køre jeg skævt med dette pogram

jeg køre følgende pogram hva siger du til den ??? den giver da masse eller hva??? træner jeg skævt med dette pogram mener er der lige meget for ryg og bryst??
Nu siger i sikkert at der er for mange øvelser, men jeg er bare så bange for at de andre "små" fullbody pogrammer som i har postet til mig her inde ikke rigtig giver mig noget masse på min spinkle krop...
ja ja så spis noget tænker i, men der gør jeg også jeg æder og æder og er også hoppet på protein-pulver vognen....
her er programmet køre den mandag onsdag og fredag den tager 1 time og 40 min....jeg løber så ca 7 km søndag tirsdag og noglegange torsdag....

Mandag,Onsdag og Fredag
3x8-10 squat
3x8 Dødløft
3x8 Bænkpres
3x8 Inc DB Bænkpres
3x8 skuller press i maskine/med db/med bb
3x10 Lateral Raises eller med kabel samme øvelse
5x6 Chin-ups
3x8 rew breb close grip pull down
3x10 Dips
3x5-8 Bent over dumbbell rows
3x8-10 db curl
3x10 hammer curl
3x10-12 frence press med håndvægte
3x15 crunsers i maskine

Bare kom med kretik hvis det er men begrund jeres svar og kom med jeres forslag og erfaring...Takker

Hvor lang tid har du trænet?

Umiddelbart ville jeg gætte på at:

Squat / Dødløft (veksel)
Bænkpres
Row variant
Military
Goodmornings
Chin Ups
Calf Raise

er nok, med mad og søvn burde det være nok.

Er det for lidt ville jeg smække Dips og Shrugs på.

jeg ville køre det således hvis det var mig

3x8-10 squat
3x8 Dødløft
3x8 Bænkpres
3x8 Inc DB Bænkpres
3x10 Dips
3x8 skuller press i maskine/med db (evt militærpress)
3x10 Lateral Raises eller med kabel samme øvelse
5x6 Chin-ups
3x8 rew breb close grip pull down
3x5-8 Bent over dumbbell rows
3x8-10 db curl
3x15 crunsers i maskine

jeg har flyttet lidt rundt på øvelserne og taget nogle ud, mener ikke det er nødvendigt med flere, tvært i mod. måske en smags sag!

mvh emil

trænet i 3 år og startet men fundament programmet så 2 split og nu tilbage til fullbody....

jeg kan ikke klare goodmonrings

ja emoh sådan ville rækkefølgen også være... tror jeg så vil køre dit program næste gang....

Du skal lige have noget læg med. Store lår ugen læg ser maks dumt ud

kommer læg ikke med når jeg løber???

Hvis løftene i din profil passer, ser jeg ingen grund til at lave 38 sæt pr. træningspas.

ja de passer.....jeg er ikke stor, lille spinkel og makert...

Hvorfor ikke det skal du lige forklare mig TheCzech...
Hvordan mener da så det skal se ud...

ja de passer.....jeg er ikke stor, lille spinkel og makert...

Hvorfor ikke det skal du lige forklare mig TheCzech...
Hvordan mener da så det skal se ud...

Han mener det er for avanceret til en fyr med dit niveau og du vil kunne få meget mere ud af et andet program - da din krop slet ikke er klar til så store workloads.

Men det er uden tvivl din kost du skal arbejde med - den er alfa omega - jeg kan se du er 180 cm høj og vejer 55kg.

ja jeg hved godt jeg skal spise meget og det gør jeg også...

Jemen jeg har nu trænet i 3 år hvorfor er det program så for volsomt for mig ??? min krob har jo hået hundament styrken ??? hvordan skal mit progtam så se ud ???

Han mener det er for avanceret til en fyr med dit niveau og du vil kunne få meget mere ud af et andet program - da din krop slet ikke er klar til så store workloads.

Lige præcis.

Jeg synes, du skal fokusere mere på basisøvelserne og fjerne nogle af de mindre øvelser.

ja jeg hved godt jeg skal spise meget og det gør jeg også...

Jemen jeg har nu trænet i 3 år hvorfor er det program så for volsomt for mig ??? min krob har jo hået hundament styrken ??? hvordan skal mit progtam så se ud ???

55kg fordelt på 180 cm vidner ikke om et massivt mad indtag - det er ikke fot at være ond jeg siger det, det er for at hjælpe - for det er med garanti der dit problem er.

det vil sige at jeg kun skal køre et pogram der ser sådan ud..

dødløft
squat
bænkpress
dips
skullerpress
chin-up/pull down
row
mave

eller hvordan skal pogrammet være???

Ja, det ser okay fornuftig ud

Dødløft
Squat
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips


Er en fornuftig grundstruktur.

puh jeg er ikke glad for det lille program, syntes ikke jeg bliver tæsket nok igennem, ja kun en øvelse i bryst det kan umulugt give masse.....
og så skal der vel køres med 3x8-10 i hver øvelse ????

Mit bud på et fornuftigt fullbody program kørt tre gange om ugen:

Squat 5x5

Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Bent over barbell row 3x10

Incline Bænkpres 3x10

Pullups 3x10

Military press 3x10

Seated DB lateral raises 3x10

Barbell curls 3x10

Dips 3x10
-superset-
Shrugs 3x10

Calf raises 3x10
-superset-
Mavebøjninger 3x10

Har jeg selv haft gode resultater med.

ja nu forvirer i mig fuldstændig for det program som
Moqensen postede ville jeg også mene giver mere, men hvorfor siger i andre så det ikke er optimal for mig ???? skal jeg køre det program som moqensen kom med eller det bay kom med, hvad vil give mig mest masse på overkroppen,????

ja nu forvirer i mig fuldstændig for det program som
Moqensen postede ville jeg også mene giver mere, men hvorfor siger i andre så det ikke er optimal for mig ???? skal jeg køre det program som moqensen kom med eller det bay kom med, hvad vil give mig mest masse på overkroppen,????

Begge programmer er okay - men tvivler på du vil få noget som helst ud af nogen af dem

hvorfor bay????

jeg er stadig ikke begynder......styrketrænet i 3 år nu....

hvorfor bay????

Fordi du ikke får nok nærring til musklerne - de får slet ikke nok til at vokse, højest nok til vedligeholdelse.

Du har trænet tre år, og dine stats i din profil passer? Der er ingen grund til at fokusere på isolations øvelser, og 4-6 øvelser er nok. Der skal bare nok sæt/reps med og massere af kg.

Evt.

Bænkpres
Squat
Dødløft/Rackpulls
Military press
Rows ala, bent over row bb-db
Og måske Chinups/dips

Køre du det med 6x6 hele vejen igennem, med massere af kg, så skal du nok vokse.

Og husk at fordi du bliver smadret er det ikke ensbetydene med muskelvækst, det okay at være smadret, men ikke så fysisk at du ikke kan lave noget!

Og så husk at spis massere af mad, uden mad ingen vækst.

ok takker kommet frem til at jeg skal æde dobbelt så meget og så starte helt fra bunden igen altså køre følgende program 3 gange om ugen...

Dødløft
Squat
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips
mave

Og hva siger i så men sæt og antal???
Nogle siger 3x8-10 andre siger 6x6 ?? hva gir mest masse

ok takker kommet frem til at jeg skal æde dobbelt så meget og så starte helt fra bunden igen altså køre følgende program 3 gange om ugen...

Dødløft
Squat
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips
mave

Og hva siger i så men sæt og antal???
Nogle siger 3x8-10 andre siger 6x6 ?? hva gir mest masse

6x6 i alle ovennævnte øvelser vil formentlig være overkill, og vil gå ud over kg`erne der kan køres med - jeg ville dog stadig holde repsne lavt, dvs under 6 men skære sæt-antallet ned til 3-4 stykker.
4x6 effektive worksets er min opfordring dvs ikke inkluderet opvarmning.

Så er lithium her igen, pylre pylre pylre!

Om det er overkill kommer an på den enkelte, men ja pullups, dips og mave kan sagtens køres 4x8 4x6 eller hvad man nu lystre. Dog syntes jeg at 6x4 - 5x5 6x6 er røv lækkert i alle de store!

Så er lithium her igen, pylre pylre pylre!

det er da synd hvis nu manden går ned på det, det er altid sjovere at øge vægten og/eller sæt-antallet end det er at gå den anden vej

Jeg ville f.eks ikke kunne køre 6x6 uden videre i Død, squat, bænk +div samme dag uden det gik kraftigt udover performance, der skal bygges op stille og roligt til så stor workload hvis det skal kunne gennemføres med respektable kg på stangen

Vi kan ikke være mere enige, men han er jo erfaren 3år! For satan bobby. Men ja start lavere og gå lige så roligt op!

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=18832

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=18464

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=15992

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16312

Desuden er følgende citater meget sjove:

Jeg har trænet i godt 2år

lidt om mig....Har trænet i 4 år

trænet i 3 år

Måske skyldes din manglende fremgang, (udover at du ikke spiser nok) at du skifter program konstant.