Jeg har nu trænet StrongLifts 5x5 en tid, og ønsker lidt tilbagemelding på mine løft - specielt teknikken.
Sig endelig til, hvis i mener noget kan gøres bedre, eller noget som er HELT i vejret...

Det har været lidt grænseoverskridende at filme egne løft og smide på nettet, men here we go...

NB: Jeg har valgt at tage front squat ind på DL dagen, da jeg har en gammel lændeskade, og frontsquat er mere skånsomt for lænden end back squat i mit tilfælde. Også derfor jeg har neoprenbælte på ved squat og DL, da det støtter godt.

Dette er dag 1 som er filmet. Dag 2 hedder back squat, military pres og BOR.

Front squat 5x5 70 kg
https://youtu.be/vkZHTl4T3BY

Bænkpres 5x5 100 kg
https://youtu.be/bnTejCNiv3E

Dødløft 5x5 130 kg
https://youtu.be/B_WJBFvikII

Hvordan får jeg smidt videoerne ind i denne tråd og ikke bare et youtube link ??

Fsq: Du falder lidt frem på fodbalden. Løsningen kunne være at stå mere opret. Du skal evt. arbejde på fleksibilitet i dine arme, for at få stangen højt nok op til at stå mere opret. Alt i alt synes jeg det ser pænt ud.

Bænk: Ser lidt ustabil ud. Hold evt. et hårdere spænd hele vejen igennem løftet. Jeg kan ikke rigtigt vurdere, om dine albuer flagrer pga. vinklen, men hvis det gør, bør du arbejde på at få dem låst ind. Også et pænt løft.

Dødløft: Det ligner, at du holder stangen med dine lår i toppen og ikke når lock-out. Det kunne også ligne, at du shrugger stangen lidt. Nogen ville også kommentere, at du kigger fremad. Spænd ballerne, skyd brystet frem og stræk benene i toppen. Du shrugger måske, fordi du ikke får overført kraften fra dine ben og ned i jorden i starten - måske trækker du ikke nok "bagud"/med hælene?
Det kunne godt se ud som om, du gør det man kalder at "squatte sin dødløft". Men mere kompetente dødløftere har nok mere fornuftige ting at sige her, så nu vil jeg holde mund

Fedt Bosse !! Tak for tilbagemeldingen - det er hermed taget til efterretning !!!

Albuerne vil jeg forsøge at holde ind til kroppen i bænk. Måske krydsgreb evt kan løse "problemet" med at komme længere tilbage ?


Ingen andre der har bud, eller kommentar ??

HAV skrev:Fedt Bosse !! Tak for tilbagemeldingen - det er hermed taget til efterretning !!!

Albuerne vil jeg forsøge at holde ind til kroppen i bænk. Måske krydsgreb evt kan løse "problemet" med at komme længere tilbage ?


Ingen andre der har bud, eller kommentar ??

Mht bænk gøres det let ved at rotere albuerne indad, når stangen holdes i strakte arme.

Jeg tror ikke krydsgreb (hvis du dermed mener mixed grip...) er løsningen i dl. Du skal nok nærmere se på stangens placering foran dig og/eller din hoftes udgangspunkt. Men igen, jeg er ikke en ret god dødløfter, så andre har måske bedre råd her

Bosse101 skrev:

HAV skrev:Fedt Bosse !! Tak for tilbagemeldingen - det er hermed taget til efterretning !!!

Albuerne vil jeg forsøge at holde ind til kroppen i bænk. Måske krydsgreb evt kan løse "problemet" med at komme længere tilbage ?


Ingen andre der har bud, eller kommentar ??

Mht bænk gøres det let ved at rotere albuerne indad, når stangen holdes i strakte arme.

Jeg tror ikke krydsgreb (hvis du dermed mener mixed grip...) er løsningen i dl. Du skal nok nærmere se på stangens placering foran dig og/eller din hoftes udgangspunkt. Men igen, jeg er ikke en ret god dødløfter, så andre har måske bedre råd her

Prøver det lige i bænk næste gang ;)

Krydsgrebet var tiltænkt i front squat, i stedet for at have albuerne som i et clean Måske det kunne løse problemet med jeg kommer for lange frem ?

Krydsgreb

Problemet med krydsgreb er blot, at din ene skulder eleveres, mens den anden deprimeres. Derudover er det sværere at holde et thorakalt opspænd med krydsgreb. Et alternativ er at øve VL-greb, måske rulle triceps på en stang for at løsne op og generelt løsne op i underarmene for at se, om det øger mobiliteten.

Find lidt inspiration her:

Super video - tak for det. Det vil jeg forsøge mig med. Så bibeholder jeg vægtløfter grebet. Jeg træner også clean and jerk/press fra tid til anden, så vil gerne holde ved vægtløftergrebet

HAV skrev:Krydsgreb

Nogle gange kommer det bag på mig, hvor meget tid det er lykkedes mig at bruge i bb/sl-verdenen uden at fange den slags... Jeg har endda selv front-squattet med krydsgreb, fordi jeg mangler fleksibilitet og er for doven til at gøre noget ved det.

Bænk:
Dine håndled skal rettes ud. Der går kræfter til spilde ved at have stangen bag ved underarmen. Prøv eventuelt at klemme mere om stangen.
Givet, at dit mål er at få flere kg på stangen, skal du lave et større arch i ryggen.
Spænd op i ryggen.
Fødderne længere ind under dig, så du kan bruge legdrive.
Det vil nok hjælpe på dine albuer at spænde mere op i ryggen.

Prøv evt. at filme dit dødløft fra et lidt højere punkt. Det er nemmere at vurdere teknikken, hvis man kan se din krop og stangen

Ang bænk.
Det er bestemt set værre så du er på rette vej. Et par ting du kunne overveje (flere af dem er allerede nævnt).

Dit opspænd kunne godt være lidt tightere/fastere, du behøver ikke at gå efter det ekstreme styrkeløfter-opspænd, men lidt mere vil gøre godt for din styrke og suldersundhed på længere sigt.
Hvis du har smidigheden til det, så prøv at placere fødderne en smule bredere og gerne lidt tættere på hovedet. Med et godt opspænd, kan du presse din nakke ned i bænken ved at skubbe med benene. Der ligger en video i bunden af side 14 i min log, her kan du se hvad jeg mener med fødderne (bemærk, jeg træner målrettet efter styrkeløft-bænk og er relativt smidig).

Når stangen kommer til brystet, kan du vælge enten at ligge den død med en lille pause, eller køre kontrolleret "touch and go", det ligner at du har lidt tendens til at bounce vægten med brystet, især på de sidste 2-3 rep. Det er ikke kriminelt men pas på det ikke bliver mere fx med tungere vægte.

Den sidste er der nok flere meninger om, men hvis vægten er relativt overkommelig, mener jeg ikke det bør være nødvendigt at trække vejret mellem hver rep.
Massere af luft og hårdhed fra start og så evt lidt ekstra luft ind efter rep 3 eller 4.