Vigtigheden af Variation?

Sad lige og tænkte over om man kunne, hvis man havde lyst, træne efter det samme program med de samme øvelser, samme sæts og reps (selvfølgelig med progression) over flere år og stadig blive ved med at have gode styrke og masse gains af programmet?
Er det overhovedet så vigtigt for at lave konstante gains, at man nu og da laver om på sin træning?
Behøver man fx at skifte øvelser, volumen eller variere sin træning på andre måder?

Sad lige og tænkte over om man kunne, hvis man havde lyst, træne efter det samme program med de samme øvelser, samme sæts og reps (selvfølgelig med progression) over flere år og stadig blive ved med at have gode styrke og masse gains af programmet?
Er det overhovedet så vigtigt for at lave konstante gains, at man nu og da laver om på sin træning?
Behøver man fx at skifte øvelser, volumen eller variere sin træning på andre måder?

Du behøver ikke variation, det er bare et middel til at vedblive med at få resultater.
Du kan sagtens køre de samme øvelser, samme sæts og reps i f.eks. 10 uger, med en kg. progression. Så hver 10. uge holder du 7 træningsfrie dage og begynder så på samme program igen. Det kunne man sagtens

Der er masser af mennesker der er blevet muskuløse af at træne stort set de samme øvelser hele tiden. Variation i øvelsesvalg er bare en måde at sikre progression på.

Der er masser af mennesker der er blevet muskuløse af at træne stort set de samme øvelser hele tiden. Variation i øvelsesvalg er bare en måde at sikre progression på.

Men de er nok ikke blevet store af at træne de samme øvelser med den samme reprange og antal sæt år ud og år ind.
Jeg tror heller ikke at øvelsesvariation er essensielt, men en form for progression er derimod. Og det er nok svært at lave en ordenlig vægt-mæssig (løftede kg) progression uden nogensinde at skifte reprange.

Der er masser af mennesker der er blevet muskuløse af at træne stort set de samme øvelser hele tiden. Variation i øvelsesvalg er bare en måde at sikre progression på.

Men de er nok ikke blevet store af at træne de samme øvelser med den samme reprange og antal sæt år ud og år ind.
Jeg tror heller ikke at øvelsesvariation er essensielt, men en form for progression er derimod. Og det er nok svært at lave en ordenlig vægt-mæssig (løftede kg) progression uden nogensinde at skifte reprange.

Du kan sagtens holde dig til nøjagtig den samme reprange år ud og år ind og blive både større og stærkere. Et vigtigt element er at gå et skridt tilbage for at gå to skridt frem - begynder du at stagnere kan du cutte noget af vægten eller volumen i en uge og så fortsætte derfra igen eller eventuelt tage en dekon.

Der er masser af mennesker der er blevet muskuløse af at træne stort set de samme øvelser hele tiden. Variation i øvelsesvalg er bare en måde at sikre progression på.

Men de er nok ikke blevet store af at træne de samme øvelser med den samme reprange og antal sæt år ud og år ind.
Jeg tror heller ikke at øvelsesvariation er essensielt, men en form for progression er derimod. Og det er nok svært at lave en ordenlig vægt-mæssig (løftede kg) progression uden nogensinde at skifte reprange.

Du kan sagtens holde dig til nøjagtig den samme reprange år ud og år ind og blive både større og stærkere. Et vigtigt element er at gå et skridt tilbage for at gå to skridt frem - begynder du at stagnere kan du cutte noget af vægten eller volumen i en uge og så fortsætte derfra igen eller eventuelt tage en dekon.

Sagtens er så meget sagt. Hvis man kører samme øvelser og samme reprange hele tiden, vil man meget hurtigt stagnere med mindre, man er nybegynder. Og ja, man kan godt lave en gradvis procentstigning i intensitet, men man kan altså ikke ændre i volumen som du foreslår uden at ændre på øvelsesvalget eller sæt-rep-kombinationen.