Tranex skrev:Tillykke med dit odds, hvad endte gevindsten på? 2000?

2433 kr. for at være helt præcis ;)

Tirsdag d. 26/11

Bænkpres
5 x 80
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 100

A1 Incline DB press
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A3 Overhead rope ekstensions
15 x 25
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35

Lyn hurtig omgang inden der skal skrives mere bachelor. Det lort må snart gerne aflevere sig selv.

Fredag d. 29/11

A1 Squat
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

A2 Bent over rows
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 60

B1 Leg ekstensions
10 x 56
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 77
10 x 77

B2 Leg curls
10 x 100
10 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130

B3 Lat pulldown SG
10 x 56
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70

E-Z curls
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Jeg har travlt! Det havde jeg også til gårsdagens træning!!

Søndag d. 1/12

Bænkpres med stop på bryst
5 x 80
5 x 100
5 x 110
8 x 110 pr. dog var det et ret lille stop på sidste rep. Friche sagde det var oooook.
8 x 100

Millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 50
6 x 50
6 x 40
Den føltes bare helt off for tiden.

Chest press HS
8 x 50 --> 8 x 40
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40 de sidste to var forced af Friche. Det var sindssygt hårdt for ham!
8 x 50 --> 8 x 40 --> 8 x 30

A1 Band pull apart
14
14
14
14
14

A2 Lateral raise
10 x 12½
10 x 10
10 x 9
10 x 7
10 x 7
Mine skuldre var smashed!!

B1 Pushdown bar
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 30
10 x 30

B2 Overhead bar ekstensions
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 30
10 x 30
Fokus på squeeeze og kontakt. Det gjorde ondt.

Friche var utrolig sød i starten af træningen, hvilket ændrede sig undervejs. Han var dog klar over situationen og fulgte mig hjem efter træningen. Det hjalp en smule.

Tirsdag d. 3/12

Squat
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 130
5 x 110
8 x 110
6 x 100
8 x 90
8 x 80

Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Pull ups
6
6
6
6
6
6

Bent over rows WG
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1 DB curls
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

A2 Hammer curls
8 x 16,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Fin omgang, selvom squatten ikke kørte specielt godt.

Torsdag d. 5/12

Bænkpres
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 125
2 x 130 pr
2 x 130 pr
5 x 120
3 x 110 Kom helt skævt ud.
8 x 100
God omgang. Det første sæt på 130 var helt forfærdeligt. Sindssygt ustabilt, men er også laaaang tid siden jeg har lagt med de kg. Sættet efter var langt bedre.

DB press
8 x 31
8 x 41,5
5 x 47,5
5 x 44,2
8 x 35,5
8 x 35,5

A1 Skulderpres maskine
12 x 25
12 x 30
12 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Er blevet gode venner med den nye gamle skulderpres maskine, selvom jeg i begyndelsen syntes den var det værste lort. Dog er en non lockout closegrip version pretty awesome.

A2 Facepulls med 1 sek. hold i top
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Overhead rope ekstensions siddende
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Rope ekstensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

God træning, selvom det var tidligt. Opvarmningen i bænken kørte ikke specielt godt og følte ikke der var særlig meget at trykke med i dag. Der burde være til lidt mere på en bedre dag. SPH var godt tomt, hvilket var lækkert. Jeppe lavede 3x220 i squat vl style. Standard torsdag morgen.

Fredag d. 6/12

Front squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110 - Overraskende nemt.
3 x 110
3 x 100

Squat
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

A1 Benpres
10 x 130
10 x 170
10 x 170
10 x 170

A2 Leg curls
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Lat pulldown CG
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

B1 CS DB rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B2 E-Z curls
8 x 30
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

lørdag d. 7/12

Bænkpres pinky
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 100
5 x 90

Millitary press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
Bedre end i sidste uge.

Chest press HS
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40

A1 Lateral raise
14 x 9
13 x 9
12 x 9
11 x 9

A2 Cable flyes
14 x 20
13 x 20
12 x 20
11 x 20 '

A3 Band pull apart
14
13
12
11

B1 Bar ekstensions
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 30

B2 Overhead bar ekstensions
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Igen en tidlig træning. Det blev dog en ganske hæderlig omgang, selvom jeg stadigvæk have voldsomme doms fra torsdagens pattræning.

Mandag d. 9/12

Squat
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 135
3 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 90
Tjooooo. Dagens træning startede kl. 07:00 og det er bare ikke tidspunktet, at squatte på. Blev aldrig rigtig løsnet nok op og det var var tungt og skævt. Fik dog de løft jeg skulle.

Pull ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw - Her kan jeg høre at Anders er ved at knække sig få meter fra mig. Det havde en vis effekt på kvaliteten på sættet.

A1 Bent over rows WG
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 BB calf raise
15 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90

A3 Rumænsk dødløft
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Det var holdt ultra let, men der var stort set ingen pauser mellem de 4 sæt, så var ved at dø på kondien.

Hele omgangen blev overstået på ca. 50 min. Dagens pull ups sad lige i skabet, muligvis fordi jeg har tabt mig lidt det sidste stykke tid. Vægten ligger omkring de 88 pt. Nu skal der skrives BA og ses Game of Thrones. Fandt sæson 1-2 til 180 kr. på blå disk den anden dag, cheap shit!

Onsdag d. 11/12

Bænkpres
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 125
5 x 100
5 x 90
Ren elendighed. Jeg nåede aldrig at blive ordenligt varm og alt var helt skævt og føltes off. Planen var en 2ér på 135, men der blev droppet.

Siddende millitary press
8 x 40
8 x 50
8 x 60
3 x 70 - Dafuq! Sættet inden var mega let og det her var overraskende tungt.
12 x 55

Incline DB press
12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28

Skulderpres maskine
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Rope ekstensions
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Bar ekstensions WG
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Fredag d. 13/12

Pull ups
5 x 5 @bw

Lat pulldown CG
12 x 56
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 56

Seated rows
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

Straight arm pulldown
10 x 60
10 x 50
10 x 45
10 x 40
10 x 40

Hurtig omgang.

Lørdag d. 14/12

Front squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110 mega let
3 x 120 tangering af pr.
3 x 110
3 x 100
Det varede en evighed før jeg blev varm. Laver heller ikke andet pt. end at sidde ved et skrivebord på job også hjem og sidde og skrive. Det gør ikke meget godt for the mobility.

Squat
5 x 80
5 x 100
3 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 110
2 x 110
En masse teknik. Gorm var så sød at spotte og komme med pointers. Lagde stangen en smule lavere end normalt, hvilket resulterede i at jeg holdte mig langt mere oprejst i bunden. Det var dog sindssygt akavet at trykke dem. Det er dog noget jeg forestiller mig, at der skal arbejdes videre på.

Stivbenet dødløft
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130

A1 Benpres
10 x 140
10 x 160
10 x 160
10 x 160

A2 Calf raise smith
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

A3 Liggende leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Dagen er gået med at rette projekt. Det er virkelig en enormt kedelig proces og man er helt bombet efterfølgende. Det er dog skønt, at der snart er en ende på det. Idag er jeg også blevet klippet. Min lokale tyrkiske frisør havde lukket, så valgte den første der var åben. Det endte med at koste 340 kr.!! Havde klippet mig selv, hvis jeg havde været klar over den pris på forhånd.

Imorgen står den på bryst, skuldre og arme. Jeg har forsømt min biceps igår og idag, så den skal have lidt kærlighed imorgen.

Much strong. So power. Very squat.

SortGuld skrev:Much strong. So power. Very squat.

Arg Jens. Skal vi nu ikke liiiige!

Hvordan har knæet det?

Søndag d. 15/12

Bænkpres pinky grip
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 112½ pr med pinky
3 x 120 vel os pr. lå helt af helvede til.

Military press
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 62½
5 x 50

A1 Lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A2 Pushdown CG
12 x 30
12 x 35
12 x 40

B1 DB curls
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5

B2 Pushdown CG
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Var en del senere færdig i bachelorgruppen end planlagt, hvilket var loooort.En masse goodguys i SPH i aften.

Det går overraksende godt! Fik også kun fjernet nogetbrusk, rettet kanten af min menisk til og filet indersiden af min knæskal til. Det er stadig lidt hævet, men det bliver bedre dag for dag. Jeg har et rigtig GORE billede afmit ben hvor der er rigtig meget blod hvis det er.

Tirsdag d. 17/12

Front squat
3 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Både front og back var noget skidt. Jeg har sindssygt svært ved at blive "varm" for tiden, hvilket som tidligere nævnt vel er fordi jeg sidder ned stort set hele dagen. Det lort. Jeg skulle ikke have lavet front squat, men blev kørt som en opvarmning til back, som så endte med at være ren teknik.

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

One arm machine rows
12 x 25
12 x 35
12 x 40
12 x 40

A1 Lat pulldown
8 x 56
8 x 56
10 x 56
10 x 56

A2 Leg ekstensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Alle med 1-2 sek. hold i toppen.

A3 GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B1 Benpres unilateral
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B2 EZ curls CG
14 x 25
14 x 25
14 x 25
14 x 25

C1 Hammer curls
10 x 16,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5

C2 Calf raise smith
14 x 60
14 x 60
14 x 60
14 x 60
Godt med squeeeze!

SortGuld skrev:Det går overraksende godt! Fik også kun fjernet nogetbrusk, rettet kanten af min menisk til og filet indersiden af min knæskal til. Det er stadig lidt hævet, men det bliver bedre dag for dag. Jeg har et rigtig GORE billede afmit ben hvor der er rigtig meget blod hvis det er.

Jeg vil se billeder!

Høj på bedøvelse gik jeg ned af trapperne på hospitalet, så at det tryk der var i knæet fik nok og sprøjtede igennem stingene og bandagen. Der lå nok en dl i bunden af bilen, mega gore. Så kørte hjem og lagde en ny, selv!

Overload skrev:Tirsdag d. 17/12

Både front og back var noget skidt. Jeg har sindssygt svært ved at blive "varm" for tiden, hvilket som tidligere nævnt vel er fordi jeg sidder ned stort set hele dagen. Det lort. Jeg skulle ikke have lavet front squat, men blev kørt som en opvarmning til back, som så endte med at være ren teknik.

Det er også svært at blive varm når ens warm-up er 3 x 10 bensving og gang til squat racket !
Hvornår skal du aflevere din Ba ?

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Tirsdag d. 17/12

Både front og back var noget skidt. Jeg har sindssygt svært ved at blive "varm" for tiden, hvilket som tidligere nævnt vel er fordi jeg sidder ned stort set hele dagen. Det lort. Jeg skulle ikke have lavet front squat, men blev kørt som en opvarmning til back, som så endte med at være ren teknik.

Det er også svært at blive varm når ens warm-up er 3 x 10 bensving og gang til squat racket !
Hvornår skal du aflevere din Ba ?

Haha der blev rullet og strukket til den store guldmedalje ;)

På fredag!! Det bliver så pisse fedt!

SortGuld skrev:

1454287_10201908287281842_189567967_n.jpg

Høj på bedøvelse gik jeg ned af trapperne på hospitalet, så at det tryk der var i knæet fik nok og sprøjtede igennem stingene og bandagen. Der lå nok en dl i bunden af bilen, mega gore. Så kørte hjem og lagde en ny, selv!

Det fandme ulækkert det der Jens!

Hold da op, det er bare blod og kropsvæske.

Onsdag d. 18/12

Bænkpres
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
8 x 110
8 x 100
8 x 90
8 x 90
8 x 90

DB press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

A1 Cable flyes
14 x 25
14 x 25
14 x 25
14 x 25

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A3 Skulderpres maskine
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 35

B1 Bar pushdown CG
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30

B2 Overhead bar ekstensions
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30

+ lidt facepulls og rotator.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Tirsdag d. 17/12

Både front og back var noget skidt. Jeg har sindssygt svært ved at blive "varm" for tiden, hvilket som tidligere nævnt vel er fordi jeg sidder ned stort set hele dagen. Det lort. Jeg skulle ikke have lavet front squat, men blev kørt som en opvarmning til back, som så endte med at være ren teknik.

Det er også svært at blive varm når ens warm-up er 3 x 10 bensving og gang til squat racket !
Hvornår skal du aflevere din Ba ?

Haha der blev rullet og strukket til den store guldmedalje ;)

På fredag!! Det bliver så pisse fedt!

Det bliver mand sku da heller ikke varm af ?
Jeg drikker en øl for dig på fredag og glæder mig på dine vegne !

Tillykke med afleveringen ! Jeg regner med at du når det ;)

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Tirsdag d. 17/12

Både front og back var noget skidt. Jeg har sindssygt svært ved at blive "varm" for tiden, hvilket som tidligere nævnt vel er fordi jeg sidder ned stort set hele dagen. Det lort. Jeg skulle ikke have lavet front squat, men blev kørt som en opvarmning til back, som så endte med at være ren teknik.

Det er også svært at blive varm når ens warm-up er 3 x 10 bensving og gang til squat racket !
Hvornår skal du aflevere din Ba ?

Haha der blev rullet og strukket til den store guldmedalje ;)

På fredag!! Det bliver så pisse fedt!

Det bliver mand sku da heller ikke varm af ?
Jeg drikker en øl for dig på fredag og glæder mig på dine vegne !

Jeg er altid varm!!



Vi nåede det, så det fandme fedt!

Lækkert, tillykke! God jul.

Friche skrev:Lækkert, tillykke! God jul.

Tak fræche

Fredag d. 20/12

Front squat
3 x 80
3 x 100
2 x 112½
2 x 122½
3 x 100
3 x 90
3 x 90
Skulle have lavet en 3er på 122½, men de to første reps, var ikke specielt gode.

Squat
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Fandt en god placering til stangen og alle sæt var langt bedre end sidste uge.

Her skulle jeg så have dødløftet + lid andet gøgl. Men blev nødsaget til at droppe træningen og tage hjem.