Ha-Hallo? Mere ost.


Det er noget trippy ass zhet.

Idag var der stærkmands konkurrence nede i Le TarGet. Manse var nede og kigge, hyggeligt at chitchatte med ham. Jeg trænede ryg, ret god styrke.

WG Pullups - Til sternum.
8x5kg
7x5kg
7x5kg
7x2½kg
7x2½kg
7x2½kg

WG Seated Rows:
8x180
8x180
10x165
10x165
10x165
10x165

Pre exhaust: Y-Raises:
12x2kg
12x2kg
12x2kg
12x2kg

Post exhaust: Incline DB Rows
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

High rows (Suprineret greb)
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

+ 5 Reverse flies.

I morgen træner jeg ben & ryg & bicepz & jeg er i TarGet & jeg er der mellem 12-13 & jeg har pink trøje på.

Alright, den skal jeg se om jeg kan nå kammerat.

Idag trænede jeg Ben. Min ryg føltes meget stram inden træningen da jeg sad til min sidste anatomi time. Jeg var lige ved at droppe den men tænkte at jeg ville forsøge.

Det løsnede faktisk op at træne så det var kun godt.

I lørdags var jeg inde og høre Carbon Based LIfeforms - hold da kæft en fed koncert mand 10/10. Noget morsomt var at der var graits joints og mix i baren.
En af mine kammerater varmede endda op før CBL kom på, han er sgu ved at være dygtig.



Hack squats:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Rumænsk dødløft:
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)

Hypers:
10xBW (2020)
10xBW (2020)
8xBW (2020)
8xBW (2020)
8xBW (2020)

Leg extensions:
10x90kg (R:45)
10x90kg (R:45)
10x90kg (R:45)
10x90kg (R:45)

Jeg begynder at logze lidt igen. Sidste uge fik jeg kun 3 træningspas pga. Anatomi/Fysiologi eksamen, den gik dog rimelig smurt.

Idag trænede jeg UE.

BG Split squats:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Rackpulls:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Benpres:
10x200kg
8x200kg
10x180kg
8x180kg

Leg curls:
10x30
10x30
10x30
10x30

Jeg har trukket min case til insturktør uddannelsen. Jeg skal lave vejledning til en 22-årige diskopumper som gerne vil cutte, jeg ved ikke om jeg skal skrive om vigtigheden i ben træning i min case eller om jeg bare skal vende den anden kind til.

Jeg stemmer på vigtighed af bentræning xD
Ps fællestræning lyder huggeligt, jeg skal dog lige blive helt rask først.

Vigtigheden af bentræning er da helt klart relevant. Du skal jo bare sørge for at underbygge dine påstande, man kan nærmest bilde censor hvad som helst ind, de køber sgu lortet hvis det lyder godt.

Enig med Cali.

Tag udgangspunkt i klientens ønsker. Så kan du tilføje, at du vil forklare ham vigtigheden af bentræning, men lad være med at holde hårdnakket fast i, at han SKAL træne ben

Bone-14 skrev:Jeg har trukket min case til insturktør uddannelsen. Jeg skal lave vejledning til en 22-årige diskopumper som gerne vil cutte, jeg ved ikke om jeg skal skrive om vigtigheden i ben træning i min case eller om jeg bare skal vende den anden kind til.

Du kan jo pointere i din case, at du squatter 5x55 og dødløfter 6x65 og har noget til fælles med personen.

Forcedreps skrev:

Bone-14 skrev:Jeg har trukket min case til insturktør uddannelsen. Jeg skal lave vejledning til en 22-årige diskopumper som gerne vil cutte, jeg ved ikke om jeg skal skrive om vigtigheden i ben træning i min case eller om jeg bare skal vende den anden kind til.

Du kan jo pointere i din case, at du squatter 5x55 og dødløfter 6x65 og har noget til fælles med personen.

Giv mig bare noget røg, det har jeg godt af.

Vanvittige 8x85kg squat kan jeg godt nappe men så jeg også på grænsen til at dø.

Dagens træning stod på Overkrop, rimelig god træning, men jeg har også leanbulket i denne uge og vil gøre det 3-4 uger frem, derefter cutte igen.

Mit bryst så simpelthen så sindssyg brutalt ud med pump og med cut, det gjorde mig ret glad.


Jeg er vild med ovenstående nummer.

Bænkpres:
5x105kg
4x105kg
4x100kg
5x95kg
4x95kg

WG Seated rows:
7x210
7x210
6x210
6x195
6x195

Incline DB Bænkpres - langsom excentrisk
12x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg
8x26kg

WG Pulldowns:
11x165
10x165
8x165
8x150
8x150

Laterals:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips: Tempo 30X0.
10x25kg
10x25kg
9x25kg
8x25kg
- Meget lette.

Preacher curls:
10x40kg
10x40kg
7x40kg
6x40kg
Når jeg kører isolationsøvelser til biceps, så efter 2 sæt, så er det udsolgt det er helt vildt.

Generelt synes jeg hele træningen var med en del overskud.

Underkrop - følte mig ikke helt stærk idag. Jeg passede lidt på med RDL da jeg sidst fik et hekseskud i form af mine facetled låste sig fast sidst.

Hack squats:
4x57½kg + Slæde
4x57½kg + Slæde
5x55kg + Slæde
5x55kg + Slæde
5x55kg + Slæde
4x55kg + Slæde

RDL:
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)
6x80kg (40X0)
- Fandt ud af jeg oversvajet lænden og det har sat enormt meget stress på facetledene.

Leg extensions:
12x100kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg

Hypers:
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Jeg tog et billede hvor man kunne se hele kroppen, jeg mangler lidt masse på benene og så halter min lænd virkelig også gevaldigt efter min skade.

Tiløk' med 12-tallet!

Tak tak BR.

Nu vil jeg se om jeg kan få taget mig sammen til at logge igen.

Jeg trænede idag efter jeg havde set Stærkmand.

BG DB Split squats:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Rackpulls: Stang ved Tuberositas tibia
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
- Lige lovlig nemt.

Hypers:
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Leg extensions:
10x80kg (30X0)
10x80kg (30X0)
10x80kg (30X0)
10x80kg (30X0)

Det var det.

Alle kan bruge et par større arme, og da volumen på armene ikke er ret høj på mit 2-split fordi jeg ganske enkelt er helt færdig efter de 4. første øvelser er der blevet smidt en hel dag ind kun til cannons!


- Wauw, sikke et album. Det er virkelig for najz, hørte det hele vejen på vej til TarGet og hjem igen.

Barbell curls (30X0)
6x60kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

OH DB Extensions: (40X0)
7x52kg
7x52kg
6x52kg
6x52kg
6x52kg

Hammer curls (Korte pauser - fokus på udmattelsesgrad)
12x18kg
10x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Rope pushdowns (Korte pauser - fokus på udmattelsesgrad)
12x40
12x40
12x40
12x35
12x35

Mit pump var umenneskeligt, og det fik jeg også afvide af både Hermann og Fiskersøn.

Nu går jeg igang med at skrive takkebreve til mine to undervisere og så går jeg ned i den kommende uge og aflevere det på skolen.

Et par pics af formen.

BOOOOOM! Du står sgu skarpt knogle, og som der bliver nævnt på ansigtsbogen, så har du vidst ikke mistet særlig meget masse.

Mine damer og herre. Denne log bliver du genåbnet.

Jamen Bone Hvad fuck har du lavet?

De sidste par måneder har været hektiske, min træningslyst faldt pludselig i meget høj grad, det resulterede i 3 ugers uden træning. Derefter har jeg været ude og rejse i 4 uger hvor der blev trænet ca hver anden dag med noget 2-split.

Udover dette har jeg været skadet og sidder stadig med et SI-led med meget dårlig mobilitet.

Der er blevet tabt en del masse, styrken er langt nede. Dog er der ikke ret meget andet at gøre end at komme op på hesten igen og få trænet.
Den står på bulk i en 6-7kg hvor der cuttes lidt igen.

Idag trænede jeg Quads:

Hacksquats:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rumænsk dødløft:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hyperextension:
8xBW
10xBW
8xBW
10xBW
- Langsom excentrisk.

Leg extensions:
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

One-legged leg curls:
15x10
15x10
15x10

+ Foamrolling af mine gluteus.

Dagens træning: Overkrop vertikalt træk/pres.

BTN Presses (Strict)
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB OH Presses (Position 6 - altså lidt incline)
10x22kg
9x22kg
8x22kg
8x22kg

CG Pulldowns:
6x180
6x180
6x180
6x180
6x180

WG Pulldowns:
10x120
10x135
10x135
10x135

Laterals:
12x12kg
12x12kg
10x10kg
10x10kg

Straight-arm Pulldowns: Kunne ikke helt få den til at ramme idag.
12x40
12x40
12x40
12x40

Bone-14 skrev:Mine damer og herre. Denne log bliver du genåbnet.

Jamen Bone Hvad fuck har du lavet?

De sidste par måneder har været hektiske, min træningslyst faldt pludselig i meget høj grad, det resulterede i 3 ugers uden træning. Derefter har jeg været ude og rejse i 4 uger hvor der blev trænet ca hver anden dag med noget 2-split.

Udover dette har jeg været skadet og sidder stadig med et SI-led med meget dårlig mobilitet.

Der er blevet tabt en del masse, styrken er langt nede. Dog er der ikke ret meget andet at gøre end at komme op på hesten igen og få trænet.
Den står på bulk i en 6-7kg hvor der cuttes lidt igen.

Idag trænede jeg Quads:

Hacksquats:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rumænsk dødløft:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hyperextension:
8xBW
10xBW
8xBW
10xBW
- Langsom excentrisk.

Leg extensions:
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

One-legged leg curls:
15x10
15x10
15x10

+ Foamrolling af mine gluteus.

1. Hvor har du været?

2. Skal du til lægen med din ryg? Og hvor slemt er det?

3. Skal du begynde på uddannelse?

4. Har du det godt?

♥

Hej Funk og tak for din opmærksomhed, det er godt at se man ikke er glemt.

1. Hvor har du været?

Jamen, Florida og Schweiz!

2. Skal du til lægen med din ryg? Og hvor slemt er det?

Jeg ved det ikke, i hverdagene kan jeg ikke mærke det. Dog er noget så simpelt som at tage sokker og tage sko på svært da det er svært at nå derned.

Så hvis jeg ikke selv kan fikse det med strækøvelser, så jo. Det bliver jeg nok nød til.

Skal jeg på længere køreture i bil er det dog ret smertefuldt.

3. Skal du begynde på uddannelse?

Jeg fik afslag fra fysioterapi med min kvote 2 ansøgninger trods jeg er uddannet sportsmassør og fitnessinstruktør. Først nævnte skal man kunne 1/3 af fysioterapeutens anatomi pensum.

4. Har du det godt?

Der har været op og nedture - mest nedture, jeg er lidt ked af når jeg kigger mig i spejlet at jeg kan se så meget masse er røget når jeg stod så skarp i sommers. Det er dog fedt at begynde at træne igen og jeg håber på muscle memory.

Velkommen tilbage
Jeg formoder, træningen foregår i target?
Var der nogen anledning til dine ferier, eller var det "bare" for at komme væk?
Nogle fede billeder du har lagt op på fjæsbook. Jeg er især fan af det, hvor du flexer guns

CaliWali skrev:Velkommen tilbage
Jeg formoder, træningen foregår i target?
Var der nogen anledning til dine ferier, eller var det "bare" for at komme væk?
Nogle fede billeder du har lagt op på fjæsbook. Jeg er især fan af det, hvor du flexer guns

Hey Cali,

Træningerne foregår i TarGet.

Turen til Florida var bestemt og det var min far der inviterede os på derud. Her blev vi forkælet på fuld smadder, fars kreditkort var det eneste der måtte bruges. Jeg ligger snart hele Florida albummet op og ser om jeg kan scanne de billedere vi fik taget med undervands kameraet da vi var ude og snorkle.

Turen til Schweiz var ren og skær for at komme væk. Her gik jeg nogen lange ture oppe i bjergene og så den smukke natur.

Hvad gav du for din Schweiz tur? - Boede du ikke hos din far, eller har jeg misforstået noget?

Jo boede hos min far, og vi gik lange ture op i bjergene.

Jeg ved ikke hvad turen kostede, jeg har en sugardaddy.

Bone-14 skrev:Jo boede hos min far, og vi gik lange ture op i bjergene.

Jeg ved ikke hvad turen kostede, jeg har en sugardaddy.

Uh det lyder lækkert.

Lidt af det her i ørerne, også ellers bare på med vandreskoene og afsted op i bjergene. Kunne være jeg skulle gøre det her til foråret, eller inden Elements.

Zup bitches, kanondag idag.

Jeg ankom og pakkede min taske ud, til min store undren havde jeg glemt en trøje. Jeg fik foræret en tanktop af Hermann, så jeg tjente faktisk en tanktop på det.

Barbell curls (Langsom excentrisk)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Dips (Langsom excentrisk)
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Incline DB Curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

OH DB Extensions
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Reverse EZ Curls
15x"15"
15x"15"
15x"15"
15x"15"

Rope pushdowns
15x40
15x40
15x35
15x35

Dagens træning stod på beneren.

Jeg fik skaffet en massage kunde også.

BG DB Squats - Langsom excentrisk
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Benpres - Langsom excentrisk
10x150kg
10x150kg
10x140kg
10x140kg

Goodmornings - Langsom excentrisk
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Leg curls - Langsom excentrisk
8x30
8x30
8x25
8x25
8x25

Leg extensions
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Goddaws, jeg startede dagen ud med at knække mig 3 gange. Jeg tog chancen med at spise noget kylling der var lidt for gammelt igår, knækkede mig før jeg skulle i seng og knækkede mig straks efter morgenmaden idag, derfor blev klokken 13 skønt jeg stod op kl 8 før jeg kom ned og træne.

Mit hals er helt øm efter brækturen.

Bænkpres
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg

High Rows
7x92½kg
7x92½kg
7x92½kg
7x92½kg
7x92½kg

Slight Decline DB Bænkpres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BOR
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Cable flies
15x20
15x25
15x25

Revese flies
15x35
15x35
12x35

En af mine gymnasie-klasse-kammerater, fortalte om hans rustur.

Der var den her rusvejleder med, der blev kaldt for drage. Til den sidste aften havde de kørt en lastbil ind, på festpladsen. Ladet var taget ned, og der skete løjerlige sager på dette lad i løbet af aftenen. Det mest bemærkelsesværdige var dog, Dragen.

Dragen var som sagt en rusvejleder. Navnet kommer jeg til.

Alle vidste hvem drage var, og hvad han kunne gøre, og hvorfor han blev kaldt drage.

Hen på aftenen begynder folk at klappe i takt, og langsomt bygge et fælles råb op fra bunden. *Drage, drage, drage, drage*

Drage går op på ladet, og går i gang med sin seance. Han stikker nænsomt fire fingrer i halsen, og leger med sin drøbel. Han laver gentagende gange gylpe/bræk bevægelser, alt i mens de nyligt udklækkede uni-studerende råber, og klapper i takt *drage, drage, drage, drage*. Drage formår efter en 20 sekunders drage-seance, at fuldføre sit show og atter gøre sig fortjent til sit kælenavn. Det ender med at han brækker sig i en stor stråle, udover de nærmeste studerende, der derved får bræk udover sig.

Har flere sjove historier fra min vens rustur, hvis du ønsker det. Det må blive i morgen, hvis det lyster. Der er b.la. en historie om maling, og patter. Også er der også en om en porre, 16 øl, fire drenge, fire borde, og et stopur.

Du skal være velkommen DonKahle.

Idag trænede jeg ben. Efterhånden er jeg ved at blive en smule træt af en som stønner som om hun er i en pornofilm dernede.

Hack squats:
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg

Rumænsk dødløft:
8x82½kg
8x82½kg
8x82½kg
8x82½kg

Hyperextensions:
10xBW (Position 4)
8xBW (Position 3 - høj øgning af ROM)
8xBW
8xBW

Leg extensions:
15x72½kg
15x72½kg
15x72½kg
15x72½kg

One legged leg curls - her må jeg have skrevet forkert fra sidste træning.
12x15+2kg
10x15
10x10+2kg