Fuck mig? Fuck dig, din fucking ost.

Fuck det her lorte rep system:(

Ratz skrev:Fuck mig? Fuck dig, din fucking ost.

Det var et kompliment. "Fuck" er lidt bad og kan være en anelse seksuelt.

Så, fuck dig.

Haha... Fuck en masse fuck!

Jeg er der nok lige omkring 14 og er der til 17. Minimum. Det er bendag, og den skal jo have gas!

I dag trænede jeg i øvrigt på præcis 2 timer og et kvarter. Hvilket gjorde at jeg manglede masser af baglårscurl, læg og 500 meter på ro-maskinen. Det skal revancheres!

Jeg må have talt kalorierne forkert sammen igår, for jeg følte mig sulten en overgang, og jeg vejede kun 75,3kg i morges.

Nå, men jeg arbejdede 12 timer i dag, og tog derfor kun en kort træning med det vigtigste:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
10x12x22
Gik okay, så 13 reps næste gang.

Bænkpres med pause:
8x50
8x70
2x8x80
2x7x70

Det tog sgu kun en time!

Jeg har de sygeste 2. dags ben i dag. Specielt baglårene er helt tilintetgjort! Det er virkelig helt galt.

Jeg er spændt på, hvordan det kommer til at gå til bentræningen i morgen.

Powertræning i dag:

Kropshævninger, proneret:
2x5xbw
10xbw
2x5xbw+20kg
17xbw+20kg
16xbw+20kg
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg
10xbw+20kg
9xbw+20kg
8xbw+20kg
7xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
4xbw+20kg
3xbw+20kg
2xbw+20kg
1xbw+20kg
Fucking God, det var hårdt fra 16-10 reps. De 17 første var jo der jeg skulle stoppe i forhold til progressionen, men jeg kunne godt have taget 2-3 reps mere. Derfor gav jeg mig selv udfordringen.

Kabel-rows, wide grip:
10x75
6x15x80
Kørte sammen med Mickey.

Incline curls, 2 min pause:
8x17
10x13,5
8x13,5
7x13,5
6x13,5
7x12
6x12
11x8
10x8
længere pause:
12x8
Kørte også sammen med Mickey.

Pisse fed træning med Solformørkelsen, Mr. Yates, Skinken, IT-Mix, Måneformørkelsen og Elsdyret. Det går stadigvæk utrolig godt med træningen!

Voldsom omgang pull ups, Fist.

Mange tak!

Kan også godt mærkes i dag.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
10x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
8x120 bælte
5x5x110 bælte
Var stadig mega domset i mine ben, men når Thomas Thoft er i huset, er der ingen nåde!
Jeg er meget tilfreds. Slapper nok af næste gang, og så vil jeg da prøve at gå efter 9 gangen efter, hvis benene er til det.

Sumo død:
5x60
3x90
5x5x120

MAve:
8 sæt

Baglår:
10x5
6x10x7
Kørte den let i dag pga doms.

Igen meget hyggelig træning, hvor Minihebs og Samoth2 endnu en gang gæstede.

I dag arbejdede jeg 6 timer, til arbejdsweekend, og tog derefter til træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
4x5x110
4x110
5x6x100
8x90
10x80
God runde.

Tri oh ex:
14x26 PR
2x10x26
2x9x26
8x26

Laterals:
6x13x12

Siddende db skulderpres:
8x12x17

Super træning igen. Der var mange til træning og rigtig god stemning. Lagde bind på IT-Mix, der kom ned i godkendt i dag. Lasse skvattede desværre ind i et bål, og vred knæskallen af led samt nogle forbrændinger mv. Forhåbentlig bliver han klar til JM alligevel.

Min form er rigtig god efterhånden, og jeg er spændt på de næste kilo. Billeder siger dog ikke meget, da lysforholdene er så dårlige i Nordland.

Morgenvægt på 74,9 i dag. Vildt nok.

Men det går jo ganske forrygende, så vil gerne smide 1-2kg mere. Hvis det bliver hårdt på et eller andet tidspunkt, kan jeg jo altid reevaluere.

De største udfordringer bliver dog helt sikkert, når den kommer til at stå på sommerferieaktiviteter. Jeg får i hvert fald ikke mange dage i juli, hvor jeg er hjemme, og selv kan styre kosten. Men der er 14 dage til det går løs, og indtil da er der kun én dag, hvor jeg ikke kan være på diæt.

Gårsdagens træning:

Proteinhest, lagt død i bunden:
10x50
12x60
8x10x70

Kropshævninger, proneret:
5xbw
8x15xbw

5 sæt læg

Nogle sæt med:
-One arm kabel rows
-Bb rows
-Yates rows

Bb curls:
6x12x35
4x10x35

Lidt lavt energiniveau i starten, men kom godt efter det. Syrede meget i mine erectors efter rows.

I dag har jeg arbejdet til halv ni, og har bare trænet let squat. Så er der måske overskud til noget frækt på fredag.

I dag havde jeg min 8. klasse med i Nordland, hvor jeg havde en flok af gutterne til at hjælpe mig.

Jeg har gjort det nogle gange før igennem årene, og Foodman har været med hver gang på dødløften. Samoth2 var så sød, også at hjælpe.

Det gik kanon godt ligesom altid. I år var der dog nogle virkelige talenter i mellem mine små pus.
-En pige, der slet ikke dyrker noget sport, dødløftede 90kg.
-En anden, mere atletisk pige, squattede 60kg. Hun vejer 50kg!
-En svømmedreng squattede 70 og dødløftede 120 med overskud.
-En computerdreng dødløftede 115.

Alle er 14 år.

Så var der en 12 årig pige på 45kg, der lavede 70kg i dødløft.

Der var en super god stemning, og jeg kunne mærke, at der var mange, der var tændt på styrketræning, og . En ren fornøjelse.

Jeg trænede også selv i dag:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
12x12
10x17
5x22
7x13x22
11x22
9x22
5x22
Det var lige godt grove.

Tri oh ex:
12x26
8x26
10x26
9x26
2x8x26

Laterals:
6x14x12

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
4x6x90

Flad db press, langsom ned og pause:
5x5x22

Igen en god runde. Jeg koldede dog i skulderpressen.

Så har jeg taget et par billeder af formen.

Stadigvæk ærgeligt, at lys og kamera udelader detaljer som streger og små veins.

Her gik jeg lidt tættere på, for at kunne se stregerne.

Du er sgu ved at være en flot fyr!

Tusind tak!

Vejede 74,8 til morgen. Det går langsommere ned nu. Men jeg vil ikke presse den ret meget, selvom jeg godt kunne. Jeg har en ide om, at det skal gå langsomt nu, for at bevare muskelmassen.

Hvorfor har du skrevet som signatur at du er sponsoreret af et casinosite?

Ser massivt ud, Fist

Nimanchos skrev:Hvorfor har du skrevet som signatur at du er sponsoreret af et casinosite?

Fordi jeg er sponsoreret af et kasinosite.

Daniel$an skrev:Ser massivt ud, Fist

Mange tak.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x5xbw
8xbw
2x5xbw+20kg
18xbw+20kg
5x12xbw+20kg
1 minut mellem sæts:
10x10xbw - pænt hårdt til sidst
Selve topsættet var med overskud, men efterfølgende var jeg drænet. Så det skulle bare overståes hurtigt til sidst.

CSDB-rows, albuer ud:
8x12x22

Incline curls, 1,5 min mellem sæts:
3x10x12
3x8x12
3x7x12
15x8

Fin træning.

Efterfølgende tog jeg tilbage på arbejde, hvor der var dimission. Meget hyggeligt, og lidt følsesladet, som altid. I år var det den klasse, jeg havde mine første timer i for 5,5 år siden, da de var nogle små pus i 4. klasse. Så har jeg haft dem lige siden. Det er sjældent nu om dage, at man har klasser fra 4.-9. Det gør det også bare mere trist at sige farvel.
Ja ja, sådan er livet jo. Vores elever er heldigvis gode til at komme tilbage og besøge os.

I morgen håber jeg at der er noget godt i ben. Men det kræver at der kommer en for at spotte mig!

Jeg synes at jeg fik lidt rigeligt at spise igår, men alligevel var vægten nede på 74,7kg i morges.

Dagens monstertræning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
9x120 bælte
5x5x120 bælte
Ingen til at spotte. Jeg gav den dog gas alligevel. Havde nok prøvet på den 10. rep, hvis der havde været folk. Jeg er ovenud tilfreds! Huhej, hvor det går for tiden.

Walking deads:
2x10x40
Nuj, så var jeg flad.

Baglårscurls:
10x5
10x7
12x9
5x10x9

Mave:
7x12

RDL:
4x50
4x8x95

Stående læg:
6 sæt

Kæft en god træning! Og der kom en masse gode mennesker efter jeg havde squattet. Better late than never.

Men jeg er virkelig paf over at det kan gå så godt, når jeg taber mig, og er ved at være så langt nede i fedtprocent. Fantastisk!
Mine justeringer i forhold til kost og cardio mv må bære det meste af forklaringen.

Sådan

Tusind tak. Det betyder meget, når det kommer fra dig, den skrappe squat-mester.

Igår trænede jeg en moderat omgang prestræning, inden jeg tog til afslutningsfest på arbejdet.

Jeg drak mig ikke helt i hegnet, men alt det crap-mad har ikke været godt for min mave.

Til min squattræning var jeg i øvrigt i inderste hul i mit bælte for første gang, og jeg målte min talje til 72,75cm i går. Det er ikke utænkeligt, at jeg ryger under 70cm.