Dagens formiddagstræning på trods af sne.

1-6 - Chest, back

A1) NG pullups - T50X0 - rest: 0 sec.
1 x +25 kg
6 x +5 kg
1 x +27,5 kg
6 x +7,5 kg
1 x +30 kg
6 x +10 kg

A2) Incline Bb benchpress (pinky) - T50X0 - rest: 120 sec.
1 x 90 kg
6 x 70 kg
1 x 92,5 kg
6 x 72,5 kg
1 x 95 kg
6 x 75 kg

B1) Benchpress (pinky) - T50X0 - rest: 0 sec.
1 x 100 kg
6 x 80 kg
1 x 102,5 kg - PR
6 x 82,5 kg

B2) Pulley row (CG - neutral) - T50X0 - rest: 120 sec.
1 x 97 kg
6 x 77 kg
1 x 99,3 kg
6 x 79,3 kg

C) Flat bench-supported Db row - T30X1 - rest: 60 sec.
6 x 41 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

D1) Pulldown (CG - neutral) - T30X0 - rest: 0 sec.
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg

D2) Seated rope row to neck - T20X1 - rest: 75 sec.
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

E) CS trap 3 raise
3x8x5 kg

Th0mas skrev:Dagens formiddagstræning på trods af sne.

Heldigt centret har fire vægge og et tag hva'?

Garik skrev:

Th0mas skrev:Dagens formiddagstræning på trods af sne.

Heldigt centret har fire vægge og et tag hva'?

Jeps, det reddede ligesom træningen.

Hvor blev du egentlig af?

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:Dagens formiddagstræning på trods af sne.

Heldigt centret har fire vægge og et tag hva'?

Jeps, det reddede ligesom træningen.

Hvor blev du egentlig af?

Sidder på uni og skriver eksamen. Og så blev jeg påkørt af en eller anden mongol

Garik skrev:Sidder på uni og skriver eksamen. Og så blev jeg påkørt af en eller anden mongol

Fair nok. Noget alvorligt? og hvordan?

Th0mas skrev:

Garik skrev:Sidder på uni og skriver eksamen. Og så blev jeg påkørt af en eller anden mongol

Fair nok. Noget alvorligt? og hvordan?

Mjah. Min Polo har fået lidt skrammer og skader, hvilket bestemt ikke huer mig. Var rasende. Men jeg er okay. Thanks for asking

Garik skrev:Og så blev jeg påkørt af en eller anden mongol

Så hun godt ud?

Garik skrev:Mjah. Min Polo har fået lidt skrammer og skader, hvilket bestemt ikke huer mig. Var rasende. Men jeg er okay. Thanks for asking

Altid træls når sådan noget sker. Der kommer altid en masse efterfølgende bøvl.

Nders skrev:

Garik skrev:Og så blev jeg påkørt af en eller anden mongol

Så hun godt ud?

.

Nders skrev:

Garik skrev:Og så blev jeg påkørt af en eller anden mongol

Så hun godt ud?

Jeg burde have været tydeligere. Det var en mandlig mongol

Blev overtalt til at lave one-hour-calf routine sammen med Patrick idag. Det gav alligevel et udemærket pump.

One hour calf routine

Blok 1 = 20 min.

A) Donkey calf raises - T10X0 rest: you-go-i-go
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Blok 2 = 20 min.

B) Donkey calf raise (pause at mid-contraction) - T10X8 - rest: you-go-i-go
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 70 kg + failure x 40 kg
6 x 70 kg + failure x 40 kg
6 x 70 kg + failure x 40 kg

Blok 3 = 10 min.

C) Seated calf raise - T12X1 - rest: you-go-i-go
10 x 30 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Blok 4 = 10 min.

D) Donkey calf raise, feet outward dropset feet inward - rest: you-go-i-go
12-15 x 90 kg dropset 10-12 x 60 kg
12-15 x 90 kg dropset 10-12 x 60 kg
12-15 x 90 kg dropset 10-12 x 60 kg
12-15 x 90 kg dropset 10-12 x 60 kg
12-15 x 90 kg dropset 10-12 x 60 kg
12-15 x 90 kg dropset 10-12 x 60 kg

Mine albuer og højre skulder var ømme idag. Desuden havde jeg ingen spotter, så tanken om tunge singler i 1-6 programmet var ikke ligefrem tiltalende. Lavede derfor noget C'ish træning. Det var faktisk dejligt afvekslende og måske noget jeg overfører til de andre dage.

Arms, delts

A1) Close-grip benchpress - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A2) Lying EZ extensions - T20X0 - rest: 0 sec.
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 25 kg

A3) Rope pushdown - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 12,3 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 12,3 kg

B1) Incline Db curls #4 - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

B2) Standing EZ curls (mid-grip) - T20X0 - rest: 0 sec.
12 x 25 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

B3) Low pulley cable curls - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 8,75 lbs.
25 x 6,25 lbs.
25 x 6,25 lbs.
25 x 6,25 lbs.

C1) Seated Db shoulder press - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 23,5 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

C2) Seated Db lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

C3) Standing Db lateral raise - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 4 kg
25 x 4 kg
25 x 3 kg

D) External rotation
3x8x8 kg

+ 2x15 scapula pushups

Trænede du inden, jeg ankom i dag?

Garik skrev:Trænede du inden, jeg ankom i dag?

Jeps.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Trænede du inden, jeg ankom i dag?

Jeps.

You is crazy

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Trænede du inden, jeg ankom i dag?

Jeps.

You is crazy

Eller bare morgenfrisk.

A wee bit'o both!

Led calf rutine. Den mand i verden, der har mindst brug for at træne læg, er den mand der laver den vildeste lægtræning. Interessant

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Trænede du inden, jeg ankom i dag?

Jeps.

You is crazy

Eller bare morgenfrisk.

Som sagt, crazy...

flamingopikken skrev:A wee bit'o both!

Led calf rutine. Den mand i verden, der har mindst brug for at træne læg, er den mand der laver den vildeste lægtræning. Interessant

Det var egentlig mest for at prøve det, men det kan sagtens gå hen og blive noget jeg gør regelmæssigt.

Mange mennesker allerede fra morgenstunden af, dejligt!

Legs

A1) OL Squat - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg

A2) Walking Db lunges - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

A3) Leg press - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 100 kg
25 x 80 kg
25 x 80 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg

B1) Lying leg curls, dorsal flexion, toes inward - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 135 lbs.
6 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.
6 x 140 lbs.

B2) Bb RDL - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

B3) 0° Back extensions - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW

C) CP step-ups
3x12x5 kg

502 reps på 45-50 minutter

Læg træning med Flamingo aka. big QUAD(e)S

20 min. blok

A) Donkey calf raise - rest: you-go-i-go
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

20 min. blok

B) Donkey calf raise (pause at mid-contraction) - T10X8 - rest: you-go-i-go
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg

10 min. blok

C) Seated calf raise - T12X0 - rest: you-go-i-go
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

10 min. blok

D) Donkey calf raise, feet outward + feet inward - rest: you-go-i-go
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg

Th0mas skrev:Læg træning med Flamingo aka. big QUAD(e)

Det er et ordspil jeg kan lide

Chest, back

A1) NG pullups - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +5 kg
6 x BW
6 x BW

A2) Head-supported two arm Db row - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 18,5 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

A3) Pulldown (CG - neutral) - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 35,3 kg
25 x 35,3 kg
25 x 35,3 kg

B1) 45° Incline Db benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 38,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 31 kg
6 x 28,5 kg

B2) Incline benchpress - T20X0 - rest: 10 sec.
10 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

B3) 30° incline Db benchpress - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 11 kg
25 x 11 kg
25 x 11 kg
25 x 11 kg

C) Low pulley trap 3 raise
3x10x3,xx lbs.

+ 2x10 facepulls og 2x10 Db shrugs

Puha, det her high-rep sluger noget styrke.

Th0mas skrev:Puha, det her high-rep sluger noget styrke.

Det har jeg alle dage sagt!

BRN skrev:

Th0mas skrev:Puha, det her high-rep sluger noget styrke.

Det har jeg alle dage sagt!

Til gengæld får man store muskler.

Th0mas skrev:

BRN skrev:

Th0mas skrev:Puha, det her high-rep sluger noget styrke.

Det har jeg alle dage sagt!

Til gengæld får man store muskler.

Jeg tror, jeg får flere muskler af det.

Garik skrev:Jeg tror, jeg får flere muskler af det.

Så kan du noget som vi andre ikke kan.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Jeg tror, jeg får flere muskler af det.

Så kan du noget som vi andre ikke kan.

Har du nogensinde tvivlet på det?

Garik skrev:Har du nogensinde tvivlet på det?

Njah. Du har altid virket som en verdensmand.

Formiddagstræning i selvskab med Garik og Flamingo. Mine albuer er glade for det her high-rep.

Arms, delts

A1) Close-grip benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Tempoet blev kompromitteret lidt i de sidste reps i andet sæt.

A2) Seated EZ overhead extensions - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 28 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

A3) Rope pushdown - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 12,3 kg
25 x 10 kg
25 x 12,3 kg
25 x 10 kg

B1) Incline Db curls #4 - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

B2) Standing EZ curls (mid-grip) - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

B3) Cable curls - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 8,75 lbs.
25 x 8,75 lbs.
25 x 8,75 lbs.
25 x 8,75 lbs.

C1) Seated Db shoulder press - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg

C2) Seated Db lateral raise - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

C3) Standing Db lateral raise - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 4 kg
25 x 4 kg
25 x 4 kg
25 x 3 kg

D) External rotation - rest: 60 sec.
3x8x9 kg

E1) B.O. rear lateral raise
3x15x3 kg

E2) Scapula pushups
2x15xred band

En formiddagstræning hvor der hen af vejen, kom flere og flere kendte ansigter.

Legs

A1) OL squat - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 105 kg

A2) Walking Db lunge - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

A3) Leg press - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 80 kg
25 x 60 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

B1) Lying leg curls, dorsal flexion, feet inward - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 155 lbs.
6 x 155 lbs.
6 x 155 lbs.
6 x 155 lbs.
6 x 150 lbs.

B2) Bb RDL - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

B3) 0° Back extensions - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW

C) CP step-ups
4x12x6 kg

D) Kb swings
6 sæt

Synes Kb swings er gode til at få aktiveret glutes.

Gemmer læg træning til imorgen.