Heysan

Står og skal til at cutte godt og grundigt ned her pr. 1/1-2011, men har endnu ikke prøvet det samtidig med vægttræning.

Der bliver skruet op for cardioen, men derudover vil jeg gerne træne 3-4 gange (3 gange, hvis jeg påbegynder fodbold, 4 gange ellers).

Vil derfor høre, hvad der har virket for jer? Hvilke programmer har I benyttet eller har I bare kørt noget styrke i form af 5x5, 6x6 eller lignende? Eller har I bare fortsat jeres normale træning, kost og så bare fyret op for cardioen?

Håber I vil komme med nogle inputs.

Træn som du plejer. Mange folk har tendens til at gøre alt muligt fancy fordi de skal på diæt. Nogle tror sågar flere reps giver mere markeret muskler. Vås. Hvis du har opbygget en masse muskelmasse på en bestemt måde eller generelt har god succes med en bestemt form for program som passer til dig, så kør på samme måde under diæt, da du har bedst chance for at holde på massen så.

Mini-Fisker skrev:Træn som du plejer. Mange folk har tendens til at gøre alt muligt fancy fordi de skal på diæt. Nogle tror sågar flere reps giver mere markeret muskler. Vås. Hvis du har opbygget en masse muskelmasse på en bestemt måde eller generelt har god succes med en bestemt form for program som passer til dig, så kør på samme måde under diæt, da du har bedst chance for at holde på massen så.

Så du vil ikke anbefale et køre lidt mere styrke-orienteret? Kører pt. GT10x10, hvilket jeg ikke fortsætter med. Men såfremt det ikke bliver noget specielt program, kører jeg blot et komprimeret fullbody eller 2-split.

Garik skrev:

Mini-Fisker skrev:Træn som du plejer. Mange folk har tendens til at gøre alt muligt fancy fordi de skal på diæt. Nogle tror sågar flere reps giver mere markeret muskler. Vås. Hvis du har opbygget en masse muskelmasse på en bestemt måde eller generelt har god succes med en bestemt form for program som passer til dig, så kør på samme måde under diæt, da du har bedst chance for at holde på massen så.

Så du vil ikke anbefale et køre lidt mere styrke-orienteret? Kører pt. GT10x10, hvilket jeg ikke fortsætter med. Men såfremt det ikke bliver noget specielt program, kører jeg blot et komprimeret fullbody eller 2-split.

Hvorfor træne et mere styrkeorienteret hvis du ikke har gjort det før? Og desuden er det ret svært at gaine betydelig styrke på en diæt.

For mig, under cut, sætter jeg kiloene ned på mine øvelser og repetitionerne op. Ikke pga. at jeg vil have mere markerede muskler eller lignende.

Grunden er at jeg gerne vil have energi til cardio efterfølgende.

Andre?

Jeg træner sku bare som jeg plejer. med reps lige fra 2 til 15 nogle gange hvis jeg føler mig afkræftet skruer jeg lidt ned for volumen, men ellers er det stortset det samme

I skriver i vil kører træningen som normal under cut. Men kan i så stadig løft de samme kilo? Eller hvor meget er det "normalt" man mister i styrke under cut?

mazeing skrev:I skriver i vil kører træningen som normal under cut. Men kan i så stadig løft de samme kilo? Eller hvor meget er det "normalt" man mister i styrke under cut?

Det kommer jo an på en masse ting, bl.a. hvor hårdt man cutter. Der er nogle eksempler herinde på, at man sagtens kan stige i styrke, omend det ikke er lige så nemt som i kalorieoverskud. Og hvis du skulle falde 2-10 kg i de store øvelser, så kommer de jo lynhurtigt igen lige så snart du vil øge din kropsvægt igen.