I går begyndte angsten og nervøsiteten er vise sit grimme ansigt. Det bliver helt sikkert kun værre i dag. I morgen er det hele så overstået. For pokker hvor jeg dog glæder mig til at det er overstået.

Jeg fik dog en pause fra tankerne i form af BODYBUILDING. Yay.

UPPER BODY

Flat DB Press
6x34
6x36
6x38
6x40
6x36
6x32
- Sidste rep. på de 40 var tung. Ellers meget lækkert

BB Rows from blocks
8x60
8x65
8x70
8x70
8x65
8x65
- Fint med overskud på alle sæt.

A1) Standing OA DB Press
6x20
6x20
6x20
6x20
- Military er blevet byttet ud med denne frække sag.

A2) NG Pulldowns
6x70
6x75
6x75
6x70

B1) Incline DB Curls
8x16
8x16
8x16

B2) Pushdowns
10x25
10x25
10x25

Dejlig omgang. Der er nu intet der slår en god omgang BODYBUILDING. Nej, vel?

I går var jeg på toilettet to gange inden kl. havde slået ni. Dette var naturligvis et tegn på at min mave var nervøs, og det var altså kun et spørgsmål om tid før resten af kroppen ville følge efter. Dog bremsede jeg denne angstens spiral med BODYBUILDING.

Efterfølgende skulle jeg forsvare min BA-opgave. Det gik heldigvis fremragende, og jeg kan nu kalde mig voksen. Altså fordi jeg kan få voksen-arbejde. Mamma&Pappa inviterede på Nørrebro Bryghus, hvor jeg indtog fem retter med fem tilhørende øl. Det gjorde mig glad og en anelse svimmel. Jaja.

SHOULDER / GUNS

Seated DB Press
8x22
8x26
8x28
10x22
8x22
- Lækkert topsæt.

OA Laterals
12x8
12x8
12x8
12x8

A1) CG Bench Press
8x60
8x65
8x65
8x65
8x65

A2) BB Curls
8x32
8x32
8x32
8x32

A1) Seated Hammer Curls
8x16
8x16
8x16

A2) Lying DB Extensions
10x14
10x14
10x14

Facepulls
14x15
14x15

Vægtenes Tid: 1t02min.

Fin og hurtig træning, der fik hovedet på plads. Der blev skruet lidt ned på volumen - og intensiteten i CGBP, da min pressemuskulatur har været noget presset de sidste par træninger. Tihi.

Om et par timer vender jeg tilbage til TG, hvor jeg vil træne mine ben.

Jeg har været træt og ugidelig i dag. Derfor ændredes de fleste af mine social planer sig til at være ret asociale. Dog gamede jeg et par timer med en ven og rød sodavand. Det var selvfølgelig lækkert.
Jeg har virkelig heller ikke haft motivationen til at træne, men afsted kom jeg da. Nu er jeg lige kommet hjem.

WHEEELS

Bulgarian Split Squats, FFE
8x16
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
- Kontrollen var ikke helt god i dag. Jeg mistede balancen to gange, hvilket ellers er længe siden sidst.

BB RDL - 3 sek. ecc.
8x60
8x70
8x75
8x80
8x85
8x70
- Det var egentlig en OK omgang.

SlantBoard DB Squats
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16--->12xBW
- Ikke så godt

A1) Lying Leg Curls
12x30
12x30
8x30
15x20
- Ret så godt.

A2) Reverse Decline Crunches
10
10
10
10

Vægtenes Tid: 1t18min.

Ikke en god træning. Min venstre hoftebøjer er begyndt at blive en bitch igen. Jeg tænker at det må være 1) Manse/SlantBoard squats, da jeg har svært ved at aktivere core og baller (ligesom i BSQ - altså vil jeg prøve at ManseBoardGoblet/Front Squat i stedet) eller 2) at jeg har negliseret direkte glutetræning og aktivering.
Mine knæ driller også lidt, hvilket kan skyldes det samme.

Nå. Men i morgen får jeg altså ikke trænet. Der skal jeg nemlig til mors fødselsdag hele dagen, da hun fylder rundt. Tillykke med det, ja. Torsdag kommer jeg dog i Gymze, hvis alle slagsmål angående musik er ophørt. Især er det gået ud over min elskede ginger-ven, Den Røde Baron. Jeg krammer ham dog næste gang at jeg ser ham, og så bliver alt godt igen <3

Manse havde inviteret mig på formiddagstræning. Det kunne jeg selvfølgelig ikke takke nej til.
I går spiste jeg brunch fra morgen til aften. Men er det så brunch? Jeg ved det ikke.

Chest / Back

A1) BB Bench Press
8x70
8x80
8x80
8x75
8x75
8x75
- En del tungere end sidst, på trods af samme vægte og reps.

A2) Pulldowns
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

BS DeadStop DB Rows
8x46
8x51
8x53,5 - PR
8x46
- Lækkert!

B1) Incline DB Press
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
- Jeg havde svært ved at får ordentligt opspænd. Det blev dog bedre.

B2) Incline CS DB Rows
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

Vægtenes Tid: 1t12min.

Ustabil omgang pres. Jeg er blevet for vandt til FW's bænke. Ryggen derimod. Den var ganske ON.
Hyggeligt træningscomeback i TG med Manse og JessMan. Slutteligt kom min røde ven og så mig nøgen. Det gjorde mig glad.

I morgen ved jeg ikke lige hvad jeg gør ang. træning. Jeg skal nemlig til noget translokation på skolen, hvilket er ret tidligt.

Nu vil jeg game til jeg falder i søvn <3

Apropos brunch



No homo. Jeg er i øvrigt gay fat

Du har fandme lovet at træne kl. 10.30-11ish! Nu bliver jeg næsten sur.

Brunch er så absolut dagens mindst bøssede måltid. MuchHomo.

Burbellz: Jeg er der 10:30!

Gårsdagens formiddagsbygning med Burbellz.

BEN

Front Squats
5x70
5x75
5x80
5x82,5
3x65 - 2 sek. hold
3x65 - 2 sek. hold
- Jeg vil gerne snart ramme 5x90, tak.

Walking DB Lunges
10x16
10x16
10x16

GHR
5
6
6
5
5
5

Vægtenes Tid: 55min.

Under squatten fandt jeg ud af at jeg havde travlt. Derfor blev der cuttet en del af træningen. Det blev dog en fin og hyggelig omgang.

Jeg ved ikke lige hvad der træningsmæssigt kommer til at ske i dag og i morgen. Men nu må vi se.

FAIL

Jeg nåede ikke min planlagte morgentræning, da jeg først vågnede kl. otte. Det var lækkert at sove.

Jeg fik dog lov til at tage en hurtig omgang efter et voldsomt madindtag.

WHEEELS

DB Bulgarian Split Squats, FFE
8x16
8x20
8x24
10x16
10x16
10x16
- Skide godt.

BB RDL - 3 sek. ecc.
8x70
8x75
8x80
8x85
8x90
12x70
- Rigtig fin omgang. De 90 er egentlig PR.

SlantBoard DB Goblet Squats
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30--->12xBW
- Det hjalp i forhold til problematikken fra sidst. Jeg dur bare ikke til at squatte med vægte der ikke er foran mig.

A1) Seated Calves
15x15
15x20
15x20
15x20
- I en gammel læg-maskine med rust. Det var lækkert!

A2) Reverse Decline Crunches
12
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t18min.

Det endte med at blive en rigtig fin træning. Jeg mødte to gamle bekendte, så der blev også hyggesnakket lidt. Mine glutes var pjattede med at bodybuilde i dag, og svigtede mig heldigvis ikke igen.

I morgen satser jeg på at tage i TG. Yay.

For helvede dog et vejr. Jeg ombestemte mig hurtigt da jeg var på vej ud af døren, om at TG ikke blev i dag. Man kan dø af at cykle i sådan en snestorm!

Chest / Back

A1) BB Bench Press
8x70
8x80
8x80
8x80
7x80
7x80

A2) Pulldowns
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

BB Rows from blocks
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

B1) Incline DB Press
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

B2) Incline CS DB Rows
12x20
12x22
10x22
10x22
10x22

Vægtenes Tid: 1t12min.

Det var jo fint nok. Det meste af træning hyggesnakkede jeg med en stærk med fra Hvidovre Styrkeløflerklub.

I morgen er off, mand.

FEJL.

BEN

Front Squats
5x70
5x75
5x80
5x85
3x75
3x75

Walking DB Lunges
12x16
12x16
12x16

GHR
6
6
5
5
5
5

+ 3 sæt læg og mave

Vægtenes Tid: 1t10min.

I dag bliver der mobillogget! Jeg er nemlig på vej til landet. Heste og alt muligt!

Dagens omgang var med min veninde Manse.

UPPER BODY

Flat DB Press
6x33,5
6x36
6x38,5
5x41
6x33,5
6x33,5
- rigtig fin kontrol og følelse. Der var dog ikke til seks reps på 41.

BS DeadStop DB Rows
8x46
8x51
8x56 - PR
6x51 - m. hold.
6x51 - m. hold.

A1) Standing OA Press
6x21
6x21
6x21
6x21

A2) NG Pullups
6
6
5
5

B1) Incline DB Curl
6x16
6x16
6x16

B2) Pushdowns
8x50
8x50
8x50

Vægtenes tid: 1t18min.

Rigtig lækker træning, hvor alt blev kørt ganske kontrolleret. God kontakt!

I morgen er OFF!

Jeg fik lavet juks i den da jeg loggede i går. Jeg havde ellers skrevet alt muligt interessant om mit liv. Ohh well.. Her får I dog træningen!

SHOULDER / GUNS

Seated DB Press
8x23,5
8x26
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x21
- Ikke videre imponerende.

A1) CG Bench Press
8x60
8x65
8x65
8x60
- Ganske kontrolleret, men der var godt nok ikke meget at give af.

A2) BB Curls
8x32
8x32
8x32
8x32

OA Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10-->10x6
10x10-->10x6

A1) Seated Hammer Curls
8x16
8x16
8x16
8x16

A2) Lying DB Extensions
8x16
8x16
10x13,5
10x13,5

Facepulls
10x30
10x30
10x30

Vægtenes Tid: ?


-------------


I dag har jeg også trænet. Yeah!

Det var sammen med Jobs, Burbellz og Manse. Det var også mange andre dejlige mennesker <3

Bulgarian Split Squats, FFE
8x21
8x21
8x21
8x21
8x21

RDL
8x75
8x80
8x85
8x90
8x80
- Der var ikke til mere i dag, nej.

A1) Manse Board Goblin Squats
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5 ---> 12xBW

A2) Lying Leg Curls
10x30
10x30
10x30
10x30

+ 4 sæt læg og lidt glutes.

Vægtenes Tid: 1t25min.

Fint fint.

I morgen bodybuilder jeg atter med min søn kl. 13!

"Nå, Magnus. Hvordan er det så at være færdig med uddannelsen? Som en fri fugle En voksen mand? Rig?"

Tjooh, altså. Det er fint nok. Jeg har endeligt købt en PS4. Yeah! Men men men.. Lidt af glæden forsvandt dog da jeg fandt ud af at jeg har været en idiot, og meldt mig for sent ind i min a-kasse. Dette betyder at jeg kan se frem til at få 0 kr. de næste to månder. Derfor er jeg på jagt efter et job - altså også udover stillinger som ergoterapeut. Jeg er nemlig lettere desparat - det er ikke sjov at have en PS4, hvis man ikke har råd til et spil

"Av, den var ikke god. Men du er altså også lidt en idiot.

Jaja, jeg ved det godt. Slap dog af!

Men på trods af en vaklende sindsstemning kom jeg da til bodybuilding. Jeg har allerede tabt mig et kilo, da jeg ikke har råd til mad <3 Cut approved.

Chest / Back

A1) BB Bench Press
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

A2) Pulldowns
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

BS DeadStop DB Rows
8x46
8x46
8x46
8x46
- De blev holdt lidt lettere i dag, da jeg lige skal have rokeret rundt på hvilken dag de ligger. Det dur nemlig ikke at BB Rows dagen efter RDL. Eller min lænd bryder sig i hvert fald ikke om det.

B1) Incline DB Press
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

B2) Incline CS DB Rows
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

Vægtenes Tid: 1t08min.

Jeg synes ikke helt at alt kørte som de skulle. Pres var ikke helt godt, hverken med venstre skulder eller opspænd - der er sikkert en sammenhænge her.

I morgen er OOOOFFFF. Det er kedeligt at have off, når man ikke har noget liv. Forhåbentligt kan jeg så finde et arbejde.

EDIT: BigBoi voldtog mig under DB Rows. Han sagde pæne ting om mine baller i mens.

Hvorfor har du ikke skrevet noget om at jeg bollede dig i numsen?

Sådan, mand!

I går nød jeg naturen og verden som sådan. I dag trænede jeg sammen med mine ben-

BEN

Front Squats
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
- Ganske nemt og fint. Jeg tænker at der er til 5x87,5 næste gang, ja.

Walking DB Lunges
12x18,5
12x18,5
12x18,5
12x18,5

GHR
6
6
6
5
5

+ 3 sæt læg og mave

Vægtenes Tid: 1t10min.

Det blev en hyggelig træning sammen med Manse og ULRIK.. og Claus! Mon ikke at vi gentager succesen i morgen?

Jeg fik også filmet min FSQ. Det ser jo egentlig meget fint ud.

Så hentede jeg ét styks PS4. Den har jeg hygget mig med <3

Tak for spotz i dag, mus <3

Selv tak, Makker <3 Det var en fornøjelse at bevidne!

------


Jeg vejede under 90 kg i dag. Det er lidt voldsomt, da jeg jo trods alt kun har cuttet i et par dage. Derfor spiste jeg en thebirkes. Dog grov. Man skulle tro at dette indtag gjorde mig stærk, men ak nej.

UPPER BODY

Flat DB Press
6x36
4x41
4x41
6x36
6x36
6x36
- Det fungerede ikke godt op til det første sæt på 41. Min venstre pec var drilsk. Så fik den med bolden. Efterfølgende var det fint.

BB Rows from blocks
8x70
8x70
8x70
8x65
8x65

A1) Standing OA DB Press
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5

A2) NG Pullups
6
6
6
6

B1) Incline DB Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

B2) Pushdowns
12x47,5
12x47,5
12x47,5

Vægtenes Tid: 1t20min.

Lidt sløv og træt omgang.

Nu vil jeg se det tredje afsnit af True Detectives. Den er bare god!

Nu vil jeg se det tredje afsnit af True Detectives. Den er bare god!

Den er også populær herhjemme!

Rusty er cool

Det er virkelig en fed serie indtil videre. Pokkers at man sådan skal vente på de efterfølgende afsnit. Rusty er NICE!

I går var jeg sofistikeret med øl og kunst. Derfor var jeg træt da Manse ville have mig til at træne. Det hjalp dog da jeg kom op på cyklen, og træningen blev bedre end forventet.

SHOULDER / GUNS

Seated DB Press
8x23,5
8x26
5x28,5
6x26
6x26
6x23,5
- God føling i dag, dog burde der have været til et par reps mere i topsættet.

A1) CG Bench Press
8x70
8x70
8x70
10x65

A2) BB Curls
8x32
8x32
8x32
8x32

OA Laterals
10x10
12x10
12x10
12x10-->8x7
12x10

A1) Seated DB Curls
8x16
8x16
8x16
8x16

A2) Lying DB Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

+ 3 sæt facepulls.

Vægtenes Tid: ?

Hyggeligt <3

I morgen bliver der bodybuildet ben kl. 12. Yeah!

Jeg har fået gennemført Outlast på min PS4, som udkom for et par dage siden. Det var pokker uhyggeligt til at starte med, men charmen forsvandt desværre pga. trivialitet.

I dag trænede jeg med mine venner Manse og Lærling. Bo og LittleBigBoi legede stærke. Faktisk kom en af mine rødhårede venner også!

WHEEELS

Bulgarian Split Squats, FFE
8x16
8x21
8x23,5
8x26 - PR
8x18,5
8x18,5
- Topsættet var tungt, men helt okay. Det var dog hårdt, ja.

BB RDL - 3-4 sek. ecc.
8x70
8x75
8x80
8x85
8x75
- Mine glutes var helt ødelagte, men kontakten til hams var fremragende.

A1) Hack Squat
15x30
15x30
15x30
15x30
- Min læg var med på det! Og jaja, der skal nok komme nogle kilo på. Slap nu af!

A2) Lying Leg Curls
8x35
8x35
8x35
8x35

+ 3 sæt mave SS med 3 sæt læg.

Vægtenes Tid: 1t20min.

Glimragende træning! I morgen vil jeg bodybuilde mine bryster og ryg. Wuhu!

Min cykel var punkteret da jeg kom ud. Det kunne heldigvis ikke gøre mig sur.

Jeg har dejlige DOMS i QUADS. Jaha!

De sidste par dage har jeg ikke lavet andet end at sove, spise, træne og spille PS 4. Jojo.

Chest / Back

A1) BB Bench Press
8x80
8x80
8x75
8x75
8x70
8x70
- Victor fik rettet mit opspænd til i sidste sæt. Det gav ekstra power. Måske jeg endda stiger i styrke.

A2) Pulldowns
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

BS DeadStop DB Rows
12x51
10x51
8x51
8x51

B1) Incline DB Press
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

B2) Incline CS DB Rows
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

Vægtenes Tid: 1t10min.

Det var en rigtig hyggelig træning med Jobs, Lærling og Mågens. Juhu. Der kom og gik også andre søde mennesker undervejs.

Så posede jeg lidt quads med lærling. Efterfølgende tog han et par billeder af min ryg. Dem må I gerne se, ja.





Jeg kan krafhelvede stadig ikke finde ud af at lave latspread. Men jeg har selvfølgelig heller ikke øvet mig siden sidst jeg brokkede mig over det.

Morgenvægten hed forresten 89,6 kg, så jeg er egentlig ganske fint tilfreds med mængeden af fedt. Planen er at fortsætte cuttet små to uger endnu, og ramme omkring 88,5-88,0.

I morgen er off

Du er sådan en flot fyr.

De billeder der yder dig ikke retfærdighed

Ryggen forekommer noget bredere IRL. Men det er også, fordi man ikke kan se på billedet, hvor stor en dreng, du faktisk er. Og ja fedt % fejler joi kke noget.

Such handsome

Much beauty.




Wow.

Føj hvor er I søde, venner!

Mange tak <3

Da jeg skulle til at cykle afsted, fandt jeg mit bagdæk værende fladt. Så måtte jeg skifte slange, og kom derfor for sent til min træningsdate med Manse og Jobs.

BEN

Front Squats
5x72,5
5x77,5
5x82,5
5x87,5 - PR
3x75
3x75 - m. bælte herfra.
3x75 - m. 2 sek. hold.
3x75 - m. 2 sek. hold
- Tungt topsæt. Jeg har svært ved at holde opspændet. Derfor prøvede jeg for første gang i mit liv et bælte!! Det var lækkert, og vil på en eller anden måde blive implementeret.

Walking DB Lunges
12x20
12x20
12x20
12x20

GHR
7
6
6
6
5
5

+ 3-4 sæt Reverse Decline Crunches SS Planke SSLæg.

Vægtenes Tid: 1t25min.

Det var en fin og dejlig træning. Det var især en stor oplevelse at prøve et bælte i squatten. Det bliver sjovt at eksperimentere lidt med.

For tiden gamer jeg en del WARFRAME. Det er ret nice, ja. Vi ses i morgen, venner.