Beta-alanine og kreatin, spørgsmål.

Hey allesammen.
Nu er det sådan at jeg har fået mit beta-alanine og kreatin hjem idag, og glæder mig allerede til at starte, men er lidt i tvivl om nogle ting jeg gerne vil have svar på.

1. Hvornår skal Beta-alanine indtages?
har tænkt mig at indtage kreatin efter træning som normalt. gider ikke at køre loadingfase så starter bare med 5 gram efter træning fra idag af.
2. Hvor mange gram beta-alanine skal jeg indtage om dagen?

Mange tak på forhånd .

(Ups, kom til at ligge det i det forkerte topic, kan jeg rykke det til "kost og kosttilskud" på nogen måde).

Flyttet

Hey allesammen.
Nu er det sådan at jeg har fået mit beta-alanine og kreatin hjem idag, og glæder mig allerede til at starte, men er lidt i tvivl om nogle ting jeg gerne vil have svar på.

1. Hvornår skal Beta-alanine indtages?
har tænkt mig at indtage kreatin efter træning som normalt. gider ikke at køre loadingfase så starter bare med 5 gram efter træning fra idag af.
2. Hvor mange gram beta-alanine skal jeg indtage om dagen?

Mange tak på forhånd .

(Ups, kom til at ligge det i det forkerte topic, kan jeg rykke det til "kost og kosttilskud" på nogen måde).

Tag BA og kreatin sammen. 5g kreatin og start op med 2,5g BA og arbejd dig op.

Jeg tager 2x2,5g kreatin og beta alanin sammen dagligt. 2,5g før træning og 2,5g efter træning.

Glæd dig, det sparker røv.

tjek evt. det her link. Det vil nok kunne give dig svar på det meste, hvad angår kreatin og beta-alanin samt kombinationen af disse.

http://sundscience.blogspot.com/2011/01 ... ssant.html

[Hjemmeside]

Jeg tager 2 gram beta-alanine og 2,5 gram kreatin før og efter træning. På træningsfrie dage tager jeg kun kreatin.

Jeg tager 14 gr kreatin efter træning (dvs 2 gange om ugen)

Jeg tager 14 gr kreatin efter træning (dvs 2 gange om ugen)

http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... rker_det?/
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... eatin.html
http://www.news.bodylab.dk/artikler/128 ... ng-kreatin

1. Hvornår skal Beta-alanine indtages?
har tænkt mig at indtage kreatin efter træning som normalt. gider ikke at køre loadingfase så starter bare med 5 gram efter træning fra idag af.

4-5 g. kreatin er helt fint - du behøver for så vidt muligt ikke tage det efter træning. Prøv at time det med noget mad/drikke som har en del carbs. F.eks. et glas juice.

2. Hvor mange gram beta-alanine skal jeg indtage om dagen?

Som udgangspunkt vil 4 g./dagen være fint - en god ide er at dele det over i 2 portioner, da du derved undgår (næsten ihvertfald) kløen.
De er desuden slet ikke sikkert at det er en god ide med mere end 2-(3) g./dagen. Jeg mener at det var i Nders' log at SandyFrink skrev noget om at man endnu ikke kender til du langsigtige helbredseffekter er (for) høje doser. Et interessant perspektiv at have med ind over.

1. Hvornår skal Beta-alanine indtages?
har tænkt mig at indtage kreatin efter træning som normalt. gider ikke at køre loadingfase så starter bare med 5 gram efter træning fra idag af.

4-5 g. kreatin er helt fint - du behøver for så vidt muligt ikke tage det efter træning. Prøv at time det med noget mad/drikke som har en del carbs. F.eks. et glas juice.

2. Hvor mange gram beta-alanine skal jeg indtage om dagen?

Som udgangspunkt vil 4 g./dagen være fint - en god ide er at dele det over i 2 portioner, da du derved undgår (næsten ihvertfald) kløen.
De er desuden slet ikke sikkert at det er en god ide med mere end 2-(3) g./dagen. Jeg mener at det var i Nders' log at SandyFrink skrev noget om at man endnu ikke kender til du langsigtige helbredseffekter er (for) høje doser. Et interessant perspektiv at have med ind over.

Jeg skal ikke afvise at man skal op på 4-5g beta alanine for at få den fulde effekt men ja, de langsigtede effekter ved man ikke meget om. Der er i hvert fald ikke belæg for at megadose det. Med til anbefalingen hører den psykologiske effekt at man ved dosering har en tendens til at føje 1-2g ekstra end at undlade 1-2g.
5g kreatin er dog overflødigt.

[Hjemmeside]

Her er lidt omkring nogle spekulationer ved beta-alanin:
http://www.brinkzone.com/bodybuilding/is-beta-alanine-safe/

Undskyld hvis det bliver en topicstjæler.. Men er Beta alanine noget der er anbefalelsesværdigt?
Fandt det på bl.a. (link slettet).dk, og der er de eneste bivirkerninger, som I andre også nævner, lidt prikken i huden og sitren i fingre..
Går noget død i det engelske link, men af det jeg kan udlede, går spekulationer på det langvarige forbrug?

Bestemt anbefalelsesværdigt. Et af de mest veldokumentere kosttilskud + der er en synergi effekt ved at indtage det sammen med kreatin.

Prøv f.eks. at læse JensL's artikel om det - link findes i hans signatur.

Synergi effekt?
Overså lige hans artikel..

Synergi effekt?
Overså lige hans artikel..

http://da.wikipedia.org/wiki/Synergi

Kunne være man skulle sende bud efter sådan en omgang..
Man behøver vel ikke og overskride den anbefalede dagsdosis, for at det virker?

de fleste studier med beta alanin er laver med 5-8 g/dag, typisk fodelt over flere mindre portioner. For kreatin er de fleste studier lavet med 3-5 g/dag. Man kan godt komme op på de samme muskelkreatin niveauer med 2-3 g som med 5, men det tager meget længere tid (en måned vs. en uge ca) at komme derop...

Måske skulle man loade med 5 g og vedligeholde med 2-3 g?

jeg har selv valgt at starte ud med 2,5g kreatin før træning. og 2,5g kreatin & Beta-alanine efter træning. Jeg har så tænkt mig at "arbejde" mig op til 2,5g Beta-alanine før træning også.

Bonus spørgsmål: er den "stikken i huden" meget centreret omkring ballerne og baglåret eller er det bare mig der oplever det?

jeg har selv valgt at starte ud med 2,5g kreatin før træning. og 2,5g kreatin & Beta-alanine efter træning. Jeg har så tænkt mig at "arbejde" mig op til 2,5g Beta-alanine før træning også.

Bonus spørgsmål: er den "stikken i huden" meget centreret omkring ballerne og baglåret eller er det bare mig der oplever det?

Jeg har det mest i ansigtet og hovedbunden.

Måske det varierer.

Den der stikken, er den til at holde ud?

Daniel - Hvor har du købt dit Beta henne?

Den der stikken, er den til at holde ud?

Daniel - Hvor har du købt dit Beta henne?

Ja det ikk' så slemt og man kan købe det på google.

Bestemt anbefalelsesværdigt. Et af de mest veldokumentere kosttilskud + der er en synergi effekt ved at indtage det sammen med kreatin.

Prøv f.eks. at læse JensL's artikel om det - link findes i hans signatur.

Har det alligevel nogen effekt på dig, som træner med lavere gentagelser??
Jeg har hørt, at det skulle være uden effekt ved færre end 10 reps. Jeg har af samme grund ikke prøvet det, selvom jeg har noget liggende, tager nemlig aldrig over 10 reps.

så mig som kører 15 reps burde få noget ud af beta?

Bestemt anbefalelsesværdigt. Et af de mest veldokumentere kosttilskud + der er en synergi effekt ved at indtage det sammen med kreatin.

Prøv f.eks. at læse JensL's artikel om det - link findes i hans signatur.

Har det alligevel nogen effekt på dig, som træner med lavere gentagelser??
Jeg har hørt, at det skulle være uden effekt ved færre end 10 reps. Jeg har af samme grund ikke prøvet det, selvom jeg har noget liggende, tager nemlig aldrig over 10 reps.

Er først lige startet her fornylig, og min træning har ikke været tilstrækkelig struktureret til at jeg endnu kan sige noget.
Ikke desto mindre, så er Kreatin og Beta Alanin begge så veldokumenterede og billige, at det alene taler for et køb

Kan man ikke putte det i sin shake, efter træning som så i mit tilfælde ville bestå af følgende:

35g prot pulver
5g kreatin
5g beta alanine

Eller skal det splittes op over flere gange?

Kan man ikke putte det i sin shake, efter træning som så i mit tilfælde ville bestå af følgende:

35g prot pulver
5g kreatin
5g beta alanine

Eller skal det splittes op over flere gange?

Det kan du godt, hvis du finder det bekvemt. 5 g. BA på en gang er dog dømt til at give kløe.

Kan man ikke putte det i sin shake, efter træning som så i mit tilfælde ville bestå af følgende:

35g prot pulver
5g kreatin
5g beta alanine

Eller skal det splittes op over flere gange?

Det kan du godt, hvis du finder det bekvemt. 5 g. BA på en gang er dog dømt til at give kløe.

Nåe okay, det lyder ikke så rart, kan man så godt blande beta alanine op med vand bare?

Nåe okay, det lyder ikke så rart, kan man så godt blande beta alanine op med vand bare?

Sagtens, jeg tager typisk bare en skefuld direkte ind i gabet + en tår vand fra hanen. De "dejlige" ved BA her, er at det føles ligesom sukker (Ihvertfald der hvor jeg køber fra)

[Hjemmeside]

Jeg fik fin effekt af en teske beta alanine dagligt.
Det klør lidt i 10-15min og hvis man synes det er for meget, så er man alment for følsom til at træne i det hele taget.
Det smager ikke af noget.

Jeg fik fin effekt

Også ved 6-10 reps, eller kun over 10 reps??

[Hjemmeside]

Over 10 reps.
Lidt højrep har man aldrig taget skade af, selv hvis man vil være stærk.