Bodybuilding Uge 814 dag 3

Dynamisk udstrækning 6 min

Benpres
15 reps, 10 blokke (7 huller synlige)
15 reps, 10 blokke (4 huller synlige)
Det med hullerne er et notat til mig selv. Hvis I synes det er interessant er I vist galt afmarcheret.

Walking barbell lunges
43 kg, 42 skridt
Note to self: 30 mm stangen vejer 6 kg

Barbell rollouts
10 reps

Squat
Stangen, 10 reps
50 kg, 10 reps
70 kg, 9 reps
90 kg, 6 reps bælte
100 kg, 6 reps, bælte
100 kg, 6 reps, bælte
100 kg, 6 reps, bælte
100 kg, 6 reps, bælte
100 kg,10 reps, bælte
I dag forsøg med extreme low bar på de første 6-7 sæt. Det føltes godt, men da jeg prøvede at filme det kunne jeg se at stangen bevægede sig en del frem i bunden. De sidste par sæt med "normal" stangplacering. Det føles tungere og hårdere for ryggen, men ser bedre ud. Forsøger desuden at arbejde lidt med dybden. Jeg er ikke tilfreds med min teknik, derfor eksperimenterer jeg lidt for tiden.

Front squat
Stangen, 14 reps
Forsøg, har aldrig rigtig gjort mig i front squat, men vil eksperimentere lidt med den i den kommende tid.

Side laterals
18 kg, 15 reps
20 kg, 14 reps
22 kg, 12 reps
24,5 kg, 10 reps
24,5 kg, 10 reps
24,5 kg, 7 reps

Dødløft
50 kg, 10 reps

Nautilus crunches
71 kg, 8 reps
59,3 kg, 10 reps
59,3 kg, 8 reps
59,3 kg, 9 reps
59,3 kg, 9 reps
Bedste ab machine evar. Den går lige i rectus med perfekt støtte til alt andet. De sære vægtangivelser skyldes at den er bygget til pund og kg angivelserne bliver derfor lidt bizarre. Men når man tænker over det er 59,3 faktisk ikke mere præcist end 60,0. Tænk lidt over den.

Machine rows
70 kg, 12 reps
85 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 8½ reps
105 kg, 8 reps
95 kg, 9 reps

Tid BB: 74 min

Tid i alt: 80 min

Der er blevet sat en seddel op i centeret om, at man ikke må benytte crosstraineren, hvis man vejer over 140 kg. Sagaen om det mytiske bæst der må frekventere centeret fortsætter.

I dag vejede jeg flere ting og skrev vægt på tingene med en sprittusch. Som ventet vejede det meste mere end angivet. 39 kgs, håndvægtene vejede 41 kg, 24'erne vejede 24,5, 52'erne vejede 56 osv. Nu er jeg ved at have styr på det hele.

Det her er godt håndværk:



Er der nogensinde nogen i verden der har brugt de her kineserøje stik:



Eller sidder vi ikke bare alle sammen og mangler rigtige stik, mens 17 af de her stik står ubrugte hen?

Her får I en fotokavalkade fra Herkules i dag:

Lars Elstrup har haft en god dag i dag

vågnede kl. 5.02 på madrassen i Kirkens Korshær, Natvarmestuen, Østergade, Odense,

tænkte på fisse, hvorefter stangen blev så stiv over en længere periode, at jeg begyndte at tænke på, hvordan jeg fik rejst mig.

Kiggede på den sovende mandlige nabo og det kunne jo ikke være meningen....

Så jeg stod op kl. 5.23 med drengen rejst, gik for at tisse og det hjalp ligesom på hele situationen, så da jeg gik ud af toilettet, var alt ligesom faldet på plads.

Nu er fisse jo ikke alt.

Der findes også røvhuller og næste gang jeg spreder, må jeg nok tage mig kærligt af det nærmeste. Jeg har nemlig lige været 3 uger i Indien, hvor man efter stort toiletbesøg bruger vand og venstre hånd til rengøringen. Sjovt nok, kan det også vække begejstring.

Snuppede kl. 5.30 et dejligt varmt brusebad uden med mit instrument, at svine væggen alt for meget til. Det blev ved skægget og skraberen blev renset efter brug.

Nu kl. 6.10 står den på en morgenbolle, nybagt, varm, blød, sprød, lækker og velsmagende. Gratis og helt uden beregning ligesom teen.

Halleluja.

Cakefarter.

Google det. Men ikke fra arbejdstelefonen.

Til lumre og luskede hjemmesider kan jeg, såfremt du bruger google chrome, anbefale at trykke ctrl + shift + N først, og derved gå i incognito mode hvor dine besøgte hjemmesider ikke registreres i historiken. Den funktion er jo KUN lavet til porno. Hvad fanden skulle det eller være? Måske hvis man vil skjule at man jævnligt tjekker Sussi og Leos nyeste opdateringer.

Bodybuilding Uge 815 dag 1

Dynamisk udstrækning 6 min

I Herkules. Startede lige ud med at få testet alle de maskiner jeg endnu ikke har fået prøvet. Det kunne jo være der var noget guld imellem. Det var der dog ikke. Mest anvendelige maskine er en rear delt/reverse flyes maskine som er helt fin. Pullover maskinen er idiotisk. Deres straight arm shoulder adduction maskine er noget af det underligste de har. Vil du træne dig op til at være en måge, så er den dog helt fin. Rotary torso har de nogle forskellige varianter af. Fælles er dog at de er komplet lort. Af en eller anden grund har de et hav af flyes maskiner. Alle overflødige og ringe. Lænde maskine, need I say more. Har der nogensinde været en god lændemaskine? Nej vel. Deres reverse hypers bænk er dog et plus, som det kunne tænkes jeg vil benytte fremover. Værste maskine overhovedet i hele centeret er dog den til venstre her:



Jeg kan simpelthen ikke lure hvad den er til, eller hvordan man kommer ind i den. Det er vel en form for triceps maskine, men ved gud hvor er den ikke bygget til mennesker.

Derefter den egentlige træning

Rear laterals
18 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps

Db presses
24,5 kg, 15 reps
30 kg, 12 reps
41 kg, 8 reps
46 kg, 6 reps
42 kg, 7 reps
38 kg, 9 reps
35 kg, 11 reps
30 kg, 14 reps
Det var sgu da egentlig en fin omgang. Meget forbudt rep range.

Smith shrugs
115 kg, 15 reps
125 kg, 13 reps
135 kg, 10 reps
145 kg, 8 reps
135 kg, 11 reps
115 kg, 13 reps
Straps på alle sæt

Seated calf raises
55 kg, 30 reps
80 kg, 21 reps
100 kg, 15 reps
100 kg, 17 reps

Hack squat calf raises
100 kg, 18 reps
130 kg, 15 reps
140 kg, 13 reps
150 kg, 12 reps
160 kg, 9 reps
170 kg, 9 reps
130 kg, 12 reps > 80 kg, 10 reps > 50 kg, 10 reps

Tid BB: 54 min

Tid i alt: 60 min

Jeg har stadig ikke set mere end max 10 forskellige mennesker derude. Der hænger en komplet liste over samtlige medlemmer på væggen. Den fylder ikke meget. Jeg ved ikke hvordan det overhovedet kan løbe rundt derude. Kommunalt tilskud? Steroidehandel? Jeg ved det ikke.

Hey MusseTruz !

Svedig log og vildt center !!

Vil lige tilføje at de såkaldte "kineserøjne" stik bør bruges til EDB udstyr(derfor der står EDB på ), fx din computer. Grunden til at man bør benytte disse, er at de er forsynet med deres eget HPFI relæ. Dvs at hvis der kommer en fejl i den "almindelige" lysinstallation går dette ikke ud over EDB stikkontakterne. Så når Bjarne fra regnskab står og skifter lysrør og laver lort i den og leger batteri i stedet for, kan du trygt surfe pr0n imens alt lyset går i bygningen. Så dyrk "kineserøjnene" næste gang

BHedegaard skrev:Hey MusseTruz !

Svedig log og vildt center !!

Vil lige tilføje at de såkaldte "kineserøjne" stik bør bruges til EDB udstyr(derfor der står EDB på ), fx din computer. Grunden til at man bør benytte disse, er at de er forsynet med deres eget HPFI relæ. Dvs at hvis der kommer en fejl i den "almindelige" lysinstallation går dette ikke ud over EDB stikkontakterne. Så når Bjarne fra regnskab står og skifter lysrør og laver lort i den og leger batteri i stedet for, kan du trygt surfe pr0n imens alt lyset går i bygningen. Så dyrk "kineserøjnene" næste gang

Det vidste jeg ikke. Det ved jeg nu. problemer er bare, at ingen jo har de der kineserstik. Der følger som regel et almindeligt stik med til ens pc, og jeg tvivler på der er ret mange der render ned i Fona for at spørge om de ikke please nok må få lov at bruge deres penge på et ekstra kineserstik. Det får man jo bare ikke gjort.

Når du fodrer fuglene, skal du huske, at der ikke må ende rester af deres føde på græsset - det tiltrækker oftest rotter. Rotter er ikke sjove at have. Så skulle det da lige være, hvis man smed dem i Weberen.

Milky skrev:Når du fodrer fuglene, skal du huske, at der ikke må ende rester af deres føde på græsset - det tiltrækker oftest rotter. Rotter er ikke sjove at have. Så skulle det da lige være, hvis man smed dem i Weberen.

Tak for tippet. Der havner netop rester på jorden på den konstruktion jeg har nu. Jeg har planlagt at bygge et fuglebræt, nu har jeg endnu en god grund. Tak for tippet du er bare alletiders.



Ellers må jeg bare købe en fuglepizza til dem



Jeg har fået et navneskilt på arbejdet. Jeg passer meget på når jeg omgås det, for det er MAGNETISK! GIV AGT!

Kan godt være den maskine til venstre er skabt i helvede, men hvad fa**** er den til højre til?

Hej Mussetrussen!

Kan du ikke, hvis du har lyst, komme med en grund eller to til hvorfor du blev fys?
Er det noget der kan anbefales?

På forhånd tak!

Btw. Elsker den her log!

DHL^ skrev:Kan godt være den maskine til venstre er skabt i helvede, men hvad fa**** er den til højre til?

Den brune helt til højre er bare en lat pulldown.

Den hvide til højre er en biceps curl maskine. Den er faktisk ganske ok. Hvis man er biceps curl maskine typen. Det er jeg dog ikke.

R.Sørensen skrev:Hej Mussetrussen!

Kan du ikke, hvis du har lyst, komme med en grund eller to til hvorfor du blev fys?
Er det noget der kan anbefales?

På forhånd tak!

Btw. Elsker den her log!

Hej Rolf Sørensen. Dejligt at høre du stadig er REN.

Hvorfor jeg blev fys, tjah, fordi det er bedre end at sidde og glo ud i luften.

Jeg interesserede mig for træning, men synes jeg manglede noget anatomisk og fysiologisk viden ud over artikle fra FLEX og andet idioti, så primært derfor. 1½ år inde i uddannelsen var det så slut med det, eksamen blev taget i anatomi og fysiologi, og hvad så? Nu var alt det spændende jo ovre. Men så viste det sig at der var en masse nye ting som jeg ikke kendte til, som også var interessante. Træningslære, sygdomslære, manuel behandling, praktikophold med ægte levende patienter, hvad gør man hvis man bliver skadet, ting i den dur. Da det så var overstået var der kun videnskabsteori tilbage. Og det lød jo kedeligt. Men det viste sig faktisk også at være interessant, og så skulle der skrives bachelor, hvilket også var pisse spændende. Og så var uddannelsen pludselig gennemført. Det var ikke det jeg regnede med det ville være, og mine første jobs var nok heller ikke det man vil betegne som drømmejobs, men som regel er ting mere interessante når man kommer i gang med dem og engagerer sig i dem, end når man står udenfor og kigger på dem. Pludselig var hjerneskadeområdet det mest spændende. Det betyder at jeg klart kan anbefale at man tager tilfældige emner op i sit liv og giver them a go, selvom det umiddelbart ikke er noget der siger en noget. Jeg er f.eks. lige ved at høre en bog om Sven Tveskæg for tiden. Jeg har aldrig interesseret mig for Sven Tveskæg, men det er faktisk pisse spændende. Næste projekt er at lære noget om jordbrug. Gødning, harvning, pløjning, cirkulation af afgrøder. Umiddelbart, kedeligt, men spændende når man kommer i gang med det.

Så om jeg kan anbefale det at være fys. Ja, det kan jeg godt. Både hvis man synes det lyder spændende og hvis man synes det lyder dødkedeligt. Der er dog efterhånden for mange fysser og uddannelsen er rasende populær. Desuden tager det 10-15 år i praksis inden du er god og der er et hav af selvbestaltede ego wankere der knapt nok er uddannede endnu, men som mener de er de bedste fysser i verden. Der er måske 100 virkeligt gode fysser i Danmark inden for deres respektive felter. Resten er enten middelmådige eller decideret håbløse. Jeg hører til i den middelmådige kategori, og det vil du også gøre de første 10 år efter du er blevet uddannet. Desuden forventes det af dig at du bruger mindst 100.000 kr af egen lomme i løbet af din karriere på at tage mere eller mindre evidensbaserede kurser, udbudt af pengegriske selvbestaltede religiøse guruer. Fysfaget er et dogmepræget fag, fyldt med altsaliggørende kurser du kan tage for at blive the next big idiot. Derfor vil jeg anbefale dig at læse eskimologi i stedet. Dem mangler vi. Og der er knap så meget bullshit.

Jeg er stadig ren!!

Haha den drøm fik du hurtigt skudt ned..! Holder mig bare til mit tømrerfag så.. Så kan jeg også blive førtidspensionist, når jeg er slidt ned om 2 år!

R.Sørensen skrev:Jeg er stadig ren!!

Haha den drøm fik du hurtigt skudt ned..! Holder mig bare til mit tømrerfag så.. Så kan jeg også blive førtidspensionist, når jeg er slidt ned om 2 år!

Bortset fra at det er så fysisk hårdt, ville jeg elske at være tømrer. Måske kan vi bytte i 14 dage så jeg bliver tømrer og du bliver fys. Vi kan sende konceptet til DK4 og blive FAMOUS on TV.

Det er en aftale! Smid lige en PM med hvornår det passer ind i dit program..

Hej Mussetrusse!

Skal jeg squatte helt i bund, eller er det for hårdt for mine knæ?

Mvh Den fortvivlede! Altså mig. Det er mig der er fortvivlet.

BiggunzZ666 skrev:Hej Mussetrusse!

Skal jeg squatte helt i bund, eller er det for hårdt for mine knæ?

Mvh Den fortvivlede! Altså mig. Det er mig der er fortvivlet.

Kære fortvivlede. Jeg overvejede at henvise dig til Joan Ørting, men efter som hun er idiot, vil jeg forskåne dig for det.

Dernæst overvejede jeg at henvise dig til Tine Bryld, men efter som den kære kære kvinde desværre er afgået ved døden er dette heller ikke en mulighed.

Derfor ender jeg med at henvise dig til The Poulinator, The man formerly known as Poul Hansen, nemlig den kære Poul. Poul hedder han.

apropos.php?page=34

Dingo skrev:.

Det virker aldrig. Det er altid de dage man har mest spruttende plævret afføring med masser af flatulens at man skal skide hvor andre kan høre det.

Bodybuilding Uge 815 dag 2

Dynamisk udstrækning 6 min

Benpres
15 reps, 10 blokke (4 huller synlige)
15 reps, 12 blokke (4 huller synlige)

Walking barbell lunges
46 kg, 42 skridt
Note to self: 30 mm stangen vejer 6 kg

Bent over rear laterals
22 kg, 9 reps
Det var ikke i dag den skulle køres.

Barbell rollouts
8 reps

Prone leg curl
8 blokke, 9 reps
Hvor er det dog en ualmindelig dårlig øvelse egentlig.

Reverse hypers
8 blokke, 15 reps

Squat
Stangen, 10 reps, backsquat
Stangen, 15 reps, frontsquat
60 kg, 10 reps, resten backsquat herfra
80 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps bælte
105 kg, 8 reps, bælte
110 kg, 7 reps, bælte
115 kg, 5 reps, bælte
100 kg, 10 reps, bælte

Nautilus crunches
59,3 kg, 12 reps
59,3 kg, 10 reps
59,3 kg, 10 reps
59,3 kg, 10 reps
59,3 kg, 10 reps

Seated db presses
24,5 kg, 15 reps
30 kg, 10 reps
35,5 kg, 10 reps
35,5 kg, 9 reps*
35,5 kg, 8 reps*
30 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
*VIDEO på et af 35,5 kg's sættene. Jeg har glemt hvilket. Antallet af reps afslører det nok. Videoen kommer op senere.

Tid BB: 82 min

Tid i alt: 88 min

Et par billeder fra dagens træning

Stærke skuldrepres Brian!

Var det din iPhonez du lige filmede med? Fagre nye verden..

mic skrev:Stærke skuldrepres Brian!

Var det din iPhonez du lige filmede med? Fagre nye verden..

YEAH iPhony! Min gamle telefon kan nu også filme, men altså, det er måske mere fordi det nye center er mere filmevenligt at jeg ikke har gjort mig så meget i det før. Vil du filme i Fitnessdk skal du lige cleare det med de 17 andre der kommer med på filmen om de nu synes det er ok. Her er det kun mig, og så en eller anden trunte der også gik rundt et sted i dag.

Mussetrussen skrev:YEAH iPhony! Min gamle telefon kan nu også filme, men altså, det er måske mere fordi det nye center er mere filmevenligt at jeg ikke har gjort mig så meget i det før. Vil du filme i Fitnessdk skal du lige cleare det med de 17 andre der kommer med på filmen om de nu synes det er ok. Her er det kun mig, og så en eller anden trunte der også gik rundt et sted i dag.

DU er bare med på noderne Brian, du ender en dag som en sand "first mover".

Jeg har helt droppet at filme noget som helst efter min indtræden i FW - der er fan'me så mange mennesker altid.

Ps.
Der er kommet nyt album fra KANDIS. Du kan downloade "Kandis 15" på itunes. Det siger reklamen selv.

mic skrev:

Mussetrussen skrev:YEAH iPhony! Min gamle telefon kan nu også filme, men altså, det er måske mere fordi det nye center er mere filmevenligt at jeg ikke har gjort mig så meget i det før. Vil du filme i Fitnessdk skal du lige cleare det med de 17 andre der kommer med på filmen om de nu synes det er ok. Her er det kun mig, og så en eller anden trunte der også gik rundt et sted i dag.

DU er bare med på noderne Brian, du ender en dag som en sand "first mover".

Jeg har helt droppet at filme noget som helst efter min indtræden i FW - der er fan'me så mange mennesker altid.

Ps.
Der er kommet nyt album fra KANDIS. Du kan downloade "Kandis 15" på itunes. Det siger reklamen selv.

Hver dag på vej hjem fra job kører jeg forbi Kandis' tourbus. Eller tourlastbil er det vel teknisk set. Den står på en parkeringsplads lidt uden for Struer. Jeg er lidt i tvivl om jeg skal bruge mine sparekroner på det nye Kandis album eller om jeg skal tage til Marilyn Manson/Rob Zombie koncert. Tough call.



http://www.livenation.dk/event/330867/m ... r--tickets

Jeg har engang været til Koncert med kandis. Jeg endte med at blive plørefuld.

Carsten2002 skrev:Jeg har engang været til Koncert med kandis. Jeg endte med at blive plørefuld.

Jeg er overbevist om at en gigantisk kæp i øret er nødvendigt for at kunne komme igennem en Kandis koncert

Find the odd one out

Mussetrussen skrev:Find the odd one out

Aaahh den er sgu for svær Brian..

Jeg blev engang anbefalet min egen kanal på youtube, og der skal nævnes at jeg VAR logget ind. Youtube rocks!

I dag på vej til træning spillede de denne her sang i radio Limfjord Plus



YEAH!

Da jeg kom ud i centeret havde jeg håbet på at få det for mig selv så jeg kunne sætte min nybrændte døds cd på. Jeg var dog for sent på den og den fyr der var i gang havde sat noget sodavandsdiskomusik fra 1998 på. Scooter, Hampenberg, 666, ting i den dur. Det kunne jeg slet ikke arbejde med, så det blev MP3 i ørerne i stedet.

Grunden til jeg kom for sent afsted var, at da jeg ville starte bilen, peb den helt vildt, gik i stå igen og der steg røg op fra motoren. Det kan ikke være godt. Jeg ringede til Autohjælpen og fik dem til at komme og hente den. Tandremmen blev skiftet for 14 dage siden til det dyreste eftersyn i verdenshistorien. Fabriksgarantien på 3 år udløb for 1 mdr. siden. Jeg ved ikke hvordan den slags fungerer, om det er mig der hænger på den eller om det er værkstedet. Min retfærdighedssans siger værkstedet, men juraen og retfærdigheden følges ikke altid ad.