Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Cardio: græsslåning
Distance: hele haven
Tid: 15 minutter

Så fik man sku lige varmen igen

Du skriver da også alt ind Hvor meget har du fået smidt?

Skal jo have styr på hvor meget jeg laver Ved det faktisk ikke, tror ikke det er blevet til ret meget, men hopper lige en tur på vægten i morgen tidlig men det er lidt skidt, skal til noget fødselsdags druk i morgen + karneval lørdag, så det er begrændset hvor godt det fortsætter resten af ugen

Cardio: græsslåning
Distance: hele haven
Tid: 15 minutter

Så fik man sku lige varmen igen

Du skriver da også alt ind Hvor meget har du fået smidt?

Skal jo have styr på hvor meget jeg laver Ved det faktisk ikke, tror ikke det er blevet til ret meget, men hopper lige en tur på vægten i morgen tidlig men det er lidt skidt, skal til noget fødselsdags druk i morgen + karneval lørdag, så det er begrændset hvor godt det fortsætter resten af ugen

Græsslåning TÆLLER som cardio. Man bliver godt og grundig svedig af det.

Så blev der trænet igen, efter en weekend med en stuuur fødselsdagsfest og et møg fedt karneval

Brystpres
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Pulldown
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Db skulderpres
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Triceps press
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Incline curls
10 x 16kg
10 x 16kg

MEGET nem træning, men skal lige have gang i systemet igen, og så har jeg også været lidt syg de sidste par dage..

Efterfølgende:

Cardio: fodbold
Tid: 90 minutters træning
Kommentar: Det gik rigtig godt i dag, er sku ved at få en del boldføling igen, så pasningsspillet gik helt som det skulle

Nu vil jeg op og træne med Bundgaard

Træning med Bundgaard i dag

Squat
10 x 82kg
10 x 102kg
10 x 102kg
Fuuck mine ben var færdige efter det her, skal sku lige igang med squatten igen

Db incline
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
12 x 37,5kg * fik hjælp på den første
Pisse nemt

Cg neutral grip pullup
15
15
15

Cable laterals
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Pushdowns
15 x 70kg
15 x 70kg
10 x 80kg + 10 x 65kg + 10 x 50kg + 10 x 35
Så var mine triceps fuldstændig ovre det

Db hammercurls
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Nemt nemt..


Nem træning igen.. Skal til at tage mig lidt sammen og få presset mig selv igen.. Men der blev også snakket en del i dag

Har nogle grumme DOMS i benene i dag, men det var også forventet efter squatten i går ellers står også på lidt tømmermænd i dag, da sorgerne fra champions league finalen blev drukket væk

I aften står den på en god gang fodboldtræning

Cardio: fodbold
Tid: 90 minutters træning
Kommentar: det går stadig fremad, men stadig lidt vej til den boldføling jeg havde for nogle år siden

Med på en omgang bentræning i morgen?

Skal derover med Jonas en gang i morgen aften, er du derovre der? der skal hvertfald squattes

Skal derover med Jonas en gang i morgen aften, er du derovre der? der skal hvertfald squattes

pis der er jeg ikke hjemme, nå det må blive i næste uge så tager nemlig i sommerhus kl 14 i morgen ;O

Skal derover med Jonas en gang i morgen aften, er du derovre der? der skal hvertfald squattes

pis der er jeg ikke hjemme, nå det må blive i næste uge så tager nemlig i sommerhus kl 14 i morgen ;O

Vi finder bare en dag der så

Dagens omgang

Squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Kørte let i dag, skulle lære jonas at squatte og taget i betragtning af det er første gang han prøver, klarede han det meget godt

Bænkpres
5 x 110kg
5 x 110kg

Brystpres
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Cg pulldown
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 90kg

Db skulderpres
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg * nemt, men den ene 28kg's er blevet smadret

Db hammercurls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Smith cg bænk
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg

Cable laterals
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg


Sløv sløv omgang i dag, med alt for meget snak.. Skal snart til at have lidt struktur over tingene igen

Har gang i et mindre cut pt, som jeg regner med at fortsætte indtil jeg er blevet student og efterfølgende starter på fuldtidsjob.. Derefter starter jeg på bulk og et periodiserings program, hvor der vil komme fokus på arme og skuldre.. Det er vedhæftet her, kommenter gerne

[Hjemmeside]

Har gang i et mindre cut pt, som jeg regner med at fortsætte indtil jeg er blevet student og efterfølgende starter på fuldtidsjob.. Derefter starter jeg på bulk og et periodiserings program, hvor der vil komme fokus på arme og skuldre.. Det er vedhæftet her, kommenter gerne

Hvad med en anden slags periodisering i squat og bænk? HVOR ER DØDLØFT?
og burde du ikke bytte nogle af de iso øvelser ud?

Hvad regner du med at køre i styrke blokken? Sheiko 2 uden støtte øvelserne?

Har gang i et mindre cut pt, som jeg regner med at fortsætte indtil jeg er blevet student og efterfølgende starter på fuldtidsjob.. Derefter starter jeg på bulk og et periodiserings program, hvor der vil komme fokus på arme og skuldre.. Det er vedhæftet her, kommenter gerne

Hvad med en anden slags periodisering i squat og bænk? HVOR ER DØDLØFT?
og burde du ikke bytte nogle af de iso øvelser ud?

Hvad regner du med at køre i styrke blokken? Sheiko 2 uden støtte øvelserne?

Holder mig nu til den samme progession i de to øvelser dødløft er med i den version jeg oploader her der er fjernet en iso til triceps, men er nødt til at have lidt til mine skrøbelige biceps og skuldrer

Bliver muligvis sheiko, men der er jo heldigvis lang tid til

Bodybuilding: fullbody
Sted: skovsgaard motionscenter
Makker: mig selv

Squat
10 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Brystpres
8 x 120kg
8 x 120kg
7 x 120kg

Dips
15
15
15

Cg bænk i smith
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Cg pulldown
10 x 90kg
8 x 90kg
7 x 90kg

Db rows
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg

Cable laterals
15 x 7,5kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Db hammercurls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Cardio på crosstrainer
4 minutters tabata


Alt sammen overstået på 58 minutter

Lige et billede af fronten efter dagens træning

DSC00781.JPG (24.29 KiB) Vist 508 gange

God patkas mester.
Ser satme godt ud.

God patkas mester.
Ser satme godt ud.

Tak Kasper
Er bare stadig lidt for tyk

Cardio: løb
Distance: 3,4km
Tid: ca. 16 minutter
Kommentar: fy for satan hvor er der varmt!

God form, især brystet og lats fremtræder rigtig godt

Har også lige været ude at løbe, syntes sgu ikke varmen det værste, det var faktisk rigtig godt

God form, især brystet og lats fremtræder rigtig godt

Har også lige været ude at løbe, syntes sgu ikke varmen det værste, det var faktisk rigtig godt

Takker

Kan være det bare er mig der pyldrer så

Træning med Bundgaard efter en veloverstået AT eksamen

Db incline
11 x 42,5kg * pr + 3 reps, rimelig nemme, men højre albue knækkede lige sammen
9 x 42,5kg
9 x 42,5kg

Rackpulls
5 x 122kg
5 x 142kg
5 x 162kg
10 x 202kg * pr + 10kg

Dips
15
10 x bw + 15kg
10 x bw + 25kg
9 x bw + 40kg * pr + 4 reps
31 x bw

Cg pullups
15
15
15

Cable rows
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Db hammercurls
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Cable laterals
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Cable rear laterals
12 x 5kg
12 x 10kg

Godkendt omgang i dag

[Hjemmeside]

Træning med Bundgaard efter en veloverstået AT eksamen

Db incline
11 x 42,5kg * pr + 3 reps, rimelig nemme, men højre albue knækkede lige sammen
9 x 42,5kg
9 x 42,5kg

I saved your face

Træning med Bundgaard efter en veloverstået AT eksamen

Db incline
11 x 42,5kg * pr + 3 reps, rimelig nemme, men højre albue knækkede lige sammen
9 x 42,5kg
9 x 42,5kg

I saved your face

Jaer, skylder vist en der fandme tæt på jeg blev knockoutet

Cardio: fodbold
Tid: 90 minutters træning
Kommentar: god omgang i dag

Movie for the people

Godt at se den ryg stadig er BOM-stærk!

Godt at se den ryg stadig er BOM-stærk!

Thanks champ

Godt hevet dude Og strandformen nærmer sig da også