Social og pisse fed træning i dag. Jeg havde i dagens anledning taget trikot på. Store dele af TeamTåbelig var der, og havde gudskelov også taget trikot på. Det var en kæmpe trikot-fest i dag.

A) Squat
opvarmning
4 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=MVBi5dLnDD0
3 x 152,5 http://www.youtube.com/watch?v=41swm6RiQ_4
2 x 165 http://www.youtube.com/watch?v=aALZcjH9wgs
1 x 175 http://www.youtube.com/watch?v=xjR2J0SXCxc Letteste 175'er jeg har lavet. Klart en RPE PR
1 x 175 Kun overgået af den her. Video herunder.
2 x 155
2 x 155



B) Bænkpres m. stop
4 x 80
3 x 95
2 x 100
1 x 110 Klar RPE PR. Video herunder.
1 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=A1H2ytvFpa0
2 x 95
2 x 95



C) Dødløft
4 x 130
3 x 150
2 x 160
1 x 170 http://www.youtube.com/watch?v=mu-6yC_VDLw
1 x 180 http://www.youtube.com/watch?v=zNcLxjj0iuQ Let
1 x 180 Lettere. Video herunder.
2 x 155
2 x 155




Overordnet en solid træning. Ingen ømheder, ingen store tekniske udfordringer andet end det der altid viser sig, ingen tunge kogere.


På vej ud mødte jeg min bror, der var på vej ind. Jeg vendte derfor om og gik ind igen og spottede ham og gjorde ham selskab under træningen. Samlet var jeg i obbc i lige omkring 5 timer, lol. Good times.

Det går sgu godt Casper - lækkert at se (y)

Gormez skrev:Det går sgu godt Casper - lækkert at se (y)

Ja, det går fremad! Hvis jeg bare kan holde den her kurve i noget tid, så skal jeg nok ende med at blive stærk(ere).

Sindssygt lang og krævende dag i dag.

Fra 10-12 var der forelæsning hvor vi blev introduceret for de nye studerende. Det er altid mentalt hårdt at møde dem første gang. Fra 12-14 var der så praksisundervisning for alle 150 studerende, hvor jeg stod for interviewdelen. Derefter ud og have holdundervisning med 30 elever. Dagen var så tætpakket at jeg ikke engang nåede at spise min madpakke, så da klokken blev 15 og jeg havde planlagt at gå ned og træne besluttede jeg mig for at sætte mig ned, spise min madpakke, og så køre hjem og sove til middag inden træning. Sove kunne jeg ikke, men jeg fik slappet af. Det blev en aftentræning istedet.

Til træning var Archer, som var vanvittigt stærk. Klippemennesket var der også, som var vanvittigt hakket.

A) Squat
90 x 3
100 x 3
110 x 3
125 x 5
135 x 5
145 x 5
145 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=wdtoHZ4o2ts
100 x 8
100 x 8
Fordi jeg havde pakket min taske til at træne på uni havde jeg det dårlige bælte med i dag. Det var lort og gjorde en mærkbar forskel.

B) Deadlift
100 x 3
120 x 3
140 x 4
150 x 4
160 x 4
Virkelig let.

C) Pull-up
BW x 5 x 3

D) Crunches
BW x 12 x 2

Træning med Line i dag. Giraffen og Moos var der også.

A) Bænkpres, pause på første rep
Op til
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Fint.

B) Inverted row
6 x bw (100kg)
6 x bw+10kg (skive)
6 x bw+9kg (kæde)
Dødlækker øvelse



C1) Front Raises
10 x 7
8 x 9
10 x 7

C2) External rotation
20 x 6
15 x 6
10 x 6

D1) Cable Crunches
12 x 35
12 x 35
12 x 35

D2) Hammer Curl
8 x 15
8 x 15
6 x 15

KB swings i par med mave til sidst, for lige at få pulsen op

Dagens træning bestod udelukkende af support.

A) Seated row, medium-wide grip
10 x 4
10 x 8
10 x 15
10 x 15
10 x 11 m. top hold.

B) Tricep pusdown + dobbeltliggende band
10 x 10 + band
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C1) Face pull + enkeltliggende band
10 x 10
10 x 10
10 x 10

C1) Y raises, band
10
10
10

D) Mave i træktårn
4 sæt

E) External rotation
3 x 30 x 4

F) Romaskine
3000 meter.

Under træning instruerede jeg Line, der efterhånden er ved at få begyndende kropskontrol. Der er lang vej endnu, men et vægttab på 3,5kg på to uger er en god start, og hun lader til at være begyndt at synes om træning. Jeg smalltalkede også med Janni og Special K, der dog hovedsaligt befandt sig nede i SL-hjørnet.

Træning med Lasse og Line igår, derefter besøg hos mine forældre hele aftenen.

Så I, at Paris blev ramt af endnu et terrorangreb i nat?

A) Squat
130 x 2
140 x 2
150 x 1
155 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=6d-7uaXcqJo
170 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=dBi7fe3EmMc
170 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=HgynFt_nusE

B) Bænkpres
70 x 5
80 x 3
90 x 2
100 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=boTDWcdbLpY
107,5 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=nBor18TO2zM
107,5 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=siSRLjYiUW0

C) Dødløft
3 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 155
1 x 170
1 x 180 https://www.youtube.com/watch?v=4VQIMZ90DjU
1 x 180 http://www.youtube.com/watch?v=HV97HbIAYYg

Uduelig og slatten træning i dag. Har haft et par dage med maveproblemer og en underlig letargisk følelse i hele kroppen - og i hovedet, for den sags skyld. Meh. Jeg må gøre revanche i morgen.

Squat
Op til 5 x 145
Sejlede fuldstændigt. Ukoncentreret og slapt.

Dødløft
Op til 1 x 160

Pull-ups
3 sæt

Mave
2 sæt

Jeg prøvede et app der kan tegne bar path i dag.

160:

Træning med Line igen i dag. Hun havde weigh-in i dag og har på nu 24 dage tabt sig 5,2kg. Er hun go' eller hva'.

Under træning nåede jeg også lige at hilse på Giraffen, og tjekken fik også et nik. Senere stødte Lasse til, der desværre fik et lille niv i skulderen.

Opvarmning: 5 minutter på romaskine og dynamisk udstrækning

A) Bænkpres, stop på første rep.
Op til
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Føltes let og relativt pænt.

B) Inverted row
6 x bw
2 x 6 x bw+9kg kæde

C) Front raise
2 x 12 x 5kg

D) Rotatorcuff, elastik
2 x syre

E) Mave
2 sæt

Har i lagt mærke til, hvordan alle ens facebookvenner lige nu er eksperter i internationale anliggender?

Eftermiddagsmotion som sidste pas inden TSK:

A) Seated row
2 x 10 x 10

B) Face pull
2 x 10 x 10

C) Tricep pushdown
2 x 10 x 55

D) Hamme curl
2 x 10 x 15

E) Cable crunch
2 x ??

F) Cardio
20 mins

Udstrækning

Tog cirka 50 minutter med cardioen. Under træningen instruede jeg en del, og snakkede lort med Nielsefar og hans Kaos Krew.

Det er lang tid siden jeg har set KLIPPEMENNESKET i obbc. Altså, kun få dage. Men jeg plejer at se ham hver dag.

Igår var jeg til stævne. Dejlig dag, omend meget lang.

Tog bussen til kbh og brugte formiddagen med Jarlby i hans flotte lejlighed på østerbro. Så tog vi ud og så pigerne løfte og udstyrsløfterne tunge ting

Indvejning kl. 17, vejede ind på 99,64.

Stævnet var sat til at starte kl. 19, så jeg gik i gang med at varme op til det, men midt under opvarmningen fik vi så besked om at det var udskudt til kl. 20

Under hele opvarmningen og selve stævnet havde jeg Hjordt med som støtte og coach, han er en helt.

A) Squat:
Opvarmning: 2 x 5 x 60, 3 x 80, 3 x 100, 2 x 120, 2x 130, 1 x 140, 1 x 150, 1 x 160
1. forsøg: 170kg, godkendt 3-0
2. forsøg: 180kg, godkendt 3-0
3. forsøg: 190kg, godkendt 3-0 PR



B) Bænkpres
Opvarmning: 5 x 20, 5 x 50, 5 x 70, 3 x 80, 1 x 90, 1 x 100
1. forsøg: 107,5, godkendt 3-0
2. forsøg: 115, godkendt 3-0. Fik replace signal da jeg havde hovedet ud over kanten, så det gik lidt stærkt og blev lidt usikkert, men OK.
3. forsøg: 117,5, godkendt 3-0.



C) Dødløft
Opvarmning: 2 x 3 x 70, 1 x 120, 1 x 150, 1 x 170
1. forsøg: 180, godkendt 3-0
2. forsøg: 190, godkendt 3-0
3. forsøg: 200, godkendt 3-0.



Total: 507,5kg PR +42,5kg
Ovenud tilfreds når målet var 500.

3 x 3 x hvide lamper PR

Dejlig dag med fantastisk hjælp af min coach som jeg selvfølgelig fortsætter med efter TSK. Han har lagt et kæmpe arbejde i at hjælpe mig både op til og under stævnet. Det var simpelthen så rart at kunne gå til stævne 100% smerte- og skadesfri, og hold kæft det var rart at få alting godkendt. Næste trin er at lære at styre min tunge under tunge squats, og så langsomt og støt bygge en større total.

Jeg tog toget hjem omkring midnat, men blev fanget i Roskilde da der var væltet et træ på jernbanen. Jeg var hjemme omkring kl. 5 om morgenen, og sov til kl. 11. Nu skal resten af dgen bruges på at se stream fra TSK og heppe på OBBC'erne.

Fint "comeback" Casper Så er der 200 kg squat på menuen næste gang!

Disko-D skrev:Fint "comeback" Casper Så er der 200 kg squat på menuen næste gang!

Tak!

Jeg har regnet mig frem til, at 200 squat, 125 bænk og 210 dødløft giver mig en all-time bedre wilks end Kromann, så det er et meget godt pejlepunkt...

I dag stod der en 60-minutters svømmetur på programmet. Det forholder sig dog sådan, at jeg mangler noget "aktiv deltagelse", som det kaldes på Universitetet, i et dansefag jeg tog sidste år, under min knæskade. Jeg tog til eksamen og undervisningen og bestod det hele, men mangler 8 lektioners praktisk undervisning (dvs. danselektioner) for at bestå hele modulet. Det tæller 0 ects point og er nul og niks værd, men universitetsbureaukrati er universitetsbureaukrati. Jeg har besluttet mig for, ikke at synes det er komplet åndssvagt, og bare "æde lorten". Jeg tog altså til dans istedet for svømning.

Så i dag stod den på

A) Safety Release Technique
85 minutter.

Det indeholdt en del udstrækning og dynamisk opvarmning.

Vi var ikke helt lige så prof som dem her, men det er vi om 7 gange:

Jeg har jævnligt brugt SRT som en del min opvarmning. Når jeg er alene. Derhjemme. Nøgen. Foran et spejl.

Det gi'r godt.

Jmt skrev:Jeg har jævnligt brugt SRT som en del min opvarmning. Når jeg er alene. Derhjemme. Nøgen. Foran et spejl.

Det gi'r godt.

Det går i lige i proprioceptionen!

"Træning" på SDU i dag imellem morgen- og eftermiddagsmøder.

A) Squat, uden bælte
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

B) Bænkpres, smalt greb
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

C) Dødløft, konventionelt, VL sko
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Derefter cirka 1,5 times instruktion af en gæv bb.dk'er, det var hyggeligt. Nu skal vi planlægge undervisning for næste uge.

Min torsdag bliver rimeligt tætpakket, så jeg flyttede fredagens træning til i dag og flytter så torsdagens træning til enten fredag eller lørdag.

Programmet for fredag sagde styrkerelateret "fri leg". Så det gjorde jeg så.

Træning med Archer og med en masse god snak med Disko-D. Stefan var der også.

A) Barbell complex, korte pauser
Clean pull -> power clean -> Front squat -> Push press -> Squat -> BTN push press
10 x 1 x 60kg
Naturligvis meget let og nemt. Sjovt. Fik pulsen lidt op.



B) Pull-ups feat. disko-d
5 x 5 x bw

C) Dips
3 x 5 x bw - mit højre bryst var lidt stramt så dips var lidt for tungt i dag.

D) DB press istedet for mine to sidste sæt dips
12 x 20
12 x 20
Rart at få blod ud i det.

E1) Pulldown row, medium greb
4 x 12 x 11

E2) Band pull-apart
4 x 25 reps
Dødlækkert pump imellem skulderbladene.

Lidt mere af mit manglende aktive deltagelse i bevægelseskommunikation og dans:

A) Moderne
85 minutter.

Indeholdt bl.a. en del håndstand og baglæns rullefald. Det var hårdere i dag end sidst.

Derefter var jeg til mit allerførste møde med min specialevejleder. Nu kan jeg stille og roligt begynde at hente litteratur ind og sætte en plan op for mit forløb. 7 måneder - 80-100 sider, let's go!

Møde med unikollega om formiddagen. Vi skal afholde en forelæsning på mandag om socialkonstruktivisme, kropssociologi og derunder det konstruerede køn som case, så det skulle planlægges. Det er i lokale U1 på SDU, mandag, fra 8-10. I er alle sammen inviterede.


Jeg lavede lidt bodybuilding her til aftes.

A) Bænkpres, pinky grip, fødderne oppe, pause på første rep
5 x 70
5 x 70
5 x 70
10 x 70

B) Barbell row
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Mave, front+lateral raises, lidt brystpump og rotatorcuff til sidst. Nu trænger jeg snart til at træne "rigtigt" igen.

Da jeg ankom i OBBC i dag blev jeg i receptionen mødt af en meget aggressiv fremmed mand i midt-40'erne, der tidligere har forsøgt at komme i kontakt med mig (og Archer) når jeg har trænet i obbc, og særligt imens jeg har trænet andre. En lidt underlig fyr, men egentligt venlig. I dag var han dog hamrende ubehagelig. Han var sur over noget med at skiverne ikke var sat på plads, så han kom ud i receptionen og begyndte at råbe mig og min bror inden vi overhovedet havde været inde i centeret. "Hvorfor fanden kan i ikke finde ud af at rydde op derinde". Han fyrede også en masse belærende lort af, såsom "jeg ved jo ikke hvor gammel du er...." og "det her er jo en forening...." og lignende fjollerier. Vi var bogstaveligt talt lige ankommet og han vrøvlede, så jeg spurgte ham hvad i alverden han snakkede om, og så gik han helt bananas. Skør gut. Tommy fortalte at han åbenbart havde råbt af en masse andre også, inde ved dumbbells. Han kom hen til mig igen imens jeg bænkede og skulle puste sig op, men han talte seriøst sort (det han sagde gav simpelthen ingen mening, hverken grammatisk eller kontekstmæssigt), så jeg sagde bare til ham, at jeg havde været i godt humør da jeg kom, og at jeg havde tænkt mig at være i godt humør igen når jeg blev færdig med at træne, og at jeg ikke anede hvad han talte om. Jan Slagter sad lige ved siden af, og efter at have overhørt hvordan han overfuste min bror og jeg, fuldstændigt uden grund, havde han taget fat i ham, og så var ham gutten begyndt at græde. Senere kom han hen og sagde undskyld og gav mig hånden. Under hele seancen var jeg et kæmpe spørgsmålstegn. Nu jeg tænker over det, virkede det faktisk som om han var på coke?

Mærkelig aften i OBBC.

TrexMode skrev:Jeg har regnet mig frem til, at 200 squat, 125 bænk og 210 dødløft giver mig en all-time bedre wilks end Kromann, så det er et meget godt pejlepunkt...

HEY!?!?!?

Hey Kromse, hva' så??



Jeg kan forstå på det hele, at et par medlemmer fra Team Tåbelig oplevede tossen, der overfuste mig fredag, her i formiddags. Samme problem, underlig angriben af dem, aggressiv opførsel og lignende.

Jeg talte med min søster om det, som også var med i fredags da vi blev overfust af ham, og hun fortalte at han faktisk havde henvendt sig direkte til hende da hun var oppe ved løbebåndet. Hun har lagt ind i sit program at hun skal lave 15 minutters kredsløbstræning på en maskine, holde fem minutters pause, og så 15 minutter mere på en anden maskine. Det passer godt til hendes niveau og gør hun lige kan få noget at drikke.
I hendes pause har han så henvendt sig direkte til hende og sagt, at hun ikke skulle stoppe med at træne, og at hun ikke skulle miste motivationen, og at hun ikke skulle sidde og dovne. Hun var blevet en smule bange for ham.

Hun fortalte også, at til næste træning, hvor hun skulle have været sted alene, var hun blevet hjemme fordi hun havde været bange for at møde ham dernede. Hun gik stedet for en ekstra lang tur med hunden osv., så hun fik noget træning, men det pisser mig i den grad af, at min søster, der ikke ligefrem føler sig tryg i obbc til at starte med, skal overrumples af en idiot som ham. Det hjælper ikke ligefrem på selvværdet. Jeg er nødt til at tage fat i ham og sige til ham, at han skal holde sig fra hende.

Jeg synes lige vi skal være fælles om at sige fra over for ham. Så vidt jeg kan forstå på Tommy har han trænet i OBBC for nogle år siden, har så været væk, og kommer tilbage nu og føler han skal sætte os andre på plads. Fortsætter det må vi sige det til de voksne.

Træning var fuldstændigt vanvittigt i dag. Jeg troede @coachhjordt kunne lide mig, men det lader ikke til at være tilfældet.

Temaet i dag var time under tension og positionstræning.

A) Squat, to sekunders pause i bunden
3 x 130
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135 http://www.youtube.com/watch?v=DtSBCoAVSzw
Let, men ikke så godt. Faldt frem på tæerne, no go.

B) Squat, tempo 5050
5 x 110
5 x 120 PR RPE 9.999999999
5 x 110
5 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=mGTVlpQGEfQ
4 x 110
Død og kritte

C) Bænkpres, 3 sekunders stop på brystet
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85 http://www.youtube.com/watch?v=Hso6JbXSsTQ
Legetøj

D) Dødløft, bred stand, tempo 3030
4 x 130
4 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=TSnBOW5-LWY
4 x 130
4 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=Xt7jC0RP_20
4 x 130
Mine ben rystede som espeløv efter 5050 squats, så det her var ubehageligt for at sige det mildt.

E1) Dødløft, "stivbenet", smal stand,
8 x 100
7 x 100
7 x 100
6 x 100
8 x 100

E2) Hammer Curl
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Ikke ligefrem strict

E3) Mavebøjninger
5 sæt

Fuldstændigt dræbende træning. Vanvittigt hårdt, men fucking lækkert. Jeg blev trodsig og nægtede at give op, det føltes fedt.

TrexMode skrev:Jeg kan forstå på det hele, at et par medlemmer fra Team Tåbelig oplevede tossen, der overfuste mig fredag, her i formiddags. Samme problem, underlig angriben af dem, aggressiv opførsel og lignende.

Jeg talte med min søster om det, som også var med i fredags da vi blev overfust af ham, og hun fortalte at han faktisk havde henvendt sig direkte til hende da hun var oppe ved løbebåndet. Hun har lagt ind i sit program at hun skal lave 15 minutters kredsløbstræning på en maskine, holde fem minutters pause, og så 15 minutter mere på en anden maskine. Det passer godt til hendes niveau og gør hun lige kan få noget at drikke.
I hendes pause har han så henvendt sig direkte til hende og sagt, at hun ikke skulle stoppe med at træne, og at hun ikke skulle miste motivationen, og at hun ikke skulle sidde og dovne. Hun var blevet en smule bange for ham.

Hun fortalte også, at til næste træning, hvor hun skulle have været sted alene, var hun blevet hjemme fordi hun havde været bange for at møde ham dernede. Hun gik stedet for en ekstra lang tur med hunden osv., så hun fik noget træning, men det pisser mig i den grad af, at min søster, der ikke ligefrem føler sig tryg i obbc til at starte med, skal overrumples af en idiot som ham. Det hjælper ikke ligefrem på selvværdet. Jeg er nødt til at tage fat i ham og sige til ham, at han skal holde sig fra hende.

Jeg synes lige vi skal være fælles om at sige fra over for ham. Så vidt jeg kan forstå på Tommy har han trænet i OBBC for nogle år siden, har så været væk, og kommer tilbage nu og føler han skal sætte os andre på plads. Fortsætter det må vi sige det til de voksne.

Jeg fik også en overfusning i fredags fordi jeg ikke lige ryddede op som han gerne ville have det, fordi "DET ER JO EN FORENING DET HER, IKKE?!" - han virker lidt sørgelig for at sige det mildt.

TheJack skrev:

TrexMode skrev:Jeg kan forstå på det hele, at et par medlemmer fra Team Tåbelig oplevede tossen, der overfuste mig fredag, her i formiddags. Samme problem, underlig angriben af dem, aggressiv opførsel og lignende.

Jeg talte med min søster om det, som også var med i fredags da vi blev overfust af ham, og hun fortalte at han faktisk havde henvendt sig direkte til hende da hun var oppe ved løbebåndet. Hun har lagt ind i sit program at hun skal lave 15 minutters kredsløbstræning på en maskine, holde fem minutters pause, og så 15 minutter mere på en anden maskine. Det passer godt til hendes niveau og gør hun lige kan få noget at drikke.
I hendes pause har han så henvendt sig direkte til hende og sagt, at hun ikke skulle stoppe med at træne, og at hun ikke skulle miste motivationen, og at hun ikke skulle sidde og dovne. Hun var blevet en smule bange for ham.

Hun fortalte også, at til næste træning, hvor hun skulle have været sted alene, var hun blevet hjemme fordi hun havde været bange for at møde ham dernede. Hun gik stedet for en ekstra lang tur med hunden osv., så hun fik noget træning, men det pisser mig i den grad af, at min søster, der ikke ligefrem føler sig tryg i obbc til at starte med, skal overrumples af en idiot som ham. Det hjælper ikke ligefrem på selvværdet. Jeg er nødt til at tage fat i ham og sige til ham, at han skal holde sig fra hende.

Jeg synes lige vi skal være fælles om at sige fra over for ham. Så vidt jeg kan forstå på Tommy har han trænet i OBBC for nogle år siden, har så været væk, og kommer tilbage nu og føler han skal sætte os andre på plads. Fortsætter det må vi sige det til de voksne.

Jeg fik også en overfusning i fredags fordi jeg ikke lige ryddede op som han gerne ville have det, fordi "DET ER JO EN FORENING DET HER, IKKE?!" - han virker lidt sørgelig for at sige det mildt.

Yo TheJack, han var også over mig i fredags. Jeg ved sgu ikke lige hvad der foregår. En der har snakket lidt med ham fortæller, at han virker lidt "underlig" på den der "har-måske-engang-haft-en-hjerneblødning-måde", men derfor skal man selvfølgelig stadigvæk opføre sig ordentligt over for andre medlemmer, så sådan nogle som min søster ikke bliver bange for at komme i OBBC....

Lige nu er vi seks han har overfust omkring det med oprydningen + min søster som han skulle irettesætte og belære omkring træning, og han har en rimeligt aggressiv og ubehagelig fremtoning, så meh. En enkelt gang for 2-3 uger siden skulle jeg hjælpe min brors kæreste igang med træning, hvor han (manden) sad i receptionen imens vi (min bror, hans kæreste og jeg) sad og snakkede om træning. Han (manden) var færdig med træning og sad i receptionen og læste avisen, og overhørte vores samtale. Da jeg så gik ind for at træne med tøsepigebarnet gik han ind, klædte om til trænignstøj igen, og gik rundt i nærheden af os og blev ved med at lytte med. Jeg slog det lidt hen, indtil han "blandede sig" og ville fortælle mig hvordan jeg bedre kunne vise hende split squats, hvor jeg så bare afbrød ham og sagde at tak, men nej tak. Især fordi det han sagde var helt forkert.

Så ja, han virker generelt lidt underlig og har virket underlig i noget tid, så jeg ved sgu ikke lige. Oh well, det kan være det er stoppet af sig selv igen når ugen er omme.

Doms i hele ryggen, i traps, abs, dødsdoms i glutes og vanvidssdoms i quads. Fuldstændigt smadret.

Jeg havde desuden glemt mine wrist wraps, mine straps og min oplader til min telefon. Min telefon var løbt tør for strøm da jeg nåede ned i obbc så jeg måtte forsøge at huske så meget af dagens program som muligt. Der er så heller ingen videoer fra i dag.

Så med en smadret krop stod den på to maxtests.

A) Bænkpres
op til
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

B) Bench row
op til
1 x 80
1 x 90
1 x 95
0 x 100 SATANS
0 x 100 heller ikke
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

C) Militærpres
Op til
1 x 60
1 x 65
0 x 70 ikke i dag, jeg er elendig til militærpres.

Pushdowns + rotatorcuff.

TrexMode skrev:

TheJack skrev:

TrexMode skrev:Jeg kan forstå på det hele, at et par medlemmer fra Team Tåbelig oplevede tossen, der overfuste mig fredag, her i formiddags. Samme problem, underlig angriben af dem, aggressiv opførsel og lignende.

Jeg talte med min søster om det, som også var med i fredags da vi blev overfust af ham, og hun fortalte at han faktisk havde henvendt sig direkte til hende da hun var oppe ved løbebåndet. Hun har lagt ind i sit program at hun skal lave 15 minutters kredsløbstræning på en maskine, holde fem minutters pause, og så 15 minutter mere på en anden maskine. Det passer godt til hendes niveau og gør hun lige kan få noget at drikke.
I hendes pause har han så henvendt sig direkte til hende og sagt, at hun ikke skulle stoppe med at træne, og at hun ikke skulle miste motivationen, og at hun ikke skulle sidde og dovne. Hun var blevet en smule bange for ham.

Hun fortalte også, at til næste træning, hvor hun skulle have været sted alene, var hun blevet hjemme fordi hun havde været bange for at møde ham dernede. Hun gik stedet for en ekstra lang tur med hunden osv., så hun fik noget træning, men det pisser mig i den grad af, at min søster, der ikke ligefrem føler sig tryg i obbc til at starte med, skal overrumples af en idiot som ham. Det hjælper ikke ligefrem på selvværdet. Jeg er nødt til at tage fat i ham og sige til ham, at han skal holde sig fra hende.

Jeg synes lige vi skal være fælles om at sige fra over for ham. Så vidt jeg kan forstå på Tommy har han trænet i OBBC for nogle år siden, har så været væk, og kommer tilbage nu og føler han skal sætte os andre på plads. Fortsætter det må vi sige det til de voksne.

Jeg fik også en overfusning i fredags fordi jeg ikke lige ryddede op som han gerne ville have det, fordi "DET ER JO EN FORENING DET HER, IKKE?!" - han virker lidt sørgelig for at sige det mildt.

Yo TheJack, han var også over mig i fredags. Jeg ved sgu ikke lige hvad der foregår. En der har snakket lidt med ham fortæller, at han virker lidt "underlig" på den der "har-måske-engang-haft-en-hjerneblødning-måde", men derfor skal man selvfølgelig stadigvæk opføre sig ordentligt over for andre medlemmer, så sådan nogle som min søster ikke bliver bange for at komme i OBBC....

Lige nu er vi seks han har overfust omkring det med oprydningen + min søster som han skulle irettesætte og belære omkring træning, og han har en rimeligt aggressiv og ubehagelig fremtoning, så meh. En enkelt gang for 2-3 uger siden skulle jeg hjælpe min brors kæreste igang med træning, hvor han (manden) sad i receptionen imens vi (min bror, hans kæreste og jeg) sad og snakkede om træning. Han (manden) var færdig med træning og sad i receptionen og læste avisen, og overhørte vores samtale. Da jeg så gik ind for at træne med tøsepigebarnet gik han ind, klædte om til trænignstøj igen, og gik rundt i nærheden af os og blev ved med at lytte med. Jeg slog det lidt hen, indtil han "blandede sig" og ville fortælle mig hvordan jeg bedre kunne vise hende split squats, hvor jeg så bare afbrød ham og sagde at tak, men nej tak. Især fordi det han sagde var helt forkert.

Så ja, han virker generelt lidt underlig og har virket underlig i noget tid, så jeg ved sgu ikke lige. Oh well, det kan være det er stoppet af sig selv igen når ugen er omme.

Ja, der skal være plads til alle, men det er da ærgerligt, at han har påvirket din søster så meget. Umiddelbart tænker jeg, at der evt. må gribes fat i centerlederen, hvis han bliver ved med at være så aggressiv og ubehagelig i sin væremåde.

Den her uge har jeg arbejdet mere eller mindre fuld tid med mine jobs på uni. Det har været virkelig hårdt. Jeg er fuldstændigt smadret i hovedet og kroppen og er helt letargisk, og efter at have været på med undervisning i dag fra 10-15 var jeg ikke ligefrem oplagt til træning.

Nogle gange undrer jeg mig over hvad den fagansvarlige egentligt laver. Jeg synes vi laver hele arbejdet for ham..... og så for lige omkring 2100kr om måneden. Meh.

Nå, men jeg tog så ned og gjorde et forsøg på træning. Jeg var alene og havde svært ved at filme, så jeg har et par videoer, men de er dårlige.

A) Squat
Op til
2 x 155
2 x 155
2 x 150
2 x 150
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

B) Dødløft
4 x 145
4 x 145
4 x 145
Det var det der var i dag. Virkelig tungt og teknisk dårligt.

C) Lateral raises
5 sæt

D) Hyperextensions
5 sæt

E) Mave
4 sæt

Lidt statisk rotatorcuff. Så tog jeg ned og stemte, og nu er planen at spise 1,5kg mad.

Her er til gengæld en video fra i mandags:

I dag havde jeg fri. Sådan helt rigtigt fri hvor man ikke engang skal bruge 12 timer af døgnet på at planlægge og ordne ting. Det er jeg ikke helt vant til, så jeg endte med at gøre rent i hele lejligheden og ommøblere soveværelset. Jeg var ikke særligt tændt på træning efter to virkeligt hårde pas den her uge, men det endte med at blive en virkelig god omgang.

I selskab af Archer og Emil Stabil. Der var mange prettyboys i OBBC i dag.

A) Bænkpres med uligevægt i elastik, +2,5kg i den ene side, med stop
opvarmning
67,5 x 4 + 4 https://www.youtube.com/watch?v=SiowWjpzMsM
67,5 x 4 + 4 http://www.youtube.com/watch?v=DQLVJvQ1uSc
67,5 x 4 + 4
67,5 x 4 + 4
67,5 x 4 + 4http://www.youtube.com/watch?v=pBt0MydnEDQ + http://www.youtube.com/watch?v=axtoKCbnH-E
67,5 x 4 + 4
Virkelig svært men sindssygt sjovt.

Ham tossen kom hen til mig igen under mine sæt her. Han startede med at sige undskyld for sidst, men så kørte møllen ellers forfra. Han vrøvlede den her gang om at "du havde ret, obbc er som at være i en børnehave", selvom jeg aldrig har sagt at obbc er en børnehave. Jeg pointerede over for ham at det kun var ham der syntes det var en børnehave, og at han var den eneste der havde et åndssvagt farvekodesystem ift. skiverne. Den eneste ud af 2500 medlemmer. Long story short endte det med at han demonstrativt begyndte at "rydde op" i skiverne lige ved siden af min bænk, jeg bad ham om at gå sin vej og lade være med at gå i vejen. Så gik han.

B) Reverse flies i maskine (Rear delt maskinen)
30 x 15
60 x 15
70 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 13
Mega lækker maskine, hvorfor har jeg aldrig brugt den før?!

C) Seated row
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Det var til gengæld noget rod i dag.

D) Floor press
Op til
1 x 110 PR http://www.youtube.com/watch?v=8YtdSKOI6KQ
Meget let, men der var ikke til 115 i dag.

E1) Cable crunch
5 x 15-20 reps ved 25-35kg

E2) Cable curls
5 x 12-15 reps med 40-50kg

Lidt dips (4 x 5) og flys (3 x 20) til sidst for lige at få strukket ud i brystet.

Temaet i mine videoer i dag er mine helt shreddede abs, der lader til at dukke op i alle mine videoer. Som i kan se har jeg en kropsfedtprocent på lige omkring 6%. Sådan er det nemlig at være en ATHLETE.

Tosin Abasi (der spiller guitar i videoen ovenover) er forresten mit nye idol.



Fuaarrrkkkkk

Lækkert musik, friend.

Her er også noget godt musik i en knapt så god video, hahahah