Store bøffer

Nu har jeg i et stykke tid fulgt andres log herinde på bb, og jeg har egentlig længe haft lyst til at lave min egen, så here it goes

Træning den 20. oktober 2009:

Box squat
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg. Rigtig hård til sidst, men klarede det lige

Bench press
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg ligesom box squat så var det rigtig hårdt de sidste 3 reps.

incline bb bench press
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Pullups
10 x kropsvægt
10 x kropsvægt
10 x kropsvægt

Pushpress
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Yates row
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

leg curl (på dagsform)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Leg extensions (på dagsform)
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

ez curl (med moderat cheat)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg Easy!

pushdowns
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Db sidebend
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Til sidst: maveøvelse hvor man ligger ned og bevæger bryst og lår mod hinanden, kan ikke huske havd den hedder

Herudover dødløfter jeg også, dette er dog kun med henblik på teknik, da den skal forbedres.

- Alt i alt god træning, desværre med arbejde kort tid efter

Velkommen til logland?
Hvor tit kører du FB? Og bruger du progression?

Sådan Kirsten. Så kom den endelig.

Men du mangler billeder.

grande med en log

super hyggeligt igår:D

Velkommen til logland?
Hvor tit kører du FB? Og bruger du progression?

Det er 2. gang jeg kører hst, som er det eneste fb program som jeg har kørt. Kørte smolov junior program inden.
Jeg kører med 2,5 % progression

Sådan Kirsten. Så kom den endelig.

Men du mangler billeder.

De kommer, bare rolig
Der skal lige blive taget nogle

grande med en log

super hyggeligt igår:D

Mega hyggeligt, ælling
Rødkilde gym ftw

Træning den 22. oktober 2009:
Valgte i dag sammen med ællingen og Oliver "the rookie" at pjække fra tysk, så vi kunne træne inden ællingen skulle på arbejde. Det var mega win at træne mens man kunne tænke på at Mr X sad og svedte over tyske verber

Men here goes:

Box squat
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg. - Overraskende meget overskud til sidst

Bench press
10 x 57,5 kg PUHAAA! Dårlig start
10 x 57,5 kg Meget bedre
10 x 57,5 kg Overkommelig, men stadig hård

Dødløft med 60 kg 3 x 10 - rent og skær teknik træning

incline bb bench press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg Damn, den var led!

Pushpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg Overkommelig!

Yates row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

ez curl (med moderat cheat)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - Kæmpede sku en smule til sidst

pushdowns
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Så kom jeg, idiot som jeg er, nu i tanke om at jeg havde glemt pullups, så det blev sku kun til:
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt

Db sidebend
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Til sidst: maveøvelse hvor man ligger ned og bevæger bryst og lår mod hinanden, kan ikke huske havd den hedder

Nice træning i dag med ællingen og Oliver. Ællingen fyrede op for det lede heavy metal, så det satte sku gang i vores MEGET lille gym

det blev sgu til en habil omgang idag så kommer de længe ventede 5 reps snart xD

Yeah! Det bliver fandme dejligt
Meget sjovere, når man kan få lidt ekstra kilo på

jeg mindes at have hørt en beruset mads christensen i fredags, påstå at han bestem ville træne søndag?

jeg var en pussy - sry

Det er altid godt med selverkendelse.

Med en smule forsinkelse kommer min træning fra lørdag efter en dejlig tur i byen. Derfor var jeg hverken veloplagt eller særlig klar på træning

Bench press:
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg Vanvittig hård!!

Box Squat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg Mere overskud end forventet, men stadig rigtig hård til sidst

Dødløft - ren teknink, gik ok, men da jeg trænede alene ved jeg ikke helt om teknikken egentlig var så god som jeg selv tror

Incline Bench press
10 x 50 kg
10 x 50 kg MEGET HÅRD
10 x 50 kg - døde på de sidste to

Push press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg Easy!

Yates Row
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

z curl (med moderat cheat)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - Kæmpede igen lidt til sidst

pushdowns
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

-Orkede ikke noget seriøst mavetræning i dag, lagde mig i stedet hjem under dynen for at pleje mine tømrermænd

Så er mandagens træning vel overstået, og grundet en utrolig masse screw ups i skolen i dag, var jeg fast besluttet på at straffe noget jern.
Træning foregik med ællingen, MrX samt 3 andre fra vores klasse, det var sku en god gang

Bench press:
5 x 62,5 kg - waay to easy, så satte lige 5rm op til 75 i stedet for
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Push press
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg Overkommeligt

Box squat
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg PUUUHA!

dødløft - ren teknik
Det gik fint i dag, det skrider stille og roligt fremad

Yates row
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Incline bench press
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

leg curl
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg - let

ez curl (med moderat cheat)
5 x 40 kg lidt for let, smed derfor lige ekstra 2,5 kg på
5 x 42,5 kg hårdt
5 x 42,5 kg rigtig hård!

pushdowns
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Maveøvelse hvor man ligger ned og bevæger bryst og lår mod hinanden, kan ikke huske hvad den hedder

Db sidebend
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

God gang træning i dag, dejligt at komme i gang med 5 reps i hst. God stemning i centret, så alt var sku egentlig meget godt

Så er det igen tid til at logge, var for doven til at gøre det efter træning i går, så den kommer først nu

Onsdag den 28 0ktober 2009:

Box squat:
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Bench Press
5x67,5 kg
5x67,5 kg HÅRD
5x67,5 kg HÅRDERE!!!

Push press
5x45
5x45 Problemer i andet rep, men derfra gik det fint
5x45

Yates Row
5x60
5x60
5x60
Gik fint, så satte 5rm op

Incline bench press
5x55
5x55
5x55 - Overkommelig i dag

pullups
5xbw
5xbw
5xbw

Leg extensions
5x50
5x50
5x50

ez curl (moderat cheat)
5x42,5
5x42,5
5x42,5

pushdowns
5x60
5x60
5x60

Mavelir som jeg ikke kan huske navnet på

db sidenbend
12x18
12x18
12x18

Fin gange træning med arbejde efterfølgende. Kunne samtidig nyde at se ællingen i uudholdelige smerter

Bench Press
5x67,5 kg
5x67,5 kg HÅRD
5x67,5 kg HÅRDERE!!!

det sagde hun også igår

Fin gange træning med arbejde efterfølgende. Kunne samtidig nyde at se ællingen i uudholdelige smerter

er det så divider næste gang?

det sagde hun også igår

er det så divider næste gang?

Dooh , det gik lige lidt hurtigt, men jeg er sikker på at budskabet kom igennem, (k)ælling

det gik lige lidt hurtigt,

Hørte du også det fra Sophie igår?

De kalder mig lynet!

Ej spøg til side, det sagde Sophie ikke i går

din log-slacker

Long time no see.

Har ikke fået logget mine 3 sidste træninger (mener hvert fald det var 3), og det ene og alene af den grund at jeg er en doven log-slacker

Men jeg har hvert fald færdiggjort mit hst program med et ganske fint udbytte, da jeg ikke har før-efter billeder, vil jeg ikke komme nærmere ind på dette.
En bonus ved programmet har været et ganske fint styrke udbytte, hvilket slet ikke er så dårligt, når hst hovedsagligt fokusere på hypertrofi.

I denne uge lider jeg af en smule sygdom, hvilket er dybt irriterende, men jeg har besluttet mig for at holde fast i min plan om at køre makstest på fredag, for derefter at starte på wsb fra på mnadag med fokus på skuldrer og lats!
Det bliver fucking epic!!!

Men i dag har jeg kørt deload, som så sådan ud:

bænk:
10 x 50
7 x 50
5 x 55
5x 55
? x 55

Military press:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

squat (Kun teknik, og så bare for at forberede kroppen på en, forhåbentlig, pr på fredag:
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Dødløft:
5 x 50
5 x 70
5 x 70
- Stille og roligt

Yates:
5 x 54
5 x 54
5 x 54
5 x 54

Til sidst, som tribute til at jeg er og bliver en disko pumper, lidt mavegøgl

Dagens træning blev startet med en fantastisk wannabe Sidney Lee bandanna på hovedet, hvilket ællingen og Mr.X fandt utrolig sjovt. Jeg mente, derimod, at det var utrolig bb!

Træningen blev afsluttet med en fin posedown med ællingen og Mr.X

Dagens træning blev startet med en fantastisk wannabe Sidney Lee bandanna på hovedet, hvilket ællingen og Mr.X fandt utrolig sjovt. Jeg mente, derimod, at det var utrolig bb!

ikke sjov- patetisk.

iøvrigt godt at se du er kommet igang igen

Dagens træning blev startet med en fantastisk wannabe Sidney Lee bandanna på hovedet, hvilket ællingen og Mr.X fandt utrolig sjovt. Jeg mente, derimod, at det var utrolig bb!

ikke sjov- patetisk.

iøvrigt godt at se du er kommet igang igen

Hehe, okay, så var jeg nok den eneste der synes det var sjovt

- Men ja, dejligt at komme i gang med log igen, det var sku lige en dårlig periode

det må man sige, din lille slacker ej der findes folk der er værre til det ;) glæder mig sgu til du skal maxe xD

I dag deloadede jeg igen..
Det var ikke videre spændende

squat:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Bænk:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Dødløft:
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Yates:
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Bukkede under.. Og tog to sæt ez curl:
5 x 37,5
5 x 37,5
- Jeg er afhængig af et konstant pump i bicebs

Til sidst mavegøgl - Det var dejligt

Mødte en gammel kammerat fra folkeskolen i centeret i dag, så vi fik os en hyggelig snak om de gode gamle dage, og hvad det nu indebærer.

nu skal du snart maxe

nyt program:

Starer på wsb fra i dag med fokus på skulder og ryg. Programmet ser således ud:

WSB skulder/ryg fokus

Dag 1: Max effort sq/død:
Max øvelse 4 x max 6reps
(ps)stiff-arm pulldowns 5 x 10
(ps)Yates rows 5 x6
Cable rows 4 x 10
Calf raises 3 x 12
Barbell curls 3 x 8


Dag 2 : max effort bænk/mili
Max øvelse 4 x max 6reps
Bænkpres 4 x 8
(ps) front raises 5 x 10
(ps) dumbell shoulder press 5 x 6
Side laterals 4 x 8
Mavegøgl

Dag 3: volume accumulation sq/død
Squat 6x6 (70% af 1RM)
Dødløft (teknik til den er iorden, derefter max test og derefter 6x6 med 70% af 1RM)
(ps) stiff-arm pulldowns 5 x12
(ps) pulldowns 5 x 8
BOR 4 x 6
Calf raises 3 x 12
Barbell curls 3 x 8

Dag 4 volume accumulation bænk/mili
Bænk 6 x 6 med 70% af 1RM
Mili 6 x 6 med 70% af 1RM
(SS) bent-over laterals 5 x 10
(SS) side laterals 5 x 10
(SS) front raises 5 x 10
Fransk pres 4 x 8
Mavegøgl

Max øvelser BRB:
Rackpulls
Box squats


Max øvelser BST:
pushpress
High incline BB pres
Dumbbell skulder pres
mili

Mangler lidt idéer til gode max øvelser til BRB, nogle forslag?

Efter tre gange logløs træning er jeg igen tilbage, og klar til at fyre min højt respekterede log ud på the interwebz
Mine erfaringer efter den første uge med wsb har været gode, og jeg føler en uendelig stor kærlighed til programmet, lidt alá forelskelse, og det er jo ikke så dårligt så.
Dagens smedning foregik sammen med Mr.X, der ikke fattede hvordan man smed kilosækken op på ryggen, samt ællingen, der synes mine gunz er HUGE, hvilket jeg er ganske glad for.

Dag 1: Max effort sq/død:
Max øvelse (rackpulls) 4 x max 6reps
(ps)stiff-arm pulldowns 5 x 10
(ps)Yates rows 5 x6
Cable rows 4 x 10
Calf raises 3 x 12
Barbell curls 3 x 8

rackpulls:
opvarmning 6x60 kg
6x100 STROOONG!
6X120
6X130 PR! - Dog skal det også huskes at alt der kan være galt med teknikken, rent faktisk var galt

ps:
Stiff-arm pulldowns
12x45 pund
12x45 pund
12x45 pund
12x45 pund
12x50 pund

ps:
Yates
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

- så følte jeg mig godt nok enorm, det var en sjov følelse.

cable rows:
10x120 pund
10x120 pund
10x120 pund
10x120 pund

Barbell curls:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
- og som tribute til mine HUUUGE biceps, tog jeg et sæt mere
8x35 kg

Calf raises:
70x12
70x12
70x12
- meget få kilo, da jeg hader calf raises og egentlig bare skulle have det overstået. Derfor påstod jeg at jeg tog dem HERRE strict, Jane Fonda style, hvilket ællingen grinte lidt af.

- Så tog jeg mig min shake, chillede lidt på skolen, og tog til teori med ællingen, hvilket var usædvanlig lærerigt.

mads din Jane THUNDER beundrer. du har IKKE store guns. du har store guns I FORHOLD til dit puny torso

mads din Jane THUNDER beundrer. du har IKKE store guns. du har store guns I FORHOLD til dit puny torso

My gunz are HUGE! You know it!!!

Gårsdagens træning bestod i max effort i bænk/mili
Max effort øvelse (pushpress) 4x max 6reps
6x20 kg
6x40 kg
6x52,5 kg pr
6x57,5 kg PR!
- Havde på ingen måde forventet end pr på 7,5 kg fremgang! Fucking hårdt også

Bænk
opvarmning
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x60 kg
8x60 kg

ps - front raises
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

ps - dumbell shoulder press
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Så var jeg træt!

Pushdowns:
8x50 pund
8x50 pund
8x55 pund
8x55 pund

DB sidebends:
22x10 kg
22x10 kg
22x10 kg

Alt i alt en god gang træning med en god bænk og pushpress, samt smadret triceps efter pushdowns

Mr.X valgte forresten at droppe træning samt os andre til fordel for damen, dybt skuffende, og jeg ved ærlig talt ikke hvad vi skal gøre ved ham..

Mr.X valgte forresten at droppe træning samt os andre til fordel for damen, dybt skuffende, og jeg ved ærlig talt ikke hvad vi skal gøre ved ham..

Bla bla bla.