4 måneders træning - fra 70 kg til 83 kg

Hej alle

Jeg har lige fået taget et hurtigt billede i dag til træning, og så ville jeg vise min fremgang.

Jeg er 21 år, og har trænet 4 måneder seriøst imellem de to billeder.
Mine stats er gået fra(1 RM's)
Bænkpress 70kg - 110kg
Dødløft 80kg - 130kg
Squat 80kg - 115kg

Jeg har på intet tidspunkt taget nogle former for hormoner eller andre former for steroider.
Min kost >hver eneste dag< har bestået af følgende:
Morgenmad(kl 7.30): Havregryn + rosiner + mælk + sukker + fiskeolie + multivitamin
Før frokost(kl 9.30): 2 æg + 1 rugbrød(med pålæg)
Frokost(kl 11.30): 2 rugbrød(med pålæg) eller rester fra aftensmad dagen før(bønner og kylling etc.)
Før træning(kl 13.30): 2 rugbrød + nogle gange en proteinbar
Efter træning(kl 15.30): 30g weightgainer + 2g kreatin(har loaded up en uge) + 2 rugbrødsmadder med en dåse kippers eller en dåse makrel(skal have en valgmulighed mere )
Aftensmad(kl 18.30): Meget varierende, men primært ris og kylling med masser af grøntsager
Sidste måltid(kl 21.30): 2 rugbrødsmadder med pålæg)

(pålæg = 2-3 skiver hamburgerryg, 2-3 skiver rullepølse eller hjemmelavet tunsalat)
Det er meget sjældent jeg misser et måltid i løbet af dagen. Mine måltider er suppleret med bananer, riskager, vindruer eller hvad jeg ellers lige kan finde på at spise i løbet af sådan en dag. Jeg spiser 5 Korns rugbrød fra Schulstad, som hedder Kondi karl, som passer rigtig godt til min mave

Hvad synes i om min fremgang? Skal jeg fortsætte bulk?

Mit mål er at komme op på ~91 kg inden d. 15 maj (som jeg har regnet mig frem til) og så derefter cutte ned til 85 kg. Men det afhænger af hvor langt jeg kommer op i kg

Før billede

Taget i fitness world, uden nogen standard posering og uden særlig meget lys

Efter billede

Taget i mit fitness center på skolen, uden nogen standard posering men med mere lys, det er et specielt lys vi har derinde og ville ikke stå inde i motionsrummet halv nøgen har prøvet at taget det på nogenlunde samme måde

Håber jeg har gjort det rigtigt med at uploade de billeder der

Der er vil ikke mere ind et par måneder til at cut sæsongen begynder. Så ville være lidt mærkeligt at sigte efter 91 kg i maj

Men man kan da se de har taget nogle kilo på

Der er vil ikke mere ind et par måneder til at cut sæsongen begynder. Så ville være lidt mærkeligt at sigte efter 91 kg i maj

Men man kan da se de har taget nogle kilo på

Jeg ville ikke cutte så lang tid, for vil ikke alt for langt ned i BF og kg.. så vil jeg hellere sigte efter næste sommer

[Hjemmeside]

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Ja jeg har fået lidt på sidebenene , jeg føler jeg har bedst fremgang hvis jeg sætter en kropsvægt som mål.. det var nemt at gå fra 70 til 80 kg, så gik jeg lidt i stå, men så satte jeg mig det mål at gå fra 80 til 90 kg, og har nu fremgang igen.. jeg er typen der taber mig rigtig hurtigt hvis jeg ikke spiser lidt mere end normalt, men ja fedtet skal cuttes lidt væk, er begyndt på cardio 4 gange i ugen, for at holde lidt styr på det

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

[Hjemmeside]

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Ja jeg har fået lidt på sidebenene , jeg føler jeg har bedst fremgang hvis jeg sætter en kropsvægt som mål.. det var nemt at gå fra 70 til 80 kg, så gik jeg lidt i stå, men så satte jeg mig det mål at gå fra 80 til 90 kg, og har nu fremgang igen.. jeg er typen der taber mig rigtig hurtigt hvis jeg ikke spiser lidt mere end normalt, men ja fedtet skal cuttes lidt væk, er begyndt på cardio 4 gange i ugen, for at holde lidt styr på det

Okay, held og lykke med dit mål

[Hjemmeside]

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

Ja, det ved jeg godt

Når man har bollehåndtag er det tid til at tabe sig.. Og nu vælger du underligt nok at vise det sted med den mindste fedtlagring - ryggen. Giver ærlig talt ingen mening.. tråd lukket.

Når man har bollehåndtag er det tid til at tabe sig.. Og nu vælger du underligt nok at vise det sted med den mindste fedtlagring - ryggen. Giver ærlig talt ingen mening.. tråd lukket.

Det var det eneste førbillede jeg havde taget billede af - men hvis du vil se front os kan jeg godt få taget et billede

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

Det fordi folk herinde mener man skal bygge ren masse fordi det står i en latterlig artikkel at man får mest muskelmasse ved at bygge lean. Desuden går det jo ikk når sixpacken ryger selvom det er midt i vinteren. Det er måske os grunden til at den gennemsnitlige herinde ligner en komplet utrænet..

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

Det fordi folk herinde mener man skal bygge ren masse fordi det står i en latterlig artikkel at man får mest muskelmasse ved at bygge lean. Desuden går det jo ikk når sixpacken ryger selvom det er midt i vinteren. Det er måske os grunden til at den gennemsnitlige herinde ligner en komplet utrænet..

@Raunen, du virker som et utrolig usympatisk menneske, som kun er til, for at genere andre.

@TS: Du har bestemt gainet noget, men du har også fået en del mere fedt på kroppen. Hvornår du vil bulke eller cutte, er helt op til dig.

[Hjemmeside]

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

Det fordi folk herinde mener man skal bygge ren masse fordi det står i en latterlig artikkel at man får mest muskelmasse ved at bygge lean. Desuden går det jo ikk når sixpacken ryger selvom det er midt i vinteren. Det er måske os grunden til at den gennemsnitlige herinde ligner en komplet utrænet..

Så at bulke vildt, er bedre end lean? Forklar det, du vise Raunen.
Hvorfor ikke bare gaine så meget muskelmasse som muligt, UDEN at gaine for meget fedt?

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

Det fordi folk herinde mener man skal bygge ren masse fordi det står i en latterlig artikkel at man får mest muskelmasse ved at bygge lean. Desuden går det jo ikk når sixpacken ryger selvom det er midt i vinteren. Det er måske os grunden til at den gennemsnitlige herinde ligner en komplet utrænet..

@Raunen, du virker som et utrolig usympatisk menneske, som kun er til, for at genere andre.

@TS: Du har bestemt gainet noget, men du har også fået en del mere fedt på kroppen. Hvornår du vil bulke eller cutte, er helt op til dig.

Ja har gainet noget fedt, men man kan stadig ane mine abs, så kan godt klare lidt endnu inden cut

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

Det fordi folk herinde mener man skal bygge ren masse fordi det står i en latterlig artikkel at man får mest muskelmasse ved at bygge lean. Desuden går det jo ikk når sixpacken ryger selvom det er midt i vinteren. Det er måske os grunden til at den gennemsnitlige herinde ligner en komplet utrænet..

Så at bulke vildt, er bedre end lean? Forklar det, du vise Raunen.
Hvorfor ikke bare gaine så meget muskelmasse som muligt, UDEN at gaine for meget fedt?

Fordi du får mere masse når du gainer med fedt. Som nævnt tidligere i topic, så hvis du kigger på profferne, så gainer de langt mere de offseasens hvor de gainer masser fedt. Lad os tage et eksempel som roelly winklar. Se billederne fra mr. o, og se billederne fra 3 måneder senere. Han har i den periode gainet mindst 10 kg. hvoraf langt størstedelen er fedt. Men muskelmassen vokser til gengæld langt bedre, end hvis han trænede lean. I 80'erne handlede det om at være stor, med tøj på. Der var fedtet ikke noget som folk var bange for.
Idag skal man være hakket hele året rundt. Sådan er tiden idag, hvilket jeg også tror er grunden til at folk ikke probber noget mere indenbords

Jeg kører i hvertfald med den tanke at man gainer mest ved at "proppe" kroppen med masser af kost(sundt selvfølgelig), så må jeg tage det sure med det søde og bruge lidt tid på at cutte fedtet

Du har gainet en del fedt, men også muskelmasse

Hvorfor sigte efter 91kg, hvis det bliver fedt? Det spejlet som tæller, ikke vægten

Næsten ingen kan blive rigtig store uden at få lidt fedt også
Selv de proff bodybuildere der laver størst fremgang fra år til år tager fedt på, og de er endda på rigtig mange steroider.

Det fordi folk herinde mener man skal bygge ren masse fordi det står i en latterlig artikkel at man får mest muskelmasse ved at bygge lean. Desuden går det jo ikk når sixpacken ryger selvom det er midt i vinteren. Det er måske os grunden til at den gennemsnitlige herinde ligner en komplet utrænet..

Så at bulke vildt, er bedre end lean? Forklar det, du vise Raunen.
Hvorfor ikke bare gaine så meget muskelmasse som muligt, UDEN at gaine for meget fedt?

Fordi du får mere masse når du gainer med fedt. Som nævnt tidligere i topic, så hvis du kigger på profferne, så gainer de langt mere de offseasens hvor de gainer masser fedt. Lad os tage et eksempel som roelly winklar. Se billederne fra mr. o, og se billederne fra 3 måneder senere. Han har i den periode gainet mindst 10 kg. hvoraf langt størstedelen er fedt. Men muskelmassen vokser til gengæld langt bedre, end hvis han trænede lean. I 80'erne handlede det om at være stor, med tøj på. Der var fedtet ikke noget som folk var bange for.
Idag skal man være hakket hele året rundt. Sådan er tiden idag, hvilket jeg også tror er grunden til at folk ikke probber noget mere indenbords

For de fleste af os, som løfter vægte på hobbyplan, er det sjovere at være bare en smule i form noget af tiden, fremfor at være tyk 9 måneder om året, og peake én gang i sæsonen.

Kan lige komme med et par mål
Overarm: 36 cm til 39,5 cm
Bryst: 106 cm til 114 cm
Ben: 56 cm til 63 cm (squatter mere i 11 end 10 )

Kan lige komme med et par mål
Overarm: 36 cm til 39,5 cm
Bryst: 106 cm til 114 cm
Ben: 56 cm til 63 cm (squatter mere i 11 end 10 )

Fine stats!

Du kan sagtens bulke sommeren over og have næste sommer som mål før du cutter. Der er ingen grund til at cutte til sommer, for din masse er ikk stor nok til det vil gavne endnu.

den måde man skal tænke er bare, at jo mere fedt man tager på, jo mere skal man smide og dvs cutte i længere tid og jo længere man cutter jo længere tid stiller man sin muskelvækst på standby. My advise LEAN BULK!!! der er ingen der siger man skal bulke eller cutte man kan også lave en mellemting så bliver det lettere at være klar til sommer ;)

[Hjemmeside]

Fordi du får mere masse når du gainer med fedt. Som nævnt tidligere i topic, så hvis du kigger på profferne, så gainer de langt mere de offseasens hvor de gainer masser fedt. Lad os tage et eksempel som roelly winklar. Se billederne fra mr. o, og se billederne fra 3 måneder senere. Han har i den periode gainet mindst 10 kg. hvoraf langt størstedelen er fedt. Men muskelmassen vokser til gengæld langt bedre, end hvis han trænede lean. I 80'erne handlede det om at være stor, med tøj på. Der var fedtet ikke noget som folk var bange for.
Idag skal man være hakket hele året rundt. Sådan er tiden idag, hvilket jeg også tror er grunden til at folk ikke probber noget mere indenbords

Dude, vi er ikke alle sammen som profferne.
Profferne er krudtet i hoved og røv, så dem kan vi ikke bruge til en skid.
Hvorfor får man mere masse når man gainer fedt? Forklar det.

Fordi du får mere masse når du gainer med fedt. Som nævnt tidligere i topic, så hvis du kigger på profferne, så gainer de langt mere de offseasens hvor de gainer masser fedt. Lad os tage et eksempel som roelly winklar. Se billederne fra mr. o, og se billederne fra 3 måneder senere. Han har i den periode gainet mindst 10 kg. hvoraf langt størstedelen er fedt. Men muskelmassen vokser til gengæld langt bedre, end hvis han trænede lean. I 80'erne handlede det om at være stor, med tøj på. Der var fedtet ikke noget som folk var bange for.
Idag skal man være hakket hele året rundt. Sådan er tiden idag, hvilket jeg også tror er grunden til at folk ikke probber noget mere indenbords

Dude, vi er ikke alle sammen som profferne.
Profferne er krudtet i hoved og røv, så dem kan vi ikke bruge til en skid.
Hvorfor får man mere masse når man gainer fedt? Forklar det.

Nok det dummeste jeg nogensinde har hørt
Selvom du køre kur skal du have kosten 100% iorden.
Roids hjælper en hel del, JA, men alt det andet skal også spille.

så hvis jeg spiller fodbold og skyder bolden i eget mål skal jeg bare sige "Øhh vi er ikke alle som profferne" ?
Hvis du vil gaine og få max ud af træningen skal du bulke, roids eller ej, pro eller not.
Hvis du bare vil være lean året rundt er det bare endnu et eksempel på en sunny beach dreng der træner biceps og bryst 99/100 gange på en trænigsdag.

[Hjemmeside]

Nok det dummeste jeg nogensinde har hørt
Selvom du køre kur skal du have kosten 100% iorden.
Roids hjælper en hel del, JA, men alt det andet skal også spille.

så hvis jeg spiller fodbold og skyder bolden i eget mål skal jeg bare sige "Øhh vi er ikke alle som profferne" ?
Hvis du vil gaine og få max ud af træningen skal du bulke, roids eller ej, pro eller not.
Hvis du bare vil være lean året rundt er det bare endnu et eksempel på en sunny beach dreng der træner biceps og bryst 99/100 gange på en trænigsdag.

Lol.
Ja, men roids gør nu også en KÆMPE forskel. Man kan IKKE samligne sig med profferne, det kan man ikke!
Bulke ja, men man kan skuda også gøre det med et minimalt gain af fedt? Du får intet ud af at gaine fedt.

Ja, jeg er begyndt på styrkeløft fordi jeg er en sunny beach dreng, der træner biceps og bryst 99/100 gange på en træningsdag. Der ramte du mig.

Og det eksempel du kommer med, er fuldstændigt latterligt.

Fordi du får mere masse når du gainer med fedt. Som nævnt tidligere i topic, så hvis du kigger på profferne, så gainer de langt mere de offseasens hvor de gainer masser fedt. Lad os tage et eksempel som roelly winklar. Se billederne fra mr. o, og se billederne fra 3 måneder senere. Han har i den periode gainet mindst 10 kg. hvoraf langt størstedelen er fedt. Men muskelmassen vokser til gengæld langt bedre, end hvis han trænede lean. I 80'erne handlede det om at være stor, med tøj på. Der var fedtet ikke noget som folk var bange for.
Idag skal man være hakket hele året rundt. Sådan er tiden idag, hvilket jeg også tror er grunden til at folk ikke probber noget mere indenbords

Dude, vi er ikke alle sammen som profferne.
Profferne er krudtet i hoved og røv, så dem kan vi ikke bruge til en skid.
Hvorfor får man mere masse når man gainer fedt? Forklar det.

Nok det dummeste jeg nogensinde har hørt
Selvom du køre kur skal du have kosten 100% iorden.
Roids hjælper en hel del, JA, men alt det andet skal også spille.

så hvis jeg spiller fodbold og skyder bolden i eget mål skal jeg bare sige "Øhh vi er ikke alle som profferne" ?
Hvis du vil gaine og få max ud af træningen skal du bulke, roids eller ej, pro eller not.
Hvis du bare vil være lean året rundt er det bare endnu et eksempel på en sunny beach dreng der træner biceps og bryst 99/100 gange på en trænigsdag.

Det er til gengæld nok det dummeste jeg nogensinde har hørt.
Virkelig god sammenligning ;)
Der er altså forskel på om man er på roids eller ej.
Skal vi så også træne på samme måde som profferne?

Roids eller ej. Det er derfor folk de ikke vokser. De kan ikke tåle at kroppen bliver tyk. Folk lægger ikke mærke til en på samme måde når man render rundt og ligner en halvfed tyksak Sådan er det bare, men så istedet for at gå at spille smart med små tynde t-shirts, så få dog en ordentlig hættetrøje på i dobbelt xl og så få noget fedt på, for det andet gir da fint, ja. Men med fedt på får du langt mere masse generelt! Det hjælper ikk at spise for lidt alligevel. Der skal bare kværnes indenbords. Folk tror fx at mc d ikke er godt for træningen. Det er da fint. Man skal bare have sine faste måltider udover det, så sker der intet ved man spiser noget junk indimellem. Flere kcal gør intet skidt. Bare æd, æd og æd. Det andet lean bulk virker jo ikk.

Jeg kører i hvertfald med den tanke at man gainer mest ved at "proppe" kroppen med masser af kost(sundt selvfølgelig), så må jeg tage det sure med det søde og bruge lidt tid på at cutte fedtet

+1

Fedt bliver ikke på magisk vis til muskler. Hvis man spiser ordenligt næringsrigt mad, kan man sagtens gaine muskelmasse, men det kræver selvfølgelig mere selvdisciplin end bare at spise en masse junk.

http://www.scoobysworkshop.com/bulkingAndCutting.htm
(Han er en smule underlig, men han har sgu' en pointe...)

Artiklen om bulking herpå bb.dk anbefaler max 250-500 kcal i overskud:
artikler/bodybuilding/bulking.html

Dear god, folk er fedt-forskrækket.
Godt gået Knaegt!

Roids eller ej. Det er derfor folk de ikke vokser. De kan ikke tåle at kroppen bliver tyk. Folk lægger ikke mærke til en på samme måde når man render rundt og ligner en halvfed tyksak Sådan er det bare, men så istedet for at gå at spille smart med små tynde t-shirts, så få dog en ordentlig hættetrøje på i dobbelt xl og så få noget fedt på, for det andet gir da fint, ja. Men med fedt på får du langt mere masse generelt! Det hjælper ikk at spise for lidt alligevel. Der skal bare kværnes indenbords. Folk tror fx at mc d ikke er godt for træningen. Det er da fint. Man skal bare have sine faste måltider udover det, så sker der intet ved man spiser noget junk indimellem. Flere kcal gør intet skidt. Bare æd, æd og æd. Det andet lean bulk virker jo ikk.

På hvilket grundlag udtaler du dig, raunen? Taget i betragtning at de flotteste resultater på Bodybuilding.dk kan fremvises af nogle temmelig trimmede, præsentable mænd, synes jeg du skyldes at forklare, hvordan din æd, æd, æd-tilgang til træningen er bedre?

Specielt eftersom du angiver din træningserfaring til ca. 2 år og i øvrigt straks crumblede og slettede alle dine loggede træninger, da der var en, der stillede spørgsmål til dit angivne max i bænkpres.

Roids eller ej. Det er derfor folk de ikke vokser. De kan ikke tåle at kroppen bliver tyk. Folk lægger ikke mærke til en på samme måde når man render rundt og ligner en halvfed tyksak Sådan er det bare, men så istedet for at gå at spille smart med små tynde t-shirts, så få dog en ordentlig hættetrøje på i dobbelt xl og så få noget fedt på, for det andet gir da fint, ja. Men med fedt på får du langt mere masse generelt! Det hjælper ikk at spise for lidt alligevel. Der skal bare kværnes indenbords. Folk tror fx at mc d ikke er godt for træningen. Det er da fint. Man skal bare have sine faste måltider udover det, så sker der intet ved man spiser noget junk indimellem. Flere kcal gør intet skidt. Bare æd, æd og æd. Det andet lean bulk virker jo ikk.

På hvilket grundlag udtaler du dig, raunen? Taget i betragtning at de flotteste resultater på Bodybuilding.dk kan fremvises af nogle temmelig trimmede, præsentable mænd, synes jeg du skyldes at forklare, hvordan din æd, æd, æd-tilgang til træningen er bedre?

Specielt eftersom du angiver din træningserfaring til ca. 2 år og i øvrigt straks crumblede og slettede alle dine loggede træninger, da der var en, der stillede spørgsmål til dit angivne max i bænkpres.

Flotteste resultater på bb.dk? Hva snakker du om. Jeg ser små folk der ligner fodbolddrenge med en bf på 10 % midt i vinteren og en vægt på under 80 kg. flot flot. Ja helt sikkert du..

Træningserfaring på 2 år. Ja det er korrekt men jeg vil væde med at jeg står langt bedre end størstedelen herindefra der har trænet det dobbelte. Og nej, der kommer ikk billeder endnu.

Ang. min log, gik jeg igang med at slette den, da jeg ville lave en log over mit cut istedet. Ved ikk hvad du snakker om ang. mit max i bænk, men kan da fortælle dig, at det intet har at gøre med at jeg er igang med at slette loggen