I går trænede jeg. Jeg var meget træt og faldt i søvn kl. 22, lol. Gammelmands-life!

Bryst og ryg senere i dag.

Opvarmning
OL SQUATS
3x140kg
3x140kg
- Føltes ikke specielt godt.

OL SAFETY BAR SQUATS R60
10x100kg
6x100kg
6x100kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- Sad helt perfekt. EDIT: Stod også betydeligt bredere, ala 2x normalt bredde. Det spillede fandme. Pauserne noget kortere end da jeg kørte BTB med MADSKULIN, så ikke helt sammenligneligt.

GHR R60
10x
8x
8x
6x
6x
6x

A1 BULGARIAN SPLIT SQUATS R10
6x
6x
6x
6x
- Helt døde ben.

A2 REVERSE HYPERS R10
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

OL LYING LEG CURLS Btb
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

LÆKKER SMEDNING I DAG. 10timers søvn og en god preworkout gjorde udslaget! Yeah. I morgen er OFF.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES R10
5x41kg
4x46kg
3x46kg
3x46kg
5x41kg
4x41kg
10x31kg
10x31kg

A2 DB ROWS R120
8sæt x 8reps x 51kg

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

B2 T-BAR ROWS R90
15x50kg
15x50kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

C1 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R10
16x23,5kg
15x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg

C2 PUSH-UPS R50
5sæt x 12-15reps

D1 CABLE ROWS R50
5sæt x 12-15reps x 50kg

+ 10 intervaller tabata crosstrainer

I går trænede jeg. Der var venner. Vi huggede. I dag træner jeg mine ben. Vi hugger videre!

Opvarmning
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES ~R120
3x36kg
3x36kg
5x31kg
5x31kg
12x26kg

B1 STANDING OA DB SHOULDER PRESSES R60
10x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

C1 DB LATERALS R60
10x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

D1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES R10
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
8x90kg

D2 STANDING DB ALTERNATING CURLS R90
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
6x21kg
6x21kg

E1 FRENCH PRESSES R10
4sæt x 8-12reps x 20kg
+ Stang

E2 SEATED DB HAMMER CURLS R60
4sæt x 8reps x 16kg

+ 2sæt okklusions biceps, 4sæt pushdowns, 6sæt abs, 10 runder tabata crosstrainer, smr og udstræk.

Friends, jeg skulle have bodybuildet mine ben i tirsdags, men det blev udskudt til onsdag morgen. Efter en single på 130kg i safety-bar squats uden bælte, ville jeg lave en triple med bælte, som resulterede i en meget homoseksuel lænd. Jeg stoppede squatten og fyrede derefter nogle split squats og reverse hypers af samt en helveds masse smr og stræk. Efter bad tiltog smerten og mit forsøg på at gå fra Dybbølsbro st på arbejde mislykkedes, og jeg måtte tage en taxa hjem.

Lå ned hele dagen i går og i dag bliver nok noget i samme duer. Skal til lægen her om lidt og senere forbi Jizzman. Umiddelbart virker det ikke til at være noget, der sætter mig ud af gamet i mere end et par dage, og jeg regner med at kunne bodybuilde igen i weekenden, selvfølgelig med håndbremsen trukket og alt det der.. Jeg kan lave stort set alle squat, row og dødløft bevægelser uden smerter whatsoever, og det er faktisk kun når jeg går, det gør ondt. Diæten er selvfølgelig på stand-by i en uges tid nu indtil jeg er ovenpå igen.

Det sjove er, at jeg par dage inden netop havde snakket med Rimze om, at morgenbentræninger ikke har andet end en invaliderende effekt, lulz.

God bedring med smerterne. Håber du hurtigt er ovre skidtet.

Øv ven. Håber du hurtigt er ovenpå igen :-)

Masser af kærlighed sendes der hermed fra mig, en sød og dejlig dreng. Kys <3

Yayayyayaa. Jeg skrev med MADSKULIN for nylig, og han erklærede mig sindssyg. Jeg har også følt mig heeelt lille efter at have ligget i sengen to dage i streg. Bagefter diskuterede hvordan vi slår MadPanda i squat challengen. For det gør vi nemlig.

I dag har jeg trænet, så nu er jeg glad. Lænden kan stadig mærkes, så det blev bare stille og roligt. I weekenden skal jeg træne begge dage. Yeah!

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
7sæt x 8reps x 31kg

PULL-UPS
10-12sæt x 5-6reps

BARBELL INCLINE PRESSES
6-8sæt x 6-8reps x 60kg

PULLDOWNS
4-5sæt x 10-12reps
- Sad fantastisk.

+ Lidt smr og stræk

Panda laver +75 inden konkurrencen slutter.

Det var tydeligt i onsdags, at du ikke var på toppen, og jeg ville derfor ikke være påtrængende.

- Glædeligt, at det tilsyneladende går fremad.

Copah skrev:I dag har jeg trænet, så nu er jeg glad. Lænden kan stadig mærkes, så det blev bare stille og roligt. I weekenden skal jeg træne begge dage. Yeah!

Dig og Troels ender med permanente rygskader en eller anden dag. Det skriver jeg uden den mindste smule ironisk distance, glimt i øjet eller sarkasme. Det er et faktum.

En lille update, friends. Jeg er hverken invalid eller stoppet med at træne. Faktisk går det hele skide godt. Har vidst nok trænet tre gange siden sidst: ben, skulder/arme og bryst/ryg. Benene med split squats, hack squats og leg presses og resten som sædvanligt. Mærker intet til ryggen mere, men squat og t-bar rows bliver først indført igen om et par dage. Jeg har aftalt med Jizzman, at vi starter et forløb op, så jeg kan få rettet op på mit opspænd og nogle generelle problemer jeg har med min core. Det bliver lækkert.

Jeg vejede ind på 90,0kg i morges, og det er lige der jeg gerne vil være. Pressede 46'erne ret nemt i går, så pressestyrken har kun lidt minimalt!

Det næste stykke tid står den altså fortsat på 3-split, men med HACK SQUAT og DB SQUATS som primære quad øvelser.

I aften træner jeg skulder og arme.

Jeg træner stadig, friends. Kan bare ikke lige overskue logføring for tiden. Juice har stadig til gode at få ret om min invaliditet, og lænden mærkes der intet til. I går trænede jeg ben med nogle tunge HACK SQUATS op til 4x125kg og 2+5x130kg med efterfølgende back-offs. I dag presser jeg forhåbentligt 46'erne nemt på trods af, at jeg vejede ind på sølle 89,2k i morges.. Wooot.

I DAG var en meget hård træning.. Eller, den føltes hård fordi der var hjernedødt varmt i TG. MAMBOMADS lavede en hemmelig protokol - det var godt. I morgen træner jeg ved en 15tiden.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES R10
3x46kg
5x41kg
5x41kg
6x41kg
7x36kg
8x36kg
5x36kg
5x36kg

A2 DS DB ROWS R90
8sæt x 8reps x 51kg

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
6sæt x 8reps x 60kg

B2 T-BAR ROWS R90
6sæt x 10-15reps x 50kg

C1 CABLE ROWS R10
4sæt x 12-15reps x 50kg
Dropsæt

C2 PUSH-UPS R50
5sæt

D1 PULLDOWN-ROWish R10
4sæt

D2 CABLE CROSSOVERS R30
4sæt

+ SMR

I går trænede jeg noget skulder og arme. Derefter fik jeg serveret burger og en masse andet lækkerhed.. Skide lækkert. Så tidligt ned i TG i dag til en gang LEGZ. Da jeg var færdig ankom en hær af BROs, og jeg var nødsaget til at smede videre. Så jeg hoppede med på MakkerMarks squat. Pisse lækkert. Nu er mine quads smadret. Resten af dagen skal jeg studere - jeg er meget presset. JAAAAAAAAAA.

I går:

SEATED DB SHOULDER PRESSES R90
3x36kg
3x36kg
3x36kg
5-6x31kg
5-6x31kg

OA DB SHOULDER PRESSES R50-60
5sæt x 8-12reps x 21kg

DB LATERALS
4sæt x 8-12reps x 21kg
Dropsæt

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x100kg
2x100kg
3x100kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg

DB ALTERNATING CURLS
5x23,5kg
5x23,5kg
5x21kg
5x21kg
8x16kg
8x16kg

+ Fire supersæt mellem french presses og hammer curls, tre sæt pushdowns + dropsæt, okklusions biceps, seks sæt abs og ti intervaller tabata.

I DAG:

HACK SQUATS R90
5x110kg
5x120kg
3x130kg
3x135kg
2x140kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Jeg vil meget gerne vide hvad slæden vejer.

LEG PRESSES R50
20x110kg
20x110kg
20x110kg
20x110kg
20x110kg

DB BULGARIAN MANSEBOARD SPLIT SQUATS R30 mellem hvert ben
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R30 melllem hvert ben
8-10x
8-10x
8-10x
8-10x
- Hold i bunden.

LEG EXTENSIONS Okklusion, R20
50kg
50kg
40kg
30kg
20kg
- Wooooooooooot

Og så lidt squat med Makker.

OL SQUATS
8-10x60kg
8-10x60kg
8-10x60kg
8-10x60kg
20x60kg
26x60kg
- Lidt hold i bunden og non-lockouts på de fire første sæt

En lille update, fwiends.. Vejede ind på 88,5kg i morges! Så det er gået lige hurtigt nok, og har udløst en re-feed dag i dag - massere af carbs! Jeg er også ved at være ret tynd, og heldigvis betydeligt flottere på den her vægt end sidste år

I forgårs var OFF og i går trænede jeg en hurtig omgang pecs/deltz.. Der er lidt pres på de næste fjorten dage grundet mine sidste to eksamener på bacheloren. Jeg glæder mig så vanvittigt meget til at blive færdig og komme i gang med bachelorprojektet!

Senere i dag er der bodybuilding. Har egentlig aftalt en gang ben med BIG ALEX, men har spurgt om der er mulighed for at skyde det til i morgen, da mine quadz stadig er medtaget efter sidst. Hvis det kan lade sig gøre står den på deltz og gunz.

Gårsdagens hurtige omgang.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES R10
5x41kg
3x46kg
5x41kg
5x41kg
4x41kg
6x36kg
6x36kg
?x31kg

A2 DB ROWS R60
8sæt x 8reps x 51kg

- Udmærket taget de kortere pauser i betragtning, men ret hårdt og svedigt.

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
6sæt x 8-15reps x 50kg

B2 T-BAR ROWS R60
6sæt x 10-15reps x 50kg

- Stille og roligt

C1 CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWISH R10
6sæt

C2 PUSH-UPS R40-50
6sæt

Jeg vejede 87,0 i morges. Du er umiddelbart lidt bedre til at cutte end jeg er pt.

The Juice skrev:Jeg vejede 87,0 i morges. Du er umiddelbart lidt bedre til at cutte end jeg er pt.

Jeg ånder dig i nakken ! Jeg vejede 86,4 i morges !

BigOzzy skrev:

The Juice skrev:Jeg vejede 87,0 i morges. Du er umiddelbart lidt bedre til at cutte end jeg er pt.

Jeg ånder dig i nakken ! Jeg vejede 86,4 i morges !

Jeg vejede 94,6 i går!

Ozzy, du skal ikke ånde mig i nakken. Din ånde lugter sikkert ligeså frygteligt som dine knækogere.

The Juice skrev:Jeg vejede 87,0 i morges. Du er umiddelbart lidt bedre til at cutte end jeg er pt.

Umiddelbart, ja. Men nu misbruger jeg jo heller ikke for tiden, så det gør det jo meget nemmere.

Du spiser givetvis også færre Holger Danske burgere. Og drikker mindre rødvin. Og spiser mindre take away. Etc.

Dårlig energi og dårlig træning. Sucks. Det på trods af kæmpe madindtag.

Om lidt skal jeg spise burger med fries og mayo, når Just-Eat manden rækker det til mig igennem vinduet. Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Opvarmning
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES R90
3x36kg
3x36kg
5x31kg
5x31kg
4x31kg -> 5x21kg -> 5x16kg

B1 OA DB SHOULDER PRESSESR60
10x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
6x21kg

C1 DB LATERALS R60
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg -> 15x11kg

D1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES R90
2x100kg
2x100kg
2x100kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
- Lidt bredere end normalt og dermed slappere, lol.

E1 FRENCH PRESSES R10
4sæt x 8-15reps x 20-25kg

E2 SEATED DB HAMMER CURLS R60
4sæt x 8-10reps x 16kg

F1 OA CONCETRATION CURLS R20, Okklusion
15x11kg
10x11kg
?x7kg
- Oh my et pump. Mere okklusion når diæt er overstået

Lavede du ikke en 4ere på det først sæt db presses?

Jo.

Derfor jeg kom i mine tights.

Jeg lavede muligvis 4 reps op første sæt, men BIGVIC rørte mine albuer, og så ved jeg jo ikke om det tæller, vel venner..

I dag overbeviste MADSKULIN mig om, at han er idiot. Imens trænede jeg en begivenhedsfattig omgang ben. I morgen er vi ON igen, når jeg på et tidspunkt bliver sindssyg af at læse op til tåbelige fag.

Jeg havde glemt min GYMBOSS, så pauserne blev ikke helt overholdt.

Opvarmning
HACK SQUATS R90-120
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x145kg
3x140kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Jeg troede, at jeg havde kommet 150 på topsættet, men var idiot, og havde kun puttet en 5'er på den ene side.

LEG PRESSES R50-60
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg

DB BULGARIAN MANSEBOARD SPLIT SQUATS YEAH
6x21kg
6x21kg
5x21kg
5x21kg
- Shit man

KB WALKING LUNGES
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg
24skridt x 12kg

LEG EXTENSIONS Okklusion, R10-15
50kg
50kg
40kg
40kg
30kg

50kg
50kg
40kg
30kg
20kg

LYING LEG CURLS
8sæt x 5reps x 40kg

LYING LEG CURLS Okklusion
2 runder á 3-4sæt

- Bliver mere og mere fan af det her okklusion, så nu skal jeg have fundet mig en ordentlig anordning til guunzzz..

+ seks sæt abs

klog jeg er ))) klog )

Træning i dag. Venner i starten, så lidt tomt og så fyldt med venner. A'erne var vanvittige hårde i dag, og første dag jeg kunne mærke diæten være ond ved mig, så blev lidt en sløj omgang. Vejede ind på 88,8kg i morges, dvs. 6,9kg vægttab. Det er ret meget nu jeg tænker over det.

I morgen træning igen og så OFF søndag.

Opvarmning
A1 DB FLAT PERSSES R10
5x41kg
4x43,5kg
4x43,5kg
4x43,5kg
5x41kg
7x36kg
?x36kg
8x31kg

A2 DB ROWS R90
8sæt x 8reps x 51kg
- Fuckin hell, maaan, helt død herefter

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
6sæt x 8-12reps x 50kg

B2 T-BAR ROWS R60
20x50kg
5sæt x 15reps x 50kg

C1 CABLE ROWS R10
5sæt x waaah x 50kg

C2 PUSH-UPS R60
5sæt

+ Lidt pulldown-rowish.

I går bodybuildede jeg mine muskler. BIG DICK, BIG VIC og BIG ULLE underholdte mig. Med inspiration fra THE HUNG lavede jeg en ny anordning til at okkludere mine arme, og det spillede helt fantastisk. Meget mere af det.

I dag og i morgen er OFFF.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES R90
3x36kg
4x33,5kg
4x33,5kg
4x33,5kg
5x31kg

OA STANDING DB SHOULDER PRESSES R60
8x23,5kg
6x23,5kg
6x23,5kg
6x23,5kg
6x23,5kg

DB LATERALS R60
8-10x21kg
8-10x21kg
8-10x21kg
8-10x21kg
8-10x21kg -> 15x11kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES R90
3x100kg
2x100kg
3x100kg
2x100kg
3x100kg
5x90kg

DB ALTERNATING CURLS Okkluderet, R20
16kg
16kg
11kg
8kg

DB ALTERNATING CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Dropsæt, okkluderet

V-BAR PUSHDOWNS R20, Okkluderet
30kg
25kg
20kg
15kg

V-BAR PUSHDOWNS
30kg
30kg
30kg
30kg
Dropsæt, okkluderet

+ 10 intervaller tabata

Hej Copah; Hyggeligt at hilse på i Lørdags, Seje WheeLS
- Super nice log BTW.