veksling mellem hårde og lettere træningspas?

jeg sad lige og læste en artikel, og der stod man skulle veksle mellem hårde og mindre hårde træningspas så man ikke stresser sit cns for meget og derved ikke opnår lige så gode resultater som hvis man husker på den regl om træningspasne..
er det meningen man kører samme vægt, men bare lidt flere reps det hårde træningspas.. eller hvordan skal det forståes?
kunne det i såfald være de dage hvor man træner hårdt skulle ligge på hver anden træningspas, eller hver tredje træningspas?
håber i forstår mit spørgsmål

Det er vel bare en lavere belastning der benyttes under et let træningspas end under et hårdt?

Det er vel bare en lavere belastning der benyttes under et let træningspas end under et hårdt?

ja, det er jo det jeg er i tvivl om hvordan det skal forståes

Hårdt træningspas = tunge belastninger i øvelserne
Let træningspas = lette belastninger i øvelserne

Angående det med reps-antallet, vil det mest naturlige være at der er færre reps i det hårde trænings end i det lette ;)

Hårdt træningspas = tunge belastninger i øvelserne
Let træningspas = lette belastninger i øvelserne

Angående det med reps-antallet, vil det mest naturlige være at der er færre reps i det hårde trænings end i det lette ;)

Det er ikke nødvendigvis rigtigt. Bill Star opererer jo bl.a. med heavy/light/medium princippet - hvor det er den samlede tonnage der afgører hvilken dag det er. Der skiftes derfor mellem øvelser og ikke reps. En tung dag kunne være squat - en let ville være front squat. Du squatter derfor mindre vægt - selvom selve træningen kan føles mindst lige så hård.

Edit: Mht til færre reps på den hårde dag, vil du rigtigt nok løfte med højere intensitet - men din samlede workload kan meget vel være højere på den "lette" dag og derved kan man ikke bruge den lette dag til det, som er egentlig er meningen; nemlig at lægge mindre stress på CNS vha lavere tonnage.

hvordan skal man så kører en cyklus hvor man stiger fra gang til gang, hvis man ikke skal kører hårdt hver gang pga. CNS?

hvordan skal man så kører en cyklus hvor man stiger fra gang til gang, hvis man ikke skal kører hårdt hver gang pga. CNS?

Du starter submaksimalt, dvs. de første uger ikke er specielt hårde.

Du kan vel mærke på dig selv hvornår du har trænet for meget og hvornår du har trænet for lidt, også er det let at se om du skal have en let dag eller ej.

Du kan vel mærke på dig selv hvornår du har trænet for meget og hvornår du har trænet for lidt, også er det let at se om du skal have en let dag eller ej.

okay, så det er simpelthen noget man føler sig frem til hvor når man har brug for det?
syntes bare jeg har forstået det som det var nogle faste uger eller dage man skulle have lette dage?

Du kan vel mærke på dig selv hvornår du har trænet for meget og hvornår du har trænet for lidt, også er det let at se om du skal have en let dag eller ej.

okay, så det er simpelthen noget man føler sig frem til hvor når man har brug for det?

Der er ikke noget "man", jeg synes bare det er smartest at lytte til sin krop og høre hvad den har brug for... istedetfor at fx holde pause hvis man slet ikke har brug for det, eller træne hårdt videre hvis man rent faktisk har brug for en let dag eller to