Start dato: 04-11-2013
Slut dato: 11-12-2013

Start vægt: 79,5kg
Slut vægt: 82,5kg

Arme: 39,5/39 -> 41,5/40,8
Lår: 63,5/62,5 -> 66/65,5

Første sæt

Bænkpress: 10x85kg -> 10x100kg
Bent over row: 10x85kg -> 10x105kg (med straps)

Squat: 10x110kg -> 10x130 (med bælte)
Goodmornings: 10x60kg -> 8x75kg
Dødløft: 6x150kg -> 6x170kg


Seated BB press: 10x50kg -> 10x65kg
Inc. DB curl: 10x18kg -> 8x25kg (10x25kg i 8. runde)
Fransk press: 10x30kg -> 7x50kg (10x47,5kg i 8. runde)

Ændringer i programmet
Jeg valgte at fjerne hviledagen mellem ben og skulder/arme. Jeg føler ikke, at jeg har brug for så meget hvile. Så programmet blev kørt som et regulært 3-split.

Jeg byttede Lying leg curl ud med goodmornings. Det blev jeg nød til på grund af, at der hvor jeg træner, der er maskinen ikke. Jeg vil anbefale, at man bruger lying leg curl, hvis man har mulighed for det. For det var meget tungt på lænden, med både squat, goodmornings og dødløft. Jeg byttede også DB skulderpres ud med BB skulderpress. Det gjorde jeg på grund af, at håndvægtene ikke passe til dette.

I biceps øvelsen steg jeg 1kg hver gang, jeg havde gennemført 10x10. Jeg fald med 2kg mellem sættene. I fransk press steg jeg 2,5kg hver gang, jeg havde gennemført 10x10. Jeg fald med 2,5kg mellem sættene. I squat blev jeg nødsaget til at falde med 10kg i stedet for 5kg. Da det simpelthen blev for intensivt for mig.

Konklusion

Jeg er rigtig glad for programmet. Da jeg kiggede på programmet første gang, var jeg meget skeptisk. Jeg synes der manglede øvelser osv. Specielt til ben synes jeg det så småt ud. Men man skal ikke være i tvivl om, at der slet ikke mangler noget. Jeg blev meget overrasket over, hvor hårdt det egentlig er. Jeg fik altid masser af pump under træningen og doms dagen efter.


Mine arme er vokset voldsomt meget. Mine arme har altid været et weakpoint for mig. Så det er lækkert at finde noget der virker. Jeg er også overrasket over, at mine ben er vokset så meget.
Min styrke er som man kan se steget godt. Programmet har i hvert fald gjort gode ting for mig. Jeg vil helt sikkert køre programmet en anden gang.

Fantastiske resultater, tillykke med dem

Flotte resultater. Nu har jeg selv personlig erfaring med programmet, og jeg synes det er ligeså lækkert som dig.

Driii24 skrev:jeg synes det er ligeså lækkert som dig.

Min Gaydar er gået i selvsving.

Ikke alene blev du huge, du blev også en strong motherfucker.

haha, jeg synes at programmet er lækkert, ligesom du gør *

Barry skrev:Fantastiske resultater, tillykke med dem

Tak!

Jmt skrev:Ikke alene blev du huge, du blev også en strong motherfucker.

Haha ja! Turner har i hvert fald overholdt sit løfte!

Tør man spørge hvad dine 5rm eller 10rm var før du startede programmet?

Svend Fipskæg skrev:Tør man spørge hvad dine 5rm eller 10rm var før du startede programmet?

Han har allerede opgivet 10rm.

Barry skrev:

Svend Fipskæg skrev:Tør man spørge hvad dine 5rm eller 10rm var før du startede programmet?

Han har allerede opgivet 10rm.

Han har angivet hvad han startede ud med at reppe for 10 reps. Evald, var det dine 10rm?

VIld fremgang på lidt over en måned!
Jeg regner med at køre dette program, når jeg skal i gang med at cutte. Glæder mig
Hvordan kan det være, du kørte Seated BB press, i stedet for Seated DB press?
Og supersettede du Inc. DB curl med Fransk press?

sebastianglinvad skrev:VIld fremgang på lidt over en måned!
Jeg regner med at køre dette program, når jeg skal i gang med at cutte. Glæder mig
Hvordan kan det være, du kørte Seated BB press, i stedet for Seated DB press?
Og supersettede du Inc. DB curl med Fransk press?

Jeg ville ikke vælge netop dét program til at cutte på .

Da det er en anmeldelse, ville det også være relevant at vide hvordan dit madindtag har været under forløbet, og hvordan du har haft det undervejs, og om du har haft andre hurdles end at du måtte skifte goodmornings ind, ville du køre programmet igen?

Ellers, flot fremgang. Det kunne måske være interessant med før/efter billeder, men nu er det en forholdsvis kort periode.

Svend Fipskæg skrev:

Barry skrev:

Svend Fipskæg skrev:Tør man spørge hvad dine 5rm eller 10rm var før du startede programmet?

Han har allerede opgivet 10rm.

Han har angivet hvad han startede ud med at reppe for 10 reps. Evald, var det dine 10rm?

Før jeg begyndte på GT10x10, der kørte jeg noget 2 split med 1 minuts pause mellem hvert sæt. Så det har ikke været en 10rm med lang pause i mellem. Men der kørte jeg i første sæt 6x110kg i squat, 6x100kg i bænkpress og 10x90kg i bent over row. Det er godt nok kun 10rm i bent over row.

sebastianglinvad skrev:VIld fremgang på lidt over en måned!
Jeg regner med at køre dette program, når jeg skal i gang med at cutte. Glæder mig
Hvordan kan det være, du kørte Seated BB press, i stedet for Seated DB press?
Og supersettede du Inc. DB curl med Fransk press?

Det gjorde jeg fordi programmet foreskriver, at man skal stige med 2,5kg. Der hvor jeg træner er håndvægtene 18, 20, 22, 24, 25, 28, 30, 33, 40. Så vil det ikke rigtig komme til at køre flydende. Da jeg allerede inden programmet var god for 10rep med 40kg. Ja det gjorde jeg.

Merodium skrev:Da det er en anmeldelse, ville det også være relevant at vide hvordan dit madindtag har været under forløbet, og hvordan du har haft det undervejs, og om du har haft andre hurdles end at du måtte skifte goodmornings ind, ville du køre programmet igen?

Ellers, flot fremgang. Det kunne måske være interessant med før/efter billeder, men nu er det en forholdsvis kort periode.

Som man kan se, så har jeg gainet 3kg. Men jeg har ellers holdt mig på ca lidt under 3000kcal om dagen. Hvor jeg har fået ca 200g protein og 80-100g fedt. Kulhydraterne har varieret en del. Jeg har desværre ingen billeder. Men jeg har i hvert fald vokset godt. Med de gains jeg har fået på armene, så skal jeg helt sikkert køre det igen!

Moby Dick skrev:

sebastianglinvad skrev:VIld fremgang på lidt over en måned!
Jeg regner med at køre dette program, når jeg skal i gang med at cutte. Glæder mig
Hvordan kan det være, du kørte Seated BB press, i stedet for Seated DB press?
Og supersettede du Inc. DB curl med Fransk press?

Jeg ville ikke vælge netop dét program til at cutte på .

Hvilket ville du så mene var en mulighed?

Hvor lang tid tog de forskellige træningspas cirka?

Nutty89 skrev:Hvor lang tid tog de forskellige træningspas cirka?

Det har jeg ikke talt på. Men træningspassene blev selvfølgelig længere i og med at det blev tungere. Men jeg tror ikke, at jeg kom over 2 timer

Synes det virker ret sick at du kan smide 2cm på armene efter en månedes træning blot ved at skifte program når du i forvejen var "trænet" før... :-) Men imponerende.

Arizon skrev:Synes det virker ret sick at du kan smide 2cm på armene efter en månedes træning blot ved at skifte program når du i forvejen var "trænet" før... :-) Men imponerende.

Jeg blev også selv overrasket. Jeg blev nød til at måle flere gange. Men måske er det mere en indikator for at jeg er dårlig til at træne arme. For mine arme har i lang tid ligget på 38-39cm, hvor resten af kroppen er blevet større.

Lækkert program. Startede selv på det næsten dagen efter jeg læste din anmeldelse.

Kørte du 3-splittet igennem 2 gange om ugen, altså 3 on 1 off repeat?

Lundskiy skrev:Kørte du 3-splittet igennem 2 gange om ugen, altså 3 on 1 off repeat?

Ja.

Evald skrev:

Lundskiy skrev:Kørte du 3-splittet igennem 2 gange om ugen, altså 3 on 1 off repeat?

Ja.

Skulle lige være sikker inden jeg begiver mig ud i det, når jeg er færdig med mit nuværende program om 3 uger Fed log btw, har fulgt med på sidelinjen i et stykke tid

Lundskiy skrev:

Evald skrev:

Lundskiy skrev:Kørte du 3-splittet igennem 2 gange om ugen, altså 3 on 1 off repeat?

Ja.

Skulle lige være sikker inden jeg begiver mig ud i det, når jeg er færdig med mit nuværende program om 3 uger Fed log btw, har fulgt med på sidelinjen i et stykke tid

Tak!