Tuna skrev:
I går trænede jeg ben. To gange, faktisk. I dag har jeg ondt i benene. Meget ondt, faktisk.

Fra i morgen skifter jeg til et simpelt push/pull split. Ses!

LIES! Jeg læser din log at du ved det, og der var ingen bentræninger fra i går. Ergo er det ikke sket, hvorfor dine ben har det fint, Sebastian.

>> ThomasNielsen: Jamen. Jeg trænede faktisk! Jeg kan dog ikke huske hvad jeg præcist lavede, hvorfor det ikke bliver logget. So sorry bro!

Push

Dagens træning var lang da jeg snakkede alt for meget; var faktisk i PG i næsten tre timer. Vi er oppe på MadPanda længde.

Hack squat R120
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg

Incline DB press R120
12 x 26 kg
12 x 28,5 kg
12 x 31 kg
12 x 28,5 kg

Leg press R90
12 x 160 kg
12, 12, 12 x 180 kg
Eksklusiv slædens vægt.

Cable flies R60
12 x 13,75 kg
12, 12, 12 x 16,25 kg

Dips R60
12 x BW + 20 kg
12, 12 x BW
Helt udsolgt her.

Pushdowns R60
12,12 x 25 kg
12 x 20 kg -> 08 x 15 kg -> 10 x 10 kg

Donkey calf raises R60
3 x 12 x 100 kg

Seated calf raises R45
20, 15, 10 x 40 kg

+ 15 minutters udstrækning.

Pull

Sammen med Pikken, R.L., Ratz, Jøden, Th0mas og andre.

Romanian deadlift R120
12, 12 x 100 kg
06, 08 x 90 kg
Slet ikke skub i numsen i dag. Finder på noget andet næste gang.

DB arc rows R90
12 x 36 kg
12, 12, 12 x 38,5 kg

Lying leg curl R90
12 x 90 lbs
12 x 95 lbs
12 x 100 lbs
12 x 90 lbs
95 hele vejen næst gang.

HALO rows R90
12, 12, 12, 12 x 23,5 kg

Incline DB curl R60
12 x 11 kg
10, 09 x 9 kg
LOL

Seated zottman curls R60
10, 10, 10 x 7 kg
Dette er en god THICKNESS øvelse.

Rear DB lateral raises R60
12, 12, 12, 12 x 7 kg

+ 15 minutters udstrækning.

Push

Endnu en omgang snak. SRS business. Fatbar til triceps øvelser er en genial idé.

Hack squat
12 x 60 kg
12, 12, 12 x 70 kg
Kørte sammen med QUADmus, hvorfor jeg ikke noterer pauser.

Incline DB press R120
10, 10, 10, 10 x 31 kg

Leg press R90
12, 12, 12, 12 x 180 kg

Cable flies R60
12, 12, 12 x 16,25 kg
12 x 13,75 kg

2,5" fatbar skullcrushers R60
12 x 21 kg
09 x 26 kg, such weight
12 x 21 kg, much wow

Fatbar pushdowns R60
15, 12, 12 x 16,25 kg

Calf presses R60
12, 12, 12 x 160 kg

Donkey calf raises R60
12, 12, 12 x 80 kg

+ 15 minutters wellness.

Pull

Tombola torsdag feat. Pik, R.L., Panda m.fl.
Pikken udmærkede sig ved at lave 150 x 5 i RDL med 4 sekunders excentrisk. Det var episk.

Dødløft m. overhåndsgreb
Op til
01 x 140 kg
01 x 150 kg
01 x 160 kg
01 x 170 kg
01 x 175 kg
01 x 180 kg, PR
01 x 185 kg, hook grip
02 x 160 kg
03 x 140 kg, langsom koncentrisk
03 x 140 kg, ditto
Hvorfor, spørger I nok. Fordi jeg kan!

Fatbar cable rows R60
12 x 57 kg
12 x 67 kg
12,12 x 77 kg

Lying leg curl R90
12, 12, 12 x 100 lbs
12 x 105 lbs

DB arc rows R60
12, 12, 12 x 33,5 kg

Standing leg curl R60
12 x "11"
12, 12 x "12"

Incline DB curl R60
12, 12, 12 x 9 kg

Zottman curls R60
10, 10, 10 x 7 kg

Rear DB lateral raises R60
12, 12, 12 x 6 kg

Off i morgen og forfra lørdag.

Tuna skrev:Dødløft m. overhåndsgreb
01 x 180 kg, PR
Hvorfor, spørger I nok. Fordi jeg kan!

Sig mig, er det bare fordi at du ved jeg failede på 180kg med DO i fredags?

Hvad tror du selv, kære Thomas?

TUUUN har det med at skulle overgå alle andre bros i antal reps eller kg - problemet er at det ofte lykkedes for ham!

Tuna skrev:Pull

Tombola torsdag feat. Pik, R.L., Panda m.fl.
Pikken udmærkede sig ved at lave 150 x 5 i RDL med 4 sekunders excentrisk. Det var episk.

Så laver du vel enten 150 x 6 eller 151 x 5? begge med 4 sekunders excentrisk, bare fordi du kan.

>> Pikken: And you know it!

>> BRN: Det må jeg jo gøre!

Push

Hård omgang i dag med masser af FATIQUE.

Hack squat R120
12, 12, 12 x 70 kg
12 x 80 kg, PR

Incline DB press R90
10, 10, 10 x 31 kg
06 x 31 kg, out of sovs

Hack squat R90
15, 15, 15, 15 x 40 kg
Tribute til Ratz, som ynder at køre øvelser to gange i ét pas.

Cable flies R60
12, 12, 12 x 13,75 kg
Lort.

A1: 3,5" fatbar lying triceps extensions R0
12, 12, 12 x 21 kg

A2: Donkey calf raises R60
12, 12, 12 x 100 kg

B1: Fatbar pushdowns R0
12, 12, 12 x 20 kg

B2: Donkey calf raises R60
12, 12, 12 x 100 kg

+ 15 min. wellness.

Tuna skrev:>> Pikken: And you know it!

>> BRN: Det må jeg jo gøre!

Gerne med video. Bare fordi du kan. Og fordi du skal holde Flamingos påstand i live.

BRN skrev:

Tuna skrev:>> Pikken: And you know it!

>> BRN: Det må jeg jo gøre!

Gerne med video. Bare fordi du kan. Og fordi du skal holde Flamingos påstand i live.

Jeg venter spændt på en video. Pikken har den største mås, jeg nogensinde har set, så jeg vil glæde mig til at se Tunas! Den er nemlig som regel pakket godt væk!

Pull

Tidlig morgentræning feat. makker Søren.

RDL
05 x 90 kg
05 x 120 kg
05 x 140 kg
06 x 151 kg - PR og video

WG fatbar cable rows R60
12, 12 x 67 kg
12, 12 x 57 kg

Lying leg curls R60
12, 12, 12, 12 x 105 lbs

Unilateral cable row R60
12, 12, 12 x 26 kg

Standing leg curl R60
12, 12, 12 x "11"

Incline DB curl R60
12, 12, 12 x 9 kg

Zottman curls R60
12, 12, 12 x 7 kg

Rear DB lateral raises R60
12, 12, 12 x 7 kg

Ingen wellness i dag, desværre.

Som det fremgår længere oppe i dagens logføring, slog jeg PIKKENs rekord i RDL med ét kg og én rep. Da jeg efterfølgende så videoen, fremgik det tydeligt at tempoet dog ikke er helt som godt som PIKKENs, hvorfor jeg ikke med alvor kan tillade mig at sige "HAHA, OWNED, BITCH!". Dette agter jeg dog at rette op på til næste pull-træning. Stay tuned.

Arrghhh, jeg er RASENDE! Lige som jeg troede jeg havde lavet noget Tuuun ikke kunne slå.

Edit: Og så kom jeg i tanke om at du jo engang dødløftede noget i retningen af et kvart ton.

Det var ellers en lækker tribute. Nok en af de bedste jeg har fået.

Tuna skrev:Som det fremgår længere oppe i dagens logføring, slog jeg PIKKENs rekord i RDL med ét kg og én rep. Da jeg efterfølgende så videoen, fremgik det tydeligt at tempoet dog ikke er helt som godt som PIKKENs, hvorfor jeg ikke med alvor kan tillade mig at sige "HAHA, OWNED, BITCH!". Dette agter jeg dog at rette op på til næste pull-træning. Stay tuned.

That's the spirit!

>> Pikken: I'll beat you!

>> Ratz: Tribute til dig igen i dag.

>> BRN: All about dat spirit, bro.

Push

Feat. makker Søren, Garik, MadPanda, Katouler, MTR93, CJ, Birgitte, Mette m.fl.

Hack squat R120
12, 12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 65 kg
Quads var trætte i dag.

Incline DB press R90
12, 12, 12, 12 x 26 kg
Ned i kilo, op i reps og op i overskud.

Hack squat R90
15, 15, 15 x 40 kg
Èt sæt mindre end sidst.

Decline DB press R90
12, 12, 12 x 26 kg
Let.

A1: 3,5" fatbar lying triceps extensions R0
12, 12, 12 x 21 kg

A2: Donkey calf raises R60
12, 12, 12 x 100 kg

B1: Fatbar pushdowns R0
12 x 20 kg
12, 12 x 22,5 kg

B2: Donkey calf raises R60
12, 12, 12 x 100 kg

+ 15 min. wellness.

Du var en god 'spotter-from-a-distance-bro' i dag

Hånden på hjertet. Nu har du også givet mig en af mine værste tributes. Pas på at du ikke bliver for gavmild med dem, ven.

>> Garik: We aim to please!

>> Ratz: Jeg undskylder dybt og lover at den næste tribute vil være af bedre karakter.

Pull

Masser af godtfolk til stede til dagens træning. Da jeg kom ind af døren fortalte en glad Flamingopikken, at han lige havde lavet 155 x 5 i RDL. Med det samme besluttede jeg mig for at droppe mine planer om at lave konventionel dødløft og i stedet pille ham ned fra sin piedestal.

RDL
05 x 100 kg
05 x 130 kg
06 x 156 kg - PR og video

Barbell rows R90
12, 12, 12, 12 x 60 kg

Lying leg curl R90
12, 12, 12, 12 x 105 lbs

Fatbar cable rows R60
12, 12, 12, 12 x 57 kg
Note til selv: Træk højere næste gang.

Incline DB curl R60
12, 10 x 10 kg
08 x 8 kg
LOL

Zottman curls R60
12, 12, 12 x 6 kg

Standing leg curl R60
12, 12, 12 x "12"

Facepulls R60
12, 12, 12 x 13,75 kg

Haha det smil der bagefter, du er sgu en bandit.

>> Katouler: Det er jeg nemlig.

Push

Havde ikke meget tid at gøre godt med, og da PG var godt fyldt blev det desværre ikke helt som planlagt. Volumen begynder gradvist at stige fra i dag.

Hack squat R120
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg, PR
07 x 70 kg, udsolgt

Flat DB press R90
10 x 33,5 kg
10, 10 x 36 kg
10, 10 x 28,5 kg

Lunges R60
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 20 kg
15 x BW + 10 kg
Nah.

Flat DB flies R60
15, 15, 15 x 13,5 kg
YES

A1: 3,5" fatbar lying triceps extensions R0
10, 10, 10, 10 x 24 kg

A2: Donkey calf raises R60
10, 10, 10, 10 x 110 kg

B1: Fatbar pushdowns R0
10, 10, 10, 10 x 25 kg

[B2: Seated calf raises R60
10, 10, 10, 10 x 50 kg

Pull i morgen.

Pull

I selskab med makker Jonas. Jeg rendte ind i Katouler, hvis guns må siges at gro som ukrudt, og fortalte ham at han skulle tage sin skole seriøst.

Deadlift
05 x 160 kg
05 x 170 kg
05 x 180 kg

Barbell rows R90
10, 10, 10, 10, 10 x 70 kg

Lying leg curl R90
10 x 110 lbs
10 x 115 lbs
10 x 120 lbs
10, 10 x 125 lbs

CS DB rows R90
12, 12, 12, 12 x 21 kg

Standing leg curl R60
12 x "12"
12 x "13"
12 x "14"
12 x "15"

Incline DB curl R60
10, 10, 10, 10 x 9 kg

Zottman curls R60
10, 10, 10, 10 x 8 kg

Facepulls R60
12, 12, 12 x 13,75 kg

+ 10 min. wellness.

Hej Tuna

Jeg lavede 185kg med dobbelt overhåndsgreb i dødløft i dag. Den var let.

Farvel Tuna

Du er en klaphat, Tuna! Sæt nu dine egne PRs!!

Jusse, pls go. Du er bare mad jelly of my mad skills, homie.

Jussefar skrev:Du er en klaphat, Tuna! Sæt nu dine egne PRs!!

Hvad jeg forestiller mg Tunas hjerne tænke, når han ser en sådan besked;

Hvorfor være stærkere end andre, hvis man ikke kan/må jorde andre. Det er jo ikke sjovt.

BRN rammer sømmet på hovedet. Dygtig fyr.

A-GVT: C1/6: Arms

Spontan opstart på A-GVT efter et par dages grubleri. Lækker omgang at starte cyklussen på.

A1: Dips R0
10 x 05 x BW + 25 kg

A2: Incline DB curls R90
10 x 05 x 13,5 kg

B1: Fatbar OH extensions R0
3 x 12 x 21 kg

B2: Zottman curls R60
3 x 12 x 8 kg

C1: Scott curls R0
2 x 12 x 7 kg
12 x 8 kg

C2: Fatbar pushdowns R60
3 x 12 x 25 kg

D: DB external rotation R60
2 x 10 x 4 kg

+ 20 min. wellness.

A-GVT C1/6: Legs

Featuring makker Søren. Koppel og Ratz dukkede op da jeg var ved at være færdig, og så begge flotte ud.

A1: Hack squat R0
10 x 05 x 80 kg
Passende vægt.

A2: Lying leg curl R90
10 x 05 x 135 lbs
Måske lidt for let.

B1: Poliquin step-ups R0
3 x 15 x BW
Fortrinlig god kontakt til VMO i dag.

B2: RAR R60
10 x 90 kg
2 x 10 x 70 kg
80 kg hele vejen næste gang + bredere greb.

C1: Seated calf raises R0
3 x 15 x 60 kg

C2: Hanging leg raises R60
12, 08, 08 x BW