Handboll hinsidan

Tak for linket, Rune

Jeg har lige søgt lidt rundt på siden. Er det nogle af disse du tænker på?

Estimating 1RM using load-velocity relationship
Velocity Loss as an Indicator of Neuromuscular Fatigue during Resistance Training
Velocity-based strength training: Short Q&A with Mario Marques
Using PowerTool/GymAware: short video and explanation
Does Speed Work work? My response to Mike Tuchscherer’s article. Part 1
Does Speed Work work? My response to Mike Tuchscherer’s article. Part 2
Is power/speed reading in clean and snatch counterproductive (and other rant)?
Percent-based training vs. Auto-regulatory? Can they be complementary?
Some great findings and ideas from velocity-based strength training
GymAware user stories: how to track 1RM without actually testing it

http://complementarytraining.blogspot.d ... based.html

Resultaterne fra BarSense lader i øvrigt til at være noget overvurderede, hvis man læser følgende artikel:

http://articles.elitefts.com/training-a ... -strength/

The first time we measured the velocity of the bar on our cleans, we found that they were moving at .6m/s. However, for our athletes, the bar should have been moving at a minimum of 1.4m/s (Ajan, 1988; Roman, 1986; Verkhoshansky, 1982).

Ajan, T., Baroga, Lazar. (1988). Weightlifting: Fitness for All Sports (First ed.). Budapest, Hungary: International Weightlifint Federation.
Roman, R. A. (1986). The Training of the Weightlifter (A. Charniga, Trans. 1 ed.). Moscow: Sportivny Press.
Verkhoshansky, V. (1982). The Fundamentals of Special-Strengths Training: Sportivny Press.

090114

Cykel
2x6x60/30
*Jeg elsker det allerede.

A1 - Reverse Crunch
2x10

A2 - Pallof Press
2x10

B1 - 1-bens KB RDL
3x10x24

B2 - 1-bens hip thruster
3x10

+ dynamisk udstrækning af underkroppen samt en lille smule SMR.

One Man Army skrev:Resultaterne fra BarSense lader i øvrigt til at være noget overvurderede, hvis man læser følgende artikel:

http://articles.elitefts.com/training-a ... -strength/

The first time we measured the velocity of the bar on our cleans, we found that they were moving at .6m/s. However, for our athletes, the bar should have been moving at a minimum of 1.4m/s (Ajan, 1988; Roman, 1986; Verkhoshansky, 1982).

Ajan, T., Baroga, Lazar. (1988). Weightlifting: Fitness for All Sports (First ed.). Budapest, Hungary: International Weightlifint Federation.
Roman, R. A. (1986). The Training of the Weightlifter (A. Charniga, Trans. 1 ed.). Moscow: Sportivny Press.
Verkhoshansky, V. (1982). The Fundamentals of Special-Strengths Training: Sportivny Press.

Yeah, BarSense får mine træk til at have en hastighed på 5-6 m/s imens Kinovea får det til 2 m/s

One Man Army skrev:OK

lykkestrup skrev:OMA, du kørte en block med depht jumps for noget tid siden. Vil du skrive lidt om hvad der fungerede og ikke fungerede samt hvad du fik ud af det ift. VJ?

Jeg har to officielle test. Den ene er fra før sommerferien og den anden er fra slutningen af blokken med DJ. Det giver selvfølgelig nogle komplikationer som du sikkert er klar over.

One Man Army skrev:Jeg har i øvrigt fået mine testresultater:

20 meter sprint
18-06-2013 - 2,90 sek.
26-07-2013 - 2,95 sek.

T-test
18-06-2013 - 4,29 sek.
26-07-2013 - 4,28 sek.

Counter Movement Jump
18-06-2013 - 47,4 cm
26-07-2013 - 49,8 cm

Squat Jump - CMJ uden forspænding
18-06-2013 - 47,4 cm
26-07-2013 - 46,4 cm

Jump & Reach - 2 skridts tilløb
18-06-2013 - 334 cm
26-07-2013 - 330 cm

Squat
18-06-2013 - 220x1
26-07-2013 - 200x3

Frivend
18-06-2013 - 105x1
26-07-2013 - 120x1

YYIR2
18-06-2013 - ...
26-07-2013 - 680 meter

Fedtprocent
18-06-2013 - 19,3%
26-07-2013 - 19,0%

På banen var jeg super kørende i slutningen af blokken og bagefter. Jeg følte at jeg var langt hurtigere og hoppede højere end jeg plejer. Jeg rendte desværre ind i en overbelastet hoftebøjer på det tidspunkt, hvor jeg var bedst kørende.

Det var ret essentielt for mig, at højden ikke blev for stor, så tiden på jorden blev for lang.

EDIT: Jeg skulle ikke meget over 50 cm. før at kontakttiden blev for lang.

Tak for det. Rart lige at høre fra en der faktisk har afprøvet det

Mht. komplikationerne tænker du på at du ikke har nået at superkompensere, bare så jeg er sikker på hvad du mener ;)

@Tranex: Jeg tjekker det lige ud.

@Lykkestrup: Jep.

Kort træning efter håndboldtræning.

100114

1 sæt pallof press og reverse crunch

A - Fallouts
50 stk

B1 - Cossacks
5x5x16

B2 - Pushup +
3x10

C - Ekstern rotation
2x8x4

D - Y-raise
2x15x1

E - Th0mas Raise
2x15x4

F - Facepulls
5x10x15

+SMR og dynamisk udstrækning af underkroppen.

One Man Army skrev:I går havde vi 'Krigertræning' før håndboldtræning.

Farmer Walk med håndvægte
3x40x40+44

Slæde
1 tur superman, 1 tur baglæns og 1 tur sidelæns a 40 meter x 65 kg

OH BB Walk
3x50x40

Cossacks
5x7x10

Gående rotationer
3x40x10

OK.

det er ikke sådan man træner slæde

Jo.

110114

Slog squat og dødløft sammen, da jeg skulle hamre

Squat
5x20 - OH
5x60 - OH
2x80 - OH
5x105
4x125
2x3x150
2x3x170
2x2x180
2x1x190

Dødløft
4x150
2x3x175
2x3x200
3x2x212,5

+ Lidt Cossacks

Derefter æg, bacon og bajere.

kÆFT DET ER GODT DET KLIP MED SCOOTER DRENGENE!!! Sådan var det vel i Salling da du var knejt?

Jeg havde en tunet Aprilia Sonic, ja :mrgreen:

LOL Mensah

Vægte efter håndboldtræning.

140114

Reverse Band Squat
5x140
5x190
5x220
5x240
5x270
3x290
3x300
*Nye bands der gerne ville styre bevægelsen, men det gik ganske godt. Nye bands er pisse godt til egoet

De virkede dog efter hensigten: Intet sticking point og tung vægt i toppen.

RDL
8x70/120/150/180/200

Pushups
10xBw/+15/+25/+50
*All out på den sidste.

One Man Army skrev:RDL
8x70/120/150/180/200

Grove løjer.

:numze

150114

Cykel
2x6x60/30

+lidt core stability, skulderrehab og glutes

160114

Træning med Søvnig, der havde flot hår.

Power Snatch
5x50
4x60
3x70
2x80
1x85
1x90
1x92,5

Lateral Jump
3x2x3(2)

I aften er der kamp mod M/T. I morgen kører vi til Hannover og spiller mod dem, lørdag er let styrke og hal og søndag er der 2x15 kamp mod Hannover, Hamborg og et hold fra den anden pulje.

Jøsses, hvis jeg nogle sinde står med 300kg på ryggen.. Ja jeg ved ikke hvad jeg så gør.

R.L. skrev:Jøsses, hvis jeg nogle sinde står med 300kg på ryggen.. Ja jeg ved ikke hvad jeg så gør.

Så bøjer og strækker du knæene. Jeg glæder mig til, at du bøjer +200

Min træning er værdiløs.

https://www.facebook.com/photo.php?v=58 ... 2&theater=

Godt med videoer - der findes andre slæbe-løftere end mig...det er rart at se

OMA > Landin x100

One Man Army skrev:Min træning er værdiløs.

https://www.facebook.com/photo.php?v=58 ... 2&theater=

hva' helvede er nu det..?!

Kommentarerne overgår videoen. Hold da op.

"Okay til alle der hater på de her øvelser, det er et eksplosivt program for sjovt nok at gøre musklerne mere eksplosive. Man kan gøre musklerne mere eksplosive på 2 måder rigtig høj vægt med få gentagelser, eller lav vægt med 8 gentagelser. Øvelserne skal udføres så hurtigt som muligt da det er et eksplosivt program, hvilket også er grunden til den måde hans squats ser ud"

Den her er dog meget sjov:

"Jeg ved ikke hvad der er mest slukket: "Træningen" eller alle de hjernedøde kommentarer fra pigebørn og kvindemennesker, der tydeligvis trækker sneglespor til den fucking store guldmedalje..."

Du er bare en hater.

Jeg stopper med pæne squats fra nu af. De gør mig utvivlsomt til en dårligere håndboldspiller. Spørg bare Peter Olsen.

Jmt skrev:Kommentarerne overgår videoen. Hold da op.

Haha , kunne ikke være mere enig . Hold nu wow :wtf1:

Jeg foreslår at du begynder at træne på samme måde Jeppe - øjeblikkeligt !! :laugh:

One Man Army skrev:Du er bare en hater.

Jeg stopper med pæne squats fra nu af. De gør mig utvivlsomt til en dårligere håndboldspiller. Spørg bare Peter Olsen.

Jeg har et håndboldprogram jeg ofte har set, det bør du træne efter - trænes 2-3 x om ugen - du må max bruge 45 min pr træning

Englehop med vægtskive over hovedet 3x12
Frivend 3x12
Squad med 50 kg uanset teknik eller styrke - 50 kg fast vægt ! (husk pude) knæ bag tæer VIGTIGT - ikke for dybt
Bænkpres op til hvad du kan tage 1 gang - derefter +10 kg og din makker hjælper dig
Fleis 3x12
Planke 3xmax
Domball row 3x12
Mavebøjninger 3xmax
Kurls 1 - brug så meget som de andre har på gerne mere
Kurls 2 - brug meget mere end de andre har på

Udførselshastighed på alle løft 0000/xxxx
Du starter på arbejdsvægt i alle løft - du er varm fra håndbolden

Når det er sommerferie skal du ikke træne, så kan du løbe 1-2 gange om ugen og holde formen ved lige

Jeg er vild med kommentarerne. Lige dele hate og looooooove. Smukt.

Også nogle flotte powersnatches.

Det håndboldprogram kunne til en forveksling godt ligne et fodboldprogram. Forskellen er bare at squatten skal være 200% af dit max. og med en dybde der minder om en unrackning.

Det her er et program som en spiller har fået udleveret:

Mandag: Sæt/Gentagelser/Kg
- Frivend ( Maks: 75 kg) 4x10: 50 kg.
- Bænk (Maks: 100 kg. ) 5x15: 60-65 kg.
- Dybe Squat (Maks: 120 kg) 4x15: 75-85 kg.
- Dødløft 4x10: 80-90 kg.
- Omvendt fleis 4x15: til udmattelse
- Én arms rowing 5x15: til udmattelse

Tirsdag:
- Pushpres 5x12: 40 kg.
- Skrå Bænk 4x:12 Til udmattelse.
- Halve squat m. efterfølgende hop 3x16: 100 kg.
- Dødløft 4x15: 70-80 kg.
- Træk til bryst 4x16: til udmattelse
- Kropshævninger 4x12: til udmattelse

Torsdag:
- Frivend ( Maks: 75 kg.) 4x16: 40-50 kg.
- Bænk (Maks: 100 kg) 5x18: 50-55 kg.
- Dybe Squat (Maks: 120 kg) 5x15: 70-80 kg.
- Dødløft 4x16: 70-80 kg.
- Kropshævninger 5x4: Vægt mellem benene
- Èn arms rowing 5x12: Til udmattelse
- Skulderøvelser! Stabiliseringsøvelser hvor du ikke presser op over hovedet!

Fredag eller lørdag (hvis i får tid):
- Biceps og triceps og ryg
- Ca. 3 øvelser af hver gruppe.
- Kør til udmattelse i mange tilfælde og sørg for at gøre det kontrolleret.
- Kropsstamme med masser af mave! Maveøvelserne skal der arbejdes med vægt

De kilo jeg har påført er ca. hvad jeg tror du vil ligge på. Kan du tage mere eller mindre justerer du selvfølgelig. Det vigtigste i dette program er, at du ikke kan tage flere gentagelser når du stiller vægten fra dig!!

...Jeg ved virkelig ikke, hvad der er mest retarderet i det layout

Vi er vel alle haters. Er der måske nogen af os der spiller på landsholdet, hva'? Niks, ergo ved vi INTET.

Prøv at køre noget lav vægt med 8 gentagelser, det kan være det hjælper.

De kilo jeg har påført er ca. hvad jeg tror du vil ligge på. Kan du tage mere eller mindre justerer du selvfølgelig. Det vigtigste i dette program er, at du ikke kan tage flere gentagelser når du stiller vægten fra dig!!

Det bedste er hans personal advice - det fordrer maximal performance !

Vi burde lave en selvstændig tråd og finde/samle alle disse sportsprogrammer og lave en database over det så alle folk kan få expert training protocols og blive gode til sport

Jeg gav dig ikke de programmer for at du skulle dele dem med andre :twisted:

/Niels skrev:Jeg gav dig ikke de programmer for at du skulle dele dem med andre

Træner du ikke kun bænkpres og arme?

Handboll hinsidan

Brugere online