Thomas Nielsen kører Wendler 5-3-1 med en masse BB ind over... Giv det et skud over tre mdr og se om det ikke giver en masse styrke. Mener Jim Wendler har lavet en udgave med fokus på bb - "Boring But Big"

Personlig træning er cool, men man kommer sq også langt med godt standard program.

Edit : http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

I forlængelse af Anders' indlæg, kan dette link være nyttigt: http://www.strstd.com/

+1 til Anders indlæg. Prøv og tage en snak med Advokaten. Han er stor fan af wendler og med flotte resultater!

Tak for forslagene venner jeg vil kigge på det wendler idag det der "boring but big" lyder godt ;);)

RSH87 skrev:Tak for forslagene venner jeg vil kigge på det wendler idag det der "boring but big" lyder godt ;);)

Du skal bare huske at det er et rigtig mandeprogram Rube. Det er få sæt og lange pauser. Pigerne vil give dig opmærksomhed som aldrig før og drengene vil snakke om dig når du ikke er i nærheden. Tror du godt at du kan håndtere det? Hvis du synes det bliver for low rep, så findes der en alternativ 8/6/3-model jeg lige kan vise dig på et tidspunkt. Du må endelig spørge hvis der er noget. SHREDDED TUNA brugte det også med stor succes til sin dannelsesrejse fra pigevægtsløftende drengebarn og til nu hvor man ved første øjekast tit tror at det hulken der er trådt ind i lokalet.

Wendler er pisse fedt. Og med BBB indover efterfølgende, er det garanteret endnu federe. Men så vil jeg fanme også se mere end bare 5/3/1 reps på det sidste sæt, big Rune!

Det giver godt at sælge sig selv nede på havnen iklædt fræk nederdel og damelingeri. Så kan du få råd til programlægning.

Men da du jo godt kan lide at klemme et enkelt pr-sæt hist og pist, så tror jeg at Wendler er en glimrende løsning for dig.

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:Tak for forslagene venner jeg vil kigge på det wendler idag det der "boring but big" lyder godt ;);)

Du skal bare huske at det er et rigtig mandeprogram Rube. Det er få sæt og lange pauser. Pigerne vil give dig opmærksomhed som aldrig før og drengene vil snakke om dig når du ikke er i nærheden. Tror du godt at du kan håndtere det? Hvis du synes det bliver for low rep, så findes der en alternativ 8/6/3-model jeg lige kan vise dig på et tidspunkt. Du må endelig spørge hvis der er noget. SHREDDED TUNA brugte det også med stor succes til sin dannelsesrejse fra pigevægtsløftende drengebarn og til nu hvor man ved første øjekast tit tror at det hulken der er trådt ind i lokalet.

Uff, det håber jeg da at jeg kan håndtere, nu har du jo været vant til det i længere tid, så må du belære mig om hvordan man skal forholde sig i rampelyset ;)

Den 8/6/3-model lyder i mine øre en del mere tiltalende, da jeg netop syntes det er meget low rep
- Men kører jeg så bare 8/6/3 istedet? og så ellers forholder mig til programmet som hvis det var 5/3/1?
Og må jeg så strukturere programmet som jeg lyster så længe jeg holder mig til at de forskellige muskelgrupper
som anbefalet og følger progressionen?

Jussefar skrev:Wendler er pisse fedt. Og med BBB indover efterfølgende, er det garanteret endnu federe. Men så vil jeg fanme også se mere end bare 5/3/1 reps på det sidste sæt, big Rune!

Haha, jeg skal gøre mit bedste jussedaddy :*

R.L. skrev:Det giver godt at sælge sig selv nede på havnen iklædt fræk nederdel og damelingeri. Så kan du få råd til programlægning.

Men da du jo godt kan lide at klemme et enkelt pr-sæt hist og pist, så tror jeg at Wendler er en glimrende løsning for dig.

been there done that .. fik et b2b der bestod af nakke-træning og planke .. ingen succes

jamen det lyder jo glimrende at i syntes det passer til mig

Det er en dårlig idé; du bliver simpelthen for STUR. STURE STONKIE RUBE.

Alle elsker Rube. Ingen elsker Mads. Og mig.

MadPanda skrev:Det er en dårlig idé; du bliver simpelthen for STUR. STURE STONKIE RUBE.

Alle elsker Rube. Ingen elsker Mads. Og mig.

<3




Træningen var dødlækker idag, fik et helt andet pump end jeg plejer.. mon det er pga. den lidt senere træning? naa..
Fik forklaret lidt om wendler af både Kasper, Mads og jussedaddy.. tror jeg er ved at have fat i det, eller..


Opvarmning
5 min roning

A1 - cg fatbar benchpress - Ramte overdrevet godt idag, min tricep døde fuldstændig i sidste sæt
12 x 72 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
15 x 92 kg
12 x 97 kg
10 x 92 kg
8 x 92 kg - helt død

A2 - db curls
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

b1 - cable pushdown v handle
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

B2 - incline db curls
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

C1 - overhead ez extension
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C2 - one arm preacher
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

D - lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Du skal nok finde en anden end Panda til at forklare dig programmering og periodisering

Garik skrev:Du skal nok finde en anden end Panda til at forklare dig programmering og periodisering

+1. Men ham Panda er naturligvis en dejlig satan alligevel.

Jussefar skrev:

Garik skrev:Du skal nok finde en anden end Panda til at forklare dig programmering og periodisering

+1. Men ham Panda er naturligvis en dejlig satan alligevel.

Det er klart.

Har pandaen da ikke styr på den slags



Fcking sick video - se den på bendagen!

Opvarmning
8 min incline pw

Mest ynkelige træning nogensinde burde have holdt off, mine skuldre var helt kolde og triceps helt døde og samtidig havde jeg svært ved at finde fokus, da jeg unrackede de 100 kg føltes det som 120 kg... Besluttede mig for at arbejde et par sæt ryg, samme her looow energy...

A - benchpress
12 x 80 kg - wide grip
10 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg - med stop
10 x 80 kg - med stop

B - pulldown
12 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

C - ekstern rotation
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

form update, vægten er lort, men hvad er nyt.. ville virkelig gerne have bygget noget mere på inden jeg forhåbentlig
for første gang cutter ned


Tidlig træning, den sad lige i skabet kontra mit tidligere pas w-w-w-w-welldone
samtidig kom min bro katouler og sendte mig glad på arbejde :*


A1 - Db bench press
12 x 36 kg
12 x 38,5 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

A2 - Chins
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B1 - BB decline benchpress
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

B2 - Db rows
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg

C1 - Cable flyes
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg

C2 - HS low row
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Ser virkelig godt ud, BIIIIIIIG RUNE!

Garik skrev:Ser virkelig godt ud, BIIIIIIIG RUNE!

Tak min ven


throwback from last summer.. fuuck man jeg svedte den dag

Har ikke den store beretning idag, det var en lækker træning udover lidt irritation i højre knæ.. jeg arbejder stadig på at få tid til at sætte mig ind i wendler men det kommer.. nu vil jeg have en lur

Opvarmning
trx hofte opvarmning
Smr

A1 - backsquat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

A2 - lying leg curl
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs

B - reverse lunges front foot elevated
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

C1 - HS leg press
20 x 173 kg
20 x 173 kg
20 x 173 kg
20 x 193 kg
Dropset fra 213 kg 40 af hver gang
20 x 213 14 x 173 kg 13 x 133 kg 8 x 93 kg

C2 - Watson standing leg curl
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

D - HS calf press
15 x 93 kg
15 x 93 kg
15 x 93 kg
20 x 93 kg

Vag energi idag, kroppen trænger allerede til off men det bliver ikke før torsdag

** GUTTER FÆLLES TRÆNING LØRDAG KLOKKEN 11 ER I PÅ? **


Opvarmning
Dislocations pullaparts

A1 - fatbar cg benchpress w. Chains
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 82 kg

A2 - db curls w fatgrip
10 x 16 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B1 - skullcrushers
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

B2 - preacher curls fat ez bar
7 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C - lying lateral raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Træning lørdag kl 9.00, det lyder hyggeligt og jeg glæder mig til at se jer venner

Desværre ikke

Jeg er nok stadig i gang med ben der (altså lørdag) - hvis jeg ikke sover længe.

Lyder godt gutter (dog ikke dig koppel...)

(logning fra igår)
Ville ønske jeg kunne nå at skrive beretning, men nu skal jeg i skole og have design, hav en god dag venner :*


Opvarmning
Dislocations pullaparts

A1 - db bench press
10 x 33,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
8 x 51 kg
11 x 51 kg

A2 - ring pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
8 x BW

B1 - decline benchpress
15 x 80 kg
20 x 80 kg
11 x 90 kg - med stop
14 x 90 kg
10 x 90 kg

B2 - pulley
12 x 79,5 kg
12 x 79,5 kg
10 x 79,5 kg
10 x 79,5 kg
10 x 79,5 kg

C1 - pushups w handles
10 x BW
12 x BW
12 x bw

C2 - HS low Row
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lørdag kl. 11 lyder meget muligt fra min side af

Jeg er nok allerede færdig der alligevel boys. Sorry!

jamen skal vi ændre det til 10?

RSH87 skrev:jamen skal vi ændre det til 10?

Jeg tror, jeg allerede er i gang ved 8-9 tiden

Gariksan

RSH87 skrev:Gariksan

Jeg er en bad bro Men jeg er jo nok først færdig ved 10-tiden. Så kan du se mig nøgen i omklædningsrummet.

Garik skrev:

RSH87 skrev:Gariksan

Jeg er en bad bro Men jeg er jo nok først færdig ved 10-tiden. Så kan du se mig nøgen i omklædningsrummet.

To minutters helikopter virker som et fornuftigt forlig til hele misèren.

Mvh Advokaten

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

RSH87 skrev:Gariksan

Jeg er en bad bro Men jeg er jo nok først færdig ved 10-tiden. Så kan du se mig nøgen i omklædningsrummet.

To minutters helikopter virker som et fornuftigt forlig til hele misèren.

Mvh Advokaten

Agree!


Lige en mega douche video med 2 chainz - de rappere dér

Fik skide gode pointers af big-thomas til min squat idag, den føltes meget bedre derefter igen fik vi sludret wendler og nu må jeg snart tage mig sammen til at får startet, håber jeg kan nå at kigge på det søndag

Opvarmning
7 min powerwalk

A1 - backsquat
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
4 x 120 kg

A2 - leg curl
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs

B - walking lunges
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C1 - HS leg press
15 x 173 kg
20 x 213 kg
20 x 213 kg
20 x 213 kg
20 x 213 kg


C2 - Watson leg curl
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D - HS calf press
15 x 103 kg
15 x 103 kg
15 x 103 kg
15 x 103 kg
15 x 103 kg