er blevet droppet, men hvis motivationen er borte er det jo det rigtige! - Og der står stadig PR i (næsten) alle dine træninger, så jeg er glad.

Davs Permand,
Hvad betyder det når du skriver "v." efter et sæt?

<3 til det hele, Alex! Jeg mangler dog stadig noget, før outfittet er komplet!
Og det betyder meget for mig, at du er glad. Mine ambitioner er selvfølgelig stadig de samme, så ingen grund til bekymring!

BIG DIX - v. viser hvilke sæt, det er, jeg har optaget.

Efter Jobs og Vitus' forhold er sat på standby, thi de har måttet erkende at de ikke har kunnet finde en løsning på de problemer der altid opstår i længerevarende forhold, har Jobs skrevet og filmet en sang til ære for den person han tidligere troede han skulle dele resten af sit liv med.



Lad os alle bede for at de to sjælefrænde enten finder sammen igen, eller kommer stærkere ud på den anden side.

Endnu ser vi i et spejl, i en gåde, men da skal vi se ansigt til ansigt. Nu erkender jeg stykkevis, men da skal jeg kende fuldt ud, ligesom jeg selv er kendt fuldt ud. Så bliver da tro, håb, kærlighed, disse tre. Men størst af dem er kærligheden. 1.Kor.13,12-13

Magnus og Victor, tro på jer selv. Det gør jeg.

Eftersom Magnus igennem længere tid har spillet på 2 heste, ved at flirte uhæmmet med Bøgse Jeppe (biograf-ture, carb-aftener), er det helt udelukket, at jeg vil genoverveje min beslutning!

Nu er der altså snart nogen, der bliver nødt til at opdatere denne log.

Det kan bare ikke være rigtigt, at jeg skal gøre det hver gang.

Jobs skrev:Nu er der altså snart nogen, der bliver nødt til at opdatere denne log.

Det kan bare ikke være rigtigt, at jeg skal gøre det hver gang.

Kan du ikke få din sagsbehandler til at gøre det?

Hvad fanden sker der egentlig?

Barbellz er min midlertidige sagsbehandler, efter den forrige modvilligt kørte sin Ford Mondeo i havnen.
Altså mens hun sad i den.
Og hun kom ikke ud af den.
Hun blev altså siddende i den, efter hun var kørt i havnen.

Men ja, hvad sker der egentlig. Jeg regner med at logge træningen i morgen.
Forhåbentlig kommer du, og gør mig selskab, BøgseBoi <3.
(BB og jeg har trænet en del sammen på det seneste. Hyggeligt har det været).

Hvad tid skal vi bøsse?

Jobs skrev:Barbellz er min midlertidige sagsbehandler, efter den forrige modvilligt kørte sin Ford Mondeo i havnen.
Altså mens hun sad i den.
Og hun kom ikke ud af den.
Hun blev altså siddende i den, efter hun var kørt i havnen.

Det er sku da hvad der sker, når man kører i en Ford Mondeo. Jeg er selvfølgelig glad for min midlertidige position.

Har du lavet PR i squatten?

(Hvis nej, begynd da at logge asap. Således kan vi holde dig i kort snor)

Desværre ikke, EREL, men jeg tænker alligevel, at du "approver" det, jeg nu afslører.

Det blev ikke til mere end 3 træninger med 3-splittet, før jeg kom på andre tanker. Har længe gået med tanken om at starte på noget SDH eller lignende højfrekvent. I dag var så 4. FB-træning siden mandag, og det er møg hamrende lækkert.

OL Squat 31X1
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg - uden pause i bunden

... Uden los bæltos i dag. Gik fint nok, men den blev fanden peter væltme tung med pause i bunden.
(Og ja, der er 100 kg på - en sort 10'er inde bag de grønne 10'ere)

Bænkpres 41X0
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

... Gik ned på 80, da jeg ikke følte for at skulle grinde mig til 3 reps på 85 til sidst.

DB Row 41X0
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg

... Meget ubesværet, men der kommer også en dag i morgen.

WG Pulldown
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Klokov press
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lying leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Jeg har både fået flødeskum til aftensmad i går, og morgenmad i dag. Hvor tyk pisker du din flødeskum? Jeg synes den skal være ret fast, men stadig luftig.

Textbook squat! Det er så insane.

Det er jeg vild med! Altså et højfrekvent fullbodyprogram. Dog er jeg ikke fan af pause - men det er bare mig. Helst tungt, hver gang. Indtil man går død. Det gi'r godt!

OL Squat 50X1
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

... Tempoet sad bedre i dag.
Sidste 2 sæt uden bælte, just to be awesome.
Det første sæt synes jeg var noget snot, da det ser ud til, jeg ass-dipper lidt. Muligvis pga. dybden. Undlod derfor at gå helt så dybt i resten af sætsne. Det blev ret godt.
Dog brugte jeg også en del tid på udstræk efter træning, da det ikke skal være pga. det, at smidigheden halter.

BTN SG Push press 50X0
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

... Ret nemt, så progression må være en selvfølge.

WNG Chin-up 50X0
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg

... Lækkert lækkert. Fremragende power og kontakt.

WG Pulldown-row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Lying leg curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Nick9000 skrev:Jeg har både fået flødeskum til aftensmad i går, og morgenmad i dag. Hvor tyk pisker du din flødeskum? Jeg synes den skal være ret fast, men stadig luftig.

Du har måske fået æblekage til aftensmad i går og morgenmad i dag? Eller måske jordbærtriffel (stave?). Det laver min mor ofte til dessert. Jordbær, kagecreme, makroner, flødeskum = anaboliiicz!
Jeg får sjældent lov til at piske flødeskum, da jeg desværre ofte får pisket den for meget, så den bliver grynet. Jeg kan dog kun være enig i, at den skal være fast, men luftig. Flødeskum er ikke bare flødeskum!

JohnDoe skrev:Textbook squat! Det er så insane.

Tak John. Jeg var dog ikke rigtig tilfreds med dybden i går, men ellers var den vel fin nok.

R.L. skrev:Det er jeg vild med! Altså et højfrekvent fullbodyprogram. Dog er jeg ikke fan af pause - men det er bare mig. Helst tungt, hver gang. Indtil man går død. Det gi'r godt!

Så håber jeg, du glædes over at se, at jeg ikke kørte med pause i bunden i dag. 5. gang i denne uge med "tunge" squats - og styrken er opadgående (startede på 90 i mandags).

I dag til træning talte jeg med T-PROL om hytteost med marmelade, hvortil han bringer riskiks på banen. Åha. Hytteost blandet med jordbærmarmelade (diabetes free) og puttet ovenpå riskiks er altså ret lækkert, vil jeg hilse og sige!



Ligesom med flødeskum og æblekage, er det umuligt at overdosere marmeladen til hytteosten!

Der sker så mange lækre ting herinde!

Det blev sgu da ikke mindre lækkert af, at du lige dukkede op!