ThomasNielsen skrev:Haha Rune, jeg så lige din underoverskrift. Good fun, hvis man kender den catchphrase :-) Har du prøvet dig med Incline db press i stedet for med stang? Det kunne sagtens være at det var mere skånsomt for din skulder.

nej blev jo nød til at gå i tænkeboks, hvis jeg skulle følge med dig ;)
db incline ville helt sikkert ikke rive i skulderen på samme måde, er bare blevet lidt vild med bb, så håber da det snart går helt over

Barbell er også nice. Jeg kan desværre heller ikke køre med den i incline. Det har min højre skulder aldrig rigtig gidet. Måske der er noget mobilitet i det, fordi jeg har ellers ingen problemer med presvarianter eller skulderproblemer, overhovedet.

Jeg undskylder på forhånd for mit SPAM. Synes bare de er så sjove. :-)

Morgenvægt 98,6

ThomasNielsen skrev:

Hehe det er sjaw, ham til sidst too many shrugz

lææækker træning idag, springfyldt af energi har ferie pt. og det er rigtig godt til mig, får spist/sovet en masse og det kan mærkes på træningen.
PG er virkelig et lækkert center, der var virkelig god stemning/atmosfære (hvilket der er næsten altid) og det betyder bare så meget for træningen, så lige en thumb op til Casper og Birgitte, personalet og selvfølgelig alle de flinke mennesker der træner dernede.

Træningen idag stop på delts + arme, var spændt på hvad skulderen ville sige til milipress men det gik fint, holdt mig dog nede i kg. Så lavede jeg en PR i roning, nothing special men leget lidt med hvor hurtigt jeg kan ro 1500 m.

Opvarmning
Roning 1500 på 5.16 min pr

A - Mili m pause i bund, kører forsigtigt og få sæt
10 x 40
8 x 40
8 x 40
10 x 40
9 x 40
8 x 40

b1 - lateral raise
14 x 9
14 x 9
18 x 9
14 x 9
14 x 9

B2 - db shrugs
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5

C1 - BB curl
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

C2 - push down
12 x 25
12 x 30
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5

D1 - db curl
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13, 5
10 x 13,5

D2 - overhead ex extension
15 x 17,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5

Håber du nyder din ferie store ven. Vi skal vist snart have en træning sammen igen. Dine køller bliver jo aldrig store med de små vægte du flytter rundt. Der er da til meget mere!

Thomas-B skrev:Håber du nyder din ferie store ven. Vi skal vist snart have en træning sammen igen. Dine køller bliver jo aldrig store med de små vægte du flytter rundt. Der er da til meget mere!

Hov hov, 13,5kg dbs er helt fint til guns ;-)

Morgenvægt 98,6


It'sa mee Mariooo - værs'go og gå i barndom

Da jeg ankom til træning idag spurgte Birgitte om jeg var træt, det kunne selvfølgelig ikke passe jeg så træt ud, havde sovet i 9 timer. Så kørte hænderne over mit fjæs for lige at friske op, og om jeg så ikke skær mig, på min hårde hud på hånden wtf?.


Nå træningen var rigtig fin, her i efterårsferien er der mange gæve gutter og gutinder dernede det lækker.
kørte noget safety squat bar med Andreas hvor dwellengers bildte os ind at stangen vejede 22,5 MEN DEN VEJER 28! yez! tak dwellengers fik lige kørt 5,5 kg tungere end planlagt ;) fik skudt en video med 108 kg.



Passet så, således ud:

Opvarmning
8 min incline powerwalk

Smr af lår

split squat
10 x bw
10 x bw

A - safety bar squat
10 x 78
8 x 88
8 x 98
6 x 108 - video
6 x 98
6 x 98
6 x 98
6 x 98

B1 - lunges front foot elevated
12 x 13,5
10 x 13,5
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 18,5
10 x 18,5

B2 - rdl
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

C - Sitting calf raise
15 x 45
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Håber du nyder din ferie store ven. Vi skal vist snart have en træning sammen igen. Dine køller bliver jo aldrig store med de små vægte du flytter rundt. Der er da til meget mere!

Hov hov, 13,5kg dbs er helt fint til guns ;-)

Thomas B -
Jeg har ellers hørt man får store muskler af mange reps, god squeeze og contraction er det bare en stor løgn

ThomasNielsen - Tak for opbakning Thomas

RSH87 skrev:Thomas B -
Jeg har ellers hørt man får store muskler af mange reps, god squeeze og contraction er det bare en stor løgn

ThomasNielsen - Tak for opbakning Thomas

Bevars, det er der folk der mener, men derfor er der stadig til mere, når jeg kan, så kan du også. Du er jo udstyret med nogle store flotte pistoler. !

PS. Strækt safety bar squattet.

Morgenvægt 98,7

Endnu en træning i godt selskab og med semi tunge vægte, fornuftigt.
Igår var jeg dygtig, da jeg spillede half-life 2 ep 2 var der et kæmpe dyr efter mig og jeg skulle løbe ind i en hule og idet jeg kommer til hulen bukker jeg nakken ned og frem knaaas av min nakke.. se det fjollet..



Opvarmning
Roning 1237 m på 4,49 - var stopmæt kunne ikke rigtig give den gas

A1 - CG pullup
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

A2 - DB chest press tempo 40x0 - ret mig hvis tempo er angivet forkert
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 31
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 33,5

B1 - db lying Row
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B2 - pushup w handles
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

C1 - pulley rows
10 x 80,5
10 x 87
8 x 97
6 x 107 - 6 x 87 - 6 x 67

Thomas-B skrev:

RSH87 skrev:Thomas B -
Jeg har ellers hørt man får store muskler af mange reps, god squeeze og contraction er det bare en stor løgn

ThomasNielsen - Tak for opbakning Thomas

Bevars, det er der folk der mener, men derfor er der stadig til mere, når jeg kan, så kan du også. Du er jo udstyret med nogle store flotte pistoler. !

PS. Strækt safety bar squattet.

Tak og tak jeg prøver at presse nogle ekstra kg på imorgen ;)

Haha det er sgu sjovt det med din nakke, men hvem vil ikke leve sig ind i et computerspil i den grad? Det er sku i orden!

Angående tempo, så mener du højst sandsynligt: 40X0
Første tal: Excentrisk
Andet tal: Eventuel pause i bunden
Tredje tal: Koncentrisk (x= så hurtigt op som muligt)
Fjerde tal: Eventuel pause i toppen

Og tak for visning af TRX øvelser i dag!

MTR93 skrev:Haha det er sgu sjovt det med din nakke, men hvem vil ikke leve sig ind i et computerspil i den grad? Det er sku i orden!

Angående tempo, så mener du højst sandsynligt: 40X0
Første tal: Excentrisk
Andet tal: Eventuel pause i bunden
Tredje tal: Koncentrisk (x= så hurtigt op som muligt)
Fjerde tal: Eventuel pause i toppen

Og tak for visning af TRX øvelser i dag!

Liige præcis, tak for guiden, havde luret rundt på nettet uden held
og ingen problemer selvom du ikke fik voldsomt meget ud af det ;)

Morgenvægt 99,5




Havde en sweet træning idag med Caspers nye atlet Jonas, jeg kørte med på jonases nye program og idag stod den på triceps + biceps og fy for fanden, det var en hård omgang, tortur sessionen kom jeg vist til at kalde det.
nu er mine arme + skuldre rigtig godt ristede, til sidst kørte vi en omgang tabata på romaskinen.

Kasper dumpede ind til sidst i passet og skulle bøje ben, jeg forsøger at blive hans padawan så jeg kan blive ligeså stærk

Efter træning var jeg i hogm for at se på bukser og ak.. kunne ikke passe 36x34 i straight fit så måtte ty til tapered jeans - blebukserne bliver de også kaldt i folkemunde.. men mine dage med alm bukser er åbenbart talte ..

Opvarmning
incline powerwalk
10 min
Smr af læg (har haft ondt i højre læg ved siden af skinneben, det hjalp ikk synderligt at foamrolle)

A1 - cg benchpress w bands tempo 40x0
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

A2 - fatbar curl tempo 30x0
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

b1 - dips m fatgrips tempo 40x0
10xbw
10xbw
10xbw
8 + 2 negativ x bw

b2 - incline db curl Tempo 30x0
10 x 9
10 x 10
10 x 11
10 x 11

C1 - overhead ez tricep extension tempo 40x0
10x18
10x18
10x18
10x18

C2 - preacher curl tempo 3010
18x7
18x7
18x7
18x7

Tabata
8 x 20 SEK
8 x 10 SEK pause

ramte 1014 m.


Nu vil jeg nyde weekenden med 2 off dage (det er ihvertfald planen) inden ferien slutter og skolen starter igen.

Få skræddersyet en suit i Axel, problem solved.

Og så fortalte Pernille dig hvad der skal til, for at blive god til at bøje

MadPanda skrev:Få skræddersyet en suit i Axel, problem solved.

Og så fortalte Pernille dig hvad der skal til, for at blive god til at bøje

Hvad sagde hun? :-)

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Få skræddersyet en suit i Axel, problem solved.

Og så fortalte Pernille dig hvad der skal til, for at blive god til at bøje

Hvad sagde hun? :-)

At man skal bøje. Simpelt

MadPanda skrev:At man skal bøje. Simpelt

Det er jo genialt! Det skulle jeg da have vidst noget før.

In before additional extreme swoleness occurs

MadPanda skrev:Få skræddersyet en suit i Axel, problem solved.

Og så fortalte Pernille dig hvad der skal til, for at blive god til at bøje

Jaa jeg ved det bøj bøj bøj... tror jeg vil prøve mig med 110 næste gang i din ånd Kasper

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:At man skal bøje. Simpelt

Det er jo genialt! Det skulle jeg da have vidst noget før.

Ja det fanme smart

dwellengers skrev:In before additional extreme swoleness occurs

velkommen til stærke mand!

Morgenvægt 98,7



Havde reelt set pause idag, men var klar på pjatte træning. Trænede med min gode ven Thomas B, manden der har evnen til at få alle til at smile, det er altid en ren fornøjelse! Katouler, Andreas (pikken) og Andreas stod også klar til skarp søndags træning både Katouler og Andreas skød PR's af, det var sku lige før man blev nød til at søge dækning god træning med gode gutter!

træning stod på lidt bryst og ryg med tempo og tension manipulation og et par sæt skulder, jeg hverken loggede eller talte sæt eller reps en fornøjelse bare at reppe ud derfor bliver dette en kort logning dog har jeg taget et billede af min nyindkøbte bb food med et lille tip om at der er billig advocado i løvbjerg 4 for en tier det goddamn billigt!

Morgenvægt 99,6


Solid bentræning idag, i selskab med stærke Rasmus, jeg ville i Kaspers ånd lige køre 110 for at blive bedre til at bøje, Rasmus mente dog at jeg sagtens kunne køre 120 så det gjorde jeg, derefter mente han at jeg skulle køre 130 så det endte med en pr på 2 x 130 kg.. tak Rasmus ;)


Her er video af squattet, kunne godt være kommet dybere men har som sagt aldrig haft 130 på ryggen

Forsøgte at lege med tempo 30x0 i de fleste øvelser og dette gik nogenlunde, jeg burde dog have haft 4 sek i squatten, kald det bare dovenskab


Opvarmning
incline powerwalk 8 min
Smr af lår
Split squat x bw

A1 - backsquat tempo 30x0
8 x 80
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
6 x 100
2 x 120
2 x 130 PR

A2 - lying leg curl tempo 30x0
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48

B1 - walking lunges
6 x 20
6 x 20
8 x 20
6 x 20
10 x 20

B2 - ghr tempo 30x0
6 x bw
6 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C1 - sitting calf raise
20 x 35
20 x 35
20 x 35
15 x 35
15 x 35

Du ved jo at sådan en PR forpligter - nu kan du ikke så godt fedte rundt under 100-110 længere

Ap-fucking-proved.

Lidt dybere, men najs du havde 130kg på ryggen. Det var mere end hvad jeg havde på ryggen i dag

Stærkt!

R.L. skrev:Du ved jo at sådan en PR forpligter - nu kan du ikke så godt fedte rundt under 100-110 længere

Ikke i Runes verdens R.L. Jeg pressede ham til og køre med 51eren i incline i går hvor han fint fik ca. 6 reps og hvad gør han bagefter? Tager 31eren 4 sæt at måske 10 reps. Jeg køre med tempo nu!!


PS: Godt squattet bro!

Flot squattet. Som R.L. og Thomas-BB pointere så er det slut med at bøgse den af fra nu af.

STRONG! 130kg er fandme approved Rune!

R.L. skrev:Du ved jo at sådan en PR forpligter - nu kan du ikke så godt fedte rundt under 100-110 længere

Jaa men nu skal du jo opereres og er der derfor ikke til at presse mig

MadPanda skrev:Ap-fucking-proved.

Lidt dybere, men najs du havde 130kg på ryggen. Det var mere end hvad jeg havde på ryggen i dag

Ja den kunne have været mere i kælderen, men håber jeg har gjort dig stolt

Garik skrev:Stærkt!

Tak Thomas

Thomas-B skrev:Ikke i Runes verdens R.L. Jeg pressede ham til og køre med 51eren i incline i går hvor han fint fik ca. 6 reps og hvad gør han bagefter? Tager 31eren 4 sæt at måske 10 reps. Jeg køre med tempo nu!!

PS: Godt squattet bro!

Tak min ven Tempo is the new excuse

ThomasNielsen skrev:STRONG! 130kg er fandme approved Rune!

Nu må vi se om det kommer til at ske igen ;)

Morgenvægt: 99,6 - KOM NU FOR *¤#!@$!#*

idag har jeg cyklet rundt på brabrand stigen i 35 min, fordi jeg blev ved med at køre forkert det var mega sjaw ..............

træningen stod på arme og en smule delts, en masse tempo og er begyndt at tage tid på pauserne også, idag var de fleste på ca. 1 min. Syntes selv træningen var gået hurtigt men så dumper de 3 flotte mandspersoner katouler panda og pikken ind af døren og så ringer alarmklokkerne fordi de her gutter træner sent og det viste sig også jeg havde trænet i 2 timer hmm...


se min arm.. ikke fra idag. Jeg syntes der er en tendens til at det altid er de mest grynede lorte billeder jeg selv syntes er de bedste. (undskyld kvaliteten)

Opvarmning
incline powerwalk 8 min

A1 - dips m fatgrips tempo 40x0 rest 60 sek
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw

A2 - fatbar curls tempo 30x0
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5
8-10 x 27,5

B1 - overhead ez extension tempo 30x0 rest 60 sek
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

B2 - sitting curls tempo 30x0
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11

C1 - lateral raise
18 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

C2 - upright rows til bryst
12 x bb(20 kg)
12 x bb(20 kg)
12 x bb(20 kg)
12 x bb(20 kg)
12 x bb(20 kg)

Lad venligst være med at gå, når vi kommer. Er det fordi du ikke vil vise os, hvor swole du er?

Og så kan man godt spore en giga gun gennem det billede. Er du ikke multimediedesigner designer? Så kan du vel godt gøre det lidt bedre i fx Photoshop? Eventuelt gøre dine arme lidt mindre, så du ikke er - specielt mig - så overlegen

Tá nu og mand dig lidt op og få noget kød på kroppen så du kommer i 0,1 ton klassen. Kunne være niiiice. !

MadPanda skrev:Lad venligst være med at gå, når vi kommer. Er det fordi du ikke vil vise os, hvor swole du er?

Og så kan man godt spore en giga gun gennem det billede. Er du ikke multimediedesigner designer? Så kan du vel godt gøre det lidt bedre i fx Photoshop? Eventuelt gøre dine arme lidt mindre, så du ikke er - specielt mig - så overlegen

Du kan tro jeg var ked af at gå lige når i kom du kan da bare æde lidt mere så ville du med garanti blive et mass monster.. men det gider du jo ikke